Useimmat meistä ihmettelevät ulkonäköään aika ajoin. Valitettavasti yhteiskunta korostaa paljon ajatusta "kauneudesta". TV ja elokuvat, aikakauslehdet ja kirjat sekä tuhannet tuotteet ja mainokset vaativat, että on olemassa yksi "ideaali", joka sinun on täytettävä ollaksesi "kaunis". Nämä epärealistiset ja poissulkevat standardit juurtuvat mieleen varhain. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 50% 3–6 -vuotiaista tytöistä pelkää olevansa”lihavia” ja lähes kolmasosa muuttaisi ulkonäköään, jos voisivat. Useat tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että "kauneus" on erittäin subjektiivinen ja henkilökohtainen. Se on todella katsojan silmässä. Ei ole yhtä tapaa olla kaunis. Oppiminen hyväksymään itsesi ja luottamaan siihen, kuka olet, sisältä ja ulkoa, auttaa sinua tuntemaan itsesi kauniiksi joka päivä. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kun tunnet itsesi kauniiksi, myös muut tuntevat sen samoin!
Askeleet
Tapa 1 /3: Opi hyväksymään itsesi
Vaihe 1. Osoita myötätuntoa
Ulkonäkömme voivat aiheuttaa paljon häpeää ja emotionaalista kipua. Joskus tämä häpeä voi estää sinua näkemästä todellista kauneuttasi, koska olet jumissa syklissä, jossa tunnet itsesi kelvottomaksi, rakastamattomaksi, ansaitsemattomaksi tai riittämättömäksi. Jos muut ovat tuominneet sinut yhteiskunnan keinotekoisten standardien mukaan, saatat myös tuntea itsesi nöyryytetyksi tai hämmentyneeksi. Myötätunnon osoittaminen itsellesi on vastalääke häpeälle, joka tulee muiden tuomitsemisesta (tai itsesi tuomitsemisesta). Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä aloittaaksesi myötätuntosi rakentamisen:
- Ajattele häpeällistä kokemusta tai vanhaa haavaa menneisyydestäsi. Kuvittele, mitä toivoisit jonkun sanoneen sinulle sillä hetkellä. Mitä sanoja haluaisit kuulla? Kirjoita nuo sanat ylös.
- Kuvittele seuraavaksi, että joku, jota rakastat, ihailet tai vaalit, puhuu sinulle paperin sanat. Tämä voi olla rakas ystävä tai jopa hengellinen hahmo. Kuuntele tämän henkilön sanovan sanat ja anna heidän uppoutua. Huomaa tunteet, joita koet kuullessasi näitä sanoja. Mitä tunnet?
- Harjoittele sanomaan nämä sanat tai lauseet ääneen itsellesi. Keskity hengitykseesi ja anna sanojen uppoutua, kun hengität syvään. Huomaa tunteesi, kun kuulet itsesi sanovan nämä sanat.
Vaihe 2. Mieti, miten kohtelisit ystävääsi
Joskus olemme paljon ankarampia itsellemme kuin olisimme koskaan kenellekään muulle. Ajattele, kuinka puhuisit ystävän kanssa, jolla oli vaikeuksia tuntea itsensä kauniiksi. Mitä sanoisit hänelle? Yritä laajentaa sama ystävällisyys itsellesi.
- Kuvittele, että ystäväsi tuli luoksesi ja ilmaisi, että hänellä oli huono olo ulkonäöstään. Mitä sanoisit? Miten vastaisit? Kirjoita nämä muistiin.
- Ajattele kritiikkiä tai tunteita, joita sinulla on omasta kauneudestasi. Miten reagoit itseesi näissä tilanteissa? Kirjoita nämä muistiin.
- Vertaa kahta. Onko eroa? Jos kyllä, miksi luulet sen olevan? Mikä motivoi vastaustasi muille? Mikä motivoi vastauksiasi itseesi?
- Kirjoita ylös muutamia tapoja, joilla voit muuttaa vastauksiasi omiin kamppailuiisi ystävällisemmäksi ja ymmärtäväisemmäksi.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset valitsevat yleensä ystäviä, joita pidämme jollain tavalla houkuttelevina. Mieti, mitä pidät kauniina rakkaissasi ihmisissä. Saatat huomata, että ystäviesi kauneuden taso on paljon kattavampi kuin se standardi, johon pidät itsesi.
