Olemme kaikki olleet hermostuneita jossain vaiheessa-se on täysin luonnollinen tunne, joka on osa ihmisen kokemusta! Kuitenkin, jos hermostuneisuutesi saa sinut jäätymään ennen tiettyjen toimintojen suorittamista tai vain vaikeuttaa päiväsi kulumista, haluat todennäköisesti parantaa sitä. Onneksi kärsivällisyydellä ja harjoituksella voit voittaa epämiellyttävät hermostuneet tunteet.
Tässä on 11 vinkkiä hermojen pitämiseksi loitolla.
Askeleet
Tapa 11/11: Harjoittele kaikkea, mitä olet hermostunut tekemään
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä saa sinut tuntemaan olosi valmiimmaksi ja vähemmän hermostuneeksi
Harjoittele esitystä ääneen esimerkiksi peilin edessä tai esimerkiksi sellaisten ihmisten edessä. Tai mene puistoon ja harjoittele ampumisesi tulevaa koripallo -ottelua varten, jos se saa sinut hermostumaan.
Jos olet hermostunut tulevasta sosiaalisesta sitoutumisesta, voit harjoitella, kuinka esitellä itsesi uusille ihmisille tai harjoitella pientä keskustelua peilin edessä
Menetelmä 2/11: Anna itsellesi hyvä keskustelu
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä voi auttaa poistamaan hermostuneita ajatuksia mielestäsi
Jos esimerkiksi olet hermostunut tulevasta urheilullisesta esityksestä, kerro itsellesi jotain "Minulla on tämä!" tai "Olet valmis tähän!" Tai jos olet hermostunut kokeilemaan jotain uutta, kuten riippuliitoa, sano itsellesi: "Tästä tulee hauskaa!"
Voit myös yrittää kehittää mantraa, lauseita tai sanasarjoja, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, ja käyttää sitä aina, kun tunnet olosi hermostuneeksi mistä tahansa. Toista esimerkiksi jotain "Olet vahva". uudestaan ja uudestaan itsellesi aina kun hermostut
Tapa 3/11: Visualisoi menestys
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Positiivinen ajattelu voi vähentää negatiivisuutta ja hermostuneisuutta
Jos olet hermostunut jostakin tulevasta esityksestä tai urheilukilpailusta, kuvittele, että se menee sinulle erittäin hyvin. Jos negatiiviset ajatukset tulevat mieleen, työnnä ne pois ja kuvittele itsesi hyvin.
Auta sinua tekemään tämä kysymällä itseltäsi: "Mikä on parasta, mitä voi tapahtua?" Keskity sitten visualisoimaan positiivisin tulos, joka voi tapahtua tulevasta esityksestäsi
Menetelmä 4/11: Hengitä syvään ja hitaasti
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä palauttaa hermostosi rauhoittumaan
Sulje silmäsi ja hidasta hengitystäsi rentouttaaksesi mielen ja kehon. Yritä hengittää nenän kautta vähintään 4-5 sekuntia ja hengitä sitten syvään ulos suustasi mahdollisimman pitkään.
- Joogaharjoittajat ympäri maailmaa manipuloivat hengitysmallejaan päivittäin pyrkien rauhoittamaan mielen. Pitkät, rauhalliset hengitykset osoittavat mielemme ja kehomme, että kaikki on kunnossa. Lyhyet, kovat hengitykset tekevät päinvastoin. Hengittämällä oikein voit kertoa kehollesi miltä tuntuu.
- Voit säätää hengitystäsi laskemalla tiettyyn numeroon tai toistamalla "Nyt hengitän sisään, nyt hengitän ulos".
Tapa 5/11: Harjoittele päivän alussa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus lisää endorfiineja ja vähentää ahdistuneita tunteita
Kokeile rentouttavia harjoituksia, kuten joogaa tai tai chiä. Tai lenkille tai pyöräretkelle tai kuntosalille. Aseta tavoitteeksi tehdä noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
Jos esimerkiksi olet hermostunut tulevasta esityksestä, joka sinun on pidettävä iltapäivällä, herää aikaisin ja lähde lenkille aamulla lievittääksesi hermostuneita tunteitasi
Tapa 6/11: Kirjoita hermostuneet ajatuksesi muistiin
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Asioiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua päästämään irti huolestasi
Hanki kirjoitusväline ja paperi ja kirjoita ylös kaikki, mikä saa sinut hermostumaan. Kirjoita lisää ajatuksia siitä, miksi nämä asiat saavat sinut hermostumaan. Kun olet kirjoittanut tunteesi, heitä paperi pois symbolisena eleenä tai pidä se harkitsemassa sitä päivän aikana.
