Jos kärsit hermostuneesta puristuksesta, tiedät kuinka tuskallista se voi olla. Puristettu hermo syntyy, kun liiallinen paine osuu hermoon, mikä aiheuttaa puristumista. Puristetut hermot ovat melko yleisiä ja niitä esiintyy usein niskassa, ranteissa, olkapäässä tai alaselässä. Jos tunnet kipua, vapinaa tai heikkoutta alueella, käy lääkärin luona diagnoosin saamiseksi. He voivat antaa sinulle vinkkejä kivun hoitoon kotona lääkkeillä, lämmöllä ja olkaimilla. Tarvittaessa he voivat ohjata sinut fysioterapeutille. Vaikka hermokipu yleensä häviää muutamassa päivässä, saatat joutua keskustelemaan vaihtoehtoisista hoidoista lääkärisi kanssa, jos kipu jatkuu.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun hoito kotona
Vaihe 1. Ota kipulääke tiskiltä helpottaaksesi epämukavuutta
Kipulääkkeet toimivat tyypillisesti nopeasti ja tehokkaasti. Noudata annostusohjeita, jotka ovat yleensä 1-2 tablettia 3 kertaa päivässä.
Saatat joutua välttämään näitä lääkkeitä, kuten aspiriinia ja ibuprofeenia, jos sinulla on munuaisongelmia, sydänsairauksia tai muita terveydellisiä sairauksia. Kysy lääkäriltäsi, jos olet huolissasi. Samoin saatat joutua välttämään asetaminofeeniä (tylenolia), jos sinulla on maksaongelmia
Vaihe 2. Lämmitä kärsivää aluetta, jos se tuntuu hyvältä
Aseta lämmitystyyny matalaksi tai keskikokoiseksi ja pidä se paikalla 10-15 minuuttia 2-3 tunnin välein. Vaihtoehtoisesti voit ottaa lämpimän suihkun tai kylpyamme vaihtaaksesi lämmitystyynyistunnon. Voit myös ostaa kertakäyttöisiä lämpöpakkauksia. Noudata vain pakkauksen ohjeita.
Voit kokeilla mitä tahansa tai kaikkia näitä vaihtoehtoja. Valitse se, joka tehokkaimmin vähentää kipua. Se voi olla yhdistelmä kahdesta tai kolmesta näistä lämmitysmenetelmistä
Vaihe 3. Levitä jäätä säännöllisesti muutaman päivän ajan oireiden havaitsemisen jälkeen
Kääri pussi jäätä, kylmägeelipakkaus tai pussi pakastettuja vihanneksia ohuelle kankaalle. Aseta jää vaurioituneelle alueelle ja pidä sitä siellä 20 minuuttia. Älä unohda kangasta, sillä se estää jään vahingoittamasta ihoa. Voit tehdä tämän useita kertoja päivässä kolmen ensimmäisen päivän ajan sen jälkeen, kun hermostunut hermosi alkaa aiheuttaa sinulle kipua.
Jos kipu kestää yli 72 tuntia tai pahenee, soita lääkärillesi
Vaihe 4. Kiinnitä kipeä alue lastalla tai olkaimella
Jos hermosi on niskaasi, lääkäri saattaa suositella kohdunkaulan kauluksen käyttöä. Tämä rajoittaa liikerataa ja auttaa sinua parantumaan. Voit ostaa yksinkertaisen olkaimen apteekista tai verkosta. Noudata lääkärisi käyttöohjeita.
- Voit myös käyttää niska- (tai kohdunkaulan) tyynyä pään ja kaulan tukemiseen nukkuessasi. Sen pitäisi auttaa lievittämään kipua.
- Osta ranneke, jos kipu on ranteessasi. Nämä ovat melko halpoja ja laajalti saatavilla apteekeissa ja verkossa. Noudata vain lääkärisi neuvoja siitä, kuinka usein pidikkeitä käytetään.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Luo tarvittaessa laihdutusohjelma lääkärisi kanssa
Joskus hermojen puristukset johtuvat liiallisesta painosta, joka painaa hermoa. Vaikka helpotus ei tule heti, laihdutus voi auttaa parantamaan puristettuja hermoja ja estämään tulevia. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan sinulle terveellistä painoa ja seuraa heidän ehdotuksiaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
- Lääkärisi voi antaa sinulle perustavanlaatuisen syömissuunnitelman yksilöllisten tarpeidesi mukaan. He voivat myös ohjata sinut ravitsemusterapeutille, jos tarvitset lisäohjeita.
