Neuropatia on tuskallinen sairaus, joka on usein seurausta hermovauriosta, joka yleensä johtuu diabeteksesta. Saatat kokea kipua, pistelyä, polttamista ja/tai tunnottomuutta, mikä voi häiritä fyysistä toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi aerobic, vahvistavat ja tasapainottavat harjoitukset voivat vähentää neuropaattista kipua, parantaa lihasvoimaa ja auttaa hallitsemaan verensokeria. Siksi liikunta on tärkeää, jos haluat pysyä aktiivisena kärsiessäsi neuropaattisesta kivusta. Aerobinen harjoitus, kuten uinti ja kiinteät pyörät, ovat vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat helppoja nivelille. Keskustele kuitenkin aina harjoitusohjelmista lääkärisi kanssa ennen niiden aloittamista. Jos kipu estää sinua harjoittamasta, keskustele muista kivunhallintavaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Näitä ovat kognitiivinen terapia ja lääkkeet.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Aerobicin käyttäminen pysyäksesi aktiivisena
Vaihe 1. Kävele reippaasti
Kävele ulkona tai juoksumatolla. Jos et ole ollut kovin aktiivinen, aloita kävelemällä viidestä kymmeneen minuuttia päivässä. Lisää aikaa vähitellen lisäämällä kävelylle viisi minuuttia viikossa. Ihannetapauksessa haluat kävellä 30 minuuttia päivässä, 3-5 kertaa viikossa.
- Vaihtoehtoisesti voit jakaa 30 minuutin kävelyretkesi 10 askeleen välein, esimerkiksi kävellä 10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen.
- Muista käyttää keppiä, kävelykeppiä tai kävelijää kävellessäsi, jos tasapaino ei ole hyvä.
Vaihe 2. Ui
Uinti sopii erinomaisesti neuropaattisille potilaille, koska sen vaikutus on hyvin vähäinen, se auttaa hallitsemaan turvotusta ja säätelee verenpainetta. Putoamiset ovat myös vähemmän huolestuttavia veden takia, joten on turvallisempaa tehdä voimakasta liikuntaa. Se on harjoitus, joka sisältää monia lihasryhmiä rasittamatta liikaa niveliä. Potilaat, joiden kipu estää heitä kävelemästä tai pyöräilemästä, voivat valita uimisen vaihtoehtona.
- Ui 30 minuuttia, kolme tai viisi kertaa viikossa.
- Vesiaerobiset tunnit ovat myös hienoja. Löydä sellainen kuntosaliltasi.
Vaihe 3. Kokeile kiinteää polkupyörää sisätiloissa
Kiinteät polkupyörät ovat myös vähäiskuisia harjoituksia, jotka ovat helppoja nivelille. Voit joko ostaa kiinteän pyörän tai saada kuntosalijäsenyyden. Pyöräile 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Kiinteät pyörät maksavat noin 100–250 dollaria. Vaihtoehtoisesti voit ostaa mini -kuntopyörän 30 dollarilla
Tapa 2/4: Tasapainon lisääminen
Vaihe 1. Tee lonkan taivutusharjoitus
Aloita pitämällä kiinni tuolista tai pöydästä yhdellä kädellä. Pidä tuolista kiinni, seiso suorassa. Aloita sitten vähitellen yhden polven nostaminen rintaan. Älä taivuta vyötäröäsi tai lantiota. Kun polvi saavuttaa lantion korkeuden, pidä painettuna 5-10 sekuntia. Laske jalka ja toista prosessi toisella jalalla.
- Toista tämä kahdesti jokaiselle jalalle ja kahdesti päivässä. Tee tämä harjoitus 3-5 kertaa viikossa.
- Lisää harjoituksen vaikeutta joka viikko tasapainottamalla itseäsi sormenpäälläsi kätesi sijasta. Kokeile sitten käsiä äläkä käsiä silmät kiinni.
Vaihe 2. Kokeile lonkanpidennysharjoitusta
Seiso 12--16 tuumaa (0,3--4,4 metriä) huonekalusta, kuten pöydästä tai tuolista. Pidä tuolista kädelläsi. Taivuta hieman lantiota ja nosta vähitellen toista jalkaa taaksepäin. Toisen jalan tulee olla suora. Pidä 5-10 sekuntia. Laske jalka ja toista prosessi toisella jalalla.
- Tee kaksi toistoa jokaiselle jalalle kahdesti päivässä, 3-5 kertaa viikossa.
- Lisää harjoituksen vaikeutta joka viikko tasapainottamalla itseäsi sormenpäälläsi kätesi sijasta, sitten ei käsiä, lopulta käsiä silmät kiinni.
Vaihe 3. Nosta sivujalat
Jalat hieman erillään, seiso suoraan pöydän tai tuolin takana. Aseta käsi tuolille tasapainon saavuttamiseksi. Nosta yksi jalka asteittain 6--12 tuumaa (.15--3,3 metriä) sivulle. Pidä 5-10 sekuntia. Selän ja polvien tulee olla suoria koko harjoituksen ajan. Laske jalka vähitellen ja toista prosessi toisella jalalla.
- Toista tämä kahdesti jokaiselle jalalle, kaksi kertaa päivässä. Tee tämä harjoitus 3-5 kertaa viikossa.
