Oireet, mukaan lukien kipu, joita ei voida selittää lääketieteellisesti, muodostavat jopa 30% perusterveydenhuollon lääkäreiden näkemistä valituksista. Joskus kipu voi liittyä osittain psyykkiseen terveyteen, mukaan lukien lihasten ja nivelten kipu, vatsakipu ja päänsärky. Stressi ja ahdistus voivat myös pahentaa kipua, jolla on fyysinen syy. Siksi parhaat hoidot ottavat huomioon sekä mahdolliset fyysiset että psyykkiset syyt.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
Vaihe 1. Yritä rentoutua
Jotkut kiputyypit, etenkin selkä- ja vatsakipu, voivat pahentua stressin ja ahdistuneisuuden kanssa aiheuttaen noidankehän huolestumisesta kivusta samalla kun kipu voimistuu. Kipu voi johtua myös ahdistuksesta ja stressistä, ei vain pahentaa sitä.
- Kehon reaktio stressiin on samanlainen kuin kipu. Molemmat nopeuttavat sykettä ja hengitystä ja saavat lihakset jännittymään.
- Stressi aiheuttaa enemmän kortisolia, stressihormonia, vapautumaan vereen, mikä voi tehdä sinut alttiimmaksi kipua.
- Kokeile mielen ja kehon hoitoja. Näitä ovat meditaatio, ohjatut kuvat, hypnoosi ja biofeedback. Kaksi viimeistä vaativat lääkärin apua, mutta voit hoitaa muut itse.
Vaihe 2. Meditoi vähintään 20 minuuttia päivässä
Meditaation on osoitettu olevan tehokas kroonisen kivun hoito. On olemassa erilaisia tapoja meditoida, mutta tavoitteena on rauhoittaa mielesi ja hidastaa autonomisia prosessejasi, kuten hengitystä ja sydämenlyöntiä. Voit vain istua hiljaa ja yrittää olla ajattelematta mitään tai käyttää ohjattuja kuvia keskittääksesi huomiosi positiivisiin ajatuksiin.
- Makaa tai istu mukavasti ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Älä yritä hallita sitä, vaan huomioi kehosi läpi kulkevan ilman kuvio ja tunne. Kun ajatukset tai kipu nousevat esiin, ajattele niitä kuin pilveä, joka kulkee taivaan yli nopeasti, tunnusta ne ja katso niiden häipyvän kaukaisuuteen.
- Ohjattuja kuvia varten kuvittele, että estät kivun fyysisesti, kuten laitat sen lasin taakse. Tai istu ja hengitä syvään vähintään 10 minuuttia päivässä kuvitellen rauhallista kohtausta. Kuvittele se niin täydellisesti kuin voit, äänillä, nähtävyyksillä, hajuilla jne., Joten voit kuvitella olevasi siellä.
- Käytä nelikulmaista hengitystä. Hengitä syvään vatsaan, hengitä 4 sekuntia, pidä 4 sekuntia ja hengitä 4 sekuntia. Pidä lukua 4 ennen toistamista. Toista yhteensä 10 kertaa.
Vaihe 3. Kokeile positiivista itsepuhetta
Tämä tarkoittaa, että negatiiviset ajatukset korvataan positiivisilla. Sen sijaan, että ajattelisi itseäsi:”Selkäni tappaa minut! En voi tehdä tänään mitään”, korjaa itsesi ja ajattele,” voin jakaa tehtäväni pienempiin ja tehdä yhden asian kerrallaan. Voin varmasti tehdä ainakin ensimmäisen askeleen nyt, vaikka tunnen lievää kipua.”
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Tämä on eräänlainen apu häiriötekijöiden kautta. Ihmiset, joilla on krooninen kipu, ovat raportoineet kärsineensä vähemmän, kun he ovat kuunnelleet musiikkia tunnin ajan joka päivä.
- Sillä ei ole väliä minkälainen se on, kunhan se saa sinut rentoutumaan, älä ole hermostunut.
- Kaikkien musiikkimaku on erilainen, mutta yleensä konsonanttiset harmoniat miellyttävät useimpia ihmisiä (toisin kuin ristiriitaiset sävyt tai soinnut). Jos ensimmäinen valinta ei rentouta sinua, kokeile toista muusikkoa tai musiikkityyppiä.
- Paras kivunlievitys on yhdistetty musiikkiin, jolla on positiivinen viesti, se on hitaampi ja voimakas.
Vaihe 5. Naura enemmän
Nauru lisää hapen kiertoa ja alentaa verenpainetta. Se saa myös kehon vapauttamaan endorfiineja, jotka toimivat kipulääkkeinä. Siksi nauru helpottaa stressiä ja edistää onnellisuutta, mikä voi auttaa sinua keskittymään vähemmän kipuusi.
