Jokaisella on hetkiä, jolloin he tuntevat olonsa huonoksi itsestään ja maailmasta, ja se voi tuoda esiin negatiivisia tunteita itseäsi ja muita kohtaan. Myös fyysinen väsymys tai huonovointisuus voi saada sinut alas. Jos et ole tuntenut olosi parhaaksi, aloita muuttamalla terveellisiä elämäntapoja. Tietoisuuden lisääminen ja mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden hoitaminen voi myös asettaa sinut hyvälle tuulelle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Fysikaalisten ratkaisujen käyttö
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Jos et juo riittävästi vettä, voit kuivua, mikä puolestaan voi väsyttää sinua eikä toimia yhtä hyvin. Muista juoda aina, kun tunnet janoa, varsinkin jos olet kuuma tai liikun paljon.
Useimpien miesten tulisi juoda noin 15,5 kupillista (3,7 litraa) vettä joka päivä. Keskimääräinen nainen tarvitsee noin 11,5 kupillista (2,7 litraa) vettä päivässä. Jokaisen tarpeet ovat kuitenkin erilaisia. Paras tapa on juoda, kunnes jano on sammunut
Vaihe 2. Harjoitus
Tämän tekeminen säännöllisesti voi auttaa kaikessa oppimisesta nukkumiseen. Se voi jopa vähentää masennuksen mahdollisuutta. Harjoitus vapauttaa endorfiineja ja serotoniinia, jotka parantavat mielialaa ja auttavat onnea ja itsetuntoa. Jopa vähäinen määrä liikuntaa voi olla hyödyllistä. Joitakin hauskoja liikuntamuotoja ovat:
- Kävelee. Jos asut lähellä kauppaa, kävele ajamisen sijaan. Teet jotain tarpeellista ja harjoittelet samalla. Lounastauolla kävele työpaikkasi ympäri. Tutustu alueeseen, jolla asut, kävellen.
- Joogan harjoittaminen. Jooga auttaa hallitsemaan stressiä, parantaa hengitystä, auttaa parantamaan kehoa ja auttaa meditaatiossa. Joogaa on monia erilaisia, joten sinulle sopivan rutiinin löytäminen on helppoa. Voit oppia joogaa verkossa tai löytää joogapaikan kotisi läheltä.
- Laittaa musiikkia ja tanssia. Tämä vapauttaa onnellisia aivokemikaaleja harjoituksesta ja se on hauskaa.
Vaihe 3. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
On vaikea tuntea olonsa hyväksi, jos ei syö hyvin. Varmista, että saat 3 terveellistä ateriaa päivässä, ja syö välillä kevyitä välipaloja, jos tunnet nälkää. Vaikka kaikkien ruokavalion tarpeet ovat hieman erilaiset, useimmat ihmiset tuntevat olonsa parhaaksi, jos:
- Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia (kuten kalaa tai kananrintaa), monimutkaisia hiilihydraatteja (kuten täysjyvätuotteita), terveellisiä rasvoja (kuten kalassa, pähkinöissä, oliiviöljyssä ja avokadoissa) ja ravintokuitua.
- Vältä puhdistettuja sokereita, jalostettuja elintarvikkeita, transrasvoja ja sokerisia juomia.
- Syö kalsiumilla ja D -vitamiinilla rikastettuja elintarvikkeita.
Vaihe 4. Nuku 7-9 tuntia joka yö
Nukkuminen on elintärkeää, jotta mielesi ja kehosi paranevat arjen rasituksista. Aseta etusijalle kohtuullinen tunti joka ilta ja harjoita hyviä nukkumistottumuksia saadaksesi kaiken irti unestasi.
Jos kärsit vakavasta unettomuudesta tai sinulla on vaikeuksia tuntea olosi levänneeksi hyvien yöunien jälkeenkin, keskustele lääkärisi kanssa. Heillä voi olla suosituksia ja he voivat jopa määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin tarvittaessa
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinusta tuntuu usein pahalta
Jos sinusta tuntuu pahalta suurimman osan ajasta, taustalla voi olla fyysinen syy. Yleisiä syitä väsymykseen tai huonovointisuuteen koko ajan ovat D -vitamiinin puutos tai kilpirauhasongelmat. Varaa tapaaminen ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa fyysiseen tapaamiseen ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu.
Kerro lääkärillesi terveydentilastasi, kaikista oireista, joita olet kokenut, ja kaikista lääkkeistä tai ravintolisistä, joita parhaillaan käytät
Menetelmä 2/3: Stressiä lieventävien toimintojen tekeminen
Vaihe 1. Laula
Laulu, erityisesti ryhmälaulu, vapauttaa endorfiineja ja oksitosiinia, jotka luovat nautinnon tunteita ja vähentävät stressiä ja ahdistusta. Erityisesti ryhmälaulu luo siteen ja yhteisöllisyyden tunteen ja voi lievittää masennusta ja yksinäisyyttä.
