Saatat ajatella, että peiliin katsominen ja itsesi kutsuminen "lihavaksi" inspiroi sinua käymään kuntosalilla useammin tai valitsemaan salaatin pizzan sijaan. Valitettavasti kaikki rasvan häpeäminen vahvistaa negatiivisia ajatusmalleja ja heikentää itsetuntoa. Jos olet kyllästynyt tuntemaan itsesi huonoksi, se alkaa sisäisestä itsesi puhumisesta. Lopeta rasvan häpeä vaihtamalla kieltäsi, korvaamalla negatiiviset tavat ravitsevilla ja kehittämällä kehosi hyväksyntä, miltä se näyttää.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kielen vaihtaminen
Vaihe 1. Poista sana "rasva" sanastostasi
Kokostasi riippumatta viittaaminen johonkin kehon osaan "rasvaksi" ei yksinkertaisesti ole terveellistä. Tätä termiä käytetään yhteiskunnassa usein negatiivisella merkityksellä. Siksi, kun merkitset itsesi tai tietyn ruumiinosan "rasvaksi", vahvistat vain negatiivista kehonkuvasykliä.
- Ota itsesi kiinni, kun ajattelet toista ihmistä myös "lihavaksi". Aloita määrittelemällä uudelleen, miten kuvaat niitä, tai mikä parasta, älä ajattele tai puhu niiden koosta ollenkaan.
- Poista tämä sana sanastostasi tai korvaa se lääketieteellisillä tai tieteellisillä termeillä kuvaamassasi kohdassa. Älä esimerkiksi sano nautittavan aterian nauttimisen jälkeen "Voi, vatsani on niin lihava". Sano: "Vatsa on turvonnut", mikä on itse asiassa oikea kuvaus.
Vaihe 2. Puhu itsellesi kuin ystävällesi
Itsensä myötätunnon tulisi olla kehosi suhteen suhteen ytimessä. Luultavasti puhut kuitenkin negatiivisesti omasta kehostasi samalla kun rohkaistat ystäviäsi. Hemmottele itseäsi samalla lempeällä tuella.
- Et loukkaa ystävääsi siitä, ettei hänellä ole reiden aukkoa, joten älä myöskään alenna sitä.
- Itse asiassa voit rakentaa terveemmän kehon kuvan tunnustamalla ja arvostamalla kehoasi siitä, mitä se voi tehdä. Voit esimerkiksi sanoa:”Reidet ovat vahvat ja kiinteät. Voin tehdä kyykkyjä reisieni takia.”
Vaihe 3. Toista kehon positiiviset vakuutukset
Jos yhteiskunta ja tiedotusvälineet ovat opettaneet sinua katsomaan omaa ja muita kehosi kielteisesti, kielen vaihtaminen kestää jonkin aikaa. Voit kuitenkin vaikuttaa merkittävästi puhumalla positiivisemmin itsestäsi päivittäin. Yritä kirjoittaa kehon positiivisia vakuutuksia säännöllisesti, sitten lukea ne takaisin itsellesi tai lähettää ne jonnekin, niin näet ne usein.
Toista positiivinen mantra joka aamu, kun harjaat hampaitasi tai pukeudut. Kokeile”Olen oma versioni seksikkäästä” tai”Onni ei ole kokokohtainen”
Vaihe 4. Käsittele negatiivista materiaalia varoen
Aikakauslehdet, todellisuus -tv -ohjelmat ja sosiaalinen media ovat nuorten naisten ja miesten kehonkuvaongelmien perusta. Näissä medialähteissä on usein epärealistisia, liian ohuita (naisten tapauksessa) ja lihaksikkaita (miehille) malleja ja näyttelijöitä.
- Usein näitä kuvia on muutettu poistamalla kaikki puutteet. Tämän seurauksena uskot, että ihmiset todella näyttävät niin täydellisiltä-ja päihität itsesi, koska et täytä standardia.
- Tärkeä askel kohti kehosi kielen vaihtamista on oppia, että nämä mediakuvat eivät ole todellisia. Heidät on Photoshopattu levittämään houkuttelevuuden ihanteita ja vakuuttamaan sinut ostamaan heidän tuotteitaan tai palveluitaan.