Vaihe 3. Haasta itsekritiikki
Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsekritiikki voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Saatat tuntea itsesi tyytymättömäksi, koska vertaat itseäsi yhteiskunnan keinotekoisiin normeihin tai koska muut ovat tuominneet sinut ja häpeät. Mitä enemmän harjoittelet haastavien hyödyttömien tai itsekriittisten ajatusten haastamista, sitä paremmin tunnet olosi mukavaksi hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet.
- Ihmisen aivoilla on huono taipumus keskittyä negatiivisiin kokemuksiin ja tietoihin, jolloin positiiviset asiat pääsevät ohi. Seuraavan kerran, kun sisäinen kriitikko sanoo, ettet ole”_ tarpeeksi”, muista, että aivosi eivät aina kerro totuutta. Se on luultavasti jättänyt huomiotta monia myönteisiä asioita sinussa, kun kiinnität jotain negatiivista, mikä ei ehkä ole totta.
- Saatat esimerkiksi kokea kriittisen ajatuksen, kuten”Minä luovutan. En tule koskaan olemaan laihempi kuin olen. Turha edes yrittää.”
- On olemassa useita tapoja käsitellä tällaista ajattelua. Voit esimerkiksi tutkia, miksi sinusta tuntuu tarpeelliselta laihtua. Onko terveydellisistä syistä sovittu lääkärisi kanssa? Tai koska vertaat itseäsi jonkun toisen kauneuden tasoon? Muista, että kukaan muu ei voi kertoa sinulle, miltä sinun "pitäisi" näyttää.
- Voit myös etsiä positiivisia puolia itsestäsi haastaaksesi nämä negatiiviset ajatukset. Esimerkiksi:”En koskaan luovuta itsestäni. En ehkä laihdu, mutta aion treenata, jotta voin pysyä vahvana ja harrastaa urheilua, josta pidän.”
- Voit myös asettaa itsellesi uusia tavoitteita, jotka osoittavat itsellesi ystävällisyyttä ja hyväksyntää. Esimerkiksi:”En pidä kuntosalilla käymisestä, mutta nautin kävelystä naapurustossani. Minun ei tarvitse toimia niin kuin yhteiskunta sanoo minun pitäisi. Teen sitä, mikä tekee minut onnelliseksi.”
Vaihe 4. Harjoittele tietoista ajattelua
Hyödyllinen tapa käsitellä itsearvioivia ajatuksia on muistaa, että ne ovat vain ajatuksia. Ne eivät välttämättä ole "totta". Yrittäminen taistella negatiivisia ajatuksia vastaan ei aina onnistu. Itse asiassa saatat huomata pakkomielteesi negatiivisen ajatuksen suhteen yrittäessäsi”päästä siitä eroon”. Saatat jopa huomata itsesi tuomitsevaksi siitä, ettet voi lakata ajattelemasta näitä ajatuksia. Yritä sen sijaan myöntää, että nämä ajatukset ovat tapahtuneet, ja myönnä sitten, että nämä ajatukset eivät ole tosiasioita.
- Esimerkiksi:”Koen ajatuksen nyt, etten ole kaunis. Tämä on vain ajatus. Se ei ole tosiasia. En voi hallita näitä ajatuksia, mutta minun ei tarvitse uskoa niitä.”
- Meditaation harjoittaminen voi myös auttaa sinua olemaan tietoisempi ajatuksistasi. Voit oppia hyväksymään ne hetkessä ilman tuomioita. Mindfulness-meditaatio ja rakastavan ystävällisyyden meditaatio ovat hyviä tyyppejä, joilla pääset alkuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi itse asiassa muuttaa sen, miten aivosi reagoivat stressitekijöihin.
Vaihe 5. Keskity positiivisiin puoliin
Kauneuden stereotypioiden ympäröimänä voit jättää sinut alttiiksi "suodattamisen" kognitiiviselle vääristymälle, jolloin päädyt keskittymään vain niihin asioihin, joista et pidä itsessäsi. Haasta tämä ajattelusi vääristymä pelaamalla sitä: joka kerta, kun ajattelet jotain negatiivista itsestäsi, löydä heti jotain positiivista sen torjumiseksi. Voi olla hyödyllistä sanoa nämä positiiviset asiat peiliin, mikä voi auttaa sinua hyväksymään sanomasi todeksi.
