Ihmisinä me vaikuttamme energiatasoihimme sen kautta, mitä laitamme kehoomme ja miten elämme elämäämme. Voit tehdä monia asioita parantaaksesi energiatasoasi koko päivän. Halusitpa tuntea olosi energisemmäksi ja tuottavammaksi työssä tai piristää harjoittelua, voit tehdä sen luonnollisesti - mitään "ihme" -energiaa lisääviä pillereitä tai lisäravinteita ei tarvita. Katso kaikki vinkit ja temput, jotka meillä on sinulle tässä luettelossa, ja kokeile!
Askeleet
Menetelmä 1/15: Nuku 7-8 tuntia yössä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Unen puute on merkittävä syy alhaiseen energiatasoon
Valitse nukkumaanmenoaika, jonka avulla voit nukkua vähintään 7 tuntia. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse joka aamu samaan aikaan luodaksesi terveellisen unirutiinin, joka saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi päivän aikana.
- Nuku viileässä huoneessa, kuten huoneessa, jossa on ilmastointi päällä, jos mahdollista. Viileä ympäristö auttaa kehoa nukkumaan paremmin. Tämä johtuu siitä, että viileät lämpötilat auttavat alentamaan ytimen lämpötilaa, mikä osoittaa uneliaisuutta.
- Vältä nukkumista päivällä, jotta olet väsyneempi yöllä.
Tapa 2/15: Avaa verhot tai kaihtimet
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Luonnonvalo saa sinut tuntemaan olosi herkemmäksi
Olitpa töissä tai kotona, päästä sisään mahdollisimman paljon luonnollista valoa energian tasoittamiseksi. Jos mahdollista, siirrä työpöytäsi lähemmäs ikkunaa tai toiseen huoneeseen, jossa on enemmän ikkunoita ja valoa.
Keinotekoinen valo voi myös tehdä sinusta energisemmän yöllä, kun luonnonvaloa ei ole. Kokeile käyttää loistelamppuja, joissa on merkintä "viileä valkoinen" tai "päivänvalo" ja jotka lähettävät valkoista valoa, joka muistuttaa enemmän luonnonvaloa kuin tavalliset keltaiset hehkulamput
Tapa 3/15: Kokeile yksinkertaista syvää hengitysharjoitusta
18 Tulossa pian
Vaihe 1. Tämä lähettää enemmän happea aivoihin ja kehoon
Hengitä hitaasti nenän kautta 4 sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi 7 sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti suun läpi 8 sekunnin ajan. Toista tämä 4 kertaa.
- Voit tehdä tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksen kahdesti päivässä parantaaksesi energiatasoa.
- Tämä on myös hyvä harjoitus, kun stressaat.
Menetelmä 4/15: Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältävä aamiainen
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Aamiainen saa aineenvaihduntasi käyntiin ja antaa energiaa polttamiseen
Älä ohita aamupalaa tai et saa arvokasta energiaa, jota tarvitset päiväsi aloittamiseen! Syö aamiainen, joka sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten viljaa ja täysjyväleipää.
- Kulho kaurapuuroa terveellisillä täytteillä, kuten hedelmillä, marjoilla tai pähkinöillä, on loistava energiaa lisäävä aamiainen.
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten munat ja jogurtti, ovat toinen hyvä valinta aamiaiseksi.
- Jos haluat mieluummin juoda aamiaisen, kokeile sekoittaa hedelmiä, mehua, jogurttia ja muita terveellisiä ainesosia yhteen, jotta saat herkullisen ja ravitsevan aamiaissmoothyn.
Menetelmä 5/15: Juo kofeiinia varhain päivällä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Liika kofeiini voi väsyttää
Kuppi kahvia voi varmasti saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi aamulla, mutta yritä välttää kofeiinia noin klo 14 jälkeen. Kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien juominen myöhään päivällä voi sotkea unesi, mikä lisää väsymystä seuraavana päivänä.
- Liian paljon kofeiinia voi saada sinut kaatumaan myöhemmin ja tuntemaan itsesi vähemmän energiseksi.
