Joukko pettymyksiä voi helposti vaikeuttaa kenenkään oloa. Sinun on kuitenkin aina muistettava, että hallitset valintojasi ja huolehdit siitä, että kunnioitat sellaista ihmistä, jota yrität olla, luonnetta ja elämää. Joskus näkökulman muuttaminen on kaikki mitä tarvitset, jotta voisit tuntea itsesi ja elämäsi paremmin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kohtele itseäsi ja muita ystävällisesti
Vaihe 1. Vahvista ominaisuuksia, joista pidät itsessäsi
Me kaikki tarvitsemme muistutuksia siitä, keitä me olemme, ja on helppo unohtaa tai olla antamatta itsellesi ansaitsemasi luotto. Oletko positiivinen ihminen? Oletko välittävä ihminen? Arvostatko perhettäsi, olipa se perheesi veren tai valinnan mukaan? Voit kirjoittaa kaiken päiväkirjaan.
Vaihe 2. Hemmottele itseäsi ystävällisesti
Hyvä olo elämässäsi alkaa hyvästä itsestäsi, mutta voi olla helppoa keskittyä negatiivisiin puoliin positiivisen sijasta. Käytä 24 tunnin kokeilua siitä, miten kohtelet itseäsi. Tee luettelo päivän aikana kaikista niistä ajoista, joista puhut itsellesi. Päivän päätteeksi katso kaikki negatiivinen itsepuhelu, johon osallistuit. Tee toinen lista, joka muotoilee kaikki negatiiviset lausunnot positiivisella ja rehellisellä tavalla.
Oletetaan esimerkiksi, että aamulla unohdit avaimesi ja ajattelit automaattisesti kutsua itseäsi tyhmäksi. Uudelleenkehysluettelossasi voit muuttaa ajatuksen seuraavasti:”En ole tyhmä. Olen ihminen, joka tekee virheitä.”
Vaihe 3. Palkitse itsesi
Varmista, että käytät aina aikaa itsesi hoitamiseen. Elämä on haastavaa, ja itsesi hoitaminen motivoi sinua olemaan ystävällisempi muita kohtaan. Se, miten kohtelemme itseämme, heijastaa usein sitä, miten kohtelemme muita. Aloita itsestäsi, harjoita ystävällisyyttä itsellesi joka päivä, ja sitten näyttää luonnollisemmalta laajentaa sitä ystävällisyyttä muille.
Yritä mennä ulos suosikkiravintolaasi tai nauttia suosikki jälkiruoastasi. Se voi myös olla jotain niin yksinkertaista kuin hiustenleikkaus tai hieronta
Vaihe 4. Käsittele kehoasi hyvin
Kun kohtelet itseäsi kunnioittavasti ja huolellisesti, on helpompaa levittää sitä ystävällisyyttä muille. Tee kevyitä tavoitteita vartalostasi huolehtimiseksi. Tässä ei ole kyse koko elämäntavan muuttamisesta, vaan pikemminkin pienistä askelista, jotka todistavat kehollesi ja itsellesi, että välität sinusta.
- Jos et harrasta paljon liikuntaa, aseta tavoite kävellä vähintään kymmenen minuuttia päivässä.
- Katso ruokavaliotasi ja terveyttäsi ja mieti helppoja muutoksia, joita voit tehdä itsesi hoitamiseksi. Oletetaan esimerkiksi, että syöt pikaruokaa yli kolme kertaa viikossa. Voit asettaa tavoitteeksesi syödä pikaruokaa vain kerran viikossa.
Vaihe 5. Tee luettelo ystävällisyystavoitteista
Kuvittele se melkein kuin ystävällisyyden raivaaja. Kun tarkistat tavoitteitasi ystävällisyytesi metsästyksessä, ole tietoinen myös siitä, miltä sinusta tuntuu päivän lopussa. Tuntuiko hyvältä olla ystävällinen toiselle? Saiko se sinusta hyvän olon?
- Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen hymyillä muukalaiselle vähintään kaksi kertaa päivässä.
- Toinen tavoite voisi olla löytää joku, joka tarvitsee apua hankkeessa, kuten kodin muuttamisessa tai maalaamisessa, ja tarjota apua tai lohduttaa jotakuta elämässäsi, jolla on vaikeita aikoja.
Vaihe 6. Ole mukana yhteisössäsi
Upea tapa tuntea itsensä ja elämäsi hyväksi on antaa takaisin ja osallistua yhteisöön. Maailmassa on paljon ihmisiä, jotka tarvitsevat apua. Mikään ei ole ilahduttavampaa kuin tieto siitä, että olet auttanut apua tarvitsevaa. Yritä viettää aikaa vapaaehtoistyössä yhteisössäsi. Voit ottaa yhteyttä turvakoteihin, eläinsuojeluyrityksiin, nuorisojärjestöihin tai osuuskuntiin vain muutamia mainitakseni.
