Kommenttien, kuten "Sinun pitäisi laihtua" tai jopa "Hyi, sinusta tulee liian laiha", kuuleminen voi ärsyttää ja aiheuttaa häpeää. Jos huomaat vaikeuksia vastata ei -toivottuihin kommentteihin, voit noudattaa joitain käytännön ehdotuksia. Käytä ääntäsi vastustaaksesi kehon huijareita ja ryhdy toimiin säilyttääksesi (tai lisätäksesi) itseluottamustasi, kun he iskevät.
Askeleet
Osa 1/3: Vastauksen valitseminen
Vaihe 1. Tunnista lähde
Mieti suhteesi luonnetta toisen henkilön kanssa ennen kuin valitset sopivan vastauksen. Joissakin tapauksissa ei ehkä ole edes aikasi arvoista sanoa mitään takaisin.
- Onko se satunnainen muukalainen kadulla? Jos henkilö ei tunne sinua henkilökohtaisesti, älä ota kommenttia henkilökohtaiseksi. Heitä muukalainen pois vilkaisemalla kirkas hymy ja jatka kävelyä.
- Onko halvaantunut sukulainen aina negatiivisia huomautuksia? Voi olla aika korjata ne ja ilmoittaa heille, ettet hyväksy loukkauksia. Jos esimerkiksi sukulaisesi kysyy sinulta, oletko lihonut, voit välttää kysymyksen kauniisti sanomalla: "Minusta tuntuu hyvältä. Entä sinä?"
- Onko se vanhempi, joka kärsi lapsena lihavuudesta ja on yksinkertaisesti huolissaan siitä, että sinun on käytävä läpi mitä he tekivät? Tässä tapauksessa voi auttaa myötätunto heidän tilannettaan eikä loukkaantua.
Vaihe 2. Ohita kommentti
Reaktion antamatta jättäminen on ehkä tehokkain tapa pysäyttää vartalonhävittäjä hänen jälkeensä. Suurin osa ajasta tämä henkilö luultavasti välittää syvän epävarmuuden tai väärinkäsityksen, joka heillä on terveydestä lapsuudesta lähtien.
Jos vartalonhävittäjä ei liity sinuun eikä tunne sinua henkilökohtaisesti, hänen kommenttinsa on todennäköisesti suunnattu saamaan sinusta reaktio, jotta olosi paranee. Älä anna heille tyydytystä reaktiosta. Jatka matkaa ikään kuin henkilö ei olisi sanonut sinulle mitään
Vaihe 3. Toista vastenmielisiä kohteliaisuuksia
”Joskus kritiikki tulee näennäisen viattoman kohtelun muodossa. Ajattele, että joku sanoo: "Sinulla on ainakin kauniit kasvot …" Voit heittää kaiuttimen pois omalla nokkelalla huomautuksellasi palaamalla "Kiitos, niin sinäkin". Henkilö yllättyy vastauksestasi eikä todennäköisesti jatka samaa aihetta kovin pitkään.
Vaihe 4. Harjaa kommentti hauskalla vastauksella
Huumori on aina loistava tapa ohjata kritiikkiä ja helpottaa jonkun ruman huomautuksen kiusallisuutta. Vaikka puolustuskyky voi saada muut hämmentymään puolestasi, hyvin ajoitettu vitsi voi saada heidät haluamaan antaa sinulle viisi.
Oletetaan, että joku mainitsee kuinka laiha olet sanomalla "Oletko varma, että vanhempasi ovat ruokkineet sinua?" Voit vastata nopealla huumorilla, kuten "Yikes! En tiennyt, että ruokapoliisi kuulustelee minua tänään!”
Vaihe 5. Ole valikoiva sen suhteen, kuka ja miten paljastat itsesi
Joissakin tapauksissa henkilön huomautus voi iskeä hermoon, koska hän ei todellakaan ymmärrä painonnousun tai -häviön olosuhteita. Jos sukulainen tai muu tuttavasi antaa tietämättömän kommentin painostasi, kouluta heitä.
- Voit helposti asettaa ei-toivotut kommentit lepoon käyttämällä itsesi paljastamista. Todennäköisesti tämä henkilö puhuu tietämättä. Tilanteen selventäminen voi minimoida tulevat huomautukset. Kannattaa kuitenkin jakaa vain se, mikä tuntuu mukavalta kertoa.
