Yliaktiivisen virtsarakon saaminen voi saada sinut epäröimään mitä tahansa. Heti kun lähdet ulos ja aktivoit, saatat saada virtsaamistarpeen. Yliaktiivisen virtsarakon saamisen ei tarvitse aiheuttaa luopumista tekemästäsi asioista. Jos haluat pysyä aktiivisena yliaktiivisen virtsarakon kanssa, valmistaudu ulos lähtiessäsi levittämällä juomasi, välttämällä virtsarakon laukaisua ja pitämällä kylpyhuoneen aikataulu. Voit myös käyttää suojapehmusteita ja keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Valmistautuminen aktiivisena
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Sinusta saattaa tuntua, että nesteiden rajoittaminen on ilmeinen ratkaisu. Kuitenkin pysyä nesteytettynä on elintärkeää. Muista, että saatat haluta rajoittaa saantiasi, jotta et juo liikaa.
- Kun juot, rajoita juoma kuudesta kahdeksaan unssiin. Juo tunnin tai kahden välein.
- Tarkkaile virtsasi väriä. Jos se on vaaleankeltainen tai lähes väritön, olet riittävästi nesteytetty. Jos väri on tummempi, sinun täytyy juoda enemmän.
Vaihe 2. Vältä virtsarakon laukaisujuomia
Muista juoda oikeanlaisia nesteitä. Vältä juomia, jotka laukaisevat rakkoasi lisäämällä virtsaamistarvetta. Älä juo nesteitä, jotka sisältävät kofeiinia, alkoholia tai keinotekoisia makeutusaineita.
Yritä sen sijaan juoda runsaasti vettä ollessasi ulkona
Vaihe 3. Vältä virtsarakon laukaisevia ruokia
On myös joitain elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on yliaktiivinen rakko. Näitä elintarvikkeita ovat:
- Hapan elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät ja tomaatit, tai kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät sitrushedelmiä tai tomaattituotteita.
- Mausteisia ruokia, kuten kuumia paprikoita tai wasabia sisältäviä ruokia.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, sakariinia, sukraloosia tai muita keinotekoisia makeutusaineita.
- Suklaa, kuten karkit, vanukas tai brownies.
- Suolaiset ruoat, kuten perunalastut, purkitettu keitto tai muut jalostetut elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon natriumia.
Vaihe 4. Käy kylpyhuoneessa säännöllisesti
Sinun tulisi ajoittaa säännölliset kylpyhuoneen tauot ulos. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että virtsarakko tyhjennetään riittävän usein, jotta sinun ei pitäisi saada liikaa pakkoja.
Voit esimerkiksi suunnitella kylpymatkan kahden tunnin välein. Riippuen siitä, kuinka yliaktiivinen rakko on, saatat tarvita useammin tai harvemmin matkoja
Vaihe 5. Virtsaa, kun olet lähellä kylpyhuonetta
Mene kylpyhuoneeseen virtsaamaan aina, kun olet lähellä sitä. Vaikka sinulla voi olla kylpyhuoneen aikataulu, meneminen, kun kylpyhuoneet ovat käytettävissä, voi auttaa. Tämä voi olla tärkeää, jos olet menossa tuntemattomiin paikkoihin, joissa et tiedä missä kylpyhuoneet ovat.
- Vaikka et vielä tuntisi halua, mene vessaan ja mitätöi mitä voit.
- Löydät kylpyhuoneet käyttämällä sovellusta, kuten SitOrSquat, joka luettelee alueesi kylpyhuoneet.
Vaihe 6. Opi matkustamaan älykkäästi
Et ehkä halua matkustaa pakkojesi vuoksi. Tämän ei tarvitse pitää sinua kotona. Pääset helposti kylpyhuoneisiin lentokentillä ja lentokoneissa. Jos ajat autolla, voit pysähtyä pysähdyspaikoille tai löytää pikaruokaravintoloita tien varrelta.
- Voit käyttää suojaavaa vuorausta, kun näet ja nautit matkastasi. Näin saat suojan, jos kohtaat pienen onnettomuuden.
- Tilaa juomasi. Älä juo vettä, vaan juo, kun tunnet janoa.
