Kaikilla, jopa kaikkein luottavaisimmilla ihmisillä, on hetkiä, jolloin he tuntevat olonsa hermostuneeksi, ahdistuneeksi ja epävarmaksi. Mutta itsevarmat ihmiset tietävät, miten käsitellä nuo hetket ja käyttää hermostuneita voimiaan hyödyttääkseen heitä. Luottamuksen aura voi herättää positiivista huomiota ja avata uusia mahdollisuuksia. Vaikka et olisikaan varma, "fake it 'till you make it" -menetelmä voi antaa sinulle joitain etuja heti, ja todellista luottamusta toivottavasti seuraa myöhemmin. Vaikka luultavasti ei ole mahdollista olla itsevarma koko ajan, voit oppia taitoja vetää se pois, kun sillä on todella merkitystä, kuten työhaastattelussa, esityksessä tai sosiaalisessa tapahtumassa. Harjoittele kehonkielen, sosiaalisen vuorovaikutuksen ja luottavaisen elämäntavan parantamista.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Käytä luottavaista kehonkieltä
Vaihe 1. Kuvittele, miltä henkilö, jolla ei ole luottamusta, näyttää
Hän voi ripustaa päänsä alas, ryömiä, ottaa mahdollisimman vähän tilaa ja välttää silmäkosketusta. Tämä asento liittyy alistumiseen ja ahdistukseen. Tämä kehonkieli vahvistaa ja lähettää viestin siitä, että olet hermostunut, alistuva ja epävarma. Asennon ja kehonkielen muuttaminen muuttaa vaikutelmaa, jonka teet muihin, heidän käyttäytymistään sinua kohtaan ja lopulta omaa käsitystäsi itsestäsi.
Jos et halua kokeilla joitakin näistä tekniikoista julkisesti, harjoittele niitä peilissä tai kuvaa itseäsi, kunnes tunnet olosi hieman mukavammaksi. Voit myös harjoitella hyvän ystävän kanssa ja saada palautetta
Vaihe 2. Seiso korkealla pääsi korkealla
Seiso ja kävele olkapäät vedettynä taaksepäin. Pidä leuka vaakasuorassa, kasvot suoraan eteenpäin. Kävele kuin omistat maailman, vaikka et tunne siltä. Tämän tekeminen saa itsesi näyttämään valmiilta, koska monet ihmiset hukkuvat.
Kuvittele roikkuvasi pään yläosaan kiinnitetyssä narussa. Yritä estää pääsi liikkumasta ahdistuneesti valitsemalla kiinteä kohta tarkasteltavaksi. Keskity pisteeseen sen sijaan, että liikutat päätäsi
Vaihe 3. Opi seisomaan paikallaan
Ahdistuneet ihmiset usein siirtävät painonsa puolelta toiselle, vapisevat tai napauttavat jalkojaan. Kokeile seisoa jalat lonkan leveydellä toisistaan. Tasapainota painosi molemmilla jaloilla. Tasapainotus tai istutus, jalat estävät sinua tuntemasta, että sinun on oltava liikkeellä.
Pidä jalat tasapainossa myös istuessasi. Näytät ahdistuneelta, jos jalkasi kiertyvät tai napauttavat
Vaihe 4. Ota tilaa
Taistele pakko nojata eteenpäin tuolissasi tai paina kätesi kainaloiden alle. Sen sijaan ole laaja ja täytä ympärilläsi oleva tila. Tätä kutsutaan voiman poseeraamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka poseerasivat ennen haastatteluja, tunsivat itsensä luottavaisempiksi. Tässä on muutamia yksinkertaisia voima -asentoja kokeiltavaksi:
- Kun istut alas, nojaa tuolillesi. Käytä käsinojia, jos niitä on saatavilla.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kädet lantiolle.
- Nojaa, älä ryömi seinää vasten. Tämä saa alitajuisesti näyttämään siltä, että omistat seinän tai huoneen.
