Jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi alasti ollessaan kuin täysin pukeutuneena. Monet ihmiset kuitenkin tuntevat olonsa erittäin epämukavaksi alastomuuden vuoksi, joko ulkonäön tai moraalisten ja sosiaalisten syiden vuoksi. Toisaalta alasti olo on vahva merkki itseluottamuksesta. Koska meidän kaikkien on oltava alasti jonkin aikaa, jos vain uidessamme tai vaihtamalla vaatteita, kannattaa yrittää olla mukavampi olla alasti.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ajattelutavan säätäminen
Vaihe 1. Aseta tavoite ja luo suunnitelma
Jos et ole koskaan tuntenut olosi mukavaksi alasti tai olet aina vihannut kehoasi, ensimmäinen askel on päättää, että haluat sen muuttuvan.
- Aseta tietty tavoite - tuntea olosi mukavaksi alasti esimerkiksi valot päällä puolisosi edessä - jotta voit todennäköisemmin saavuttaa positiivisen tuloksen.
- Luo yksityiskohtainen suunnitelma siitä, miten saavutat tavoitteesi. Päätä, miten seuraat edistymistäsi, milloin haluat saavuttaa tavoitteesi (varmista, että tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa muutoksiin) ja mitä aiot tehdä menestyäksesi.
- Aloita missä olet. Jos et tunne olosi mukavaksi vartalossasi edes vaatteidesi kanssa, työskentele ensin sen eteen ja sitten alastomuuteen. Jos olet epämukava olla alasti toisen henkilön edessä valot päällä, yritä jättää valot päälle vain muutamaksi sekunniksi, kun olet alasti. Kun olet mukavampi, voit pidentää aikaa.
- Älä anna sen, että et ole vielä saavuttanut tavoitettasi, tehdä sinut onnettomaksi. Sen sijaan ole ylpeä itsestäsi siitä, että olet työskennellyt tavoitteesi eteen.
Vaihe 2. Pyri hyväksymään itsesi sen sijaan, että murehtisit muiden mielipiteitä
On monia syitä, miksi joku saattaa arvostella ulkonäköäsi - ja monilla näistä syistä ei ole mitään tekemistä sinun tai kehosi kanssa. Tärkeintä on se, mitä ajattelet, ei se, mitä muut ajattelevat.
- Mindfulness-käytäntö-huomion pitäminen nykyhetkeen ja ajatuksien ja tunteiden tarkkailu tuomitsematta niitä-voi auttaa sinua saavuttamaan itsesi ja voi auttaa sinua tutkimaan alastomuutta ja omaa kehoasi koskevia mielipiteitä ja arvoja tietty irtautumisaste.
- Muista jatkuvasti, että kauneus on katsojan silmässä. Se, että jotkut kulttuurit ja yhteiskunnat palvovat tiettyä kehon tyyppiä, ei tarkoita, että se olisi paras. Katso Peter Paul Rubensin maalausta”Kolme armoa” nähdäksesi miltä kaunis naisen ruumis näytti renessanssin aikana.
- Etsi inspiraatiota niiltä, jotka ovat onnistuneet voittamaan pelon. Ajattele esimerkiksi syömishäiriöstä selviytyneen Jae Westin rohkeutta, joka seisoi Lontoossa ulkona rintaliivien ja pikkuhousujen kanssa kannustaakseen hyväksymään itsensä.
Vaihe 3. Lähesty ongelmaa järkevästi
Muista, että itsekritiikki on ankarinta kritiikkiä. Ihmiset ovat enemmän huolissaan ulkonäöstään kuin sinun. Se, että luulet, että kaikki katsovat sinua tai pilkkaavat sinua, ei tarkoita sitä.
- Yritä arvioida kehoasi objektiivisesti. Selvitä, mikä sinua todella vaivaa. Oletko eniten hämmentynyt painostasi? Kalpea iho? Pisamia? Arvet? Hikoilu? Tietäen erityisesti, mikä saa sinut epämukavaksi, voit auttaa sinua selvittämään, miten voit muuttaa tilannetta.
