Kehon ja lihaskivut voivat johtua erilaisista terveydellisistä olosuhteista, kuten flunssasta, kuumeesta, krapusta tai vakavammista ongelmista, kuten kroonisesta kehon kipusta tai niveltulehduksesta. Näiden kipujen lievittämiseksi aloita varmistamalla, että olet nesteytetty ja mukava. Jos kipu jatkuu, kokeile muita korjaustoimenpiteitä, kuten jään levittämistä kipeille alueille, syväkudoslihasten hierontaa tai eteeristen öljyjen käyttöä. Tarvittaessa voit ottaa jopa käsikauppalääkkeitä.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Rauhoittavat säryt kotihoidoilla
Vaihe 1. Juo suuri lasillinen vettä
Kuivuminen voi aiheuttaa erilaisia sivuvaikutuksia, kuten lihaskipuja tai kehon kipuja. Vastusta tätä juomalla runsaasti vettä. Hydratoituna pysyminen pitää lihaksesi rapeina ja estää niitä kouristamasta tai särkemästä.
Valitettavasti, toisin kuin yleinen väärinkäsitys, juomavesi ei vähennä krapulan aiheuttamaa epämukavuutta ja päänsärkyä
Vaihe 2. Liota kuumassa kylvyssä
Jos kärsit lihaskrampeista vaikean harjoituksen jälkeen tai jos kehosi särkee flunssasta, kokeile kuumaa kylpyä. Veden lämpö rentouttaa ja rauhoittaa lihaksia. Tämä lievittää kipua ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Jos kuuma kylpy ei tee paljon eroa, kokeile lisätä kylpyammeeseen 2 kupillista (470 ml) Epsom -suolaa. Liota suolavedessä vähintään 12 minuuttia. Kehosi imee magnesiumia suoloista, mikä auttaa vähentämään kehon kipuja
Vaihe 3. Makaa lämmityspeiton tai tyynyn alla
Jos suuri osa kehostasi särkee (esim. Flunssasta), makaa ja peitä lämmityshuopa. Lämmin lämpötila rentouttaa lihaksia ja auttaa vähentämään kipuja. Lämpökäsittely voi olla erityisen tehokas niveltulehduksen tai kroonisen lihaskivun aiheuttamien kipujen hoidossa.
- Jos sinulla on kuumetta tai vilunväristyksiä, älä niputa tai käytä lämmitystyynyä. Sen sijaan pidä huone mukavassa lämpötilassa.
- Jos haluat enemmän paikallisia kipuja-esimerkiksi jos olkapääsi on kipeä-levitä rauhoittavaa lämpöä suoraan tuskalliselle alueelle lämmitystyynyllä.
- Pidä lämmityspeite "lämpimänä", ei "kuumana", jotta iho ei pala. Pidä lämmityspeite tai -pehmuste paikallaan 15-30 minuuttia kerrallaan.
Vaihe 4. Hiero eteeristen öljyjen sekoitusta kipeisiin lihaksiin
Tietyt eteeriset öljyt voivat olla hyödyllinen luonnollinen lääke kipeille lihaksille. Sekoita 3 tai 4 tippaa piparminttuöljyä tai laventeliöljyä 3 tai 4 tippaa kookosöljyä ja hiero sekoitetut öljyt kipeään lihakseen.
- Eteerisiä öljyjä voi ostaa monista supermarketeista ja mistä tahansa luomuruokakaupasta tai terveyskaupasta.
- Mustapippuri ja arnika -eteeriset öljyt voivat myös olla hyödyllisiä rauhoittavissa kehon kipuja.
Vaihe 5. Levitä jäätä tuskalliseen kohtaan
Jos jokin lihaksesi tai kehosi alue särkee tai aiheuttaa sinulle kipua, levitä tähän paikkaan jääpakka. Jää vähentää lihasten tulehdusta ja turruttaa hermopäätteet, jotka lähettävät kipusignaaleja aivoihisi.
- Tämä on myös hyödyllinen temppu, jos kehosi kipu on aiheuttanut tiukka harjoittelu. Jään levittäminen ylikuormittuneille lihaksille lievittää kipua ja nopeuttaa paranemisprosessia.
- Levitä jääpakkauksia noin 20-30 minuuttia kerrallaan. Jään pitäminen iholla pidempään voi aiheuttaa pieniä ihovaurioita tai pahimmassa tapauksessa paleltumia.