- Jos esimerkiksi koet ajatuksen "Ugh, hampaani ovat niin vinoat", pysähdy ja löydä jotain positiivista: "Minulla on kaunis hymy, joka voi näyttää, kun olen onnellinen ja kannustaa muita."
- Joskus syyllisyys ja tuomio, joita kohtaamme maailmasta, voi vaikeuttaa meitä löytämään mitään kaunista itsestämme. Jos tämä koskee sinua, yritä aloittaa keskittymällä uskomattomiin asioihin, joita kehosi voi tehdä. Harrastatko urheilua, nostat painoja, tanssit, juokset, naurat, hengität? Voitko halata jotakuta, laulaa laulun, valmistaa aterian? Arvostamalla kehoasi siitä, mitä se voi tehdä sinun hyväksesi, voit auttaa löytämään helpommin asioita, joista pidät.
Vaihe 6. Tee itseluottamuslista
Koska aivomme tekevät niin hyvää työtä keskittyessään negatiiviseen, vastusta aktiivisesti tätä taipumusta pitämällä luetteloa itsestäsi myönteisistä asioista. Kun käytät aikaa tunnistaaksesi ja tallentamalla itsessäsi pidettävät asiat, ne voivat "tallentaa" ne aivoihisi, jotta voit muistaa ne myöhemmin. Kun käydään läpi kovaa korjausta, ota itseluottamusluettelosi esiin ja pohdi monia asioita, jotka tekevät sinusta kauniin itsesi. Tässä muutamia kysymyksiä, joilla pääset alkuun:
- Mistä nautit itsessäsi ja elämässäsi?
- Mitä taitoja tai kykyjä arvostat?
- Mistä muut kehuu sinua?
- Mitä pidät siitä, miltä näytät tänään?
- Mikä on yksi onnistumisesi tänään?
- Mikä on mielestäsi kaunista tänään?
- Mikä on yksi osa itsestäsi, josta olet ylpeä?
- Mikä on mielestäsi kaunista siinä, miten vaikutat muihin?
Vaihe 7. Kirjoita itsellesi anteeksiantamiskirje
Oppiminen antamaan itsellesi anteeksi on kriittinen auttaa sinua parantumaan menneistä haavoista, jotka saattavat estää sinua näkemästä todellista arvoasi. Ehkä olet tehnyt menneisyydessäsi virheen, jonka perusteella tuomitset itsesi edelleen. Ehkä tunnet syyllisyyttä nuoremman itsesi kokemuksesta. Olipa mitä tahansa, menneisyyden anteeksiantaminen voi auttaa sinua eteenpäin.
- Tunnista kokemus, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä tai surua. Osoita kirjeesi nuoremmalle itsellesi tästä kokemuksesta.
- Käytä ystävällisiä, rakastavia sanoja kirjeessäsi. Puhu itsellesi kuin puhuisit ystävälle tai rakkaalle, joka kamppailee syyllisyyden kanssa.
- Muistuta nuorempaa itseäsi siitä, että virheet ovat mahdollisuuksia oppia, eivät asioita, jotka tuhoavat elämäsi ikuisesti.
- Tee suunnitelma siitä, miten käytät tätä aiempaa kokemusta kasvamaan tulevaisuudessa.
Tapa 2/3: Itseluottamuksen kehittäminen
Vaihe 1. Kysymys kauneuden standardeista
Koska meitä pommitetaan päivittäin kuvilla siitä, mitä kauneuden "oletetaan" tarkoittavan, voi olla helppo hyväksyä nämä stereotyyppiset määritelmät totta. Muista, että nämä määritelmät ovat kapeita, keinotekoisia ja poissulkevia: liian usein”kaunis” tarkoittaa pitkää, valkoista, ohutta ja nuorta. Sinun ei tarvitse hyväksyä kenenkään muun standardeja. Oppiminen tunnistamaan, kuinka keinotekoisia ja epärealistisia nämä ulkoiset standardit ovat, voi auttaa sinua tunnistamaan, että olet kaunis riippumatta siitä, mitä muut sanovat.
