Huolimatta siitä, mitä stereotypiat voivat ehdottaa, miehet voivat tuntea ruumiinsa olevan yhtä turvattomia tai jopa enemmän kuin naiset. On luonnollista tuntea itsensä hieman itsetietoiseksi, kun olet alasti, mutta tärkeintä on, että olet tyytyväinen ulkonäköösi. Oikealla asenteella voit näyttää ja tuntea itsesi luottavaiseksi, kun katsot peiliin ja kun joku muu katsoo sinua.
Askeleet
Osa 1/3: Auta itseäsi tuntemaan olosi hyväksi alasti
Vaihe 1. Ole alasti
Se tarkoittaa kaiken ottamista pois. Ainoa tapa, jolla olet todella mukava kohdata epäilyksesi ja huolesi alastomuudesta, on kohdata heidät kasvotusten.
- Sen ei pitäisi olla muiden ihmisten kanssa, koska ensimmäinen askel on varmistaa, että viihdyt alasti.
- Varmista, että olet jossain peilin kanssa, jonka avulla voit tutkia koko kehoasi, erityisesti niitä osia, joita et näe suoraan.
- Lisää vähitellen myös alasti vietettyä aikaa. Sinun ei tarvitse muuttua nudistiksi heti, vaan viettää hitaasti enemmän aikaa ilman vaatteita. Todennäköisesti huomaat olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
Jotta voisit tuntea olosi hyväksi alasti, sinun on korostettava alueita, joista tunnet olosi hyväksi. Keskittyminen haluamiisi alueisiin voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja motivoimaan sinua parantamaan loput.
- Kehossasi on paljon osia, mikä tarkoittaa paljon vaihtoehtoja löytää jotain positiivista. Ehkä sinulla on mukavat vahvat jalat, viistottu selkä tai olet erityisen ylpeä paketistasi. Mitä tahansa päätätkin, se on hyvä alku muistaa, että on olemassa rakkauden arvoisia osia.
- Jos sinulla on ongelmia, älä mieti kohteiden luetteloa. Aloita yhdestä osasta sinua, joka mielestäsi näyttää hyvältä, vaikka näet sen, kun et ole alasti. Ehkä sinulla on hyvä hymy tai vahvat kädet.
Vaihe 3. Haasta kehosi negatiiviset ajatukset
Tietyt negatiivisen ajattelun muodot voivat vahingoittaa itsetuntoasi. Tämä estää sinua hyväksymästä kehosi sellaisena kuin se on, ja voi jopa estää sinua tekemästä asioita sen parantamiseksi. Tunnista, jos ajattelet tällä tavalla, ja haasta itsesi ajattelemaan toisin. On olemassa useita yleisiä negatiivisen ajattelun tyyppejä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten katsot itseäsi.
- Kaikki tai ei mitään. Et luultavasti näe talttuja vatsalihaksia ja täydellisesti pehmentyneitä lihaksia alasti. Nämä ovat kaikki asioita, joita voit muuttaa ja parantaa. Jos niitä ei ole, se ei tarkoita, etteikö niitä voisi saada.
- Suodatus. Jos asut kehosi negatiivisilla osilla ja jätät huomiotta haluamasi osat, saatat olla epävarmempi vaatteiden riisumisesta. Siksi on tärkeää löytää kropastasi jotain, mistä pidät. Ja aina on jotain kiitosta.
- Negatiivinen itsepuhe. Älä muuta negatiivisia puoliasi koskevaa kritiikkiäsi itsetuntosi heijastimeksi. On olemassa olennainen ero sen välillä, että sanot itsellesi: "Gut on liian suuri, minun pitäisi yrittää laihtua" ja "Olen lihava, koska en voi saada itseäni tarpeeksi liikuntaan." Kun kritisoit itseäsi, etsi myös asioita, joita voit tehdä parantaaksesi niitä.
Vaihe 4. Tunnista parannettavat asiat
On tärkeää tuntea olonsa varmaksi omassa ihossaan (ja vain ihossa), mutta se ei tarkoita, että asiat ovat täydellisiä. Anna itsellesi joitain tavoitteita työskennelläksesi, jotta voit keskittyä paitsi hyvännäköiseen ulkonäköön myös siihen, että pysyt sellaisena.
- Aseta pieniä, yksinkertaisia tavoitteita, joita voit helposti seurata, jolloin näet selvästi edistymisesi ja menestyksesi. Tämä on erityisen tärkeää fyysisten tavoitteiden saavuttamisessa, kuten kehon parantamisessa tai hiustyylin muuttamisessa, koska niitä on helppo seurata visuaalisesti.
- Sinun tulisi myös harkita henkisiä tavoitteita, kuten päättämistä keskittyä enemmän kehosi positiivisiin puoliin. Jotain yksinkertaista, kuten yhden positiivisen kommentin antaminen kehostasi joka aamu, voi parantaa mielialaa ja itseluottamusta alasti.
