Muutaman juoman nauttiminen ystävien kanssa ei ehkä vaikuta suurelta, varsinkin jos et nauti kovin usein. Mutta sitten taas olet kuullut myös pelätystä "olut vatsasta". Totuus on, ettei ole olemassa kovia ja nopeita todisteita siitä, että pelkkä alkoholin nauttiminen saa sinut painamaan, mutta sillä on roolinsa, koska se on runsaasti kaloreita ja estää kehosi polttamasta rasvaa kaloreille. Lisäksi alkoholi saa sinut tuntemaan nälkää ja samalla alentamaan esteitäsi, mikä saa sinut tekemään huonoja valintoja siitä, mitä syödä sen jälkeen, kun olet laskenut oluen tai kaksi. Jotta voit estää alkoholin painonnousun, sinun on hyökättävä kaikkiin näihin vaikutuksiin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Alkoholin juominen vastuullisesti
Vaihe 1. Vältä runsasta juomista tai juomista
Yli 2 tai 3 juoman juominen yhden illan aikana johtaa todennäköisemmin painonnousuun kuin jos juo kohtuudella. Juo hitaasti ja anna kehosi alkaa metaboloida alkoholia ennen kuin otat toisen kierroksen.
- Yritä yleensä pitää kulutuksesi pienempänä kuin 1 juoma tunnissa. Tämä auttaa sinua vauhdittamaan itseäsi ja rajoittaa luonnollisesti yhden yön aikana juomasi määrää. Pysy kaukana laukauksista, jotka lisäävät kulutustasi melko nopeasti - ja muista, että olutta jahtaava laukaus on itse asiassa 2 juomaa.
- Koska juot yleensä punaviiniä huoneenlämmössä, se on hyvä valinta, jos etsit jotain siemailua pidemmäksi aikaa. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia siitä, että se menee tasaiseksi, kuten olut.
Vaihe 2. Vaihda alkoholijuomat veden kanssa pysyäksesi nesteytettynä
Alkoholilla on kosteutta poistava vaikutus. Yritä juoda vähintään 2 lasillista vettä jokaista alkoholijuomaa kohden. Se laimentaa alkoholia, joten tunnet olosi vähemmän humalaksi ja myös pienennät mahdollisuuksiasi olla krapula aamulla.
Juo vähintään yksi lasillinen vettä ennen kuin alat käyttää alkoholia, jotta saat itsesi tottumaan. Sitten, aina kun otat kulauksen alkoholijuomastasi, seuraa vettä. Se auttaa sinua säilyttämään tasapainon
Vaihe 3. Nuku vähintään 7 tuntia yön juomisen jälkeen
Hyvän yöunen saaminen auttaa kehoasi metaboloimaan alkoholia ja varmistaa myös, että sinulla on energiaa, kun heräät aamulla. Osa alkoholin painonnoususta johtuu siitä, että olo on hidas seuraavana päivänä, mutta jos nukut tarpeeksi, olet valmis aloittamaan päivän.
Jos sinulla on vaikeuksia saada unta kaupungin ulkopuolella vietetyn yön jälkeen, keitä itsellesi kuppi kamomillateetä tai syö banaani. Banaanit sisältävät runsaasti tryptofaania, joka edistää kehosi unihormonien muodostumista, mikä auttaa nukahtamaan nopeammin
Vaihe 4. Pidä vähintään 3 päivän tauko juomisesta peräkkäin joka viikko
Olet paljon todennäköisemmin painonnousussa alkoholista, jos juot joka ilta tai jopa useimmat yöt viikossa. Koska maksasolujen palautuminen kestää 2–3 päivää alkoholin käsittelyn jälkeen, anna niille 3 päivän tauko maksan terveyden ylläpitämiseksi.
- Jos esimerkiksi lähdet ystävien kanssa juomaan perjantaina, voit valita olla juomatta lauantaina, sunnuntaina tai maanantaina. Silloin maksasi olisi selvä.
- Jos aiot lähteä ulos myös lauantai -iltana, pidä sunnuntaista tiistaihin vapaa - 3 päivää viimeisestä alkoholijuomapäivästäsi.
Menetelmä 2/3: kevyempien juomien valitseminen
Vaihe 1. Kokeile punaviiniä oluen tai väkevän alkoholin sijasta
Riippumatta siitä, mitä syöt, punaviini - kohtuudella - aiheuttaa vähemmän painonnousua kuin olut tai väkevä viina. Kun juot punaviiniä terveellisten aterioiden kanssa, se voi jopa auttaa sinua laihduttamaan hieman enemmän.
Jos olet vaihtamassa olutta tai väkevää viinaa punaviiniin, muista pitää juomasi maltillisena. Viinissä on korkeampi alkoholipitoisuus kuin oluessa, joten jos olet tottunut juomaan 3 olutta, sinun kannattaa vähentää se 1 tai 2 lasilliseen viiniä
Vaihe 2. Etsi vähäkalorisia oluita
Monet oluet, erityisesti vehnäolut, ovat raskaita kaloreissa, eikä niiden kaloripitoisuutta usein luetella etiketissä. Jos saat olutta hanasta paikallisessa baarissa, baarimikko ei välttämättä tiedä myöskään kalorisisältöä. Tee pieni kotitehtävä ennen kuin lähdet ulos etsimällä oluen kalorilaskuria verkosta, jotta sinulla on mielessäsi joitain vähäkalorisia vaihtoehtoja.