- Vastauksena kysymykseen "Viimeksi kun näin sinut, olit niin pieni asia. Sinusta on tullut niin iso! " Voit käyttää itsesi paljastamista tämän henkilön kouluttamiseen sanomalla suoraan:”Minulla on hormonaalinen häiriö, joka vaikeuttaa painonpudotusta. Jos haluat, voin kertoa lisää siitä, millaista tämä on ollut?…”
Osa 2/3: Itseluottamuksen ylläpitäminen
Vaihe 1. Ryhdy omaksi tuulettimeksi #1
Ihmiset ovat usein itsensä pahimpia arvostelijoita. Tunnista, että olet enemmän kuin kehosi. Keskity kaikkiin asioihin, joita rakastat itsessäsi, ja anna itsellesi valtavat suosionosoitukset siitä, että olet sinä.
- Yksi tapa hiljentää sisäinen kriitikko-etkä tee itsestäsi kauheita huomautuksia painostasi-on ylikuormittaa itsensä imartelua. Tartu kynään ja muistikirjaan ja tee pitkä ja tyhjentävä luettelo kaikista suurimmista ominaisuuksistasi. Kirjoita jokaisen piirteen eteen”Minä olen…”, jotta voit hyödyntää rajoittamatonta sisäistä voimaasi.
- Jos lisäämäsi piirteet loppuvat, kutsu läheiset ystävät ja perheenjäsenet antamaan sinulle lisää ideoita. Nämä ihmiset rakastavat ja tukevat sinua, joten heillä on monia positiivisia tapoja kuvata sinua.
- Palaa luetteloon ja lue se ääneen päivittäin. Huomaa käyttämätön voima ja itseluottamus, kun tunnet, kun alat tunnustaa kaikki asiat, jotka sinulla on menossa itsellesi.
Vaihe 2. Harjoittele myötätuntoa
Itsensä rakastaminen osoittamalla myötätuntoa on myös tehokas tapa parantaa itseluottamustasi ja tuntea olosi paremmaksi. Jotkut asiat, joita voit tehdä harjoittaaksesi myötätuntoa, ovat:
- Kirjoita myötätuntoinen kirje itsellesi. Kuvittele kirjeessäsi, että kirjoitat ystäväsi näkökulmasta, joka rakastaa sinua ehdoitta. Mitä tämä henkilö voisi sanoa kannustaakseen sinua ja saamaan sinut tuntemaan olosi paremmaksi siitä, mitä ihmiset ovat sanoneet painostasi? Kirjoita itsellesi kirje tästä näkökulmasta ja lue se usein.
- Itsekriittistä puhetta odotellessa. Koska ihmiset sanovat sinulle negatiivisia asioita, saatat sisällyttää nämä viestit ja alkaa puhua itsellesi kriittisellä tavalla. Varo näitä itsekriittisiä ajatuksia ja yritä haastaa ne sellaisina kuin ne tapahtuvat. Jos esimerkiksi saat itsesi ajattelemaan: "Olet inhottava!" käytä sitten myötätuntoa muuttaaksesi tätä ajatusta sanomalla:”Ei, se ei ole totta. Olen ystävällinen, huolehtiva, kaunis ihminen.”
- Pidä myötätuntopäiväkirjaa päivittäisistä toimistasi. Toinen hyvä tapa kasvattaa myötätuntoa on kirjoittaa päiväkirjaan. Kirjaa päiväkirjaasi päiväsi kaikki stressaavat, haastavat tai järkyttävät tapahtumat. Kirjoita sitten itsellesi myötätuntoisia viestejä näistä tapahtumista. Pyri ymmärtämään ja lohduttamaan itseäsi. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Ymmärrän, kuinka järkyttävää se oli sinulle. Sinusta oli hyvin kypsää kävellä pois tuolta henkilöltä, kun hän alkoi kommentoida painoasi.”
Vaihe 3. Ole valmis vastaanottamaan kohteliaisuuksia
Kun olet tietoinen kehostasi, jopa positiiviset lausunnot voivat kohdata sinua hankalasti. Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, tuntevat olonsa usein epämukavaksi, kun he saavat kohteliaisuuksia, koska kommentti on ristiriidassa heidän omien näkemystensä kanssa.