Osa 2/3: Saa itsesi näyttämään hyvältä alasti
Vaihe 1. Käytä hyvää hygieniaa
Säännöllinen huolto on yksi helpoimmista tavoista parantaa ulkonäköäsi. Voi kestää jonkin verran vaivaa päästäkseen säännölliseen hyvien tapojen aikatauluun, mutta se maksaa kaiken kaikkiaan.
- Ui säännöllisesti. Käy säännöllisesti kylvyssä tai suihkussa varmistaaksesi, että hiuksesi ja kehosi ovat puhtaita liasta, öljystä ja hikoilusta. Käytä saippuaa ja lämmintä vettä, huuhtele kaikki vaahto pois ennen viimeistelyä ja taputtele itsesi kuivaksi, jotta lopputulos on puhdas.
- Päästä eroon kehon hajuista. Käytä puhtaana pitämisen lisäksi etenkin niitä alueita, jotka hikoilevat ja likaantuvat, kuten kainalot, käytä deodoranttia tai Kölniä. Hienovaraiset, miedot tai tuoksuttomat deodorantit peittävät kehosi vähemmän imartelevia hajuja.
- Täydennä tätä käyttämällä Kölniä, joka parantaa hienovaraisesti luonnollisia tuoksuja. Sinun tarvitsee vain hieroa pieniä määriä, joten sinun ei tarvitse käyttää suihkeita, jotka peittävät sinut tuoksupilveen.
Vaihe 2. Huolehdi muista kehon osista
Jotkut osat tarvitsevat tarkempaa hoitoa. Kynnet ja hampaat vaativat hieman ylimääräistä työtä, mutta ne voivat antaa sinulle hyvän vauhdin ulkonäköön ja hyvään oloon.
- Leikkaa kynnet ja varpaat säännöllisesti. Niiden leikkaamisen kerran viikossa pitäisi riittää, jotta niistä ei tule liian pitkiä. Viilaa leikkaamisen jälkeen, jotta lopputulos olisi tasaisempi ja näyttäisi paremmalta. Vältä teräviä reunoja, jotka voivat tarttua vaatteisiin tai muihin ihmisiin.
- Harjoittele hyvää suuhygieniaa. Harjaa hampaat kahdesti päivässä ja hammaslanka kerran päivässä. Harkitse myös huuhtelua suuvedellä hengityksen parantamiseksi. Jos haluat parantaa hampaidesi ulkonäköä, keskustele valkaisusta tai suoristamisesta hammaslääkärin kanssa.
Vaihe 3. Pidä hyvää huolta ihostasi
Kirkas, terveen näköinen iho on erittäin houkutteleva laatu. Varmista, että tiedät millainen iho sinulla on löytääksesi parhaat tuotteet hoitaaksesi mahdolliset ongelmat.
- Säännöllinen uiminen auttaa poistamaan lian ja rasvan, jotka aiheuttavat tahroja ja muita epäpuhtauksia ihollasi. Varmista, että pääset myös näille hikisille alueille.
- Suojaa itsesi auringolta. Aurinko voi helposti vahingoittaa ihoa, jos et ole varovainen, ja vaikka et saisi ihosyöpää, auringonpolttama on tuskallista ja kiusallista nähdä. Vältä ulkona olemista ruuhka -aikoina (klo 10–14), käytä vartaloa peittäviä vaatteita ja vaahdota aurinkovoidetta.
- Kirkkaamman ihon saamiseksi etsi erilaisia hedelmien ja vihannesten värejä. Tämä sisältää porkkanat, aprikoosit, pinaatti, tomaatit ja mustikat. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, ovat hyviä, ja et voi mennä pieleen lisäämällä pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioosi.
Vaihe 4. Hyökkää kehon akneen
Taistele lian ja näppylöiden läsnäololla kehossasi, ei vain kasvoillasi. Säännöllinen uiminen kehon puhdistamiseksi on hyvä ennaltaehkäisy, kuten myös sen varmistaminen, että teet sen sen jälkeen, kun olet puhdistanut kehosi hikeä.
- Jos sinulla on jo kehon akne, käytä hellävaraisia puhdistusaineita kasvoillesi käytettyjen kovempien supistavien aineiden sijasta.
- Vaihda ja puhdista lakanat säännöllisesti. Kun rullaat lakanoissa, päädyt jättämään oman lian ja kuolleen ihon. Lakanoiden säännöllinen puhdistus auttaa sinua nukkumaan omassa saastassasi, mikä pitää sen pois iholta.
Vaihe 5. Säilytä terve paino
Jokaisen ihmisen keho on hieman erilainen, ja ihannepainosi on pituutesi, terveytesi ja aktiivisuutesi määrittämällä alueella. Keskustele lääkärisi kanssa tilanteeseen sopivasta painosta.