- Käytä kylpyhuonetta aina, kun törmäät siihen. Tämä voi auttaa varmistamaan, että käytät kaikkia käytettävissä olevia kylpyhuoneitasi. Monissa ravintoloissa ja lähikaupoissa on julkiset kylpyhuoneet.
Menetelmä 2/3: Kulumissuoja
Vaihe 1. Kokeile suojavuorauksia
Jos sinulla on yliaktiivinen rakko, voit kokeilla suojavuorauksia. Nämä ovat helposti saatavilla apteekeissa ja suojaavat lieviä tai kohtalaisia onnettomuuksia vastaan. Pukeutumalla suojaavaan vuoraukseen voit aktivoitua ilman onnettomuudesta huolehtimista.
Tyynyjä, jotka imevät vuotoja, on saatavana sekä miehille että naisille. Nämä tyynyt ovat kertakäyttöisiä ja niitä pidetään alusvaatteissasi liimanauhalla. Monet näistä tyynyistä voivat sisältää jopa kahdeksan unssia virtsaa. Ne auttavat myös estämään hajua
Vaihe 2. Käytä vuotoa suojaavia alusvaatteita
Jos yliaktiivinen virtsarakko aiheuttaa usein onnettomuuksia tai yliaktiivinen virtsarakko on kohtalainen tai vaikea, voit harkita avuksi suunniteltuja alusvaatteita. Jotkut alusvaatteet ovat kertakäyttöisiä, ja niiden sivuilla on joustava nauha tai säädettävä teippi.
On uudelleenkäytettäviä alusvaatteita, joissa on vuodonkestävä linja ja imukykyinen tyyny, joka on suunniteltu absorboimaan yli 10 unssia virtsaa. Nämä alusvaatteet ovat pestäviä. Ne auttavat poistamaan kosteuden iholta ja vähentämään hajua
Vaihe 3. Kokeile miespuolisia vartijoita
Jos olet mies, on olemassa muutamia tuotteita, joiden avulla voit auttaa vuotamaan ollessasi aktiivinen. Miessuojat ovat holkkimaisia tuotteita, jotka asetat peniksen kärjen päälle keräämään mahdolliset valuvuodot.
Menetelmä 3/3: Inkontinenssin hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Yliaktiivinen rakko ei ole ikävä ikävä sivuvaikutus. Se on oire, ei sairaus, ja lääkärin tulee nähdä se. Yliaktiiviset rakot voivat johtua lääkityksestä tai ruokavaliosta. Hoitoja on saatavilla yliaktiivisille rakkoille.
- Jos yliaktiivinen virtsarakko on alkanut häiritä jokapäiväistä elämääsi, sinun tulee varata aika lääkärillesi mahdollisimman pian. Tämän jälkeen sinut voidaan ohjata asiantuntijalle.
- Sano lääkärillesi: "Minulla on virtsarakon ongelmia. Minulla on halu virtsata usein ja se häiritsee elämääni" tai "Minulla on vähäistä vuotoa virtsarakostani. Tämä estää minua tekemästä asioita tai menemästä ulos."
Vaihe 2. Ota lääkitys
Kun menet lääkäriin, lääkäri voi antaa sinulle lääkkeitä yliaktiivisen virtsarakon hoitoon. Nämä lääkkeet hallitsevat tai rentouttavat virtsarakon supistuksia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko lääkkeet sinulle.
Miehillä yliaktiiviset virtsarakon ongelmat voivat johtua eturauhasesta. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat kutistamaan eturauhasta
Vaihe 3. Tee Kegel -harjoituksia
Kegel -harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Tämä voi auttaa suojaamaan vuotoja ja vähentämään virtsaamistarvetta. Kegel -harjoitusten suorittamiseksi sinun on kiristettävä lantionpohjan lihaksia ja pidettävä niitä 10 sekuntia. Tee 10-20 toistoa viisi kertaa päivässä.
- Löytääksesi oikeat lihakset, lopeta virtsasi keskivirrassa. Ne ovat lantionpohjan lihaksia.
- Kun saat "halu mennä" tunteen, purista ja rentouta nämä lihakset mahdollisimman nopeasti. Tämä lähettää viestin aivoihisi. Tee tämä useita kertoja. Kun virtsarakko lakkaa puristamasta ja alkaa rentoutua, virtsaamistarpeen pitäisi vähentyä.
