Hypoglykemia, sairaus, jolle on ominaista normaalia alhaisempi verensokeritaso, voi johtua monista tekijöistä. Reaktiivinen hypoglykemia määritellään hypoglykemiaksi, joka ilmenee, kun taustalla ei ole sairautta, joka selittäisi insuliinin, verensokeria alentavan hormonin, epänormaalin tuotannon ja säätelyn. Kehosi kompensoi liikaa ja alentaa verensokeriarvoja liikaa syömisen jälkeen (aterian jälkeen). Tätä taipumusta voidaan torjua muuttamalla ruokailutottumuksia niin, että glukoosi tulee verenkiertoon hitaasti ja tasaisesti.
Askeleet
Osa 1 /2: Turvallisuudesta ensimmäinen askel
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin muiden hypoglykemian syiden poissulkemiseksi
Orgaaninen hypoglykemia johtuu sairauksista, kuten maksa- tai munuaissairaudesta, tietyistä kasvaimista tai hormonipuutoksista; perimmäinen syy on hoito. Hypoglykemia voi johtua myös joistakin lääkkeistä, erityisesti niistä, joita käytetään diabeteksen hoitoon. Älä muuta ruokavaliota, ennen kuin koulutettu lääkäri sulkee pois muut syyt ja diagnosoi sinulle reaktiivisen hypoglykemian.
Vaihe 2. Pyydä neuvoa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta
Uuden ruokavalion tulisi täyttää ruokavalion viiteannokset (DRI) terveen aikuisen tarvitsemien kalorien, proteiinien, kivennäisaineiden ja vitamiinien suhteen. Ravitsemusterapeutti voi opastaa sinua, kun lisäät ja poistat elintarvikkeita ruokavaliosta. He auttavat sinua suunnittelemaan aterioiden ja välipalojen sisällön.
Vaihe 3. Tarkkaile itseäsi hypoglykemian oireiden varalta
Kerro muille diagnoosistasi. Jokainen voi varoa oireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä, nälkää, hikoilua, vapinaa, nopeaa sykettä, väsymystä, pistelyä suun ympärillä, huimausta ja kuumia aaltoja. Riko ruokavalio ja syö sokerisia ruokia. Tavoitteena on saada verensokerisi takaisin normaalille tasolle mahdollisimman pian
- Anna ystävien, perheenjäsenten ja työtovereidesi auttaa sinua hakeutumaan lääkärin hoitoon, jos sinulle kehittyy pahenevan hypoglykemian oireita, kuten sekavuus, epänormaali käyttäytyminen, näön hämärtyminen, kohtaukset ja tajunnan menetys. Kerro heille, että saat hämärtää sanasi ja tehdä kömpelöitä liikkeitä kuin päihtynyt henkilö.
- Voit tulla oireelliseksi kahdesta syystä. Kehosi aloittaa väärin verensokerin laskemisen epätavallisen alhaiselle tasolle ruoan sulatuksen jälkeen. Vastauksena tähän stressiin kehosi vapauttaa kiireen adrenaliinia aiheuttaen taistele tai pakene. Lisäksi kehostasi riistetään tärkein energianlähde, glukoosi. Aivot ovat hyvin herkkiä tälle puutteelle. Saatat kokea kyvyttömyyttä suorittaa tavallisia tehtäviä, muutoksia henkisessä tilassa (ajattelussa) tai tietoisuuden tasossa (kuinka hereillä olet).
Osa 2/2: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Älä syö tiivistettyjä makeisia tai aterioita, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja
Yksinkertaiset hiilihydraatit sulavat nopeasti aiheuttaen jyrkän verensokerin nousun, joka voi laukaista reaktiivisen hypoglykemian. Tiivistetyt makeiset sisältävät pääasiassa yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita kutsutaan myös yksinkertaisiksi sokereiksi. Haluat syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
- Glykeeminen indeksi tarjoaa tietoa siitä, miten elintarvikkeet vaikuttavat verensokeriin ja insuliiniin. Pienempi luku osoittaa pienemmän vaikutuksen.