- Painoosi liittyy rasvan tai flabin esiintyminen tietyissä kehon osissa. Määritä ne alueet, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta. Luo kuntosuunnitelma, joka kohdistuu näihin alueisiin.
- Painon hallitsemiseksi sinun on pidettävä silmällä kalorien saantiasi. Jos yrität laihtua, älä vähennä kaloreita liikaa. Tarvitset energiaa harjoitellaksesi ja pysyäksesi elämässäsi. Jos yrität laihtua, etsi kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä vaihtoehdot auttavat tarjoamaan vähemmän kaloreita ja ovat terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka antavat sinulle energiaa pysyä aktiivisena.
Vaihe 6. Rakenna lihaksia
Lihaksen sävy ja määritelmä eivät ole ainoita tapoja näyttää hyvältä, mutta ne voivat varmasti parantaa kehosi ulkonäköä. Jos haluat rakentaa lihaksia, liikunta ja ruokavalio auttavat sinua.
- Valitse alueet, joita haluat parantaa. Erityisiä harjoituksia voidaan tehdä minkä tahansa kehon osan sävyttämiseksi. Jos haluat vatsalihaksia, kokeile rutistuksia tai muita ydinintensiivisiä harjoituksia. Jos haluat sävyttää aseita, kokeile punnerruksia, vedoksia ja painonnostoa. Aivan kuten painonpudotussuunnitelma, haluat valita tavoitteesi vastaavan harjoitusrutiinin. Muista vain venytellä ennen harjoitusta.
- Haluat, että ruokavaliosi sisältää proteiineja, jotka auttavat rakentamaan lihaksia. Lihat, kuten jauhettu naudanliha, kana ja munat, sisältävät kaikki hyvän proteiinipullon. Jos et ole suuri lihansyöjä, muut elintarvikkeet, kuten mantelit ja raejuusto, sisältävät myös runsaasti proteiineja.
Vaihe 7. Juo runsaasti vettä
Haluat noin 13 kuppia päivässä. Vesi auttaa pitämään ihon kirkkaana, estää sinua syömästä raskaasti aterioiden yhteydessä ja pitää sinut nesteytettynä harjoittelua varten.
Osa 3/3: Hyvä olo kumppanin kanssa
Vaihe 1. Käytä luottavaista kehonkieltä
Ilman vaatteita, jotka häiritsevät tai lähettävät tiettyä viestiä, tapa kantaa itseäsi on elintärkeä, jotta voit olla mukava ja luottavainen omassa ihossasi. Vaikka et olisikaan varma, teeskentely voi auttaa huijaamaan itsesi tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi.
- Hyvä asento. Seiso tai istu suoraan, jotta saat itsesi näyttämään korkeammalta. Pidä leuka ylös ja hartiat rentoina, jotta voit luottaa asentoon. Nämä ovat hyviä vinkkejä myös pukeutuneena, mutta vielä tärkeämpiä, kun vaatteiden piilottaminen on vaikeampaa.
- Hymy. Ystävälliset kasvot voivat heijastaa luottamusta itseesi, mikä on aina houkuttelevampaa toiselle henkilölle.
- Katso eteenpäin ja säilytä silmäkosketus. Tämä voi luoda vahvan yhteyden kumppanisi kanssa. Lisäksi se pakottaa heidät alitajuisesti katsomaan silmiäsi eikä muita kehon osia. Jos olet edelleen hieman hermostunut siitä, että olet alasti toisen ihmisen ympärillä, tämä voi auttaa estämään heidän silmiään vaeltamasta liikaa.
Vaihe 2. Pidä vartalosi hiukset leikattuina
Saatat olla mukava antaa vartalokarvojen kasvaa villiksi, mutta kumppanisi voi olla eri mieltä. Pitkät, karvattomat vartalokarvat voivat olla epämiellyttäviä katsella, ja toinen henkilö todennäköisesti haluaa koskettaa niitä vielä vähemmän. Sitä paitsi, jos haluat kumppanisi koskettavan sinua, sen pitäisi tarttua ihoon, ei hiuksiin.
- Kainalokarvat. Tämä on yleinen kehon osa hikoilua varten, ja sen leikkaaminen voi vähentää hikoilua. On parempi olla ajamättä sitä pois, mutta pidä se leikattuna ja älä anna sen kasvaa liian villi.
- Rintakarvat. Jos olet urheilija, tämä voi olla kohtuullinen kehon osa pitää hiukset puhtaina. Ajele hitaasti ja käytä sähköparranajokoneella päästäksesi eroon mahdollisista sänkistä. Voit myös harkita vahaus. Muussa tapauksessa sähköinen trimmeri voi auttaa sinua ylläpitämään maskuliinisen ilmeen (jos aiot sitä).