- Noudata lääkärisi suosituksia uuden harjoitussuunnitelman tekemiseksi. He voivat auttaa sinua laatimaan kehollesi ja aikataulullesi sopivan suunnitelman.
Vaihe 2. Muuta nukkumisasentoasi ja tyynyvalikoitasi lievittääksesi niskakipua
Yritä nukkua kyljelläsi tai selälläsi, jotta niska pysyy kivuttomana. Työnnä pieni, pyöristetty tyyny niskasi käyrän alle ja aseta pää tasaisemmalle, pehmeämmälle tyynylle. Tämä auttaa tukemaan niskaasi ja tunnet vähemmän kipua.
- Voit myös ostaa muistivaahtotyynyn, joka on suunniteltu erityisesti niskakipujen hoitoon.
- Älä käytä liian korkeaa tai liian jäykkää tyynyä. Se voi lisätä jännitystä niskaan.
Vaihe 3. Tee jooga -asentoja kohdataksesi kipusi alue
Kokeile tehdä tiettyjä joogaliikkeitä oireidesi poistamiseksi. Ymmärrä vain, että jooga ei välttämättä pääse eroon puristetuista hermoista. Sinun on silti soitettava lääkärillesi, jos kipu kestää yli muutaman päivän. Lopeta poseeraaminen heti, jos kipu lisääntyy. Tee jokin seuraavista asenteista sen mukaan, missä kipu on:
- Onko sfinksi aiheuttaa poistamaan kipua alaselässä. Makaa vatsallasi joogamatolla jalat ojennettuna suoraan taakse. Niiden tulisi olla lonkkaetäisyydellä toisistaan. Aseta kyynärpäät olkapäidesi alle ja paina kyynärpäitäsi. Pidä asentoa 30 sekuntia ja vapauta hitaasti.
- Kokeile alaspäin suuntautuvaa koiraa selkärangan hermojen puristamiseksi. Aloita pöytäasennossa käsissäsi ja polvissasi, venytä hännänluusi ylös ja taaksepäin suoristaen polviasi ja kyynärpäitäsi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
- Suorita polvet rintakehään saadaksesi lonkan tai alaselän hermot. Makaa selälläsi joogamatolla polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Tuo polved rintaan ja halaa niitä, jos se tuntuu hyvältä. Voit myös kokeilla keinumista vierekkäin, jos se on mukavaa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
Kärki:
Säännöllinen jooga voi myös vähentää riskiäsi saada puristettu hermo tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Säädä työtilaa mukavammaksi
Osta ergonominen hiiri ja näppäimistö ranteidesi paineen poistamiseksi. Voit myös yrittää nostaa tietokoneen näyttöä niin, että niska ja silmät voivat katsoa suoraan eteenpäin alaspäin. Hanki ergonominen työtuoli helpottaaksesi kipua selässäsi.
Tarkista yritykseltäsi, voivatko he auttaa näiden tuotteiden ostamisessa
Vaihe 5. Hanki säännöllisiä hierontoja lihasten rentouttamiseksi
Varaa aikasi hierojan kanssa, jotta voit rentoutua ja lievittää kipua. Tee selväksi, että haluat vain kevyen paineen hieronnan aikana. Syvä paine voi todella tehdä puristetun hermon paljon pahemmaksi. Jos hieronta sattuu, pyydä terapeuttia helpottamaan tai siirtymään toiseen kehon alueeseen.