- Kuluttamamme median edistämät kauneusstandardit vaikuttavat meihin todella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen epärealistisille ruumiinkuvauksille lisää masennuksen oireita ja on tyytymätön ulkonäköön.
- Hae Internetistä hakusanalla "aikakauslehti Photoshop -epäonnistumiset" tai "malli -airbrushing" nähdäksesi kuinka monta näistä kauneusideoista on kokonaan valmistettu. Jopa supermallit eivät voi noudattaa näitä kauneusstandardeja ilman muutoksia.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa tunnistamaan hyödyttömiä ajattelumalleja. Muista, että stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa siihen, miten näet ja koet itsesi, joten saatat kokea enemmän negatiivisia ajatuksia, kun olet stressaantunut tai ahdistunut. Kirjoita muistiin, kun kamppailet ulkonäköäsi koskevien negatiivisten ajatusten tai tunteiden kanssa. Ole mahdollisimman tarkka. Seuraavassa on muutamia kysymyksiä, jotka auttavat sinua:
- Mikä ajatus tai tunne sinulla oli?
- Mitä teit tai mihin keskityit, kun sinulla oli tämä ajatus tai tunne?
- Mitä tapahtui juuri ennen ja heti tämän ajatuksen tai tunteen jälkeen?
- Miksi luulet, että sinulla oli tämä ajatus tai tunne?
- Miten luulet pystyväsi vastaamaan tähän ajatukseen tai tunteeseen eri tavalla tulevaisuudessa?
Vaihe 3. Harjoittele aktiivista kiitollisuutta
Kiitollisuus on enemmän kuin tunne, se on tapa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka rutiininomaisesti harjoittavat kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässään, ovat onnellisempia ja optimistisempia kuin ihmiset, jotka eivät. Keskity positiivisiin asioihin elämässäsi luottamuksen rakentamiseksi.
- Tunnista positiiviset hetket ja pohdi niitä. Aivosi on helppo sivuuttaa positiivinen tieto, koska se etsii aina negatiivisia asioita. Seuraavan kerran, kun ystäväsi antaa sinulle kohteliaisuuden tai tunnet olosi hyväksi itsessäsi, pysähdy hetkeksi ja nauti tästä kokemuksesta.
- Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, kun huomaat nämä positiiviset hetket. Mitä aisteja käytät? Miltä kehosi tuntuu? Mitä ajattelet? Näiden näkökohtien pohtiminen voi auttaa sinua muistamaan positiivisen hetken paremmin myöhemmin.
Vaihe 4. Pukeudu menestyäksesi
On aivan liian tavallista, että ihmiset tuntevat olonsa epävarmaksi, jopa häpeäksi. Saatat huomata pukeutuvasi tietyllä tavalla piilottaaksesi alueet, jotka hämmentävät sinua, tai koska sinusta tuntuu, ettet "ansaitse" pukeutua tietyllä tavalla. Saatat houkutella odottamaan, kunnes saat "ihanteellisen" kehosi, ennen kuin ostat houkuttelevia vaatteita. Nämä toimet heikentävät itseluottamustasi. Osta vartalollesi sopivia vaatteita sellaisenaan. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kauniiksi riippumatta siitä, mitä jokin ulkoinen standardi sanoo.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaatteesi voivat vaikuttaa luottamukseen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät laboratoriotakkia suorittaessaan yksinkertaista tieteellistä tehtävää, olivat luottavaisempia ja parempia tuloksia kuin ne, jotka eivät käyttäneet takkia - vaikka se oli täsmälleen sama tehtävä! Jos sinusta tuntuu houkuttelevalta ja luottavaiselta vaatteissasi, myös muut ottavat sen vastaan.
- Pukeutumisesi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi näyttelijät sanovat usein, että heidän puvunsa auttavat heitä löytämään hahmonsa. Pukeudu "hahmolle", jonka haluat olla.
- Etsi vartalollesi sopivat vaatteet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset käyttävät hyvin istuvia vaatteita, toiset pitivät niitä todennäköisemmin houkuttelevina.