Menetelmä 2/3: Kipulääkkeiden ottaminen ja lääkärin kuuleminen
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet
Lääkkeet, mukaan lukien Tylenol, Advil, Motrin ja ibuprofeeni, poistavat erinomaisesti päänsärkyä ja pieniä lihaskipuja. Jos särkysi eivät häviä yhden kipulääkkeen suunnatun annoksen ottamisen jälkeen, muista, että osa niistä voidaan sekoittaa. Voit esimerkiksi ottaa täyden annoksen Tylenolia ja ibuprofeenia samanaikaisesti.
Paikallisesta supermarketistasi löytyy laaja valikoima sekä nimimerkkejä että geneerisiä kipulääkkeitä
Vaihe 2. Pyydä diagnoosi jatkuvista särkyistä
Jos sinulla on lihaskipuja tai kehon kipuja useammin kuin pari kertaa kuukaudessa tai jos sinulla on voimakasta kipua, saatat kärsiä diagnosoitavasta sairaudesta. Kuvaile oireitasi lääkärillesi ja kysy heiltä, voivatko he antaa diagnoosin. Lääkäri voi pyytää sinua tekemään verikokeita tai muita testejä diagnoosin varmistamiseksi. Jatkuva kipu voi olla merkki seuraavista:
- Fibromyalgia.
- Krooninen väsymysoireyhtymä.
- Lymen tauti.
- Multippeliskleroosi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Jos kehosi kipu jatkuu tai pahenee, vaikka ottaisit lääkkeitä ilman kipua, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä rajoitetun annoksen kipulääkettä, kuten kodeiinia, morfiinia, fentanyyliä tai oksikodonia (Oxycontinin yleiset muodot).
Muista, että monet reseptilääkkeet, kuten Oxycontin, voivat olla tapana muodostaa. Älä ylitä lääkärisi määräämää annosta
Tapa 3/3: Hieronta tai harjoittelu
Vaihe 1. Hanki syvähieronta
Syväkudoshieronta vapauttaa lihaksista myrkkyjä ja tulehduskemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa niiden kipua. Hieronta lisää myös verenkiertoa kipeisiin ja kipeisiin lihaksiin, mikä vähentää kipua tai epämukavuutta.
Useimmat hierontahuoneet tarjoavat syvähierontaa. Määritä hierojalle, että juuri tämän tyyppistä hierontaa haluat saada
Vaihe 2. Hiero tuskallisia solmuja lihaksissasi
Jos tunnet kovia, oksaisia, marmorikokoisia alueita kipeissä lihaksissasi, yritä painostaa niitä suoraan. Tämä voi vapauttaa jännitystä ja aiheuttaa lihasten lakkaamisen. Käytä peukalolla tai etusormella tasaista painetta suoraan solmuun noin 45 sekunnin ajan.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästä solmuun selässäsi, pyydä ystävää tai perheenjäsentä hieromaan alue puolestasi.
- Vaihtoehtoisesti voit hieroa solmuja selässäsi makaamalla tennispallolla. Aseta tennispallo lattialle ja aseta itsesi sen päälle niin, että pallo on suoraan kipeän, solmitun lihaksen alla. Mene taaksepäin ja anna pallon painaa kipeää aluetta.
Vaihe 3. Harjoittele kipeitä lihaksia
Vaikka se tuntuu vasta-intuitiiviselta, harjoittelu voi vähentää kehon kipuja ja lihaskipuja. Harjoitukset, kuten jooga, lenkkeily (tai kävely) ja tai chi, vähentävät lihasten stressiä. Harjoitukset lisäävät myös verenkiertoa lihaksiin, venyttävät niitä ja auttavat lihaksia rentoutumaan. Tämän seurauksena kehosi ja lihaskivut vähenevät.
Vältä rasittavia harjoituksia, kuten voimakasta painonnostoa. Nämä harjoitukset voivat pahentaa lihaskipua
Vinkkejä
- Sekä kuumuus että kylmä voivat rauhoittaa lihaksia ja kehon kipuja. Käytä kylmää jääpakkausta, jos sinulla on fyysistä kipua, jos sinulla on turvotusta tai jos kipu on paikallinen (esim. Vain olkapäässäsi). Ota kuuma kylpy tai käytä lämmitystyynyä, jos kipu on laajalle levinnyt (esim. Flunssan tapauksessa). Kokeile myös vuorotellen kuumaa ja kylmää, kumpikin levitetään noin 10 minuutin ajan peräkkäin.
- Jos kärsit usein lihaskipeistä tai kehon kipuista, vältä liiallista kofeiinin tai alkoholin käyttöä. Molemmat voivat kuivata sinut ja johtaa lisäkipuihin ja jopa lihaskramppeihin.