Älä minimoi positiivisia piirteitäsi ravistelemalla kohteliaisuutta. Hyväksy sen sijaan kohteliaisuudet tyylikkäästi yksinkertaisesti vastaamalla nöyrästi "kiitos" osoittaaksesi kiitollisuutesi. Ajan myötä tämä käytäntö tulee yhä helpommaksi. Ja ajan myötä voit vain alkaa uskoa heitäkin
Vaihe 4. Korosta paras omaisuutesi
Toinen tapa rakentaa itsetuntoa on keskittyä fyysisiin ominaisuuksiin, joista pidät. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin pääset hyväksymään kehosi koon tai muodon. Ulkonäössäsi on kuitenkin luultavasti jokin asia, josta pidät juuri nyt. Keskity enemmän näihin piirteisiin ja vähemmän ominaisuuksiin, joihin et ole niin tyytyväinen.
- Ehkä pidät silmiesi väristä. Jos näin on, valitse vaatteissa, hiuksissa tai meikissä värit, jotka täydentävät ja korostavat silmiäsi. Ehkä olet ylpeä siitä, että sinulla on terve, kirkas iho. Aina kun katsot peiliin, keskity siihen, kuinka upea iho näyttää.
- Yritä "löytää" uusia asioita, joista pidät fyysisessä ulkonäössäsi. Saatat alkaa havaita itsesi lämpenevän piirteisiin, joista et koskaan pitänyt, kun kehität lisää itseluottamusta ja hyväksyntää. Esimerkiksi et ehkä pitänyt jalkojen lihaksikasta ennen, mutta nyt ymmärrät kuinka hyödyllisiä ne ovat jalkapalloa pelatessasi.
Vaihe 5. Pidä huolta itsestäsi
Yksi tutkimuksen tukema tapa lisätä itsetuntoa on kohdella kehoasi hyvin. Genetiikan tai tiettyjen sairauksien vuoksi henkilö ei voi valita ainutlaatuista kehon muotoaan tai kokoaan. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus valita, miten kohtelet itseäsi.
Ota askel askeleella polttaaksesi kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla, harrasta säännöllistä liikuntaa, nuku 7–9 tuntia joka ilta, pukeudu mukavasti vartalollesi ja harjoita itsehoitoa päivittäin
Osa 3/3: Etäisyyden saaminen haitallisilta ihmisiltä
Vaihe 1. Erota hyvä pahasta
Opi tunnistamaan negatiiviset kommentoijat ja vain huolestuneet. Jos joudut jatkuvasti jättämään huomiotta, puolustamaan tai anteeksi kehosi tiettyjen ihmisten kommenttien vuoksi, sinun on suojeltava hyvinvointiasi poistamalla nämä ihmiset elämästäsi.
- Etäisyyden saaminen voi olla erityisen vaikeaa, jos se on läheinen ystävä tai perheenjäsen, mutta voi olla haitallista olla lähellä kaikkia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
- Muista, että sinä tai kehosi eivät vaadi kenenkään hyväksyntää. Jos ystävät tai perhe eivät voi tukea, kerro hellästi heille, että "en voi olla tukemattomassa ympäristössä juuri nyt" ja hanki niin paljon tilaa kuin mahdollista tilanteestasi riippuen. Jos et saa tilaa, muista vain heidän läsnäollessaan, ettet hae hyväksyntää. Tai pyydä sisarusta tai ystävää tulemaan perhejuhlille, jotka voivat toimia tuen lähteenä.
Vaihe 2. Etsi sosiaalisia tukipisteitä
Kun alat ymmärtää, kuka tukee ja kuka ei, yritä edistää niitä suhteita, jotka palvelevat sinua. Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, joka on erityisen tukeva tai joka ryntää puolustamaan sinua ankarilta kommenteilta, osoita arvostavasi tätä henkilöä. Luota heihin tukea, kun tulet oppimaan itsesi hyväksymistä.
Osoita arvostustasi kertomalla henkilölle, kuinka paljon arvostat häntä. Sano jotain: "Joskus perhe voi saada minut alas, kun he mainitsevat painoni. Kiitos, että seisoit puolestani siellä. Sinun ei tarvinnut, mutta olen kiitollinen, että teit sen."
Vaihe 3. Vältä materiaalin lähteitä, jotka osallistuvat kehon häpeään
Tutkimukset osoittavat, että kun ylipainoiset naiset näkevät mediassa tarinoita lihavista ihmisistä, ovat laiskoja, he syövät todennäköisemmin emotionaalisesti. Kuten näette, kiinnittämällä huomiota median kuvauksiin kehon painosta tai kehon koosta voi vain pahentaa tilannettanne.
