Kaikki - mukaan lukien tytöt ja pojat - heräävät aamuisin tuntematta olonsa niin mahtavaksi kehostaan. Joillekin huono kehonkuva on ohimenevä tunne, joka tulee ja menee. Toisille tämä on tunne, joka ei koskaan katoa. Huolimatta siitä, mitä televisio, aikakauslehdet ja sosiaalinen media kertovat sinulle ihanteellisesta kehotyypistä, voit tuntea olosi hyväksi kehostasi riippumatta sen koosta tai muodosta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Muuta näkökulmasi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu pahalta kehossasi
Jotta voisit muuttaa kehosi kuvan huonosta hyväksi, sinun on ymmärrettävä sisäinen toiminta, miksi sinusta tuntuu siltä. Tuntuuko sinusta pahalta kehossasi, koska rakkaasi kutsui sinua liian lihavaksi tai laihaksi? Etsitkö julkkiksia ja malleja, joita näet televisiossa? Oletko tyytymätön johonkin muuhun osaan elämässäsi ja kehosi imago kärsii sen takia? Ehkä kehosi ei muutu kaikkien ikäisesi nopeudella ja tunnet häpeää tai pettymystä?
Riippumatta huonosta kehonkuvastasi, sinun on pyrittävä paljastamaan tämän ongelman juuret. Vasta syyn tunnistamisen jälkeen voit yrittää tehokkaasti ratkaista tämän ongelman
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota ajatuksiin "rumaina" päivinä
Haasta negatiiviset ajatukset. Kun huomaat kehoosi kohdistettujen negatiivisten ajatusten riehumisen, ota huomioon laukaisu ja yritä haastaa nämä ajatukset.
- Selvitä ensin, mistä ajatukset ovat peräisin. Epäterveellisiä ajatuksia ruumiistamme saattaa syntyä lukemalla lehtiä, hengaillen ystävien kanssa, jotka käyttävät "fat-talkia", tai luokkakaveri tai perheenjäsenet loukkaavat heitä. Yritä selvittää, miksi sinulla on negatiivisia ajatuksia kehostasi tänään.
- Hyökkää seuraavaksi näiden ajatusten kimppuun. Negatiiviset ajatukset ovat tyypillisesti seurausta kognitiivisesta vääristymästä. Näitä ovat muun muassa liialliset yleistykset, johtopäätösten tekeminen ja positiivisten asioiden huomioiminen. Saatat esimerkiksi saada monia kohteliaisuuksia uudesta asusta, mutta yksi avainhenkilö ei näytä huomaavan sitä. Tämän seurauksena vähennät muita kohteliaisuuksia sanomalla itsellesi "tämä asu näyttää typerältä. _ ei edes sanonut siitä mitään."
- Haasta kognitiiviset vääristymät tai negatiiviset, irrationaaliset ajattelumallit muuttamalla ne realistisemmiksi ja positiivisiksi ajatuksiksi. Esimerkiksi parempi tapa tarkastella tilannetta voisi olla "Monet ihmiset ajattelivat, että asuni näytti siistiltä tänään. Ehkä _ oli liian huolestunut eikä huomannut."
Vaihe 3. Stump ulos kehon häpeä
Pidä sormea ja "shhh" itseäsi ja muita, kun laitat alas oman tai muiden kehon. Kehon häpeä tapahtuu, kun henkilöä kritisoidaan lihavuudesta, nuhdellaan siitä, että hän on laiha, häntä kehotetaan noudattamaan yhteiskunnan tiukkoja kauneussääntöjä, muut arvioivat kuntosalilla tai hänet kuvataan joko äärimmäisen kehon vuoksi epämiellyttäväksi seksuaalisesti.
Kun huomaat itsesi tai jonkun muun osallistuvan näihin kehon häpeällisiin käyttäytymisiin, lopeta heidät välittömästi. Korosta yleisen terveyden ja sisäisen kauneuden merkitystä sen sijaan, että kiusaat ihmisiä, koska he eivät täytä ulkoisen kauneuden vääntyneitä normeja
Vaihe 4. Osta vartalollesi sopivia vaatteita
On käytännössä mahdotonta tuntea olonsa hyväksi kehossasi, kun käytät liian suuria tai liian pieniä vaatteita. Pukeutuminen vartaloosi sopiviin vaatteisiin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja houkuttelevammaksi. Jokaisessa ruumiissa on jotain kiehtovaa - ohut, kaareva, omenanmuotoinen tai laatikkoinen. Käy paikallisen jälleenmyyjän luona tai tutustu verkko -osto -oppaaseen, jotta voit selvittää, mitkä vaatteet imartelevat ainutlaatuista vartalosi muotoa parhaiten.
Tapa 2/3: Valmenna itseäsi
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki mahtavat asiat, joita kehosi auttaa sinua tekemään
Ihmiskehot ovat hämmästyttäviä aarteita, joilla on ääretön käyttö, kyvyt ja yllätykset. Kehosi tekee sinulle paljon päivittäin. Kirjoita hetki ja kirjoita luettelo kaikista uskomattomista toiminnoista, jotka kiitollisena huomaat kehossasi. Ehkä voit käyttää jalkojasi juoksemaan 5k, sormillasi taitavasti kitaran kitaralla tai vahvilla käsilläsi heiluttaa lapsiasi. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä vihaat kehossasi, mieti kaikkia asioita, joita rakastat.