- Ryhmälaulu on helppoa. Etsi alueeltasi ryhmää tai kuoroa tai mene karaokeen ystävien kanssa. Sinun ei tarvitse edes olla hyvä laulaja tehdäksesi sen. Jotkut ryhmät eivät vaadi koesoittoa, ja se tehdään vain huvin vuoksi.
- Yksin laulamisella on myös terveydellisiä etuja. Laulaminen säätelee hengitystä paljon samalla tavalla kuin jooga ja auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 2. Auta muita
Filantropia on aikasi, energian tai rahojesi käyttämistä muiden auttamiseen. Se tarjoaa myös näkökulman ja tarkoituksen tunteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Se voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ihmisiin.
- Vapaaehtoistyö kodittomassa turvakodissa tai keittokeittiössä. Muista, ettet tuomitse ihmisiä, jotka tarvitsevat tällaista apua. Et tiedä heidän elämäntarinaansa.
- Voittoa tavoittelemattomat järjestöt toimivat vapaaehtoistensa voimalla. Löydä alueeltasi jotain, josta olet kiinnostunut, ja auta. Se voi olla mitä tahansa pienten lasten teatterileirin pitämisestä lukemiseen vanhuksiin.
Vaihe 3. Etsi jotain, joka häiritsee itseäsi hetkestä
Tämä voi olla jotain, joka herättää suosikki fantasiaa tai erityinen esine, joka vie sinut takaisin onnelliseen muistiin. Voi olla tärkeää pitää tauko nykyhetken stressistä.
- Katso suosikkielokuvaa tai lue suosikkikirjaasi. Näin voit astua rakkaaseen maailmaan.
- Etsi runo, laulu tai kuva, joka muistuttaa sinulle tärkeästä ajasta tai henkilöstä.
- Älä elä liikaa menneisyydessä tai fantasiamaailmassa. On tärkeää yhdistää nykyhetkeen.
Vaihe 4. Aseta itsellesi saavutettavat tavoitteet
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö voisi unelmoida, että jonain päivänä tulee presidentti, vaan sillä välin asettaa tavoitteita, jotka voidaan saavuttaa-ja saavuttaa ne sitten. Tunnet saavutuksesi, kun lopetat. Nämä voivat olla yksinkertaisia lyhyen aikavälin tavoitteita tai monimutkaisempia pitkän aikavälin tavoitteita. Esimerkiksi:
- Jos esimerkiksi haluat olla rocktähti jonain päivänä, voit aloittaa ottamalla yhden kitaratunnin. Sitten voit asettaa tavoitteen oppia soittamaan sointuja ja lopulta pystyä toistamaan rakastamasi kappaleen.
- Aloita soittimen oppiminen. Saavutuksen tunne, kun valitset kappaleen pianolta tai mistä tahansa instrumentista, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Muista, ettet ole liian ankara itsellesi oppimisen aikana.
- Siivoa huoneesi. Toiminta pitää sinut kiireisenä. Voit kuunnella musiikkia ja laulaa, mikä on terveellistä, ja olet saavuttanut jotain, kun olet valmis.
Tapa 3/3: Mielenterveydestä huolehtiminen
Vaihe 1. Arvioi itsesi palovamman merkkien varalta
Jos työskentelet liian kovaa tai paljon stressiä pitkän ajan kuluessa, saatat alkaa kokea uupumusta. Yleisiä oireita ovat ärtyneisyys, väsymys, masennus ja kyynisyys. Jos luulet, että saatat kokea uupumusta, varaa aikaa lepoon ja itsehoitoon. Ylityöllistyminen ei vain pahenna sinua, vaan myös heikentää lopulta tuottavuuttasi.
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset neutraaleilla, realistisilla ajatuksilla
Negatiiviset ajatukset vaivaavat kaikkia ajoittain. Liian negatiivisella ajattelulla voi olla vakava vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Kun olet tottunut ajattelemaan negatiivisesti, voi olla vaikea muotoilla ajatteluasi positiivisemmin. Sen sijaan, että yrittäisit korvata negatiiviset ajatuksesi positiivisilla, aloita korvaamalla ne neutraaleilla ja objektiivisilla ajatuksilla.
- Jos esimerkiksi ajattelet:”Olen niin tyhmä. En koskaan ymmärrä matematiikkaa”, tunnista negatiivinen ajatus ja kysy itseltäsi, onko se realistista. Yritä korvata se jollakin seuraavalla tavalla:”Matematiikka on minulle vaikea aihe. Mutta jos jatkan opiskelua ja ehkä ilmoittautun joihinkin opetusistuntoihin, tulen luultavasti parantamaan sitä.”
- Kun olet päättänyt korvata negatiiviset ajatukset neutraaleilla, sinun on todennäköisesti helpompi alkaa ajatella positiivisesti.
- Jos huomaat, että keskityt menneisyyteen tai kiinnität huomiota negatiivisiin ajatuksiin, yritä tehdä jotain tuottavaa tai keskity ajattelemaan yhtä tai kahta asiaa, joita voit yrittää ratkaista.
