Voi olla vaikeaa tietää paras tapa punnita itsesi laihduttamisen aikana. Jos yrität laihtua, on parasta punnita itsesi johdonmukaisesti. Sinun tulisi käyttää samaa vaakaa, käyttää samoja vaatteita ja punnita itsesi joka päivä samaan aikaan. Yleensä sinun pitäisi punnita itsesi päivittäin, jos noudatat laihdutusta. Jos kuitenkin tunnet itsesi päänvaivan tai masentuneena punnitsemisen seurauksena, sinun kannattaa ehkä punnita harvemmin. Muista, että et saa mitata edistymistäsi vain asteikon numeron perusteella. Myös vaatteiden istuvuus, energiatasot, voima ja yleinen hyvinvointi tulee ottaa huomioon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Punnitse itsesi
Vaihe 1. Etsi hyvä asteikko
Sijoita hyvälaatuiseen mittakaavaan. Haluat käyttää samaa vaakaa joka kerta, kun punnitset itseäsi, joten etsi jotain, joka toimii hyvin. Löydät vaa'at, jotka mittaavat paitsi painosi myös kehon rasvaa, painoa, kehon vesiprosentteja ja jopa paikallista sääennustetta. Etsi vaaka, joka vastaa ruokavalio- ja budjettitarpeitasi.
Laatavaaka maksaa 30–170 dollaria
Vaihe 2. Punnitse itsesi aamulla
Sinun pitäisi punnita itsesi ensimmäisenä aamulla. Käytä vaakaa kylpyhuoneessa ja punnitse itsesi ennen aamiaista. Aamulla punnitsemisen syy on se, että painosi vaihtelee hieman eri tavalla joka päivä riippuen kulutetun ruoan ja nesteen määrästä ja laadusta.
Sen sijaan, että punnitsisit itsesi joka aamu, voit tuntea, ovatko vaatteesi tiukat vai löysät pukeutuessasi. Jos asiat tuntuvat hieman löysemmiltä kuin ennen, ehkä olet oikealla tiellä
Vaihe 3. Varmista jatkuvuus
Sinun on harjoiteltava jatkuvuutta, kun tarkistat painosi laihduttamisen aikana. Kiinnitä huomiota seuraaviin tekijöihin:
- Käytä samaa mittakaavaa joka kerta.
- Punnitse itsesi samaan aikaan päivästä.
- Punnitse itsesi viikon samana päivänä, jos et punnitse itseäsi päivittäin.
- Käytä samoja vaatteita tai niiden puuttumista aina, kun punnitset itsesi.
Vaihe 4. Punnitse itsesi
Nouse vaakaan ja tarkkaile painoasi. Asteikon pitäisi näyttää painosi sekunneissa. Jos se on digitaalinen vaaka, joka mittaa useita asioita painon lisäksi, kuten kehon rasvaa, se voi kestää hieman kauemmin kuin yksinkertainen digitaalinen vaaka. Jos käytät mekaanista vaakaa, sinun on ehkä tasapainotettava vaa'an yläosan painot painon määrittämiseksi.
- Varmista, että vaaka on tasaisella pinnalla. Jos vaaka ei ole kiinteällä, tasaisella pinnalla, lukema voi olla virheellinen.
- Muista, että vaakanumero on vain painosi mittaus tietyllä hetkellä ja paikassa. Paino voi vaihdella koko viikon, joten älä huolehdi siitä liikaa.
Vaihe 5. Keskity muutoksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Asteikon numeron antaminen hallita ajatuksiasi ei ole aina tervettä. Positiivisena pysyminen on tärkeä osa laihtumista. Luottavainen, optimistinen asenne auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteistasi ja jopa pitämään kehosi vapaana stressihormoneista, jotka voivat kaapata painonpudotuspyrkimyksesi. Rohkaise tätä asennetta itsessäsi huomioimalla ruokavalion ja liikunnan muutosten hyödyt, kuten parantunut mieliala, vahvempi tai istuvampi tai pidät itsestäsi paremmin. Nämä ovat todellisia etuja, ja ne antavat vauhtia, jota tarvitset tavoitteen saavuttamiseen.
Menetelmä 2/3: Punnitsemisen tiheyden määrittäminen
Vaihe 1. Harkitse itsesi punnitsemista kerran päivässä
Päivittäinen punnitseminen on tarkin tapa seurata ja auttaa joitakin ihmisiä pysymään raiteillaan ja pitämään kiinni hyvästä suunnitelmasta. On kuitenkin normaalia, että painon vaihtelut ovat lyhytaikaisia, ja tämä lähestymistapa tekee ne ilmeisiksi. Noudata tätä aikataulua, jos voit keskittyä pitkällä aikavälillä ja ymmärtää, että yhden päivän painonnousu on normaalia eikä tarkoita, että olet tehnyt virheen.
