Hampaiden kiristäminen yöllä, jota kutsutaan myös bruksismiksi, on yleinen ongelma. Se voi aiheuttaa kaikenlaisia ikäviä asioita, kuten päänsärkyä, hammas- tai leukakipua, vaurioituneita hampaita ja unihäiriöitä. Jos olet hammashiomakone, haluat luonnollisesti lopettaa. Onneksi tämä on paljon helpompaa kuin luulisi! Tärkein syy hiontaan on leuan jännitys, joka voi johtua muutamasta eri syystä. Voit aloittaa jännityksen purkamisen heti!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Leuan rentoutus
Vaihe 1. Pidä lämmin, kostea pakkaus leukaa vasten ennen nukkumaanmenoa
Liota pyyhe tai pesulappu lämpimässä vedessä, väännä se ulos ja pidä sitä leuan molempia puolia vasten muutaman minuutin ajan. Lämpö auttaa lihaksia löystymään ja voi vähentää puristuksia yöllä.
- Myös kuiva pakkaus toimii, mutta kostea lämpö rentouttaa lihaksia paremmin.
- Halutessasi voit myös ottaa lämpimän kylpyammeen tai suihkun. Tällä on samanlainen vaikutus, ja se auttaa myös rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Rentouta kasvosi ja leukasi päivän aikana, kun tunnet olosi kireäksi
On normaalia puristaa leukasi ja niskalihaksesi, jos olet stressaantunut päivän aikana. Valitettavasti tämä jännittää lihaksia ja saa sinut jauhamaan yöllä. Pyri pitämään leukalihakset löysinä ja rentoina päivän aikana. Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, muista muistaa puristaa leuasi.
On hyödyllistä asettaa säännöllinen muistutus, kuten joka tunti, leuan rentouttamiseksi. Tämä voi auttaa katkaisemaan puristumistottumuksesi
Vaihe 3. Harjoittele yksinkertaisia suuharjoituksia leuan venyttämiseksi
Muutama harjoitus voi venyttää ja rentouttaa leukalihaksia. Tämä voi vähentää jauhatusta yöllä. Kokeile näitä 2 yksinkertaista harjoitusta joka päivä:
- Sulje huulet ja pidä hampaat erillään. Paina kielesi suun kattoa vasten koskematta hampaisiisi ja pidä sitä siellä niin kauan kuin voit. Tämä harjoitus löysää leukalihaksia ja voi estää sinua puristumasta yöllä.
- Laita kädet leuaniveliin, aivan korvien eteen. Avaa suusi hitaasti ja pidä sitä auki 5-10 sekuntia ennen kuin suljet sen hitaasti. Harjoittele tätä 10 minuuttia kerrallaan 3 kertaa päivässä leuan venyttämiseksi.
Vaihe 4. Pidä hampaat erillään päivän aikana
Ylä- ja alahampaiden tulee koskettaa vain pureskeltaessa tai nielemässä. Muina aikoina niiden pitäisi vain tuskin koskettaa tai olla koskematta ollenkaan. Sinulla voi olla tapana pitää hampaasi puristettuna yhteen päivän aikana, joten pyri tietoisesti pitämään tilaa hampaidesi välillä koko päivän.
- Aina kun tunnet hampaiden koskettavan toisiaan, kun et syö, rentoudu ja vedä ne takaisin erilleen.
- Jos tarvitset muistutuksen, yritä levätä kielesi hampaiden väliin tyynynä. Tämä estää niitä puristumasta yhteen.
Vaihe 5. Syö pehmeitä ruokia, jotta leuka ei jännity
Jos syöt aina kovaa tai pureskeltavaa ruokaa, sinun on työskenneltävä leukasi kovasti pureskellaksesi kaiken. Tämä saa leukalihakset jännittymään. Yritä sen sijaan vaihtaa pehmeämpiin ruokiin, jotta leuat voivat rentoutua.
- Yleensä ongelmia aiheuttavia ruokia ovat kova liha, rapea tai pureskeltava leipä, kovat hedelmät, kuten omenat, ja purukumi. Vaihda jogurttiin, muniin, keittoon, pataan tai höyrytettyihin vihanneksiin.
- Pehmeiden ruokien syöminen auttaa myös, jos leukasi on kipeä jauhamisesta yöllä.
Vaihe 6. Vältä muiden kuin elintarvikkeiden pureskelua tapana
Voit pureskella kynän tai jääkuutioiden takaosaa. Tämä pitää leukalihakset jännittyneinä ja saattaa saada sinut jauhamaan enemmän yöllä. Jos sinulla on tämä tapa, yritä lopettaa parhaasi, jotta leuka voi rentoutua.
Muiden kuin elintarvikkeiden pureskelu voi myös vahingoittaa hampaitasi. Et halua siruja tai halkeamia, joten on parasta luopua tästä tavasta
Menetelmä 2/3: Lääketieteelliset lähestymistavat
Vaihe 1. Käytä hammassuojaa yöllä suusuojalla
Tämä ei itse asiassa estä sinua hampaiden kiristämisestä, mutta se on tärkeä hampaiden ja leuan suojaamiseksi. Suusuojus on valmistettu pehmeästä muovista, joka pehmittää hampaasi ja leukasi, kun jauhaat yöllä. Hammaslääkäri voi tehdä sinulle sopivan suuhusi sopivan, joten varaa aika ja keskustele siitä heidän kanssaan.
- Voit myös hankkia ei-mukautetun suusuojan apteekista tai lääketieteellisestä tavaratalosta. Tämä ei kuitenkaan todennäköisesti sovi yhtä hyvin kuin mukautettu.
- Hammaslääkäri saattaa jopa suositella, että käytät suojaasi päivän aikana, jos puristat usein leukasi, vaikka puhuminen voi olla vaikeaa, kun käytät suojaa.
