Arvet voivat saada sinut tuntemaan itsesi epätäydelliseksi ja epämukavaksi. On kuitenkin olemassa useita tapoja voittaa epämukavuus arpisi kanssa. Jos arpi on syvä ja näkyvä, saatat huomata, että puhuminen siitä ja paljastaminen ystävillesi ja perheellesi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Voit myös käsitellä arpiasi minimoidaksesi sen näkyvyyden. Jos kärsit äärimmäisestä syyllisyydestä tai häpeästä arpistasi johtuen, harkitse terapeutin kuulemista.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ajattele arpiasi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, oletko valmis paljastamaan arpisi
Arpiesi paljastaminen maailmalle ei ole välttämätön askel kohti arpia. Jotkut uskovat, että arven piilottaminen on häpeän tai epämukavuuden merkki. Voit kuitenkin tuntea arpasi tuntematta velvollisuutta paljastaa se. Odota, kunnes olet valmis paljastamaan arpisi. Älä paljasta arpiasi vain siksi, että joku muu - ystävä, perheenjäsen tai mentori - painostaa sinua tekemään niin.
Vaihe 2. Älä keskity tuijottaviin ihmisiin
Jos joku kiinnostaa arpiasi, muista, että he ovat poikkeus, ei sääntö. Toisin sanoen, aina kun huomaat jonkun tuijottavan arpiasi, mieti kaikkia ihmisiä, jotka ovat kulkeneet ohitsesi tai olleet vuorovaikutuksessa kanssasi eivätkä osoittaneet näkyvää uteliaisuutta tai heittäneet arvostelukykyä. Vaikka jotkut ihmiset katsovat tarkasti arpiasi, useimmat eivät välitä. Älä keskity ihmisiin, jotka katsovat sinua hassusti.
Vaihe 3. Ymmärrä, että fyysinen kehosi on vain yksi osa sinua
Kauneudella on monia puolia. Vaikka virheetöntä ihoa pidetään laajalti ihanteellisen kauneuden indikaattorina, sisäinen kauneus on tärkeämpää. Sisäinen kauneus - persoonallisuutesi laatu - määrittää sen, kuka olet, tavalla, joka ei ole fyysisessä muodossa. Pysymällä tietoisena siitä, että ulkonäkösi ei ole niin tärkeä kuin todellinen, sisäinen itsesi, sinusta tulee mukavampi arpi.
Tee sielukollaasi-visuaalinen esitys siitä, kuka olet sisällä. Sisällytä kuvia toiveistasi, toiveistasi, kyvyistäsi ja unelmistasi. Jos esimerkiksi haluat matkustaa ympäri maailmaa, liitä mukaan kuvia kaukaisista paikoista Jos pidät itseäsi rakastavana ihmisenä, lisää kuvia hellävaraisista kohtauksista, kuten karhuäiti, joka ruokkii pentujaan
Vaihe 4. Ota oma arpi
Käytä arpia muistutuksena selviytyneestä kivusta. Etsi merkityksellinen yhteys arpikudokseen.
- Jos arvet ovat itse aiheutettuja, voit käyttää arpia muistuttaaksesi itseäsi siitä, että olet siirtynyt pidemmälle kuin kipu, joka pakotti sinut leikkaamaan itsesi.
- Jos arvet ovat leikkauksesta tai tuskallisesta onnettomuudesta, muista, että selvisit siitä, vaikka se oli vaikeaa. Kuten vanha sanonta kuuluu, se mikä ei tapa, tekee sinusta vahvemman.
Tapa 2/4: Paljasta arpi
Vaihe 1. Tutki arpiasi, kun olet yksin
Katso arpiasi, kun olet kotona. Sulje luukku tarvittaessa. Poista meikki tai korut, jotka saattavat peittää arpiasi. Yritä viettää enemmän aikaa kotona arpiesi paljastumatta. Tämä tekee sinusta arpasi hyväksyvämmän ja mukavamman.
Vaihe 2. Aloita hitaasti paljastaessasi arpia
Jos esimerkiksi käsivarsissasi on arpi, saatat käyttää pitkähihaisia paitoja joka päivä. Jotta voisit tuntea olosi mukavammaksi arpiesi kanssa, yritä käyttää lyhythihaista paitaa kerran viikossa. Jos sinulla on menestys lyhythihaisen paidan käyttämisessä kerran viikossa, siirry eteenpäin ja yritä käyttää lyhyitä hihoja kahdesti seuraavalla viikolla. Jatka näin, kunnes arpisi näyttäminen julkisesti on helpompaa.
Ehkä voisit näyttää arpasi ystävälle ennen kuin paljastat sen koko maailmalle. Ystäväsi pitäisi tarjota sinulle tukeva reaktio. Tämä lisää itseluottamustasi ja valmistautuu paremmin paljastamaan arpi suurelle yleisölle
Vaihe 3. Paljasta arvet harjoituksen aikana
Harjoittelun aikana saattaa olla vaikeaa peittää arpi. Älä yritä äärimmäisiä yrityksiä salata arpiasi treenaamisen aikana. Olisi esimerkiksi epätavallista käyttää pitkiä hihoja kuntosalilla tai pyöräillessä kuumana päivänä. Pukeutuminen tällä tavalla kiinnittäisi sinuun enemmän huomiota kuin ratsastaa avoimesti arpisi paljastuessa.
