Kuuma sää voi pahentaa multippeliskleroosin (MS) oireita. Monet MS -potilaat ovat myös herkkiä lämmölle ja reagoivat huonosti nouseviin lämpötiloihin. Jos sinulla on MS -tauti ja käsittelet lämpöä, saatat ihmetellä, kuinka voit pysyä viileänä ja mukavana. Aloita säätämällä ympäristösi ja pukeutumalla sopivasti kuumaan säähän. Voit myös selviytyä lämpimistä lämpötiloista käyttämällä jäähdytystarvikkeita ja säätämällä päivittäisiä tapoja.
Askeleet
Tapa 1 /4: Kotiympäristön säätäminen
Vaihe 1. Investoi ilmastointilaitteeseen
Voittaa lämmön investoimalla ilmastointilaitteeseen ja asentamalla sen asuintilaasi. Saatat saada halvemman kannettavan mallin, jonka voit asentaa huoneeseen tarpeen mukaan. Tai voit sijoittaa pysyvään ilmastointilaitteeseen, joka viilentää kotiasi. Punnitse kustannukset kykyysi tuntea olosi kotoisaksi etenkin, jos asut ilmastossa, joka usein kuumenee tai lämpenee.
Jos ilmastointilaitteet ovat liian meluisia ja kalliita, voit yrittää hankkia sen sijaan ilmanjäähdyttimen. Ilmanjäähdytin vetää ilmaa veden läpi. Kuitenkin ilmanjäähdyttimet voivat olla vähemmän tehokkaita kuin ilmastointilaite, etenkin kosteassa ilmastossa
Vaihe 2. Asenna sisätuuletin
Lattia- ja pöytätuulettimet voivat olla hyvä ja halpa vaihtoehto pysyä viileänä sisätiloissa. Asenna lattiatuuletin huoneisiin, joita käytät usein. Pidä pöytätuulettimet paikoissa, joissa aiot istua ja rentoutua pitkään. Voit myös käyttää kämmentuulettimia pysyäksesi viileänä liikkuessasi tai kävellessäsi.
Jos sisätiloissa oleminen tuntuu todella kuumalta ja epämukavalta, yritä laittaa ämpäri jäätä tuulettimen eteen. Tämä puhaltaa sitten viileää ilmaa tilaan ja helpottaa jäähtymistä
Vaihe 3. Pidä ikkunaluukut tai kaihtimet kiinni
Piirrä ikkunaluukut tai kaihtimet ja pidä ne suljettuina koko päivän auringonvalon estämiseksi. Tämä voi auttaa pitämään kodin lämpötilat alhaisina ja mukavampina. Avaa sitten ikkunat yöllä päästämään viileämpää ilmaa.
Pidä tapana pitää ikkunaluukut tai kaihtimet suljettuina päivällä ja avata ikkunat yöllä, jotta kotisi pysyy viileänä ja mukavana
Menetelmä 2/4: Pukeudu sopivasti kuumalla säällä
Vaihe 1. Osta vaatteita vaaleissa väreissä
Jos haluat pysyä viileänä ulkona, valitse vaaleita sävyjä, kuten valkoinen, vaaleansininen, vaaleanpunainen, vaaleankeltainen ja beige. Tummat vaatteet voivat jäädä loukkuun auringonvalossa ja saada sinut tuntemaan itsesi ylikuumenneeksi. Pidä vaatteissasi pastellivärejä ja vaaleita sävyjä, koska ne todella heijastavat auringonvaloa ja auttavat sinua pysymään viileänä.
Vaihe 2. Valitse luonnonkuiduista valmistetut vaatteet
Etsi vaatteita, jotka on valmistettu luonnonkuiduista, kuten pellavasta, puuvillasta, bambusta ja silkistä. Nämä kuidut poistavat hikeä ja pitävät sinut viileänä kuumuudessa. Ne ovat myös hengittäviä, joten voit tuntea olosi mukavammaksi kuumana. Osta toppeja ja housuja luonnonkuiduista sekä sukkia ja harjoitusvaatteita.
Etsi harjoitusvaatteita, jotka on merkitty”hengittäviksi” ja jotka on valmistettu pahenevista kankaista. Tällä tavalla, kun harjoittelet ulkona tai lämpimässä huoneessa, voit pysyä viileänä ja mukavana
Vaihe 3. Hanki leveä lierihattu
Leveä reunusinen baseball -lippis tai aurinkohattu voi olla loistava vaihtoehto viileänä pysymiseen kuumalla säällä. Etsi hattu, joka on valmistettu hengittävistä materiaaleista, kuten puuvillasta, oljesta tai pellavasta. Pakkaa ylimääräinen hattu laukkuun, jotta sinulla on sellainen, kun olet ulkona lämpimällä säällä. Ota tavaksi pitää hattu osana asuja kuumana päivänä.
- Voit myös ottaa sateenvarjon mukanasi, jotta voit käyttää sitä kuumana päivänä pysyäksesi viileänä.
- Aurinkolasit voivat myös auttaa sinua suojaamaan silmiäsi ja saamaan sinut tuntemaan itsesi vähemmän vaivautuneeksi kuumuudesta kuumana päivänä.