- Käytä sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos tykkäät tehdä meikkejä, aloita! Jos tunnet olosi onnelliseksi, kun käytät mukavia collegehousuja, tee se!
Vaihe 5. Huolehdi kehostasi
Kehosi ei tarvitse noudattaa kenenkään muun standardeja. Mieti motivaatiotasi syömiseen ja pidä itsestäsi huolta. Yritä välttää tekemästä asioita, koska sinusta tuntuu, että sinun pitäisi "täyttää" yhteiskunnan standardit. Syöminen hyvin, liikunta ja hyvien tapojen kehittäminen voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kauniiksi muistuttamalla sinua, että kunnioitat itseäsi, koska sinusta kannattaa huolehtia.
- Harjoittele. Harjoittelu vapauttaa luonnollisia mielialaa parantavia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Säännöllinen kohtalainen liikunta - olipa kyseessä juoksu, uinti tai jopa puutarhanhoito - voi myös tehdä sinusta energisemmän ja positiivisemman. Älä vain lähesty sitä ajatuksella "korjata" itsesi, tai voit itse aiheuttaa enemmän henkistä haittaa kuin hyötyä. Muista, että pidät huolta terveydestäsi, koska rakastat itseäsi.
- Syödä hyvin. Se, miten syöt, voi vaikuttaa mielialaasi. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Jos huomaat, että et tunne itseäsi hyväksi syömisen jälkeen, harkitse syytä. Voit välttää sitä ruokaa tai opettaa itsellesi uusia tapoja reagoida siihen. Ja muista: kaikki kohtuudella, myös maltillisesti. Jos todella kaipaat siivua persikkapiirakasta, on hyvä hemmotella itseäsi.
- Hemmottele itseäsi. Ota kuuma kylpy, mene manikyyriin, hanki hieronta. Arvosta, että sinua kannattaa kohdella hyvin.
- Saada tarpeeksi unta. Kun et nuku hyvin, saatat kokea oireita, kuten ahdistusta, masennusta, lihavuutta ja ärtyneisyyttä. Varmista, että käytät aikaa kehosi tarvitseman unen saamiseen.
Tapa 3/3: Harjoittelu muiden ihmisten kanssa
Vaihe 1. Ympäröi itsesi huolehtivilla ihmisillä
Ihmiset ovat erittäin alttiita "emotionaaliselle tartunnalle", joka tapahtuu, kun otamme huomioon ympärillämme olevien ihmisten tunteet ja alamme tuntea samalla tavalla. Toisin sanoen, tunnet todennäköisesti samoin kuin ympärilläsi olevat ihmiset. Tutkijat ovat havainneet, että muiden tuki, myötätunto ja ystävällisyys vaikuttavat aivoihimme ja hyvinvointiimme. Ympäröi itsesi ystävien ja rakkaiden kanssa, jotka tukevat toisiaan eivätkä tuomitse muita pinnallisten ja keinotekoisten ideoiden perusteella.
Pyydä halausta! Fyysisen kontaktin luominen rakastamiesi ihmisten kanssa vapauttaa oksitosiinia, voimakasta sidoshormonia, joka voi myös parantaa mielialaa
Vaihe 2. Kerro muille, kun tunteesi loukkaantuvat
Jotkut ihmiset voivat tehdä loukkaavia kommentteja ulkonäöstäsi edes ymmärtämättä, että he ovat olleet epäystävällisiä. Toiset voivat sanoa loukkaavia asioita oman epävarmuutensa vuoksi. Seiso itsesi, kun nämä asiat tapahtuvat. Kerro rauhallisesti toiselle, kuinka hän on loukannut tunteitasi, ja pyydä häntä lopettamaan. Jos hän ei tee niin, vältä kyseistä henkilöä. Sinun ei tarvitse sietää muiden tuomitsemista tai epäkohteliaisuutta.