Vaihe 2. Hanki pää- ja niskahieronta leuan rentouttamiseksi
Fysioterapeutti tai hierontaterapeutti voi hieroa leukasi ympäri ja löysätä ja jännittää lihaksia, jotka saattavat aiheuttaa ongelmia. Yritä varata aika jonkun näistä ammattilaisista nähdäksesi, auttaako tämä.
Voit myös hieroa kaikki kipeät kohdat kaulasi, leuan ja pään ympärillä itse. Tämä ei ehkä toimi aivan yhtä hyvin kuin ammattimainen hieronta, mutta se on varmasti rauhoittava
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi uusia masennuslääkkeitä, jos saamasi lääkkeet saavat sinut jauhamaan
Nämä lääkkeet, erityisesti SSRI -lääkkeet, voivat laukaista jauhamisen yöllä. Yleisiä syyllisiä ovat paroksetiini, fluoksetiini ja sertraliini. Jos käytät masennuslääkkeitä ja jauhaa hampaasi usein, keskustele lääkärisi kanssa, jos he voivat vaihtaa sinut toiseen lääkkeeseen.
Älä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä ilman lääkärisi määräystä. Tästä voi olla enemmän riskejä kuin hyötyä, joten tarkista aina ensin lääkäriltäsi
Vaihe 4. Ota lihaksia rentouttavia lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa
Vakavammissa tapauksissa lääkäri saattaa määrätä lihasrelaksantteja jauhamisen hoitoon. Nämä lääkkeet löysävät lihaksia ja voivat estää leukasi jännittymästä yöllä. Ota tämä lääke juuri niin kuin lääkäri on määrännyt.
Lääkärisi määrää lääkkeitä todennäköisesti vain lyhytaikaisesti, joten on tärkeää ryhtyä myös muihin toimenpiteisiin, kuten stressin vähentämiseen ja leukalihasten rentouttamiseen
Tapa 3/3: Tapoja hionnan lievittämiseksi
Vaihe 1. Vähennä stressiä, jotta lihaksesi rentoutuvat
Jatkuva stressi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä hiontaan yöllä. Jos tunnet stressiä säännöllisesti, jotkut stressin vähentämisen vaiheet voivat todella vähentää hiontatottumustasi.
- Stressinhallintatekniikoilla, kuten harjoittelulla, meditaatiolla, akupunktiolla tai neuvonnalla, voi olla suuria etuja hionnassa.
- Voit jopa olla stressaantunut huomaamatta sitä. Stressin lievittäminen jokapäiväisessä elämässä kannattaa aina, vaikka et tunne stressiä.
Vaihe 2. Nuku paljon yöllä
Riittämätön uni voi pahentaa hikoilua, joten on tärkeää saada hyvät yöunet joka päivä. Yleensä aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta koko yön lepoa varten, joten yritä parhaasi pysyä tällä alueella.
Jos sinulla on unihäiriö, kuten unettomuus tai uniapnea, saat hoitoa siihen mahdollisimman pian. Jauhaminen liittyy yleensä tällaisiin unihäiriöihin
Vaihe 3. Noudata rauhoittavaa nukkumaanmenoa
Stressin tuominen nukkumaan voi saada sinut puristamaan hampaasi yöllä. Harjoittele hyvää unihygieniaa ja tee rentouttavia asioita ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään hiontaa.
- Sammuta elektroniikka ennen nukkumaanmenoa. Puhelimien, televisioiden ja tietokoneiden valo voi stimuloida aivojasi rentoutumisen sijaan.
- Sen sijaan hyviä rentouttavia aktiviteetteja ovat lukeminen, pehmeän musiikin kuuntelu, venyttely, meditaatio tai suihku.
Vaihe 4. Vältä kofeiinia ja alkoholia illalla
Molemmat voivat stimuloida lihaksia ja aiheuttaa hiontaa. Vältä kahvia, kofeiinia sisältävää teetä tai alkoholijuomia iltapäivällä ja ehdottomasti illallisen jälkeen.
Yrttitee on kuitenkin kofeiiniton ja voi auttaa sinua rentoutumaan yöllä
Vaihe 5. Harjoittele päivän aikana
Harjoitus vähentää stressiä ja parantaa hiontaa yöllä. Jos et ole kovin aktiivinen, tämä saattaa olla oikea muutos sinulle. Yritä saada noin 2,5 tuntia liikuntaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Sinun ei tarvitse harjoitella kovasti saadaksesi hyviä tuloksia. Vain päivittäinen kävely on hyväksi terveydellesi ja stressitasollesi.
- Kuntosalilla käymisen lisäksi voit myös harrastaa urheilua, kuten baseballia tai koripalloa hauskempaa harjoitusta varten.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi tai virkistyslääkkeiden käyttö
Nikotiini ja jotkut lääkkeet ovat piristeitä, ja ne pahentavat hiontaa yöllä. Jos tupakoit tai käytät huumeita, on parasta lopettaa mahdollisimman pian. Jos et tupakoi tai käytä huumeita, vältä aloittamista.
- Tupakoinnilla on myös muita negatiivisia terveysvaikutuksia, joten lopettaminen on paras valinta.
- Huumeet, kuten kokaiini tai Ecstacy, ovat erityisen haitallisia hampaiden kiristämiseen.
Vinkkejä
- Voit ottaa tulehduskipulääkkeitä, jos leukasi on kipeä jauhamisesta yöllä.
- Jos hiot hampaasi, pysy säännöllisissä hammaslääkärikäynneissä, jotta hampaasi eivät vahingoitu.
- Jos nukut kumppanisi kanssa ja hionta häiritsee heitä, he voivat käyttää valkoista kohinaa koneen peittämään hampaiden äänen.