- Älä odota näyttävän julkkikselta. Mallit ja elokuvan tähdet ovat ammatillisesti velvollisia noudattamaan erilaisia standardeja. Niillä, joiden kuvia näet, on myös varaa personal trainereihin, kokkeihin, stylisteihin, meikkitaiteilijoihin sekä huippuluokan ihonhoitoon, kuntolaitteisiin ja ruokaan. Lisäksi monet aikakauslehtien valokuvat harjataan, jotta henkilö näyttää paremmalta.
- Muista, että et ole valinnut geenejäsi. Monet ulkonäkösi näkökohdat määräytyvät vanhemmiltasi perittyjen geenien perusteella. Geenit vaikuttavat myös taipumukseen saada tai laihtua. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa; mutta se tarkoittaa, että sinun on hyväksyttävä, että sinun on työskenneltävä sen kanssa, mitä sinulla on, ja että et ehkä pysty muuttamaan joitakin ulkonäkösi asioita (esimerkiksi pituutesi).
Tapa 2/3: Kehon hyväksyminen
Vaihe 1. Ole armollinen itsellesi
Henkisen itsesi lyöminen havaittujen puutteidesi vuoksi ei muuta mitään ja pahentaa oloa vain. Sen sijaan parhaiden ominaisuuksien tunnistaminen ja niihin keskittyminen voi auttaa vähentämään stressiä.
- Auta keskittymään parhaisiin ominaisuuksiisi harjoittamalla itsensä vahvistamista-prosessia, jolla muutat ajatuksesi korostamaan negatiivista ja keskittymään sen sijaan positiiviseen. Muista vähintään kerran päivässä, että rakastat itseäsi kaikesta huolimatta, että olet tehnyt tietoisen päätöksen hyväksyäksesi kehosi ja että olet tehnyt aktiivisen päätöksen saavuttaaksesi tavoitteesi tulla mukavaksi alasti.
- Tunnista alastomuuden luontainen haavoittuvuus. Itsesi paljastaminen - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti - tekee sinusta haavoittuvamman. Mutta psykologit väittävät, että sinun on oltava valmis olemaan haavoittuva, jotta voit avata itsesi uusille mahdollisuuksille ja kokemuksille. Tunnustaminen, että haavoittuvuus vaatii suurta rohkeutta, voi parantaa yleistä itsetuntoa ja helpottaa itsesi olevan haavoittuvainen tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Ole alasti useammin
Jos olet epämukava tai pelkäät tilannetta, kuten alasti olemista, sinulla on taipumus välttää sitä. Tämä luo noidankehän, jossa pelko johtaa välttämiseen, mikä lisää pelkoa. Psykologit käyttävät altistushoitoa - asteittaista ja järjestelmällistä altistumista pelätylle tilanteelle tai esineelle - hoitaa ihmisiä, joilla on fobioita.
- Tutkimukset osoittavat, että hyväksymiseen perustuva altistushoito voi jopa auttaa hoitamaan kehon dysmorfista häiriötä, vakavaa mielisairautta, joka saa sinut pakkomielle ulkonäösi puutteista.
- Valotushoito voi sisältää pelätyn tilanteen kuvittelemisen, altistumisen tilanteelle virtuaalitodellisuuden kautta ja lopulta tosielämässä.
- Altistushoito on psykologinen hoito, jota tulisi valvoa koulutetun terapeutin. Voit kuitenkin soveltaa perusperiaatetta - että mitä useammin teet jotain, mitä pelkäät ilman kielteisiä seurauksia, sitä vähemmän pelkäät.
Vaihe 3. Pyydä ystävääsi auttamaan sinua löytämään parhaat ominaisuudet
Sinun on helpompi nähdä toisen kehon hyvät puolet kuin omien hyvien puoliesi näkeminen. Niin myös ystäväsi. Sen sijaan, että yrittäisit tunnistaa omia parhaita piirteitäsi, kysy ystävältä, mitä hän ajattelee.