- Rajoita, kuinka paljon negatiivista mediaa altistut. Seuraa sen sijaan medialähteitä, jotka painottavat kehon positiivisuutta, kuten Painoton, PsychCentralin kehonkuvablogi.
Menetelmä 2/3: Terveempien tapojen omaksuminen
Vaihe 1. Harjoittele, koska rakastat kehoasi
Rasvan häpeä ja negatiivinen kehonkuva liittyvät korkeampiin syömishäiriöihin. Yksi yleinen oire syömishäiriöistä voi olla liiallinen liikunta. Jos rankaiset itseäsi tiettyjen elintarvikkeiden syömisestä harjoittelemalla tuntikausia, lopeta. Tämä tapa vahvistaa epäterveellisiä ajatuksia siitä, että ruoka on palkinto ja kunto rangaistus. Päätä sen sijaan harjoitusrutiini, joka pitää sinut terveenä ja onnellisena. Älä muuta tätä aikataulua sen perusteella, kuinka paljon olet syönyt tai kuinka pahalta sinusta tuntuu tiettynä päivänä.
- Pidä liikuntaa terveenä osana elämäntapaasi. Harrasta liikuntaa, koska haluat vähentää stressiä tai parantaa terveysindikaattoreita-ei siksi, että vihaat kehoasi.
- Jooga voi olla hyvä harjoitus aloittaa, koska se auttaa sinua näkemään kuinka voimakas kehosi voi olla. Siihen liittyvät meditaatiot ja hengitysharjoitukset edistävät myös itserakkautta.
Vaihe 2. Käytä vaatteita, jotka tekevät sinusta luottavaisen
Monta kertaa saatat joutua rasvan häpeän uhriksi, kun näet ystäviäsi tai jopa julkkiksia yllään tiukkoja tai paljastavia vaatteita. Haluat myös käyttää niitä. Mutta koska sinulla on erilainen kehon muoto ja koko, se ei näytä samalta. Totuus on, että jokainen voi näyttää seksikkäältä ja houkuttelevalta pukeutuessaan luottavaisesti.
- Harkitse vaatteiden räätälöimistä vartalosi mukaan. Muutama kalliimpi kappale, josta pidät, voi saada sinut tuntemaan olosi varmemmaksi kuin suuri määrä trendikkäitä vaatteita, jotka eivät sovi hyvin.
- Jos sinulla on rahaa, ota yhteyttä stylistiin, joka voi auttaa sinua valitsemaan kappaleet, jotka pelaavat parhaiten. Jos ei, tutustu muoti -blogeihin ihmisille, joilla on kehosi, ja kiinnitä huomiota leikkauksiin ja materiaaleihin, joita nämä ihmiset käyttävät.
- Muista myös, että voit käyttää mitä haluat. Älä oleta vain siksi, että sinulla on suurempi kehys, et voi käyttää vaatteita, joita ohuemmat ihmiset käyttävät. Uskalla rakastaa kehoasi ja hehkuttaa sitä, jos haluat.
Vaihe 3. Heitä asteikko pois
Usein saatat olla pakkomielle asteikon numerosta, ei oteta huomioon, että on olemassa monia muuttujia, jotka edistävät terveyttä. Jos olet järkyttynyt näkemästäsi numerosta, lopeta tarkistaminen. Lisäksi paino on hyvin subjektiivinen indikaattori. Kaksi ihmistä, yksi pitkä ja yksi lyhyt, voivat painaa täsmälleen saman, mutta heillä on uskomattoman erilaisia kehon muotoja. Jos haluat seurata kuntotavoitteitasi, käytä muita indikaattoreita, kuten kykenevää liikuntaa tai fyysistä terveyttäsi.
Vaihe 4. Syö vain nälkäisenä
Voit voittaa rasvan häpeän, kun muutat suhdettasi ruokaan. Jos olet syönyt liikaa sokerisia, suolaisia tai lihottavia ruokia, saatat tuntea olosi kamalaksi sen jälkeen. Sitten häpeät itseäsi syömään näitä ruokia. Kun kuuntelet kehoasi ja syöt vain nälkäisenä, et tunne negatiivista ruokavalintojasi. Syö hitaasti ja tarkista muutaman minuutin välein nähdäksesi, tunnetko olosi vielä täyteen. Älä pelkää jättää ruokaa kesken. Jos et halua tuhlata sitä, voit laittaa jäämät jääkaappiin tai kompostoida ne.