Jos hieronta helpottaa sinua, harkitse 1 kerran kuukaudessa, jos budjettisi sallii
Tapa 3/3: Diagnoosin saaminen ja hoito
Vaihe 1. Käy lääkärisi luona ja kuvaile oireesi
Jos olet kokenut terävää tai säteilevää kipua, heikkoutta, tunnottomuutta tai pistelyä ranteessa, niskassa tai selässä, mene lääkäriin. Anna heille yksityiskohtainen kuvaus kivustasi, kuinka kauan se kestää ja vastaa rehellisesti kaikkiin kysymyksiin. Oireiden kirjoittaminen voi olla hyödyllistä ennen tapaamista, jotta et unohda kertoa heille mitään. Kerro heille, jos:
- Tunne tunnottomuutta tai pistelyä missä tahansa kehon osassa
- Lisää kipua, jos liikutat kaulaa, käsivartta tai jalkaa
Varoitus:
Heikkous, tunnottomuus ja säteilevä kipu voivat olla merkkejä vakavasta tilasta, joten ota heti yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että saat asianmukaista hoitoa.
Vaihe 2. Suorita fyysinen tentti ja kaikki tarvittavat testit
Puristunut hermo voidaan usein diagnosoida yksinkertaisella tentillä. Anna lääkärisi testata refleksisi ja liikealueesi. Jos he eivät voi olla varmoja kivun syystä, suostu lisäkokeisiin.
Joskus lääkärisi saattaa joutua käyttämään kuvantamistestejä, kuten röntgen-, CT-skannausta tai MRI: tä. Mikään näistä testeistä ei ole tuskallista, mutta on hyvä kysyä lääkäriltäsi prosessista, jos sinulla on huolenaiheita
Vaihe 3. Käy fysioterapeutilla oppiaksesi turvallisia harjoituksia
Jos kivun hoito yksin ei auta viikossa, pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut fysioterapeutille. Siirry fysioterapiaistuntoihin oppiaksesi tekemään lempeää venytystä ja liikeharjoituksia. Nämä voivat helpottaa kipua ja parantaa hermoja, mutta on erittäin tärkeää saada neuvoja ammattilaiselta. Yrittäminen harjoittaa aluetta itse voi aiheuttaa lisää kipua tai vahinkoa.
Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, että fysioterapia on katettu, ja etsi verkostossasi oleva terapeutti. Jos et ole suojattu, etsi fysioterapeutti, joka tarjoaa maksusuunnitelmia
Vaihe 4. Soita lääkärillesi, jos oireesi pahenevat tai muuttuvat
Tyypillisesti puristetut hermot paranevat muutamasta päivästä viikkoon. Mutta jos huomaat huolestuttavia muutoksia, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Muutokset voivat viitata vakavampaan tilaan. Soita lääkärillesi, jos:
- Koet äkillistä tunnottomuutta tai halvaantumista kädessäsi tai jalassasi, joka ei häviä nopeasti
- Menettää virtsarakon tai suoliston hallinnan
- Menettää tunne sukupuolielinten alueella
Vaihe 5. Ota lääkärin määräämiä lääkkeitä voimakkaan kivun hoitoon
Jos käsikauppalääkkeet eivät ole tarpeeksi vahvoja, kysy lääkäriltäsi muita lääkkeitä. He voivat määrätä suun kautta otettavaa kortikosteroidia vaikeaan kipuun. Muista noudattaa tarkasti annosteluohjeita. Jos kipu on jatkuvaa, lääkäri saattaa myös pistää jonkin tyyppisen steroidin kipusi paikkaan. Tämä on toimiston sisäinen toimenpide, ja sen pitäisi lievittää kipua nopeasti.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi jatkuvan kivun leikkauksesta
Puristettujen hermojen leikkaus on harvinaista, mutta jos sinulla on kipua 6-8 viikkoa tai enemmän, tutustu vaihtoehtoihin lääkärisi kanssa. Leikkaukset vaihtelevat suuresti kivun sijainnin mukaan. Keskustele leikkaussuunnitelman kanssa lääkärisi kanssa ja varmista, että tunnet olosi mukavaksi suunnitelman kanssa.
Muista kysyä mahdollisista riskeistä ja kuinka kauan toipuminen kestää
Vinkkejä
- Yritä estää hermojen puristumista pitämällä terve paino. Pidä myös taukoja, kun suoritat toistuvia toimintoja, kuten nostamista tai kirjoittamista.
- Ole lempeä vartalollesi paranemisen aikana. On hyvä ottaa rauhallisesti muutaman päivän ajan, kunnes kipu laantuu.