Vaihe 5. Käytä kosketusta tehokkaasti
Jos haluat saada jonkun huomion, kosketa henkilön olkapäätä. Sinun on harkittava tilannetta ja vuorovaikutusta arvioidaksesi, kuinka sopiva fyysinen kontakti on. Jos esimerkiksi voit saada henkilön huomion yksinkertaisesti kutsumalla hänen nimeään, fyysinen kontakti voi tulla hieman liian eteenpäin. Mutta jos olet äänekkäässä, tungosta paikassa, jossa yrität saada jonkun huomion, kevyt kosketus olkapäällä voi kiinnittää hänen huomionsa sinuun.
Muista, että kosketuksen tulee olla kevyttä. Liian suuri paine voi kohdata liian hallitsevaksi sen sijaan, että se olisi rauhallinen ja itsevarma
Vaihe 6. Pidä kädet varmoissa asennoissa
Kun seisot tai istut, pidä kädet enimmäkseen paikallaan. Luottavaiset asennot jättävät yleensä kasvosi ja kehosi etuosan auki sen sijaan, että sulkaisivat ne muilta. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Kiinnitä kämmenet yhteen selän tai pään taakse.
- Työnnä kädet taskuihin, mutta näytä peukalot.
- Työnnä sormesi yhteen ja aseta kyynärpäät pöydälle. Tämä on erittäin vakuuttava kanta, jota voidaan parhaiten käyttää neuvotteluissa, haastatteluissa ja kokouksissa.
Vaihe 7. Käytä eleitä varoen
Jokaisen sanan korostaminen käsielellä voi tuntua ahdistuneelta tai energiseltä kulttuuristasi riippuen. Käytä sen sijaan satunnaista, hallittua eletä. Pidä kädet vyötärön tasolla ja tee suurin osa eleistäsi tässä tilassa. Tämä saa sinut näyttämään uskottavammalta.
- Käytä avointa, rentoa kämmentä sosiaalisissa yhteyksissä. Jäykkä kämmen tai nyrkki on erittäin aggressiivinen tai hallitseva, tyypillisesti poliitikkojen käyttämä.
- Pidä kyynärpäät vierelläsi. Liitä käsilläsi hieman sivulle, jotta et estä kehosi tukkeutumista.
Tapa 2/4: Luottavainen sosiaalinen vuorovaikutus
Vaihe 1. Ota silmäkosketus
Silmäkosketuksen ylläpitäminen puhuessasi sekä toisen puhuessa on merkki luottamuksesta ja kiinnostuksesta. Älä koskaan tarkista puhelintasi, tuijota lattiaa tai skannaa huonetta. Tämä voi saada sinut näyttämään töykeältä, ahdistuneelta tai jopa epämiellyttävältä.
Aloita yrittämällä saada katsekontakti jonkun kanssa riittävän pitkään selvittääksesi, minkäväriset silmät hänellä on
Vaihe 2. Kättele käsiä lujasti
Vankka kädenpuristus voi heti näyttää sinusta luottavaiselta ja itsevarmalta. Ojenna kätesi tarjotaksesi kättelyä, kun lähestyt jotakuta. Tartu toisen henkilön käteen lujasti, mutta ei tuskallisesti. Pumppaa ylös ja alas hieman kahden tai kolmen sekunnin ajan ja vapauta sitten.
- Jos kämmenesi hikoilee, pidä paperipyyhe taskussa. Pyyhi kätesi ennen tarjoamista.
- Älä koskaan anna ontuvaa tai "kuolleen kalan kädenpuristusta". Se voi saada sinut näyttämään heikolta.
Vaihe 3. Puhu hitaasti ja selkeästi
Jos sinulla on tapana sekoittaa sanoja yrittäessäsi kiirehtiä sanomasi läpi, hidasta. Jos pidät hetken tai kaksi ennen puhumista, sinulla on aikaa suunnitella vastauksesi, mikä saa sinut näyttämään rennommalta ja luottavaisemmalta.
Kun hidastat, myös äänesi tuntuu syvemmältä. Tämä voi saada sinut näyttämään itsevarmalta ja vastuulliselta
Vaihe 4. Hymyile usein
Hymyily voi heti näyttää sinusta lämpimältä, ystävälliseltä ja lähestyttävältä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset pitävät ja muistavat muita ihmisiä, jotka hymyilevät heille. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää luonnollinen hymy, vilkaise vain lyhyt hymy ja palaa neutraalimpaan ilmeeseen.