Menetelmä 2/3: Realistisen itsetunnon kehittäminen
Vaihe 1. Muodosta realistiset odotukset itsellesi
Osa hyvää oloa itsestäsi ja elämästäsi sisältää realistiset odotukset. Haasteet tekevät sinusta sen, mitä olet, yhtä paljon kuin positiiviset ominaisuudet. Jokaisella on haasteita, hän tekee virheitä ja joutuu joskus kohtaamaan pettymyksiä. Se, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, auttaa sinua tuntemaan itsesi ja elämäsi paremmin.
Vaihe 2. Tee luettelo ainutlaatuisista ominaisuuksistasi
Sinulla ei ole valtaa useimpiin perimisiisi fyysisiin piirteisiin, joten loistava tapa alkaa tuntea olosi hyväksi on vapauttaa itsesi mahdottomista standardeista. Yritä nähdä itsesi ainutlaatuisena ihmisenä. Lehti fyysisestä ainutlaatuisuudestasi ja siitä, miten se tekee sinusta.
Voit jopa tehdä kollaasin kaikista kuuluisuuksista tai ihailtavista ihmisistä, jotka ovat käyttäneet ainutlaatuisuutensa hyväkseen
Vaihe 3. Kokeile päiväkirjaa intohimostasi
Se, mitä teet uran eteen, voi myös vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi ja elämästäsi. Aloita päiväkirja siitä, mistä olet intohimoinen. Mitä enemmän sinulla on tasapaino velvollisuutesi ja todella rakastamiesi asioiden välillä, sitä paremmin pystyt tuntemaan olosi hyväksi elämässäsi.
- Voit esimerkiksi rakastaa elokuvien tekemistä. Varaa aikaa näytösten järjestämiseen ystävillesi tai jaa työsi YouTubessa.
- Ehkä intohimosi on moottoripyörät. Jos et pysty työskentelemään kokopäiväisesti moottoripyörien korjaamisessa, tee siitä harrastus ja omistaudu harrastuksen harjoittamiseen.
Vaihe 4. Tee parhaasi ja hyväksy se
Tee aina parhaasi tilanteessa, mutta muista, että parhaasi ei aina johda täydelliseen tulokseen. Jonkun ei tarvitse olla täydellinen ollakseen erinomainen. Tämä on loistava tapa tuntea olonsa hyväksi. Niin kauan kuin tiedät tehneesi parhaasi, voit levätä rauhassa.
- Sano, että sinulla oli esitys tehtävässä töissä ja heräsit kauheaan kylmään. Ehkä esitys ei mennyt niin hyvin kuin halusit, koska et voinut hyvin. Sen sijaan, että olisit negatiivinen, kysy itseltäsi rehellisesti: olitko olosuhteissa-tukkoinen nenä ja sumuiset aivot-teitkö parhaasi? Jos vastaus on kyllä, anna sen mennä ja vapauta odotukset, joita sinulla oli täysin asiallisesta esityksestä. Esitys olisi voinut olla loistava, varsinkin olosuhteet huomioon ottaen.
- Hyväksyminen ja luopuminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Tärkein askel pettymyksen tai turhautumisen vapauttamisessa on kertoa itsellesi rehellinen tilanne. Saatat huolestua siitä, ettet saa ylennystä, koska esityksessä on alle 100 prosenttia. Rehellinen analyysi tilanteesta merkitsisi kuitenkin hyväksymistä siihen, että mainoksesi on sidottu kokonaistehokkuuteesi, ei yhteen esitykseen. Se merkitsisi myös sitä, että hyväksyisimme sen, että esityksessä läsnäolijat tiesivät, että et tuntenut olosi hyväksi, ja luultavasti leikkasit enemmän löysälle kuin leikkaat itseäsi.
Vaihe 5. Opi pettymyksistä
Pidä itsesi kevyenä. Sen sijaan, että korjaisit pettymyksesi, mieti aina, mitä olet oppinut heiltä ja miten voit soveltaa uutta tietoa tulevaisuuteen.
- Sano esimerkiksi, että olet todella kiinnostunut jostakin. Lopulta nouset rohkeasti ja pyydät henkilöä ulos, ja hän sanoo ei. On luonnollista tuntea pettymystä, mutta päästä irti odotuksista, että vain siksi, että halusit saada kyseisen päivämäärän, saat sen. Sen sijaan keskity siihen, kuinka rohkea olit pyytäessäsi jotakuta ja katso sitä seuraavan kerran harjoituksena.
