Kun energiasi alkaa viivästyä keskellä päivää, saatat etsiä nopeaa energiakorjausta pitääksesi itsesi menossa. On olemassa useita helppoja tapoja saada vauhtia välipaloista luontoretkiin. Mutta jos vähäinen energia vaivaa sinua säännöllisesti, aloita elämäntottumustesi ja terveydentilasi selvittäminen, onko sinun tehtävä dramaattisempia muutoksia energian palauttamiseksi.
Askeleet
Tapa 1/13: Liiku hieman
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Nopea aktiviteettipurske käynnistää sinut, jos olet rentoutunut
Nouse ylös ja tee hyppyjä, kävele ympäri, kun olet puhelimessa töissä, ja mene pois tieltäsi pitämään lyhyt tauko joka tunti, kun istut. Pienen liikkeen harjoittaminen koko päivän ajan tekee ihmeitä energiatasollesi.
- Jopa niin pieni asia kuin 5 punnerruksen tekeminen tai vasikoiden venyttäminen seisomalla jalkojesi palloilla, antaa sinulle nopean energian.
- Ulkona viettäminen on aina hyvä vaihtoehto. Itse asiassa jopa 15 minuutin kävelymatka puiston läpi voi tehdä ihmeitä energiallesi.
Menetelmä 2/13: Juo jotain kofeiinia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Jos olet hiipumassa, kahvi tai tee voi auttaa
Se on yksi ilmeisimmistä vihjeistä, mutta se on suosittu vaihtoehto, koska se toimii. Varmista vain, että sinulla ei ole kofeiinia klo 14 jälkeen, tai se voi sotkea unisykliäsi.
- Käytä kofeiinia harkiten ratkaisuna tässä. Jos teet liikaa, saat päänsärkyä tai ärtyneisyyttä, jos juot enemmän kuin 4 kuppia kahvia päivässä.
- Tämä on hyvä vaihtoehto lyhyelle energiapurskeelle, mutta muista, että menetät hieman höyryä kofeiinin loppumisen jälkeen.
Tapa 3/13: Juo kylmää vettä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Mikään ei osu paikkaan aivan kuin viileä lasillinen vettä
Altistuminen jollekin kylmälle herättää sinut. Samalla hydratoituminen on yksi parhaista tavoista pitää energiatasosi yllä.
Yksi ensimmäisistä dehydraation oireista on väsymys! Jos alkaa tuntua hitaalta, kysy itseltäsi, milloin juot viimeksi vettä
Menetelmä 4/13: Välipala
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Jos kehosi energia on vähissä, tankkaa ravitsevalla välipalalla
Temppu tässä on valita elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria, mikä voi aiheuttaa energiatasosi viivästymisen ja änkytyksen. Ota jogurtti, pähkinöitä, porkkanatikkuja tai jotain muuta luonnollista välipalaa täytettäväksi.
Mitä enemmän ruoka on käsitelty, sitä epätodennäköisempää on, että se antaa sinulle etsimäsi vauhdin
Tapa 5/13: Käännä termostaatti alas
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Jos olet kotona, aseta lämpötilaksi 16–21 ° C (60–69 ° F)
Lämpimillä lämpötiloilla on taipumus luonnollisesti tehdä meistä vähän energiatehokkaita, ja viileä ilma auttaa sinua voimaan koko päivän. Jos olet töissä tai jotain sellaista ja ulkona on vähän kylmä, pidä seuraava tauko ulkona saadaksesi raikasta ilmaa.
Menetelmä 6/13: Pureskele purukumia
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Jos tarvitset vauhtia, sokerittoman purukumin pureskelu voi auttaa
On olemassa joitakin todisteita siitä, että purukumi lisää yleistä valppauttasi ja kognitiivista ajattelua. Mukavaa tässä on se, että voit heittää purukumin sisään periaatteessa milloin tahansa menettämättä vauhtia töissä, koulussa tai missä tahansa!
Jos olet nälkäinen, mutta sinulla ei ole aikaa istua alas ja napata terveellistä välipalaa, purukumin pureskelulla on suhteellisen samanlainen vaikutus
Menetelmä 7/13: Ota reipas suihku
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Hyppiminen jäisen ja viileän vesivirran alla herättää sinut heti
Vaikka tämä on loistava kertaluonteinen hakkerointi, jos tunnet olosi heikoksi eräänä iltapäivänä, kylmän suihkun ottaminen joka aamu johtaa itse asiassa myös johdonmukaisempaan pitkän aikavälin energiatasoon. Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen suihkuun, suihkuta ainakin kylmää vettä kasvoillesi, jotta voisit.