Jos esimerkiksi olet hermostunut tulevasta sosiaalisesta tapahtumasta, kirjoita tapahtuma ylös ja yritä selvittää, miksi se saa sinut hermostumaan. Kohdista sitten nämä tunteet ja yritä päästää ne irti - ne saattavat tuntua vähemmän järkeviltä, kun näet ne kirjoitettuna
Tapa 7/11: Keskity nykyhetkeen sen sijaan, että eläisit menneisyydessä tai tulevaisuudessa
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Mitä on tehty, on tehty ja mitä ei ole vielä tapahtunut, no, sitä ei ole tapahtunut
Älä stressaa itsesi odottamalla kiusallista hetkeä tai odottamalla epäonnistuvasi johonkin tulevaan. Sen sijaan keskity siihen, mitä teet tai mitä voit tehdä tällä hetkellä.
On olemassa sellainen asia kuin itsensä täyttävä profetia. Jos keskityt huomenna suuren puheen sekoittamiseen, saatat päätyä pilaamaan suuren puheen huomenna. Kun keskityt nykyhetkeen, saat selville, mitä tapahtuu ja voit pitää tasaisen pään
Tapa 8/11: Muista, että on luonnollista hermostua
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Hermostuneisuus on vain odottamista tulevasta
Yritä harjoittaa myötätuntoa ja tunnustaa, että olet varmasti hermostunut jossain elämäsi vaiheessa. Se on todella luonnollinen reaktio, joten älä lyö itseäsi siitä, että tunnet niin.
Jos huomaat fyysisiä reaktioita, kuten kurkun kiristymistä, kämmentesi hikoilua tai vatsasi solmua, muista, että nämä ovat vain hermostosi aiheuttamia luonnollisia reaktioita - se ei tarkoita, että kehosi pettäisi sinut
Tapa 9/11: Järjestä tulevia esityksiä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Mitä järjestäytyneempi olet, sitä vähemmän olet hermostunut
Jos esimerkiksi jännität tulevaa esitystä, kokoa kaikki muistiinpanosi yhteen, käy esittelydiat uudelleen läpi ja varmista, että sinulla on tarvitsemasi rekvisiitta tai visuaaliset apuvälineet valmiina lähtöön. Tai jos jännität huomista koripallo -otteluasi, pakkaa univormusi ja muut varusteet laukkuun ja aseta se oven viereen.
"Esitys" voi olla mitä tahansa sinun on tehtävä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi. Esimerkiksi juhlia tai muita sosiaalisia tapahtumia voidaan pitää sosiaalisina esityksinä. Voit valita asusi ja aivoriihi keskustelun aiheista järjestyäksesi jotain sellaista varten
Tapa 10/11: Kohtaa pelkosi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Hermostuneiden asioiden välttäminen voi vain pahentaa niitä
Sen sijaan pakota itsesi tekemään toimintoja, jotka saavat sinut hermostuneeksi voittaaksesi nämä tunteet. Aloita pienestä ja jatka eteenpäin voittaaksesi suurempia pelkoja ollessasi mukavampi.
Jos esimerkiksi sosiaalinen vuorovaikutus saa sinut hermostumaan, aloita pienestä menemällä ystäviesi kanssa juhliin, joka on täynnä vieraita. Sitten kun sinusta tuntuu hyvältä, aseta tavoitteeksi esitellä itsesi ainakin yhdelle uudelle henkilölle
Tapa 11/11: Pidä huolta perustarpeistasi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Älä anna hermostuneisuuden aiheuttaa sinua lopettamaan syömisen tai nukkumisen
Tee parhaasi saadaksesi noin 8 tuntia unta illalla ennen minkäänlaista tapahtumaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi. Pysy nesteytettynä juomalla paljon vettä ja älä ohita aterioita!
- Jos olet hermostunut ennen tapahtumaa ja on todella vaikeaa syödä täysi ateria, syö sen sijaan terve, aivoja vahvistava välipala, kuten banaani.
- Vältä tai rajoita kofeiinia ja alkoholia, jotka voivat molemmat edistää ahdistuneita tunteita.