- Katso hauska elokuva tai TV -ohjelma.
- Lataa suosikki sarjakuvaohjelmasi puhelimeesi tai iPodiin.
- Soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja muistele hyviä aikoja.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Selittämätön kipu voi olla yksinäinen, turhauttava kokemus, joten sinun on tärkeää ylläpitää ja kehittää sosiaalisia piirejäsi tänä aikana. Liittyminen tukiryhmään ihmisille, jotka kohtaavat samanlaisia kipuja, antaa sinulle mahdollisuuden puhua kamppailusi läpi ja saada tietoa muiden kokemuksista.
- Etsi alueesi ryhmiä, jotka tapaavat henkilökohtaisesti, tai tutustu verkkofoorumeihin.
- Verkkofoorumit voivat myös olla erittäin hyödyllisiä paikkoja kuulla muiden ihmisten kokemuksista.
Menetelmä 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Kokeile poistamisruokavaliota
Tietyt krooniset sairaudet, kuten migreeni ja autoimmuunisairaudet, kuten lupus ja nivelreuma (RA), pahenevat, mahdollisesti jopa osittain, ruokavalion vuoksi. Muut olosuhteet, kuten fibromyalgiaoireyhtymä, voivat pahentua tai pahentua tietyillä elintarvikkeilla, ja elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta voi auttaa sinua tunnistamaan kivun laukaisijat.
- Migreenin tapauksessa sinun pitäisi yrittää poistaa suklaa, vanhentuneet juustot, pähkinät, viini ja muut alkoholit ja rajoittaa kofeiinia. Leikkaa myös pois kaikki MSG: llä tai nitraateilla, kuten valmiit elintarvikkeet ja deli -liha. Käy neurologilla ja noudata National Headache Foundation -ruokavaliota.
- RA: n tapauksessa muista syödä erilaisia ruokia, lähinnä luonnollisia jyviä ja vihanneksia, rajoittaa sokereiden ja alkoholin määrää ja tarkkailla rasvan saantiasi.
- Kun olet poistanut ongelmalliset elintarvikkeet, odota oireidesi paranemista seuraavien viikkojen aikana. Jos alat nähdä parannuksia, aloita hitaasti yhden tuotteen lisääminen ruokavalioon kerrallaan. Pidä päiväkirjaa nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu, kun lisäät jokaisen tuotteen takaisin sisään. Lisäämällä yhden kohteen kerrallaan sinun pitäisi pystyä tunnistamaan ruoka, joka oli vastuussa oireistasi.
Vaihe 2. Syö enemmän omega-3-rasvahappoja
Koska tämä välttämätön happo auttaa tulehdukseen, sitä voidaan käyttää päänsärkyjen, nivelkipujen, selkäkipujen ja kuukautiskipujen hoitoon.
- On parasta syödä runsaasti näitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalaa, rypsiöljyä, pinaattia ja munia, joihin on lisätty omega-3-happoja.
- Voit myös ottaa enintään 3 grammaa kalaöljyä kapselimuodossa.
Vaihe 3. Nauti joitain probiootteja päivittäin
Probiootit ovat terveitä bakteereja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista, kimchistä ja hapankaalista. Nämä bakteerit voivat vähentää tulehdusta ja auttaa vatsakipuun.
Voit myös ottaa täydennyksen, jopa 10 miljardia CRU: ta päivässä
Vaihe 4. Tarkista D -vitamiinin puutos
Tämä vitamiini voi alentaa kipua aiheuttavia sytokiinejä. Se voi myös liittyä fibromyalgian aiheuttaman kivun vähenemiseen. Saat suurimman osan tarvitsemastasi auringosta ja oikeasta ruokavaliosta.
- Kun paljastat 50% ihostasi 12 minuuttia päivässä kesäkuukausina, se täyttää lähes päivittäiset tarpeesi.
- Voit myös saada D -vitamiinia syömällä rasvaista kalaa.
- Voit myös ottaa lisäravinteita, mutta varmista, että tiedät, kuinka paljon saat auringosta ja ruokavaliosta, jotta et saavuta vaarallista tasoa.
Vaihe 5. Sisällytä kurkuma ruokavalioosi
Kurkuma on inkivääriperheen juuri ja sitä voi ostaa mausteena. Kurkumiini, kurkuman vaikuttava aine, vähentää tulehdusta ja voi auttaa selkä- ja nivelongelmissa.
- Keitä sen kanssa tai tee teetä juotavaksi.
- Voit ottaa myös kapseleita, enintään 2 g päivässä.