Nauru on toinen hyvä tapa näyttää ja lisätä luottamusta tarvittaessa. Vältä jatkuvaa kikatusta, joka voi tuntua hermostuneelta tai ylimieliseltä
Vaihe 5. Lopeta anteeksipyyntö
Jos huomaat jatkuvasti anteeksipyyntöä, jopa vähäpätöisistä asioista, poistu kiertokulusta. Opit tuntemaan itsesi ja käyttäytymään luottavaisemmin. Kerro läheisille ystävillesi, että työskentelet tämän asian parissa. Kun olet pyytänyt anteeksi joltain heiltä tarpeettomasti, sano "odota, ei, minun ei tarvitse pyytää anteeksi!" Jos voit vitsailla siitä heidän kanssaan, se voi vähentää pelkoasi loukata jotakuta.
Toisaalta, ota kohteliaisuudet vastaan kauniisti. Kun joku kehuu sinua, hymyile ja sano "kiitos". Älä vastaa laskemalla itseäsi tai vähättelemällä saavutuksiasi ("Se ei ollut mitään")
Vaihe 6. Kohtele muita kunnioittavasti
Toisten kunnioittaminen osoittaa, että arvostat heitä ihmisinä, et uhkaa heitä ja olet varma siitä, kuka olet. Sen sijaan, että juoruttaisit jostakin, vältä osallistumista draamaan. Tämä osoittaa, että olet tyytyväinen siihen, kuka olet.
On todennäköistä, että muut ihmiset oppivat kunnioittamaan sinua ja saavat inspiraatiota. Ihmiset luultavasti myös lopettavat vetämisen sinut dramaattisiin tai jännittyneisiin tilanteisiin, koska he tietävät, ettet sekaannu
Vaihe 7. Harjoittele näitä uusia sosiaalisia taitoja
Mene juhliin tai sosiaaliseen kokoontumiseen harjoittelemaan joitain näistä tekniikoista. Muista, että sinun ei tarvitse lähestyä ja ystävystyä kaikkien kanssa kokoontumisessa. Vaikka olisit vain yhden ihmisen kanssa koko yön, sinun pitäisi pitää tätä voitona. Jos et halua mennä ulos harjoittelemaan ja olet sen sijaan harjoittanut kotona, pyydä ystävän apua.
Voit esimerkiksi pyytää ystävääsi olemaan yleisösi tai haastattelija, jos valmistaudut esitykseen tai haastatteluun. Jos tunnet olosi mukavaksi, kutsu ystävä mukaan esitykseen. Tämä voi auttaa sinua keskittämällä huomiosi luottamusmieheesi, ystäväsi, eikä huoneessa oleviin ihmisiin
Tapa 3/4: Luottavaisen elämäntavan kehittäminen
Vaihe 1. Näyttää ja tuntuu parhaalta
Hyvinvoinnista huolehtiminen on hyvinvointisi kannalta tärkeää. Hygienia, pukeutuminen ja terveys ovat kaikki vaivan arvoisia, varsinkin jos yrität tehdä vaikutuksen työhaastattelussa tai treffeillä. Ulkonäkö ja ensivaikutelma ovat erittäin voimakkaita. Terävä katsominen tuo sinulle etuja ja saa muut vastaanottamaan sinut paremmin. Näytät hyvältä ja luottavaiselta yhdellä silmäyksellä.
- Käytä joka päivä aikaa hygieniaasi. Suihkuta, harjaa hampaasi ja käytä deodoranttia tarpeen mukaan.
- Käytä vaatteita, joiden uskot saavan sinut näyttämään ja tuntemaan olosi hyväksi. Itseluottamuksesi vahvistuu, jos käytät vaatteita, jotka rentouttavat ja tekevät olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Arvosta itseäsi sellaisena kuin olet
Luottavainen toiminta saa sinut näyttämään luottavaisemmalta, mutta on myös tärkeää löytää arvo itsestäsi yksilönä. Tämä antaa sinulle todellista luottamusta ja voimaa. Olet erityinen, lahjakas henkilö, ja on paljon ihmisiä, jotka haluavat nähdä sinut onnellisena. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä, tee luettelo saavutuksistasi. Älä pelkää onnitella itseäsi.