Tapa 3/4: Jäähdytystuotteiden käyttö
Vaihe 1. Levitä jääpakkauksia kehosi pulssipisteisiin
Kehollasi on tapana ylikuumentua tietyissä pulssipisteissä, jotka ovat paikkoja, joissa pidät lämpöä. Levitä näihin paikkoihin jääpakkauksia tai viileää pakkaa jäähtyäksesi kuumana päivänä. Tämä auttaa sinua jäähtymään sisältä ulospäin. Pulssipisteitäsi ovat:
- Sinun niskasi
- Sinun temppeleitäsi
- Sisäinen ranteesi
- Sisäiset kyynärpäät
- Polvien selkä
- Sisäiset reisisi
- Nilkkasi
Vaihe 2. Käytä jäähdytysnauhoja
Jäähdytysnauhat, siteet ja huivit sisältävät geelin, joka voidaan esijäähdyttää pakastimessa tai jääkaapissa. Voit sitten laittaa jäähdytysnauhat päälle ja käyttää niitä, mikä auttaa alentamaan kehon lämpötilaa kuumana päivänä. Jotkut jäähdytysnauhat tuottavat jäähdytystehon, joka voi kestää muutaman tunnin tai useita päiviä kerrallaan.
- Laita pulssipisteisiin jäähdytysnauhat tai -siteet, varsinkin jos sinulla on taipumus tuntua kuumalta tai ärtyneeltä tietyissä kehon kohdissa.
- Löydät jäähdytysnauhat ja kääreet verkosta tai paikallisesta lääketieteellisestä tavaratalosta.
Vaihe 3. Kokeile jäähdytysliiviä
Jäähdytysliivit on suunniteltu pitämään kehon sisälämpötila alhaisena, jotta voit välttää ylikuumenemisen. Liivi imee kehon lämpöä ja auttaa kehoasi jäähtymään. Käytä jäähdytysliiviä jopa kolmen tunnin ajan vaatteiden alla pysyäksesi viileänä.
- Voit myös laittaa jäähdytysliivin päälle 30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta kehosi voi jäähtyä eikä ylikuumentua harjoittelun aikana.
- Jäähdytysliivejä on kahdenlaisia, aktiivinen jäähdytys ja passiivinen jäähdytys. Aktiiviset jäähdytysliivit tarvitsevat sähkölähteen käyttääkseen laitetta, joka kiertää ilmaa liivin läpi. Passiiviset jäähdytysliivit ovat kannettavia, eikä niissä ole sähköosia.
- Voit ostaa jäähdytysliivejä verkosta tai paikallisesta lääketieteellisestä tavaratalosta.
Tapa 4/4: Päivittäisten tapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele aikaisemmin päivällä tai myöhään illalla
Välttääksesi ylikuumenemisen, suunnittele harjoitukset aamulle tai myöhään illalla mieluummin kuin myöhemmin puolivälistä myöhään iltapäivällä. Aurinko kuumenee päivällä, mikä tekee sinusta alttiimman ylikuumenemiselle, jos harjoittelet iltapäivällä.
Voit luoda harjoitussuunnitelman, jossa käytät hengittäviä harjoitusvaatteita ja harjoittelet aina varhain aamulla. Aseta tuuletin ja viileä pakkaus, jotta voit jäähtyä harjoituksen jälkeen, jotta et ylikuumene
Vaihe 2. Suorita asioita auringonlaskun jälkeen
Aivan kuten liikunta, voi olla hyödyllistä hoitaa asioita auringonlaskun jälkeen tai ennen sen nousua. Tämä auttaa minimoimaan ulkona vietetyn ajan lämpiminä päivinä.
Jos sinulla on keinot, voit jopa harkita elintarvikkeiden, kuten elintarvikkeiden, toimittamista, jotta sinun ei tarvitse kantaa raskaita laukkuja ympäriinsä erittäin kuumina päivinä
Vaihe 3. Ota viileät kylpyammeet tai suihkut
Ota tapana ottaa viileitä kylpyjä tai suihkuja kesäkuukausien aikana, jotta MS -tauti ei pahenisi. Yritä olla ottamatta kylmää kylpyä tai suihkua, koska se voi laukaista kehon lämpenemisvasteen, joka voittaa koko jäähdytysprosessin. Käytä sen sijaan säännöllisesti viileitä tai haaleita kylpyjä ja suihkuja.
- Ota viileä kylpy tai suihku ennen kuin aiot mennä ulos kuumana päivänä. Tämä auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja pitämään sinut viileänä, kun menet ulos. Voit esimerkiksi ottaa viileän kylvyn ennen kuin menet ulos puutarhaan tai treenaamaan.
- Muista, että jos suihkussa tai kylpyammeessa tulee hanhi, se on liian kylmä.
Vaihe 4. Juo paljon vettä
Pysy nesteytettynä kuumina päivinä juomalla vähintään 6-8 kupillista vettä päivässä. Laita jääkuutioita veteen, jotta se pysyy kylmänä. Ota vesipullo mukaasi, kun menet ulos, jotta voit siemailla vettä koko päivän. Tämä estää kuivumisen ja auttaa sinua pysymään viileänä.
Voit myös lisätä tuoretta viipaloitua hedelmää veteen, jotta se olisi ruokahalua herkullista. Laita veteen viipaloitu sitruuna tai limetti. Lisää kurkkua tai yrttejä, kuten minttua, veteen, jotta se saa jotain luonnollista aromia
Vaihe 5. Jäähdytä ruokia
Syö ruokaa, joka auttaa sinua pysymään viileänä, kuten hedelmäpopsikkeja, tuoreita salaatteja, ajeltua jäätä ja gelatoa tai sorbetia. Voit myös kokeilla jäädyttää banaaneja ja lisätä niitä smoothieihin saadaksesi viileän, virkistävän välipalan.
- Tavallinen ajeltu jää voi olla sekä viilentävä että kosteuttava.
- Yritä syödä vähintään yksi jäähdyttävä ateria päivässä, kun ulkona on kuuma, jotta vältät ylikuumenemisen.
- Vältä kuumien ruokien ja juomien, kuten kahvin, sekä alkoholin ja sokerijuomien syömistä.