- Selkähiuksia pidetään yleensä vähemmän houkuttelevina. Jos et pidä siitä, tämä on hyvä osa kehosta vahalla, koska se voi satuttaa vähemmän. Lisäksi on vaikea ajella vartaloasi, jota et voi helposti nähdä.
- Sukupuolielinten hiukset. Kuten rintasi ja kainalosi, on epätavallista, että mies on täysin puhdas siellä, ellet ole urheilija, joka etsii aerodynaamista reunaa. Käytä sähköparranajokoneella hiusten leikkaamista ja kesyttämistä. Tämä vähentää hikeä ja hajuja ja saa sinut näyttämään isommalta.
Vaihe 3. Tee huoneesta mukavampi
Mukavuutesi ei ole vain luottamusta. Pienellä ponnistelulla ympäristön suhteen teet kumpikin mukavamman ilman vaatteita, ja se voi todella auttaa luomaan tunnelman.
- Säädä huoneen lämpötila oikeaksi. On olemassa useita tekijöitä, jotka määrittävät mukavimman lämpötilan, joka on yleensä henkilökohtainen mieltymys. Jos olet kuitenkin alasti, saatat haluta huoneenlämmön olevan hieman tavallista korkeampi, koska et käytä vaatteita. Kylmemmät lämpötilat vähentävät verenkiertoa, jolloin osat vetäytyvät kehoon lämmittääkseen, mikä pienentää niitä.
- Pidä valot himmeinä. Jos sinä ja kumppanisi eivät vieläkään ole täysin mukavia alasti keskenänne, heikko valaistus voi auttaa piilottamaan muutamia asioita. Lisäksi se voi luoda romanttisemman ilmapiirin, jos sitä aiot. Jos olet todella rohkea etkä ole huolissasi palohälytyksen sytyttämisestä, harkitse kynttilöitä lamppujen sijasta.
- Hajota huoneesi. Olet keskittynyt kehon hajuun, mutta et halua, että myös huoneesi haisee. Huoneen puhtaana pitäminen ja sotkun välttäminen on aina hyvä tapa vähentää hajuja. Nopean ruiskutuksen, jossa on joitakin perustuoksuja, pitäisi riittää kattamaan epätavalliset hajut, etenkin lyhyellä varoitusajalla.
Vaihe 4. Naura
Aina on jonkin verran turvattomuutta, kun otat vaatteesi pois, mikä koskee todennäköisesti myös kaikkia kanssasi olevia. Helpota tunnelmaa vitsillä tai yritä löytää tilanteestasi jotain humoristista. Nauru saa molemmat tuntemaan olonsa mukavammaksi, ja yhdessä nauraminen auttaa luomaan paremman yhteyden teidän kahden välille.
Vaihe 5. Anna kumppanisi koskettaa sinua
Tämän ei tarvitse olla alasti ollessaan. Kun tunnet jonkun toisen kädet koskettavan, voit muistuttaa sinua siitä, ettet ole vain peilistä näkemäsi kuva. Joku muu, joka koskettaa sinua, auttaa sinua tuntemaan itsesi houkuttelevaksi, kuten kosketuksen arvoiseksi.
- Jos olet parisuhteessa, anna toisen merkittävän koskettaa sinua. Sen ei tarvitse olla eroottinen. Mukava olkapään hankaus tai halaus kertoo sinulle, että kumppanisi pitää sinua houkuttelevana.
- Jos olet sinkku tai sinulla ei ole ketään, jonka antaisit koskea sinuun, hieronta on loistava tapa löytää ulkopuolinen käsi. Lisäksi tunnet olosi rentoutuneemmaksi myöhemmin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yksinkertainen hoitovinkki, jota monet miehet jättävät huomiotta tai välttävät, on kasvojen ja vartalovoiteen käyttö. Ihon kosteuttaminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa sen yleistä ulkonäköä. Testaa useita voiteita löytääksesi haluamasi tuoksu ja koostumus.
- Jos vahaat ensimmäistä kertaa, harkitse sen tekemistä ammattimaisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Jos haluat harjoitussuunnitelman, yritä työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua työskentelemään tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Jos laihdutat, harkitse ravitsemusterapeutin neuvontaa löytääksesi terveellinen ja tehokas suunnitelma, joka räätälöidään tarpeisiisi.
Varoitukset
- Älä paina itseäsi liikaa, kun laihdutat tai harjoittelet; se voi aiheuttaa vammoja tai terveysongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto-/ruokavaliosuunnitelman hyväksymistä.
- Jos negatiiviset tunteesi kehostasi johtavat masennukseen tai jopa ajatuksiin itsesi aiheuttamista vahingoista, keskustele jonkun kanssa välittömästi. Pyydä apua luotetulta ystävältä, perheenjäseneltä tai ammatilliselta neuvonantajalta.