Ole rehellinen itsellesi ja muille. Kun ihmiset näkevät, että pystyt luottamaan itseesi ja omaksumaan toimintasi, he pitävät sinusta enemmän. He myös luottavat ja luottavat sinuun todennäköisemmin
Vaihe 3. Opi hallitsemaan pelkoasi
Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pelkäävät usein erehtyä tai kohdata vääränlaisia ihmisiä. Kun ahdistus nousee mieleen, hengitä syvään ja sano itsellesi: "Minä voin tehdä tämän. Pelkoni ei ole järkevää." Myönnä virhe tai takaisku, mutta älä jää siihen.
Kun olet rakentanut itseluottamusta, kokeile jotain, josta olet erityisen huolissasi. Monille tämä voi olla kysymyksen esittämistä suuressa ryhmässä tai myöntää, että et tiedä jotain
Vaihe 4. Luo luottavainen mentaliteetti
Jos sinulla ei ole itseluottamusta, saatat keskittyä negatiivisiin tapahtumiin, jotka ovat muuttaneet elämääsi. Älä katso virhettä ja pidä sitä epäonnistumisena. Pidä sen sijaan jotain opittavaa, joka voi kehittää luonnetta ja itseluottamusta. Muista, että jokainen virhe on tilaisuus oppia parantamaan seuraavan kerran.
Muistuta itseäsi kaikista muista onnistuneista ajoista. Jokainen tekee virheitä riippumatta siitä, kuinka luottavainen tai edustava he ovat. Pitkällä aikavälillä on todella merkitystä sillä, miten käsittelet heitä
Vaihe 5. Aloita päiväkirjaus
Tämä voi vähentää stressiä antamalla laittaa stressaavia ajatuksia paperille (toisin kuin vain leijuu mielesi), ja kirjoittamisen avulla voit ajatella asioita eri tavalla. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen kirjoittamalla luettelo, kuten "Asiat, joista olen ylpeä ja jotka minun on muistettava, kun olen järkyttynyt". (Tämä on helpoin kirjoittaa, kun olet hyvällä tuulella.) Tällaiset asiat ovat aina totta, mutta kun olemme huonossa, ahdistuneessa tai vähemmän luottavaisessa tuulessa, meillä on tapana jättää ne huomiotta. Tällaisen luettelon pitäminen kätevästi voi muistuttaa sinua siitä, että sinulla on asioita, joista voit luottaa.
Voit esimerkiksi sisällyttää asioita, kuten "Ylpeä, että voin soittaa kitaraa", "Ylpeä siitä, että olen kalliokiipeilijä", "Ylpeä siitä, että voin saada ystäväni nauramaan, kun he ovat surullisia."
Vaihe 6. Esitä itsellesi luottamusta lisääviä kysymyksiä
Suurimman itseluottamuksen lähteen on oltava sinun. Kun sinusta tuntuu vähemmän luottavaiselta, kysy itseltäsi: Mitä minulla on, mitä muilla ei ole? Mikä tekee minusta yhteiskunnan myötävaikuttavan jäsenen? Mitkä ovat haasteeni ja miten voin parantaa? Mikä antaa minulle itsetunnon tunteen? Muista, että on epärealistista ajatella, että sinun pitäisi olla täydellinen koko ajan.
Jos huomaat, että olet esimerkiksi ahdistunut ennen haastattelua, käytä viisi minuuttia ennen haastattelua ja kokeile joitakin näistä stressinhallinta- ja luottamusta lisäävistä tekniikoista. Muista, että olet valmis ja sinua haastatellaan syystä. Ojenna kädet korkealle ja leveälle ja pidä niitä sitten lantiolla. Ravista kehoasi hieman, jotta voit rentoutua ja hengittää syvään. Hengitä voimakkaasti ja muistuta itseäsi, että voit tehdä tämän
Tapa 4/4: Pelkojen käsitteleminen
Vaihe 1. Ymmärrä, miten pelko vaikuttaa luottamukseesi
Joskus ihmiset tulevat liian tietoisiksi itsestään ja ovat huolissaan siitä, että he törmäävät väärään suuntaan, mikä voi saada muut ihmiset ajattelemaan heistä heikosti. Kaikki tuntevat ajoittain pelkoa ja hermostuneisuutta, ja tämä on normaalia. Mutta jos tunnet pelkoa siinä määrin, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja vuorovaikutukseen, saattaa olla aika puuttua joihinkin näistä peloista.