- Lue elintarvikkeiden etikettejä, jotka etsivät termejä, kuten sokeria, hunajaa, melassia, fruktoosia, maissisiirappia, maissin makeutusainetta ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Tuotteet, kuten karkit, keksit, kakut, hedelmäjuomat, virvoitusjuomat ja jäätelö, ovat tiivistettyjä makeisia, joilla on korkea glykeeminen indeksi
- Voit käyttää sokerin korvikkeita, kuten sukraloosia (Splenda), sakariinia (Sweet’N Low) ja aspartaamia (Equal) korvataksesi pöytäsokerin. Lue sokerittomien elintarvikkeiden tarrat huolellisesti. Ne voivat sisältää muita ainesosia, jotka voivat nostaa verensokeriasi liian nopeasti. Sokerin korvikkeet voivat aiheuttaa muita terveysongelmia.
Vaihe 2. Tee monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista tärkeä osa ruokavaliotasi
Glukoosi tulee verenkiertoon hitaammin pidemmän ajan kuluessa, kun tällaisia ravintoaineita syödään. Sisällytä ruokavalioosi tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyväleivät ja pasta, perunat, maissi ja pavut. Proteiini ja terveelliset rasvat auttavat säätelemään verensokeria ja estämään korkeita verensokeripiikkejä, joita seuraa verensokerin lasku (hypoglykemia). Kuitu tekee myös tämän. Proteiinia löytyy eläinlähteistä sekä palkokasveista (pavut ja herneet), pähkinöistä ja siemenistä.
Käytä monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja tärkeimpänä energialähteenäsi. Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat yksinkertaisista sokereista, jotka on kytketty yhteen, kuten ketjun helmet. Nämä monimutkaiset sokerit ovat vaikeampia sulattaa. Kestää jonkin aikaa ennen kuin proteiinit muuttuvat glukoosiksi kehossa. Tämä hitaampi ruoansulatus johtuu siitä, että verensokeritasosi nousevat asteittain. Terveiden rasvojen pitäisi olla myös tärkeä energianlähde. Ne ylläpitävät asianmukaista verensokeritasoa ja tarjoavat myös pitkän kylläisyyden
Vaihe 3. Lisää ruokavalioon liukoista kuitua
Kuitu on sulamaton monimutkainen hiilihydraatti, jota löytyy kasveista. Liukoista kuitua esiintyy palkokasveissa, kauratuotteissa ja hedelmissä pektiininä. Kun liukoinen kuitu liukenee veteen, se muodostaa tahmean geelin. Vatsa tyhjenee, ruoansulatus ja glukoosin imeytyminen viivästyvät.
- Säilötyt hedelmät, joihin on lisätty sokereita, voivat johtaa reaktiiviseen hypoglykemiaan. Syö tuoreita hedelmiä tai säilöttyjä hedelmiä ilman lisättyä sokeria.
- Liukenematon kuitu, kuten vehnälese, ei liukene veteen. Se lisää irtotavaraa ulosteeseen ja auttaa pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä. Se voi olla terveellinen osa ruokavaliotasi, mutta se ei auta reaktiivisessa hypoglykemiassa.
Vaihe 4. Mukauta aterioiden koko ja tiheys
Tavoitteena on pitää verensokeritasosi mahdollisimman tasaisena. Kokeile nähdäksesi mikä toimii parhaiten sinulle. Tee jokaisesta ateriasta tasapainoinen syömällä monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitupitoista ruokaa yhdessä. Välipalojen ei välttämättä tarvitse sisältää kaikkia kolmea.
Vaihtoehtoja ovat kolme suurempaa ateriaa päivässä, 3 terveellistä välipalaa tai jopa 6 pienempää ateriaa, jotka on jaettu tasaisesti koko päivän, ja iltapala
Vaihe 5. Rajoita ruokavaliossasi alkoholin ja kofeiinin määrää
Molemmat "lääkkeet" voivat pahentaa reaktiivisen hypoglykemian oireita. Alkoholi laskee verensokeria. Kofeiini stimuloi adrenaliinin tuotantoa.
- Älä vastusta pyrkimyksiäsi estää hypoglykemia. Joissakin tutkimuksissa alkoholin akuutti kulutus lisäsi insuliinin eritystä ja alensi siten verensokeria.
- Älä suurenna taistele tai pakene -oireita (nälkä, ahdistuneisuus, hikoilu, nopea syke ja pyörtyminen) nauttimalla kofeiinia.
Vaihe 6. Säilytä terve paino
Ylipaino on osoitettu häiritsevän kehon prosesseja, jotka säätelevät verensokeriasi. Laihduta ylipaino terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.