Vaihe 3. Ole tietoinen
Tietoisuus siitä, mitä tunnet tällä hetkellä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, tasapainoisemmaksi ja hallittavammaksi. Kun jatkat päivittäistä rutiiniasi, yritä tietoisesti pysähtyä aika ajoin ja yksinkertaisesti tuntea, mitä tapahtuu ympärilläsi ja ympärilläsi. Henkisen, emotionaalisen ja fyysisen tilasi huomioon ottaminen voi auttaa sinua tunnistamaan stressin merkkejä ja kertomaan, milloin on aika huolehtia itsestäsi.
- Tietoinen meditaatio on loistava tapa kouluttaa itsesi olemaan tietoisempi jokapäiväisessä elämässäsi. Etsi hiljainen, mukava paikka istua ja käytä hetki aikaa hengittää ja keskittyä tunteisiisi.
- Harjoittele tunnustamaan ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta. Voit esimerkiksi sulkea silmäsi ja ajatella itseäsi:”Olen väsynyt ja hieman kylmä. Tunnen jännitystä harteissani. Minusta tuntuu tällä hetkellä hieman ahdistuneelta, koska ajattelen jatkuvasti sitä erääntynyttä laskua.”
Vaihe 4. Opi meditoimaan
Meditaatio rentouttaa kehoa ja mieltä, lievittää stressiä. Se auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja vähentämään negatiivisuutta.
- Perusmeditaatiomenetelmä: istu hiljaa ja sulje silmäsi, rentouta kehoasi (et ehkä edes ymmärrä kuinka jännittynyt olet!) Ja keskity hengitykseesi. Hengitä syvään sisään ja ulos kalvoosi asti ja laske hengityksesi.
- Älä stressaa, kun harhaanjohtavat ajatukset nousevat esiin meditaation aikana. Kiitä heitä vain vierailusta ja anna heidän mennä.
- Voit harjoitella meditaatiota missä tahansa: bussissa, työlounastauolla tai juuri ennen suurta tenttiä.
- Jos olet uskonnollinen, rukous voi toimia samalla tavalla kuin meditaatio. Rauhoitu hetki ja rukoile myötätunnolla jonkun muun kuin itsesi puolesta; se voi olla perheenjäsen, muukalainen tai jopa maailma.
Vaihe 5. Opi kiitollisuutta
Tämä tarkoittaa sitä, että mitään ei pidä pitää itsestäänselvyytenä ja arvostetaan ja juhlitaan sinulle tehtyjä ystävällisyyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden harjoittaminen elämässäsi lisää hyvinvointiasi ja onneasi, mikä saa sinut varmasti tuntemaan olosi hyväksi. Se auttaa myös lievittämään negatiivisia tunteita.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita muistiin ystävällisyyttä ja asioita, joista olet kiitollinen, kuten henkilö, joka teki sinuun positiivisen vaikutuksen.
- Puhu kiitollisuudestasi. Keskustele rakkaansa, merkittävän toisen, perheenjäsenen tai ystävän kanssa siitä, mistä olet kiitollinen. Tämä lisää tietoisuuttasi hyvistä asioista, jotka olivat osa päivääsi, ja auttaa sinua olemaan ajattelematta pahaa.
- Kiinnitä huomiota pieniin asioihin. Löydä kiitollisuus sängyn lämmöstä, jostakin mukavasta, jonka joku sanoi sinulle, tai lempiruokastasi.
Vaihe 6. Kohdista ongelmasi
Ongelmilla ja huolenaiheilla on tapana kasata pintaa etenkin vaikeimpina aikoina. Heidän kohtaamisensa mahdollisimman pian sen sijaan, että antaisi heidän viipyä, auttaa hyvinvointiasi.
- Ongelmien kohtaaminen voi olla vaikeaa. Ongelmat voivat olla yhtä erilaisia kuin vuokraaminen ystävän kohtaamiseen rasistisen asian vuoksi.
- Keskity ratkaisuun äläkä ongelmaan. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia pomosi kanssa, sen sijaan, että olisit huolissasi ongelmasta, keskustele heidän kanssaan yksityisesti ja kerro heille tarkkoja esimerkkejä siitä, miksi sinulla on ongelma. Tarjoa ratkaisu.
Vinkkejä
- Muista, että huono tai onneton olo ei välttämättä ole väärin. Sinun ei tarvitse olla onnellinen tai tuntea olosi hyväksi 100% ajasta. Se saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, jos alat syyttää itseäsi siitä, että et tunne hyvää joka päivä. Älä tee sitä.
- FaceTime -ystäväsi ottaa ajatuksesi pois asioista tai puhua siitä, mikä sinua vaivaa. Ongelmien lajittelu muiden avulla voi toimia erittäin hyvin.
- Älä koskaan tunne, että olet heikko. Ihmisenä ja elävänä oleminen on uskomattoman vaikeaa. Olet päässyt niin pitkälle kuin pystyt! Hyvin tehty.