Vaihe 2. Tarkista kehosi kanssa
Mitä kehosi kertoo sinulle? Pyörii sydämesi? Hikoiletko? Nämä kaikki ovat autonomisia tai tahattomia kehon vastauksia, joiden tarkoituksena on valmistaa meitä toimiin (kuten taistelu tai pakeneminen), mutta joskus nämä ruumiilliset tunteet voivat aiheuttaa enemmän pelkoa ja huolta. Miltä kehostasi tuntuu?
Kysy itseltäsi: "Entä tämä tilanne saa minut hermostumaan ja pelkäämään?" Ehkä olet huolissasi siitä, että istut väärällä istuimella mukavalla illallisella tai sanot väärän asian ja tulet häpeään
Vaihe 3. Arvioi mitä pelkäät
Selvitä, auttaako tämä pelko sinua jollakin tavalla tai estääkö se tekemästä asioita tai elämästä elämääsi. Joitakin muita asioita, joita voit kysyä, ovat:
- Mitä pelkään tapahtuvan?
- Olenko varma, että se tapahtuu? Kuinka varma?
- Onko se tapahtunut ennen? Mikä oli sen lopputulos ennen tapahtumaa?
- Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
- Mikä on parasta, mitä voi tapahtua (että voin jäädä paitsi jos en yritä)?
- Vaikuttaako tämä hetki loppuelämääni?
- Olenko realisti odotuksieni ja uskomusteni suhteen?
- Jos ystäväni olisi kengissäni, mitä neuvoja antaisin hänelle?
Vaihe 4. Opi käsittelemään pelkoasi syvään hengittämällä
Muutaman syvän hengityksen ottaminen voi olla voimakasta ja auttaa pitämään ahdistuksesi kurissa. Syvä hengitys hidastaa sykettäsi. Jos pystyt, aseta käsi vatsallesi ja hengitä syvään, jotta vain kätesi vatsallasi liikkuu, mutta ei rintaasi.
Tätä kutsutaan "palleahengitykseksi". Syvä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistustasi
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota ja tarkkaavaisuus.
Monta kertaa tunnemme hermostuneisuutta ja ahdistusta, kun tunnemme, ettemme hallitse tilannetta. Jos olet ahdistusta aiheuttavassa tilanteessa, käytä muutama minuutti etukäteen ja tee muutama minuutti meditaatiota tai päiväkirjaa ennen kuin menet tilanteeseen. Tällä tavalla olet rauhallisemmassa tilassa aloittaaksesi.
Jos sinulla on jatkuvia, kiusallisia ajatuksia, jotka johtavat ahdistukseen, saatat tuntea, että sinulla ei ole hallintaa. Meditaation ja tietoisuuden avulla voit tunnistaa jatkuvan, kiusallisen ajatuksen ja antaa sen sitten mennä
Vaihe 6. Kirjoita ylös mitä pelkäät
Kirjoita muistiin ajatus, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta. Esitä itsellesi kysymyksiä arvioidaksesi, mistä pelko tulee. Tämän avulla voit seurata ajatuksiasi ja pelkojasi, tunnistaa malleja, ajatella pelkoa eri tavalla ja auttaa poistamaan sen mielessäsi.
Vaikka et ehkä pysty tällä hetkellä, kirjoita se myöhemmin. Asia on, että teet sen ja pääset pelkosi lähteeseen
Auta puhumaan ja toimimaan luottavaisesti
Puhu muille luottavaisella tavalla
Vinkkejä luottamuksen lisäämiseen
Vinkkejä
- Harjoittele jatkuvasti. Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän omistat sen.
- Tee jotain kiusallisempaa kuin mitä sinun on todella tehtävä. Mitä enemmän totut häpeään, sitä vähemmän tunnet olosi kiusalliseksi.
- Jos olet epävarma, muista hymyillä ja katsoa menneitä menestyksiäsi. Seuraa ajattelua ja julista "Minä pystyn siihen!"