- Olut, jota mainostetaan "kevyenä", sisältää tyypillisesti noin 100 kaloria, kun taas joissakin oluissa, kuten Budweiser Select 55 (55 kaloria) ja Miller 64 (64 kaloria), on alle 100 kaloria.
- Vaaleammat oluet, kuten vaaleat ales, IPA ja pilsners, sisältävät yleensä noin 150-200 kaloria. Tummemmissa oluissa, kuten stoutissa, mustissa oluissa ja keltaisissa oluissa, on yleensä yli 200 kaloria.
- Kiinnitä huomiota myös makuaineisiin. Esimerkiksi maapähkinävoi tai suklaatukka on todennäköisesti enemmän kaloreita kuin kahvitakka.
Vaihe 3. Kiinnitä sekoittimiin, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria
Jos pidät cocktaileista oluen tai viinin ohella, hallitset painosi paremmin, jos valitset klubisoodan tai -veden. Makeat sokeriset cocktailit voivat lisätä ruokahalua, jolloin haluat napata munchies juomisen aikana.
- Sokeriset sekoittimet lisäävät myös kaloreita alkoholiin, joten suhteellisen terve juoma voi muuttua ruokavalion uppoajaksi melko nopeasti.
- Jos pidät makeammista juomista, kokeile jotain hedelmämehulla tai yrteillä tehtyä, kuten vodkaa ja karpaloa margaritan tai daiquirin sijasta.
Vaihe 4. Laske illalla juomiesi kalorien kokonaismäärä
Alkoholijuomia pidetään energiatiheinä, eli niissä on enemmän kaloreita kuin muissa juomissa. Koska useimmilla alkoholijuomilla on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa, niitä pidetään "tyhjinä kaloreina". Kaloreiden lisääminen juomiin yön aikana antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka monta tyhjää kaloria käytät.
- Jos olet parhaillaan ruokavaliossa ja lasket kaloreita, sisällytä juomat viikon ateriasuunnitteluun, jotta et kuluta ylimääräisiä kaloreita ja suista ruokavaliotasi.
- Internetissä on saatavilla alkoholin kalorilaskureita, joiden avulla voit saada paremman arvion siitä, kuinka monta kaloria käytät joka ilta.
Tapa 3/3: Syö oikein juotessasi
Vaihe 1. Syö vähärasvaiset proteiinit ja vihreät vihannekset ennen kuin lähdet ulos
Kun juot, kehosi metaboloi alkoholin ennen kaikkea muuta, mikä tarkoittaa, että jos syöt aterian, jossa on runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa ennen kuin menet baariin, painosi nousee todennäköisemmin. Valitse sen sijaan vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua kanaa, sekä joitain vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia tai pinaattia.
Alkoholin kalorit saattavat houkutella sinua jättämään aterian väliin ennen juomista, mutta yleensä tämä on huono idea. Syöminen ennen ulos menoa hidastaa alkoholin imeytymistä verenkiertoon, jolloin voit hallita paremmin juomista ja sen vaikutuksia mieleen ja kehoon
Vaihe 2. Syö juomisen aikana, jotta alkoholin imeytyminen hidastuu
Alkoholipitoisuus verenkierrossa (kutsutaan myös veren alkoholipitoisuudeksi tai BAC: ksi) saa sinut tuntemaan olosi humalaksi tai pyörryttäväksi juomisen jälkeen. Syöminen ennen juomista ja juomisen aikana auttaa vähentämään tätä pitoisuutta, koska kehosi ei ime sitä niin nopeasti.
Jos et halua lihoa, mitä syöt, on yhtä tärkeää kuin miten ja milloin syöt. Pysy kaukana rasvaisesta paistetusta ruoasta ja etsi terveellisempiä vaihtoehtoja. Jos olet esimerkiksi baarissa, sinulla voi olla grillattua kanaa sisältävä voileipä hampurilaisen sijasta
Vaihe 3. Kasvata kasviksia, jos saat munchies juomisen jälkeen
Yksi tai kaksi drinkkiä saattaa aiheuttaa nälkää, ja baareissa on usein runsaasti vaihtoehtoja tämän tarpeen tyydyttämiseksi. Kuitenkin paljon "baariruokaa" on paistettua ja sisältää paljon rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka saavat sinut vain pakkaamaan kiloja. Jos valikossa on salaattia, mene sen sijaan.
- Terveellisen ruoan löytäminen voi olla erityisen vaikeaa, jos vietät myöhäisillan kaupungissa. Sen sijaan, että tyydyttäisit haluasi rasvaiselle hampurilaiselle tai täytetylle burritolle, suuntaa kotiin ja syö jotain terveellisempää, kuten salaattia, jossa on paljon vihreitä ja muita kirkkaita vihanneksia.
- Jos tiedät, että aiot juoda ulkona, valmista jotain ennen lähtöäsi, jotta sinulla on terveellistä ruokaa, kun tulet kotiin ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä. Jos sinulla on jotain valmiina kotona, se voi myös auttaa sinua vastustamaan halua ostaa jotain ollessasi poissa.