- Jos tunnet olosi väsyneeksi koko ajan ja käytät kofeiinia säännöllisesti, yritä lopettaa se yhdessä. Lopeta vähitellen kaikkien kofeiinipitoisten juomien nauttiminen kolmen viikon aikana, sitten pidä se pois 1 kuukauden ajan ja katso, tunnetko, että sinulla on enemmän energiaa.
Menetelmä 6/15: Syö pieniä aterioita 3-4 tunnin välein
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pienempien aterioiden syöminen useammin pitää sinut energisenä koko päivän
Tee tämä sen sijaan, että söisit vain muutaman suuren aterian. Ota kannettavat välipalat mukaasi töihin tai kouluun, jotta sinulla on aina jotain valmiina antamaan sinulle hieman energiaa.
Syö sama määrä ruokaa 3-4 tunnin välein tai syö terveellisiä välipaloja pienempien aterioiden välillä
Tapa 7/15: Sisällytä aterioihin terveellisiä elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä antaa kehollesi kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee energian saamiseksi
Syö kokonaisia ruokia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita. Vähennä syömiesi rasvaisten, sokeristen ja suolaisten elintarvikkeiden määrää, jotka eivät ole kovin ravitsevia ja voivat aiheuttaa energiatasosi romahtamisen.
- Esimerkkejä energisoivista, terveellisistä välipaloista ovat pähkinät, oliivit, jogurtti, tuoreet hedelmät ja palkokasvit.
- Lehtivihannekset, parsakaali ja appelsiinivihannekset, kuten porkkanat ja bataatit, ovat suuria ravintoainepitoisia vihanneksia sisällytettäväksi aterioihisi.
- Kalat ja palkokasvit ovat hyviä vaihtoehtoja terveellisille proteiineille.
- Pyri syömään 85 g täysjyväviljaa, pastaa, riisiä tai leipää päivittäin.
Menetelmä 8/15: Vaihda istumisen ja seisomisen välillä
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pitkäaikainen istuminen vähentää energiaasi
Nouse seisomaan ja liiku 30 minuutin välein saadaksesi veren virtaamaan ja virkistämään energiatasosi. Vähennä istumiseen perustuvia toimintoja, kuten television katselua ja tietokoneen käyttöä.
- Jos istut työpöydän ääressä, pidä 2–5 minuutin taukoja joka tunti. Aktiivinen tauko voi olla kävely toimistossa, venyttely käytävällä tai kahvin nauttiminen lounashuoneessa.
- Jos työskentelet tietokoneella kotona tai toimistossa, harkitse seisovan työpöydän tai säädettävän työpöydän hankkimista. Vaihda istuminen ja seisominen koko päivän.
Menetelmä 9/15: Ota monivitamiini lounaan kanssa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä antaa sinulle lisää energiaa lisääviä ravintoaineita
Valitse monivitamiini, joka sisältää B -vitamiineja, kuten B12 -vitamiinia. Magnesium ja rauta ovat muita hyviä ainesosia, jotka auttavat täydentämään energiatasoja.
Huomaa, että monivitamiini ei korvaa terveellistä, tasapainoista ateriaa
Menetelmä 10/15: Juo paljon vettä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vähän kuivuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi
Juo vettä koko päivän pysyäksesi nesteytettynä, erityisesti ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Pidä lasillinen vettä työpöytäsi ääressä tai kanna pullo vettä mukanasi, kun olet liikkeellä.
- Lääkärit ja tiedemiehet uskovat, että juomavesi on keskeinen osa terveellisempää ja energisempiä päiväsaikaan, vaikka on jonkin verran eri mieltä siitä, kuinka paljon sitä tarvitaan.
- Yhdysvaltain kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteen akatemioiden mukaan naisten tulisi juoda 11,5 kuppia (2,7 l) ja miesten 15,5 kupillista (3,7 l) vettä päivässä.
- Terveyslaitos sanoo, että lasten ja nuorten tulisi juoda 7,2 (1,7 l) - 13,9 (3,3 l) vettä päivässä.