- Lisää harjoituksen vaikeutta joka viikko tasapainottamalla itseäsi sormenpäälläsi kätesi sijasta. Kokeile sitten käsiä ja lopuksi käsiä silmät kiinni.
Vaihe 4. Kävele kantapäästä varpaisiin
Kävely kantapäästä varpaisiin tunnetaan myös nimellä tandem -asenne, ja se on hyvä tapa parantaa tasapainoasi. Aloita seisomalla ja ota sitten askel eteenpäin yhdellä jalalla. Ota sitten toinen jalka ja aseta kantapää suoraan toisen jalkasi varvasta vasten. Ota sitten takajalka ja astu eteenpäin samalla tavalla, päätyen etujalkasi kantapäähän takajalan varpaita vasten. Jatka askelta eteenpäin tällä tavalla hitaasti ja varovasti tasapainosi säilyttämiseksi.
Yritä kävellä edestakaisin huoneen poikki muutaman kerran. Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa viikossa
Tapa 3/4: Lihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Harjoittele vasikoita
Seiso keittiön pöytää vasten. Aseta kaksi kättä laskurille tasapainon saavuttamiseksi. Seiso yhdellä jalalla, taivuta toista polvea taaksepäin ja nosta jalkasi. Nosta sitten varpaillesi seisovalla jalalla. Pidä yksi sekunti. Tule alas varpaistasi ja laske jalka hitaasti. Toista toisella jalalla.
- Tee tämä 10-15 kertaa jokaiselle jalalle kahdesti. Tee tämä harjoitus kolme tai viisi kertaa viikossa.
- Viikon tai kahden kuluttua lisää tämän harjoituksen vaikeutta tasapainottamalla sormenpäilläsi käsiesi sijaan.
Vaihe 2. Kokeile tuolikyykkyjä
Etsi kiinteä tuoli käsinojilla. Seiso tuolin edessä. Aseta jalat niin, että toinen jalka on tuolin pohjassa. Aseta toinen jalka eteen ja ulos sivulle, kuten saksille. Aseta kätesi tuolin käsinojille takanasi tasapainon saavuttamiseksi. Laske lantiosi hitaasti tuolille. Kun lonkat koskettavat tuolia, nosta hitaasti takaisin ylös seuraavaa toistoa varten.
- Älä syöksy, istu tai lepää tuolilla kyykkyjen välissä.
- Toista 10-15 kertaa. Tee kaksi sarjaa 10-15 toistoa kahdesti päivässä, 3-5 kertaa viikossa.
Vaihe 3. Suorita istuvat dorsiflexioharjoitukset
Istu tukevan tuolin etupuolella, ts. Tuolit eivät saa tukea reisiäsi. Aseta jalat erilleen ja tasaisesti maahan edessäsi. Taivuta varpaasi ja jalkasi hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Laske sitten jalat ja varpaat alas. Toista tämä 10-15 kertaa.
- Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa kahdesti päivässä, 3-5 kertaa viikossa.
- Tee tästä harjoituksesta haastavampi asettamalla jalat lähemmäksi kehoasi.
Tapa 4/4: Kivun hallinta
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Vaikka harjoitukset ja harjoitusohjelmat ovat hyödyllisiä kroonisen kivun lievittämisessä, sinun on keskusteltava niistä lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Lääkärisi voi suositella harjoitusohjelmaa, joka on räätälöity yksilöllisten tarpeidesi mukaan, sekä suositella turvatoimia.
Keskustele myös muista kivunhallintavaihtoehdoista lääkärisi kanssa, jotta voit pysyä aktiivisena
Vaihe 2. Kokeile kognitiivista terapiaa
Jotkut potilaat käyttävät kognitiivista terapiaa vaihtoehtona lääkkeille hallitakseen kipuaan. Kognitiiviseen terapiaan koulutetut psykologit auttavat potilaita hyödyntämään oman kehonsa kykyä lisätä luonnollisia kemikaaleja, joiden tiedetään vähentävän kipua. Tämä tehdään usein rentoutumis- ja visualisointitekniikoilla.
Tunnettu Alabaman yliopiston psykologi Beverly E. Thorn on tutkinut kognitiivisen terapian hyötyjä neuropaattisen kivun hallintaan. Hän tai hänen henkilökuntansa voi suositella kognitiivista terapeuttia alueellasi
Vaihe 3. Harkitse lääkitystä
Neuropaattista kipua hoidetaan ensisijaisesti kahdella lääkeryhmällä: masennuslääkkeillä ja kouristuslääkkeillä. Vaikka nämä lääkkeet ovat auttaneet potilaita, joskus haittavaikutukset ovat pahempia kuin potilaan neuropaattiset oireet. Vaikeissa tapauksissa opiaatteja käytetään kivun hoitoon.
- Potilailla, joilla on paikallista kipua tai jotka eivät voi ottaa suun kautta otettavia lääkkeitä, käytetään paikallisia kipulääkkeitä, ts. Paikallispuudutteita.
- Kun harkitset lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa kunkin lääkkeen samanaikaisista sairauksista, oireista ja vasta -aiheista. Ota myös huomioon elämäntapasi, mielenterveysongelmien historia ja nykyinen lääkityshistoriasi ennen lääkkeen valitsemista.