Vaihe 2. Selvitä keskiarvo viikon lopussa
Laske keskiarvo viikon lopussa. Laske yhteen niiden seitsemän päivän lukumäärä, jotka olet punninnut aamulla. Jaa tämä luku seitsemällä määrittääksesi viikon keskipainon. Laskemalla viikon keskiarvon poistat kaikki päivittäiset painonvaihtelut, jotka saattavat antaa sinulle epätarkan kuvan laihdutuksesi edistymisestä.
- Jos sinulla on kuukautisia, painosi voi vaihdella kuukausittain.
- Sinun tulisi harkita muita merkkejä siitä, että ruokavalio toimii. Jos nukut hyvin, koet muutamia himoja ja tunnet olosi täyteen aterian jälkeen, ruokavalio saattaa toimia.
- Jos sinulla on edelleen paljon himoja ja et nuku hyvin tai sinulla on alhainen energiataso, ruokavaliosi ei ehkä toimi.
Vaihe 3. Määritä, kannattaako sinun punnita harvemmin
Vaikka kerran päivässä on suositeltava ruokavalion tiheys, sinun on harkittava, toimiiko se sinulle. Mieti, vaikuttaako päivittäinen punnitseminen negatiivisesti mielentilaasi. Jos se saa sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, sinun kannattaa ehkä punnita kerran viikossa.
Punnitsemista harvemmin kuin kerran viikossa ruokavalion aikana ei yleensä suositella
Menetelmä 3/3: Holististen ja vaihtoehtoisten mittausten käyttäminen
Vaihe 1. Harkitse painoasi suhteessa muihin tekijöihin
Sinun tulisi harkita päivittäisiä, viikoittaisia ja kuukausittaisia painonnousuja tai -tappioita kokonaisvaltaisesti. Mieti edistymistäsi suhteessa siihen, miltä kehosi tuntuu kokonaisuutena. Mieti painon ohella nukkumismallejasi, ihoasi, tunnetko olosi täyteen aterian jälkeen, sekä mahdollisia himoja.
- Mieti, tunnetko olosi vahvemmaksi ja terveemmäksi.
- Mieti, onko sinulla vähemmän himoja.
- Mieti, nukutko yöllä hyvin.
- Katso ihosi. Jos sinulla on vähemmän iho -ongelmia, ruokavalio voi toimia hyvin.
Vaihe 2. Selvitä, tuntuvatko vaatteesi tiukemmilta vai löysemmiltä
Tunne, tuntuvatko vaatteesi tiukemmilta tai löysemmiltä kuin viime kuussa. Jos olet alkanut laihduttaa, saatat huomata, että voit sopia vaatteisiin, joita et ole voinut käyttää pitkään aikaan.
Vaihe 3. Käytä biosähköistä impedanssianalyysiä
Biosähköinen impedanssianalyysi käyttää sähkövirtoja rasvan ja laihan kehon massan suhteen mittaamiseen. Koska rasvakudos hidastaa sähkövirtaa enemmän kuin laiha kudos, työkalu pystyy mittaamaan kehon laihan ja rasvakudoksen suhteen. Voit käyttää biosähköistä impedanssianalyysiä joillakin asteikolla. Vaihtoehtoisesti voit nähdä, onko heillä sitä lääkärisi toimistossa tai paikallisessa kuntosalissa.
Tähän mittaukseen vaikuttavat monet muuttujat, kuten kehon asento, nesteytys ja fyysinen aktiivisuus. On parasta antaa tämä testi lääkärille, jotta he voivat ottaa huomioon kaikki muuttujat ja antaa sinulle tarkan arvion
Vaihe 4. Pyydä lääkäriäsi arvioimaan painosi
Sinun tulisi harkita lääkärin pyytämistä arvioimaan nykyinen painosi suhteessa ikään, terveyteen ja ruokavalioon. Ne voivat antaa sinulle paremman kuvan siitä, mitä nykyinen painosi tarkoittaa suhteessa terveyteesi ja ruokavaliotavoitteisiisi. Kysy heiltä:
- Olenko terve paino?
- Kuinka paljon painoa minun pitäisi pyrkiä laihtumaan?
- Mikä on terveellinen laihtuminen?
- Mitkä muut mittaukset voivat auttaa arvioimaan ruokavaliotani?