Koska tämä on niin arkaluonteinen aihe, saattaa olla parasta odottaa, että ystäväsi pyytää sinua arvioimaan hänet ennen kuin vastaat. Se, että ystävä on valmis auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavaksi alasti, ei tarkoita, että hän on valmis tekemään samoin
Vaihe 4. Korosta terveyttä ja kuntoa ulkonäön sijaan
Sen sijaan, että keskittyisit ulkonäköösi, päätä, että aiot pyrkiä korkeampaan terveyteen ja kuntoon. Tämä helpottaa motivointia harjoitteluun, koska keskityt positiiviseen tavoitteeseen (parempi terveys) kuin negatiiviseen tavoitteeseen (vähemmän painoa).
Yksi tapa siirtää painopisteesi ulkonäöstä terveyteen ja kuntoiluun on harjoitella tavoitteena kehittää konkreettisia fyysisiä taitoja. Jos voit tehdä 10 ylösalaisin käännettyä joogaa, tunnet ylpeyttä kehostasi riippumatta siitä, miltä se näyttää
Tapa 3/3: Ulkonäön muuttaminen
Vaihe 1. Harjoitus
Liikuntaa harrastavat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, vaikka eivät laihduttaisikaan.
- Ota vauvan askeleet. Jos et pysty sulkemaan televisiota ja menemään ulos kävelylle, nouse seisomaan ja kävele paikallaan muutaman minuutin ajan television edessä. Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei ollenkaan. Ja kun olet kehittänyt tavan (joka voi kestää noin kaksi kuukautta), voit rakentaa menestystäsi.
- Tee aerobista ja voimaharjoittelua. Molemmat harjoitukset voivat auttaa polttamaan rasvaa ja parantamaan lihasääntä.
Vaihe 2. Muokkaa ruokavaliota
Älä jatka laihdutusruokavaliota tarkoituksena laihtua nopeasti. Muuta sen sijaan ruokailutottumuksiasi. Jälkimmäinen lähestymistapa auttaa sinua välttämään epäonnistumisen tunnetta (jos et pudota painoa niin nopeasti kuin haluat). Myös laihdutus- ja sitten painonnoususyklit on todettu epäterveellisiksi
- Kun arvioit laihdutussuunnitelmaa, varmista, että se sisältää kaikkien tärkeimpien elintarvikeryhmien elintarvikkeita, jotta et menetä välttämättömiä ravintoaineita.
- Varmista, että painonpudotussuunnitelmasi sopii elämäntapaasi ja budjettisi. Jos sinulla ei ole varaa tai löydä ruokia, joita aiot syödä lähikaupastasi tai jos suunnitelma vaatii paljon ruoanlaittoa (etkä halua kokata), et todennäköisesti saavuta laihtumistavoitettasi.
Vaihe 3. Harjoittele hyvää henkilökohtaista hygieniaa ja hoitoa
Säilytä ulkonäkösi ja tunne olosi mukavaksi alasti pitämällä huolta kehostasi. Tämä sisältää uimisen, karvan leikkaamisen tai poistamisen sekä ihon, kynsien ja hampaiden hoidon.
Saatavilla on monia kosmeettisia toimenpiteitä ulkonäön muuttamiseksi, ruiskutuksesta vahoihin ja kauneuskirurgiaan. Joillakin näistä toimenpiteistä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi (esim. Solariumien pitkäaikainen käyttö), joten muista oppia ja punnita mahdolliset riskit, jos päätät suorittaa yhden tai useamman näistä toimenpiteistä
Vaihe 4. Projisoi luottamusta kehon kielen avulla
Voit muokata ulkonäköäsi muuttamalla tapaa, jolla seisot, ja kantaa itseäsi.
- Seistä suorana. Tämä on tehokkain tapa välittää luottamusta, ja se voi myös vaikuttaa kehosi ulkonäköön.
- Vaikka se voi tuntua luonnolliselta, varsinkin jos olet alasti, älä ristitä käsiäsi - muut näkevät tämän suojaavan itseäsi tai hermostuneena.