Vaihe 2. Katso arvostavasti peiliin
Kun katsot itseäsi peilistä, älä etsi vikoja. Yritä sen sijaan paljastaa kehosi näkökohdat, joita arvostat. Ehkä sinulla on omituisia kuoppia, arpia, jotka lisäävät luonnetta, tai silmiinpistäviä silmiä. Ota huomioon ominaisuudet, jotka tekevät sinusta sellaisen kuin olet.
Kun olet katsellut heijastustasi jonkin aikaa, anna paras hymysi. Puhalla itsellesi suudelma tai anna seksikkäin silmäyksesi. Tämä ei ainoastaan tee sinusta onnellisempaa, vaan myös vähitellen muuttaa suhteesi peiliin positiivisemmaksi ja tyydyttävämmäksi kokemukseksi
Vaihe 3. Jätä itsellesi pieniä rakkaustietoja
Levitä hyvät fiilikset. Joskus tarvitset vain lempeän muistutuksen siitä, että olet kaunis ja että sinä riität. Leikkaa useita paperia, kymmenkunta tai enemmän. Kirjoita positiiviset lausumat nauhalle peilillesi tai piilota epätavallisiin paikkoihin, jotta voit hyödyntää näiden rakkaustietojen etuja myöhemmin.
-
Henkilökohtaiset rakkausmuistiosi voivat sanoa seuraavia asioita:
- Hei, nätti!
- Onni ei ole kokokohtainen.
- Rakasta ihoa, jossa olet.
- Olla sinäkaunis!
Tapa 3/3: Liikkeen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Istuimet, punnerrukset ja muut liikkeet voivat auttaa sinua vahvistamaan kehoasi. Liikunta on kuitenkin elämää antava toiminta, jota ei pidä tehdä vain tulosten saavuttamiseksi. Tee se sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. Harjoituksen aikana tuotetut hyvän olon kemikaalit (endorfiinit) parantavat tietysti mielialaasi. Säännöllinen liikunta parantaa myös fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi, antaa sinun haastaa itsesi ja rakentaa itseluottamusta. Kuinka voisit mahdollisesti pitää kehostasi sen jälkeen, kun se on vetänyt sinut tunnin tehojoogasta tai virkistävästä vuoristovaelluksesta?
Valitse useita aktiviteetteja, joista pidät, ja tee niitä usein. Pelkkä harjoittelu tarjoaa mahtavia hyötyjä, mutta kuntoilun harrastaminen antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi tuottavaksi ja onnelliseksi
Vaihe 2. Istu ylös
Hyvä ryhti voi tehdä ihmeitä kehon itseluottamukselle. Asento ei vain muuta tapaa, jolla muut näkevät sinut, vaan se vaikuttaa myös siihen, miten koet itsesi. Eräs tutkimus osoittaa, että koehenkilöt uskoivat todennäköisemmin positiivisiin ajatuksiin, jotka he kirjoittivat työhön kelpoisuudestaan, kun he istuutuivat suoremmin. Kun he putosivat, he eivät todennäköisesti uskoneet näitä positiivisia ajatuksia.
Vaihe 3. Kävele pää nostettuna
Aivan kuten asento voi vaikuttaa sinuun istuessasi, se voi vaikuttaa myös seisoessasi ja kävellessäsi. Jos sinusta tuntuu pahalta kehostasi, se voi näkyä kantaessasi. Osoita luottamusta kävelemällä hartiat taaksepäin ja leuka ylöspäin kallistettuna. Tämän tekeminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.
Psykologi Amy Cuddy kuvailee voima -asentoja, joita voit käyttää luottamuksen lisäämiseen. Näihin asentoihin kuuluu seisominen leveässä asennossa kädet raotettuna sivuillesi. "Wonder Woman" -asennolle on ominaista, että asetat kätesi lantiollesi rintaasi ulospäin. Tällaisen asennon ottaminen lisää omaa käsitystäsi kyvystä ja vastuusta
Vaihe 4. Tanssi
Osallistu tanssitunneille tai vain vieri olohuoneessasi. Tanssiminen saa harjoittelemaan huomaamatta sitä. Se vahvistaa lihaksia, parantaa kestävyyttä, ryhtiä ja koordinaatiota. Se myös parantaa mielialaa ja voi auttaa sinua torjumaan masennusta ja ahdistusta. Tanssi voi myös yhdistää sinut muihin, joilla on sama intohimo, mikä parantaa myös sosiaalista terveyttäsi.
Vinkkejä
- Kysy ystävältä heidän lempiasioita sinusta. Olipa kyseessä huumorintaju tai mahtava neuvo, tunnet olosi paremmaksi kuultuasi sen.
- Itsensä hyväksyminen ei ole sama asia kuin virheiden huomiotta jättäminen ja itselleen valehtelu. Jos on jotain parannettavaa, niin paranna. Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse koskaan muuttaa itseäsi kenenkään vuoksi.
- Hyväksy kohteliaisuudet. Sen sijaan, että kohauttaisit olkapäitäsi, syleile heitä ja usko heitä.
- Keskustele ongelmistasi sellaisen henkilön kanssa, johon luotat. Negatiivisten ajatusten ulkoistaminen voi osoittautua erittäin hyödylliseksi.