Vaihe 6. Ota magnesiumlisiä
Ne voivat auttaa erilaisiin kipuihin, kuten lihaskramppeihin ja migreenipäänsärkyihin. Magnesium on solujen neljänneksi yleisin mineraali, ja kaksi kolmesta amerikkalaisesta ei saa tarpeeksi.
- Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, ovat pinaatti ja muut tummat salaatit, jotkut pähkinät, mukaan lukien mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet, linssit ja jotkut täysjyvätuotteet, ja kalat, kuten ruijanpallas.
- Pyri syömään yksi tai useampi näistä elintarvikkeista päivittäin ja nauti 200 mg magnesiumglukonaattilisää 2-3 kertaa päivässä.
Tapa 3/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakoitsijat raportoivat eniten selkäkipuista ja levyongelmista, kun taas tupakoimattomat raportoivat vähiten. Tupakointi edistää myös päänsärkyä, erityisesti migreeniä. Jos sinulla on usein päänsärkyä, lopeta tupakointi välittömästi.
Vaihe 2. Nuku enemmän
On vaikea käsitellä kipua, kun et saa tarpeeksi unta. Ihmiset, jotka nukkuvat enemmän tunteja yöllä, ilmoittavat kärsivänsä vähemmän kipuherkkyydestä, mikä tarkoittaa, että he kestävät enemmän kipua. Se myös parantaa mielialaa, mikä voi puolestaan saada sinut ajattelemaan kipua vähemmän.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta vapauttaa kehosta endorfiinia, "hyvän olon" kemikaaleja, jotka voivat toimia kipulääkkeinä. Ne myös parantavat mielialaa, mikä voi häiritä sinua tuntemastasi kivusta.
- Liikunta vähentää myös sytokiinejä, kehon aineita, jotka lisäävät tulehdusta ja liittyvät hermokipuun. Krooninen tulehdus on yhdistetty useisiin vakaviin sairauksiin.
- Säännöllisesti kipua kärsivät ihmiset saattavat pelätä liikkumista enemmän kuin on tarpeen, mutta tämä pahentaa kipua eikä vähennä sitä. Selkäkipuun ei saa levätä yli pari päivää. Kokeile sen jälkeen vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia tai joogaa.
- Jos krooninen kipu tuntuu eniten missä tahansa, tee nautinnollista liikuntaa vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa.
- Joissakin olosuhteissa, kuten krooninen väsymysoireyhtymä tai fibromyalgia, lopullisen diagnoosin saaminen voi olla vaikeaa. Kuitenkin kaikissa olosuhteissa on parasta aloittaa pienellä iskulla harjoituksella. Kun tunnet oireidesi parantuvan, voit edetä sisältämään pienen painon kestävyysharjoitusten suuret toistot.
Tapa 4/4: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Älä vain oleta, ettei kipullesi ole hyvää lääketieteellistä syytä. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta mahdollisuudet ja kysy neuvoja siitä, mitä tehdä jatkossa. Lääkärisi haluaa tehdä fyysisen kokeen ja luultavasti suorittaa verikokeita varmistaakseen, että kipu ei ole seurausta vakavasta terveydentilasta.
Vaihe 2. Selitä ongelma
Ole valmis keskustelemaan seuraavista asioista:
- Tekeekö mikään kipua paremmaksi tai pahemmaksi?
- Mikä mielestäsi voi olla syy ja mitä odotat heiltä hoidon osalta?
- Selitä, miten kipu vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Onko olemassa asioita, joita et yksinkertaisesti voi tehdä ja jotka sinun on todella tehtävä?
- Jos kipu on kaikkialla ja keskeyttää nukkumiskykysi, kysy lääkäriltäsi, onko sinulla fibromyalgiaa. Arvioiden mukaan jopa 85 prosentilla tästä kärsivistä ihmisistä ei ole diagnosoitu sairautta. Oireita ovat laajalle levinnyt kipu ja voimakas väsymys, joka kestää vähintään 3 kuukautta, sekä kyvyttömyys nukkua hyvin.
Vaihe 3. Kerro myös heille, jos olet ollut masentunut
Jos fyysistä selitystä ei löydy ja sinulla on ollut pitkäaikaista kipua ja samalla tunnet masennusta, kerro siitä lääkärillesi ja pyydä lähetettä mielenterveyden ammattilaiselle. Masennus voi aiheuttaa kaikenlaisia fyysisiä ongelmia, erityisesti päänsärkyä, vatsa- ja selkäkipuja.
Vaihe 4. Pyydä toinen mielipide
Jos yleislääkäri ei näytä ottavan huolenaiheitasi vakavasti tai hän ei voi antaa mitään käsitystä, pyydä toinen lausunto, mieluiten kipuasi käsittelevältä asiantuntijalta.