Vaihe 4. Valmista arpia koskeviin kysymyksiin
Kun sinulla on merkittävä ja huomattava arpi, ihmiset, jotka ovat uteliaita siitä, voivat lähestyä sinua kysymyksillä. Sinulta saatetaan esimerkiksi kysyä: "Miten sait sen arven?", "Sattuiko se?" Tai "Milloin sait sen?"
Vaihe 5. Valmistaudu siihen, että ihmiset eivät huomaa
Jos olet päättänyt paljastaa arpisi sen jälkeen, kun olet peittänyt sen pitkään, pidät sitä todennäköisesti tärkeänä henkilökohtaisena virstanpylväänä. Olet ehkä valmistautunut vaikeisiin kysymyksiin, joita ihmiset saattavat kohdata sinulle arpeasi liittyen. Kuitenkin jokaiselle henkilölle, joka päättää tuijottaa ja kysyä sinulta arpeasi, on todennäköistä, että on paljon enemmän ihmisiä, jotka eivät huomaa tai välitä siitä, että sinulla on arpi.
Vaikka yleensä on hyvä, että ihmiset eivät kiusaa sinua arpiasi kohtaan, saatat tuntea olosi järkyttyneeksi tai tunteistasi ristiriitaiseksi. Saatat tuntea, ettei kipullasi ole merkitystä muille, tai saatat tuntea pettymystä siitä, että arpiesi paljastuspäätöksesi ei ollut jännittävämpää
Vaihe 6. Laadi varmuuskopiosuunnitelma
Jos päätät paljastaa arvet, mutta jostain syystä alat tuntea olosi epämukavaksi, varmista, että voit tarvittaessa peittää ne uudelleen nopeasti. Jos esimerkiksi menet ulos eräänä päivänä arpisi paljaana ja alat tuntea olosi hankalaksi, kun ihmiset tuijottavat sinua, laita villapaita päälle arven peittämiseksi. Näin et houkuttele ei -toivottua huomiota.
Älä peräänny paljastamasta arpiasi liian nopeasti. Vaikka se tuntuu aluksi hankalalta tai vaikealta, sen poistaminen on hyvä tapa rakentaa luottamusta
Tapa 3/4: Puhuminen arpeistasi
Vaihe 1. Päätä, mitä haluat kertoa itse aiheuttamastasi arvesta
Jos sinulla on itse aiheuttama arpi tai arpia, ihmiset (mukaan lukien teini-ikäiset) saattavat kysyä sinulta uteliaisuudesta tai koska he tuntevat jonkun, jolla on itse aiheuttama arpi. Suoraan puhuminen arpistasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi sen kanssa, mutta kuuntele tarkasti henkilön sävyä ja kysymyslinjaa ja päätä, mitä haluat jakaa kysymyksen tekevän kanssa.
- Ehkä utelias henkilö vahingoittaa itseään ja kysyy sinulta, koska hänellä ei ole ketään muuta, jolle puhua asiasta.
- Pysy viritettynä keskustelun sävyyn ja kaivaa syvemmälle henkilön kanssa, jos mahdollista. Voisit esimerkiksi sanoa heille:”Tämä arpi muistuttaa karkeasta laastarista, jonka kävin läpi. Tunnetko ketään, joka on tehnyt itsensä vahingoittamista?"
- Käytä näitä keskusteluja mahdollisuutena kouluttaa ja informoida muita itsensä vahingoittamisen vaikeuksista ja niihin liittyvistä arpeista.
- Kokemuksesi puhuminen muiden kanssa voi usein auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi arpasi kanssa ja saattaa innostaa jonkun muun tekemään positiivisen muutoksen.
- Älä jaa tietoja arpeistasi, jos et halua tehdä niin.
Vaihe 2. Puhu ystävillesi arpeistasi
Hyvät ystävät tukevat sinua ja ymmärtävät vaikeutesi avautua arpeesi liittyen. Sinun tulisi myös ohjata ystäviäsi siitä, mitä sanoa, jos joku kysyy heiltä arpeasi.
- Ihmiset tuntevat usein olonsa epämukavaksi kysyä jotain ilmeistä, mutta yksityistä, kuten arpia. Uteliaiset, jotka eivät tunne sinua hyvin, voivat siksi kysyä ystäviltäsi, mitä tapahtui, sen sijaan, että kysyisivät sinulta.
- Anna ystävillesi ohjeita siitä, miten haluat heidän vastaavan näihin kysymyksiin.
- Jos haluat esimerkiksi hallita arpiasi koskevien tietojen jakelua, kerro ystävillesi, että he ohjaavat kaikki kysymykset sinulle. Ystäväsi voivat vastata arpeasi koskevaan kysymykseen sanomalla:”En usko, että ystäväni arvostaisi minua puhumasta siitä. Sinun on kysyttävä häneltä. " Tämä on hyvä vaihtoehto, kun arpi on henkilökohtainen.