- Hyvä nyrkkisääntö, jota voit noudattaa, on juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
- Muita tapoja pysyä nesteytettynä ovat syödä hedelmiä ja vihanneksia, juoda hedelmä- tai vihannesmehuja ja siemailla yrttiteetä.
- Voit kertoa virtsaamistasi, jos olet kuivunut. Jos se on väritöntä tai vaaleankeltaista, juot todennäköisesti tarpeeksi vettä. Jos se on kirkasta tai tummankeltaista, juo enemmän vettä.
Tapa 11/15: Harjoittele säännöllisesti
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus on suuri mielialan ja energian lisääjä
Aloita kävelemällä vähintään 15 minuuttia päivässä. Yritä kehittää fyysistä aktiivisuuttasi viikkojen tai kuukausien aikana, kunnes teet 2,5 tuntia keskivaikeaa aerobista liikuntaa viikossa.
- Kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa voi harrastaa reipasta kävelyä, pyöräilyä ja uintia.
- Jooga on toinen hyvä harjoitus, jota voit yrittää parantaa energiatasojasi.
Menetelmä 12/15: Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Yrityksesi, jota pidät, voi vaikuttaa energiaasi
Keskustele positiivisten ihmisten kanssa, jotka motivoivat ja innostavat sinua aina kun mahdollista. Rajoita aikaa, jonka vietät negatiivisten ihmisten ympärillä, jotka kuluttavat energiaasi.
- Etsi ihmisiä, joihin voit liittyä ja joilla on samankaltaisia etuja viettää aikaa. Jos haluat esimerkiksi vaeltaa, voit liittyä vaellusklubiin tai perustaa sen.
- Pysy kaukana ihmisistä, jotka tekevät huonoja valintoja tai valittavat jatkuvasti.
Menetelmä 13/15: Tee stressiä lievittäviä toimintoja rentoutuaksesi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Stressi kuluttaa valtavasti energiaa
Tee asioita, jotka saavat sinut rentoutumaan, kuten musiikin kuuntelu tai lukeminen. Yritä päästää irti kaikesta stressistäsi, kun teet tällaisia toimintoja energian säästämiseksi.
- Jos elämässäsi on suurta stressiä, harkitse terapeutin tapaamista tai tukiryhmään liittymistä. Tai yritä puhua tunteistasi ystävän tai sukulaisen kanssa.
- Jos olet stressaantunut ylityöllistymisen takia, pyydä työtovereilta lisää apua keventämään taakkaa.
- On ok sanoa ei sosiaalisille kutsuille, jotta voit antaa itsellesi jonkin aikaa rentoutua. Yrittäminen puristaa jokaista ammatillista, perhe- ja sosiaalista velvoitetta ja toimintaa voi olla uuvuttavaa!
Tapa 14/15: Rajoita alkoholin kulutusta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Alkoholilla on rauhoittava vaikutus ja se laskee energiatasosi alas
Vältä alkoholin nauttimista lounaalla estääksesi iltapäivän romahduksen. Ohita se viiden tunnin cocktail, jos haluat saada enemmän energiaa illalla.
- Alkoholi myös kuivattaa sinua, mikä on toinen syy alhaiseen energiatasoon.
- Vältä juomista ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyvät yöunet. Jos haluat nauttia juomia illallisella tai illalla, lopeta juominen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vaihda veteen.
Tapa 15/15: Tee joka päivä jotain, mistä pidät
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä auttaa sinua käyttämään ja varaamaan energiaasi mielekkäällä tavalla
Varaa aikaa tehdäksesi jotain, josta tunnet intohimoa, tai harjoittele erityistä lahjakkuuttasi joka päivä. Yritä pitää hauskaa ja antaa itsellesi tämä aika lopettaa murehtiminen muista sitoumuksista ja paineista.
- Tämän ei tarvitse olla jotain suurta tai monimutkaista. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin mukavan aterian valmistaminen tai tanssiminen olohuoneesi ympärillä.
- Jos et voi ajatella jotain intohimoista tekemistä, kokeile jotain uutta! Uusi toiminta tai harrastus voi todella nuorentaa energiatasosi. Aloita esimerkiksi espanjan oppiminen tai rullalautailu.