- Toinen esimerkki voisi olla se, että haastattelit työtä varten. Luulit haastattelun menneen hyvin, mutta et saanut työtä. Vapauta odotuksesi saada tämä työ ja katso sen sijaan tapaa harjoittaa haastattelutaitojasi seuraavassa haastattelussa.
- Pidä päiväkirjaa asioista, jotka eivät vastanneet odotuksiasi, jotta voit arvioida, miksi ne eivät toimineet, miten voit muuttaa asioita tulevaisuudessa, jotta ne toimisivat paremmin. Voit esimerkiksi lopettaa työn alhaisen palkan takia tietämättäsi, että taitoja on todellakin mahdollisuus kehittää. Sen sijaan, että pahoittelisi menneisyytesi tekoja, keskity olemaan yhteistyöhaluisempi, pitämään siitä kiinni ja arvostamaan oppimiasi taitoja.
Vaihe 6. Näytä kiitollisuutta
Kiitollisuus kaikesta elämässäsi, mukaan lukien haasteet, on erinomainen tapa säilyttää joustava ja positiivinen asenne. Voit tehdä luettelon kymmenestä asiasta joka päivä, joista olet kiitollinen. Jos koet lannistuvasi, muistuta itseäsi toistamaan kymmenen asiaa, joista olet kiitollinen. Pidä luettelosi käden ulottuvilla, jotta sinulla on konkreettisia muistutuksia siltä varalta, että sinusta tuntuu jäävän kiinni negatiiviseen ajatteluun.
Tapa 3/3: Rakenna itsetuntosi
Vaihe 1. Tavoittele edistystä täydellisyyden sijasta
Jotta voisit tuntea olosi hyväksi itsestäsi ja elämästäsi, on tärkeää muistaa, että sinä ja elämäsi ovat kesken. Niin kauan kuin edistyt tai pyrit siihen, teet oikein itsesi ja elämäsi suhteen. Mitä enemmän pidät itsesi motivoituneena edistymisessäsi, sitä enemmän vakuutat itsesi siitä, että ansaitset hyvän olon.
Muista itsellesi mantraa "edisty ei täydellisyyttä" useita kertoja päivässä, jos koet sen hyödylliseksi
Vaihe 2. Tee luettelo haluamasi henkilön tyypistä
Kirjoita päiväkirjaasi arvot ja piirteet, jotka ovat mielestäsi arvokkaita. Yritä joka päivä ylimääräistä työtä yrittääksesi olla sellainen arvo, jonka haluat nähdä itsessäsi ja elämässäsi. Tietäen tarkalleen, kenestä haluat tulla ja edistymisen arvon täydellisyyteen nähden, voit rakentaa arvoa ja tyytyväisyyttä näiden tavoitteiden toteuttamisessa.
Vaihe 3. Vältä negatiivisia ihmisiä
Ota askel taaksepäin vaikeista ihmissuhteista ja selvitä, auttavatko vai vahingoittavatko ne kykyäsi tuntea olosi hyväksi. Jotta voit rakentaa itsetuntoasi, sinun täytyy ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka uskovat sinuun, saavat sinut tuntemaan itsesi sen arvoiseksi ja kohottamaan sinut. Jos löydät itsesi negatiivisten ihmisten kanssa, ryhdy toimenpiteisiin päättääksesi, sopivatko he todella sinulle. Saatat joutua keskustelemaan ihmisten kanssa siitä, miten he kohtelevat sinua ja miltä se sinusta tuntuu. Sinun on päätettävä, keitä haluat ympärillesi, ja vankan tukijärjestelmän rakentaminen, joka on täynnä positiivisia, tukevia ihmisiä, on loistava tapa rakentaa itsetuntoa ja tuntea olosi hyväksi elämässäsi.
Vaihe 4. Kehu itseäsi
Taputtele itseäsi selkään ja tunnista kaikki terveysominaisuutesi. Jos tavoitteesi tälle päivälle oli hymyillä kahdelle muukalaiselle ja onnistuitkin, ylistä itseäsi positiivisuuden levittämisestä. Et koskaan tiedä, kuka tarvitsi tuon hymyn sinä päivänä. Rakenna itsesi realistisesti ja joustavasti varmistamalla, että tunnustat arvosi, jonka annat maailmalle.
Vinkkejä
- Kaikkia ei voi miellyttää koko ajan. Muista asettaa realistiset odotukset itsellesi ja tietää, milloin olet tehnyt parhaasi.
- Naura usein ja äänekkäästi.