- Roolileikki ystäviesi kanssa varmistaaksesi, että he ymmärtävät toiveesi siitä, mikä on hyväksyttävää jakaa arpistasi. Teeskentele olevasi muukalainen, joka pyytää tietoja arpeistasi ja kysy tutkivia kysymyksiä.
- Puhuminen ystävillesi arpeistasi voi osoittaa ystävillesi, että luotat heihin arkaluonteisia tietoja, ja auttaa syventämään ystävyyttäsi.
Vaihe 3. Älä tunne velvollisuuttasi puhua arpeistasi
Jos muukalainen tai tuttavasi lähestyy sinua ja ilmaisee kiinnostuksensa siihen, miten olet saanut arpisi, et ehkä halua kertoa tarinaa heille. Kieltäydy kohteliaasti mutta lujasti heidän lisätietopyyntönsä sanomalla: "En halua puhua siitä" tai "Kiitos huolestasi, mutta se on yksityisasia". Älä jaa tietoja ihmisille, joiden kanssa et halua jakaa.
Vaihe 4. Verkostoidu muiden kanssa, jotka kamppailevat arpiensa kanssa
Tarinoiden ja tunteiden jakaminen arpista voi auttaa normalisoimaan oman kokemuksesi. Scar Information Service tarjoaa pitkän luettelon arpiin liittyvistä ryhmistä verkkosivuillaan osoitteessa https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Tutustu tähän luetteloon ja etsi lähelläsi oleva tukiryhmä.
- Jos et löydä ryhmää läheltäsi, harkitse sellaisen perustamista tai liittymistä yleiseen ryhmään henkilöille, joilla on kehonkuvaongelmia.
- Saatat myös menestyä etsimällä erityyppiseen arpeasi liittyviä ryhmiä. Voit esimerkiksi puhua rintasyövän arpeista rintasyövän tukiryhmässä.
Vaihe 5. Ota yhteys terapeuttiin
Saatat olla epämukava arpeesi suhteen, koska se aiheuttaa hämmennystä tai häpeää. Jotta voisit käsitellä nämä ongelmat ja kohdata tunteesi arpia kohtaan, sinun on ehkä puhuttava terapeutin kanssa. Terapeutit on erityisesti koulutettu auttamaan sinua kohtaamaan arpiasi koskevat monimutkaiset tunteet.
Tapa 4/4: Arven minimointi
Vaihe 1. Aloita arpien hoito heti haavan paranemisen jälkeen
Arven paranemisen ensimmäiset kuusi kuukautta ovat tärkeimpiä sen määrittämisessä, kuinka hyvin se paranee pitkällä aikavälillä. Siksi sinun tulee aloittaa arpien hoito mahdollisimman pian paranemisen jälkeen.
- Jos haava on edelleen ommeltu tai sidottu, älä käytä mitään voidetta tai muita hoitoja.
- Puhdista arpialue aina ennen voiteen tai muiden hoitojen levittämistä.
Vaihe 2. Levitä silikonigeeliä
Silikoni voi vähentää arpikudosta ja ehkäistä jopa hypertrofista arpien muodostumista. Hypertrofinen arpi on kohonnut ja erottuu muusta ihosta. Levitä pieni määrä geeliä arpeesi ja hiero varovasti kahdesti päivässä enintään kolmen kuukauden ajan. Silikonigeelin on osoitettu vähentävän ihon värimuutoksia ja arpeutumista. Silikonigeeliä on saatavana apteekistasi.
Vaihe 3. Hiero arpia varovasti
Aseta etusormesi ja keskisormesi arpisi päälle ja hiero hellävaraisesti pyörivin liikkein. Tee tämä kerran päivässä noin kolmen kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Arven hieronnan on osoitettu vähentävän sekä kipua että toipuvan arpikudoksen näkyvyyttä.
Vaihe 4. Levitä kosteuttava voide
Jos haavan ympärillä oleva iho tuottaa ylimääräistä kollageenia - luonnossa esiintyvää proteiinia - arpi nousee, jolloin ihosi on epätasainen. Kosteuttavat voiteet parantavat ihon kykyä toipua haavasta ja kannustavat tasapainoiseen kollageenituotantoon haavan ympärillä. Saatavilla on monia kosteuttavia voiteita.
Ota pieni hieronta sormenpäihisi ja hiero hellävaraisesti ihoon pyörivin liikkein. Tee tämä kahdesti päivässä viiden minuutin istunnoissa. Mikä tahansa kosteuttava voide auttaa sinua hoitamaan arpiasi
Vaihe 5. Käytä aurinkovoidetta
Koska arpinen iho ei sisällä normaaleja pigmenttejä, kuten muu ihosi, se palaa helposti. Lisäksi auringolle altistunut arpi muuttuu ja pysyy tummempana kuin muu ihosi, jos et käytä aurinkovoidetta. Siksi aurinkovoidetta on suositeltavaa käyttää ulkoillessa pitkän aikaa vähintään vuoden ajan arven vastaanottamisen jälkeen.
- Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 35.
- Hiero aurinkovoidetta arpeesi pyörivin liikkein sormenpäillä.