- Ota selvää, millaiset ruoat parantavat terveyttäsi ja mielialaasi, ja valitse ne valmiiden ruokien sijaan. Pikaruoan jakaminen hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen proteiinin ja täysjyvätuotteiden hyväksi auttaa sinua tukemaan terveyttäsi. Tällä tavalla syöminen voi myös lisätä itseluottamustasi.
- Lisäksi terveellisen syömisen ei tarvitse tarkoittaa sitä, ettet koskaan nauti herkuista. Harjoittele vain maltillisuutta. Muista laukaisevat tekijät, kuten ikävystyminen tai suru, jotka voivat saada sinut syömään, kun et ole oikeasti nälkäinen. Aloita tänään todella kuuntelemalla kehoasi ja ruokkimalla sitä mitä se tarvitsee.
Tapa 3/3: Kehon hyväksymisen oppiminen
Vaihe 1. Pudota vertailut
Jos sinulla on tapana verrata kehoasi ympärilläsi oleviin ihmisiin, pysyt itsehillinnän vuoristoradalla. Vertailu asettaa sinut epäonnistumaan, koska aina on joku, joka on ohuempi kuin sinä. Muista, että näillä ihmisillä on myös epävarmuutta ja asioita, joita he toivoisivat voivansa muuttaa! He saattavat jopa kadehtia joitakin ominaisuuksiasi.
Älä vertaa itseäsi idealisoituun versioon miehen tai naisen ruumiista. Keskity sen sijaan yksilöllisyyteesi, vahvuuksiisi. Onko sinulla silmä muotia kohtaan? Aloita blogi tai vlogi. Onko silmäsi unenomainen ruskean sävy? Toista tämä ominaisuus täydentävillä luomiväreillä. Oletko poikkeuksellisen myötätuntoinen? Tarjoa aikasi vapaaehtoiseksi
Vaihe 2. Selvitä, mitä hallitset
On eroa sen välillä, haluatko realistisesti parantaa jotakin ulkonäkösi puolta kuin haluta tulla toiseksi. Ota huomioon: jotkut ihmiset ovat vain geneettisesti ohuempia. Joissakin tapauksissa ylipaino tai yksinkertaisesti suurempi kuin toiset perustuvat henkilön rotuun, kulttuuriin ja perhetaustaan. Nämä ovat asioita, joita et voi hallita.
Jos sinun on vertailtava, katso kehon positiivisia roolimalleja, jotka ovat peräisin samasta taustasta kuin sinä. Aseta kohtuulliset tavoitteet, jotka perustuvat siihen, mitä voit hallita, kuten ruokavalio, liikuntatottumukset ja stressinhallinta. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat myös kehon painoon
Vaihe 3. Ympäröi itsesi kehon positiivisilla yksilöillä
Sinulle on saattanut kehittyä rasvan häpeävä tapa, koska olet aina lähellä ihmisiä, jotka arvioivat omaa tai muiden kehoa. Tämä on erityisen yleistä naisilla; monet käyttävät rasvan häpeää yhdistämismuotona ryhmän kesken. Jos sinä ja ystäväsi osallistutte kilpailuun nähdäksenne, kuka voi eniten vihata kehoaan, on aika luovuttaa.
- Kun saat itsesi ja ystäväsi rasvan häpeäksi, puhu ääneen. Sano: "Tiedätkö mitä kaverit? Lopetetaan "lihava" keskustelu."
- Sen lisäksi, että lisäät tietoisuutta olemassa olevien ystävien kanssa, etsi uusia tuttavuuksia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden rakastaa kehoasi juuri sellaisena kuin se on. Etsi kehon positiivisia ryhmiä tai organisaatioita alueeltasi tai verkossa.
Vaihe 4. Suorita päivittäinen itsehoito
Joskus rasvan häpeäminen tulee esiin, koska sinusta tuntuu pahalta muiden asioiden elämässäsi. Kun teet itsestäsi huolehtimisen säännölliseksi osaksi rutiiniasi, et todennäköisesti käytä kehoasi kritiikkipussina.