On epäselvää, miksi tämä toimii, mutta tutkijat uskovat, että sillä voi olla jotain tekemistä noradrenaliinin kanssa, joka on kemikaali, joka edistää hermostotoimintaa aina, kun sinua stimuloidaan. Kylmä vesi voi kirjaimellisesti virkistää hermostoa
Tapa 8/13: Älä ohita aamiaista
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Syö terveellinen aamiainen joka päivä ennen klo 10.00
Aamulla syömällä jotain terveellistä käynnistyy aineenvaihdunta, mikä auttaa sinua ylläpitämään tasaisen energiatason koko päivän ajan. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa ja ylläpitämään mielialaa.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka todella eivät pidä aamiaisen syömisestä, kokeile syödä myöhempi illallinen. Yleensä ei ole hyvä idea jättää päivän ensimmäistä ateriaa väliin. Jos kuitenkin teet niin, myöhäinen illallinen voi auttaa sinua pysymään energisenä päivän aikana
Tapa 9/13: Harjoitus
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa energian ylläpitämiseksi
Se kuulostaa paljon, mutta voit jakaa sen 15–30 minuutin paloiksi säännöllisesti joka viikko. Liikunta parantaa mielialaa, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentää stressiä, mikä kaikki auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän.
- Alhaisen vaikutuksen omaava kevyt liikunta on luultavasti parempi kuin painonnosto, kun halutaan hallita matalaa energiatasoa.
- Jooga on loistava vaihtoehto harjoitteluun, jos haluat myös käsitellä stressiä samanaikaisesti.
Tapa 10/13: Pidä tauko
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Stressi tyhjentää sinut, joten älä unohda hengittää säännöllisesti
Pienennä työmäärääsi päivittäin, jotta voit varata aikaa rentoutua ja tehdä jotain, mistä pidät. Osallistu jonkinlaiseen tietoisuuteen, kuten ohjattuun meditaatioon, auttaaksesi pitämään stressitasosi kurissa. Leikkaa päivittäisten tehtävälistasi asiat, jotka eivät ole erityisen tärkeitä, ja pidä 5 minuutin tauko noin tunnin välein pitääksesi energiatasosi vakaina.
Jos koet erityisen stressaavaa aikaa töissä tai koulussa, muista astua pois silloin tällöin. On helppo tarttua tekemisiisi-varsinkin jos se on tärkeää. Jos sinulla on tapana unohtaa tauot, yritä asettaa hälytykset puhelimeesi muistuttamaan itseäsi
Tapa 11/13: Korjaa unihygienia
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä
Jos et saa tarpeeksi unta, se saattaa heittää kokonaan energiatasosi. Unenpuute (ja ylikunto) pitää sinut väsyneenä koko päivän. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä ja vältä nukkumista aina kun mahdollista. Tämä on yksi parhaista tavoista pitää energiatasosi vakaina pitkällä aikavälillä.
Käännä termostaatti mukavalle tasolle, sulje kaihtimet ja käytä halutessasi valkoista kohinaa. Mitä tahansa voit tehdä miellyttävän nukkumisympäristön luomiseksi, se auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan
Tapa 12/13: Jatka intohimojasi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. On vaikea olla energinen, jos et näe arvoa toimissasi
Varaa aikaa joka viikko harrastuksiin, joista pidät, ja yritä tehdä ainakin yksi asia, josta löydät arvoa joka päivä. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin olla ystävällinen apua tarvitsevalle muukalaiselle tai jotain uutta soittimen oppimista tai tanssitunteja. Niin kauan kuin pidät sitä tärkeänä, se kannattaa tehdä.
Jos sinulla on jotain odotettavaa, tunnet itsesi luonnollisesti energisemmäksi päiväsi edetessä. Käänteinen on myös totta; jos et halua tuhlata aikaasi asioihin, joista et välitä, tunnet olosi hieman väsyneeksi
Menetelmä 13/13: Vähennä alkoholin ja nikotiinin käyttöä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vältä alkoholia ennen illallisaikaa ja lopeta tupakointi, jos poltat
Mikään ei pudota luonnollista energiatasoa nopeammin kuin alkoholi tai nikotiini. Vaikka lasillinen viiniä tai kaksi illallisella ei ole iso juttu, binging tai päiväjuominen jättää sinut rauhoittuneeksi ja vähäenergiseksi. Niin rasvaisena kuin tupakointi menee, nikotiini stimuloi, ja tunnet korkean ja matalan energian vuoristoradan koko päivän, jos poltat.