Ulkonäöstä kiusaaminen on valitettavasti yleistä. Jos joudut kiusaamisen, häirinnän, väkivallan tai muun väärinkäytöksen uhriksi, ilmoita asiasta asiasta vastaavalle viranomaiselle, kuten kouluneuvojallesi tai henkilöstöedustajallesi työpaikalla
Vaihe 3. Pyydä tukea
Vaikka et tarvitse kenenkään muun vahvistusta ollaksesi kaunis, rakkauden ja tuen kuuleminen luotetuilta ihmisiltä voi olla hyödyllistä. Keskustele luotetun ystävän tai rakkaan kanssa miltä sinusta tuntuu. Kysy onko hänellä samanlaista kokemusta. Voit ehkä tukea ja kannustaa toisiasi.
Vaihe 4. Osoita ystävällisyyttä muille
Myötätunnon harjoittaminen muita kohtaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi. Kun seuraavan kerran tunnet olosi huonommaksi ulkonäöstäsi, yritä sanoa jotain ystävällistä jollekin toiselle. Kerro heille, mitä toivoisit itse kuulevasi. Ystävällisyyden harjoittaminen muita kohtaan voi myös auttaa sinua laajentamaan sen itsellesi.
Kuten käy ilmi, kauneus todella on kuin kauneus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävällisiä ihmisiä pidetään todennäköisemmin fyysisesti houkuttelevina kuin epäystävällisiä ihmisiä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka näyttävät empaattisilta, luokitellaan todennäköisemmin seksuaalisesti houkutteleviksi
Vaihe 5. Fake it
Jos odotat elämääsi, kunnes tunnet itsesi kauniiksi, voit odottaa pitkään. Aivosi ovat saattaneet olla erittäin hyviä vakuuttamaan sinut siitä, että nämä arvostelut ja arvostelut ovat totta. Harjoittele käyttäytymistä ikään kuin olisit jo kaunis. Osoittautuu, että voit itse”väärentää sen, kunnes teet sen”.
- Jos olet esimerkiksi huolissasi kehosi kuvasta, osta jotain, jota haluaisit käyttää, mutta et ole varma. Käytä sitä jossain. Toista itsellesi positiivinen lause, kuten "Olen vahva ja kaunis. Tämä asu korostaa luonnollista kauneuttani ja minusta tuntuu hyvältä.”
- Tutki, miltä sinusta tuntuu. Miltä tuntui sanoa itsellesi, että olet tarpeeksi hyvä? Nautitko kokemuksesta?
- Katsokaa muiden reaktioita. Olet ehkä odottanut kritiikkiä tai jopa katastrofia. Ja on varmasti mahdollista, että jotkut ihmiset tuomitsevat sinut. Saatat kuitenkin yllättyä havaitessasi, että kun kerrot itsellesi, että olet rakkauden ja hyväksynnän arvoinen, myös muut hyväksyvät sinut usein.
Vaihe 6. Keskustele terapeutin kanssa
Joskus paine noudattaa yhteiskunnan kauneusstandardeja voi aiheuttaa syviä haavoja. Se voi myös laukaista sairauksia, kuten syömishäiriöitä. Jos kamppailet negatiivisen ajattelun kanssa itsestäsi, neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa opettamalla sinua torjumaan näitä hyödyttömiä ajattelutapoja ja löytämään tapoja elää terveellistä ja onnellista elämää.
- Syömishäiriöt ovat kasvussa, ja jopa 30 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii niistä. Jos sinusta tuntuu houkuttelevalta tai tyytymättömältä ulkonäköösi, sinulla voi olla suurempi riski sairastua syömishäiriöön. Syömishäiriöt ovat vakavia sairauksia, jotka vaativat hoitoa.
- Jos koet usein masennusta, syyllisyyttä syömisestä tai ulkonäöstäsi, tunnet itsesi "lihavaksi", et pysty hallitsemaan syömistäsi, tunnet pakkomielle syömästäsi ruuasta tai määrästä tai olet huolissasi painosi noususta, heti mielenterveysammattilaisen apua.
Vinkkejä
- Muista, että yhteiskunnan kauneusstandardit ovat epärealistisia, eikä niitä voi saavuttaa kukaan, edes näyttelijät ja supermallit. Älä tuomitse itseäsi muiden standardien perusteella.
- Jätä pieniä "rakkaustietoja" itsellesi ympäri taloa. Kirjoita postilaatikoihin positiivisia lauseita ja jätä ne peiliin, kaappiin, päätyyn-kaikkialle, missä näet ne koko päivän.
