Haavoittuvaisuus voi tuntua pelottavalta, mutta se auttaa myös olemaan paras itsesi. Kirjailija ja yhteiskuntatutkija Brené Brown, joka kirjoittaa ja puhuu haavoittuvuudesta, opettaa, että sinun on oltava haavoittuvainen saadaksesi rakkautta, iloa tai luovuutta. Haavoittuvuuden omaksuminen voi auttaa sinua parantamaan suhteitasi romanttiseen kumppaniin, perheeseen ja ystäviin. Lisäksi haavoittuvuus voi auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaista kasvua poistamalla sinut mukavuusalueeltasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Haavoittuvuus romanttisissa suhteissa
Vaihe 1. Ilmaise tarpeesi kumppanillesi
Kuten kaikilla, sinullakin on omat tarpeesi ja toiveesi. Vaikka olisi hienoa, jos kumppanisi voisi arvata heidät, on epätodennäköistä, että he tietävät mitä haluat, jos et kerro heille. Kerro kumppanillesi mitä haluat ja odotat heiltä. Muuten saatat tuntea olosi tyhjäksi.
Voit esimerkiksi sanoa kumppanillesi: "Minun täytyy kertoa minulle, että rakastat minua" tai "Haluan sinun auttavan kotitöissä kysymättä."
Vaihe 2. Jaa tunteesi, jotta olet täysin avoin kumppanisi kanssa
Saatat tuntea pelkoa kertoa kumppanillesi, mitä todella tunnet jostakin. Kuitenkin todellisten tunteiden piilottaminen saa sinut ja kumppanisi tuntemaan stressiä, pelkoa ja turvattomuutta. Ole rehellinen siitä, mitä tunnet kumppanistasi ja suhteestasi. Lisäksi puhu, jos olet järkyttynyt jostakin.
Voit kertoa kumppanillesi: "Minusta tuntuu, että otat perheesi puolelta minun."
Vaihe 3. Keskity kumppanisi kanssa, kun vietät aikaa hänen kanssaan
Haavoittuvuus edellyttää, että muodostat todellisen yhteyden jonkun kanssa, mitä et voi tehdä, jos käytät puhelinta tai olet hajamielinen. Kun olet kumppanisi kanssa, varaa aikaa vain itsellesi. Katso heitä silmiin, kosketa heitä ja kiinnitä huomiota siihen, mitä he sanovat. Tämä auttaa sinua luomaan mielekkään yhteyden heihin.
Pyydä kumppaniasi ottamaan puhelun aikakatkaisu treffi-iltoina. Istu sitten ja puhu, kiinnittäen toisillenne koko huomionne
Vaihe 4. Kuuntele kumppaniasi, mutta älä yritä korjata kaikkia heidän ongelmiaan
Osa haavoittuvuudesta on mukavuus vain olla lähde rakkaalle henkilölle. Ole kumppanisi tukena, kun he tarvitsevat olkapäätä itkemään tai kuuloketta. Toimi tukena, mutta älä tarjoa heille ratkaisuja tai yritä korjata mitään, ellei kumppanisi pyydä apua.
Oletetaan esimerkiksi, että kumppanillasi oli huono päivä töissä. Anna heidän vain ilmautua ja saada heidät tuntemaan olonsa kuulluksi. Anna vastaus: "Kuulostaa siltä, että sinulla oli vaikea päivä." Sinun ei tarvitse antaa neuvoja, elleivät he sitä pyydä
Vaihe 5. Ole todellinen itsesi sen sijaan, että teeskentelet olevasi joku muu kuin sinä
On täysin normaalia, että haluat tehdä vaikutuksen kumppanillesi, ja sinulla saattaa olla houkutus piilottaa itsestäsi asioita saadaksesi sinut tuntemaan itsesi toivottavammaksi. Tämä kuitenkin luo väärennetyn suhteen, joka jättää sinut ja kumppanisi haluamaan enemmän. Näytä kumppanillesi todellinen itsesi, jotta he voivat rakastaa sinua sellaisena kuin olet.
- Älä esimerkiksi teeskentele pitäväni asioista, joihin et ole kiinnostunut, tai piilota todellisia etujasi. Älä myöskään tunne, että sinun on tehtävä itsellesi muutos muuttuaksesi kumppanisi ihanteeksi.
- Jos joku ei rakasta sinua sellaisena kuin olet, hän ei todennäköisesti ole oikea henkilö sinulle. Vaikka on tuskallista menettää joku, josta pidät, voit päästää hänet menemään ja löytää sinulle sopivamman ottelun.
Vaihe 6. Käytä positiivista itsepuhetta auttaaksesi sinua tuntemaan rakkauden arvoinen
Sinulla on todennäköisesti sisäinen kriitikko, joka osoittaa kaikki virheesi. Kaikilla on vikoja, joten älä anna sisäisen äänesi vetää sinua alas. Sen sijaan vastusta negatiivisia ajatuksia positiivisella itsekeskustelulla. Käytä myös positiivisia vakuutuksia, joiden avulla voit parantaa tuntemustasi itsestäsi.
- Oletetaan esimerkiksi, että sisäinen kriitikko sanoo: "Näytät tyhmältä, jos yrität epäonnistua." Vastusta tätä ajatusta esimerkiksi: "En voi onnistua, ellet yritä" tai "Ihmiset pitävät minua rohkeana, jos yritän, vaikka epäonnistuisin".
- Toista itsellesi myönteisiä vakuutuksia, kuten "olen tarpeeksi", "olen ylpeä siitä, kuka minusta on tulossa" ja "olen kelvollinen kuulumaan".
Tiesitkö?
Ihmiset, jotka tuntevat olevansa rakastettuja ja kuuluvia, uskovat ansaitsevansa nämä asiat, kun taas ihmiset, jotka eivät tunne rakkautta ja kuuluvuutta, eivät yleensä usko, että he ansaitsevat sen.
Tapa 2/3: Avautuminen perheellesi ja ystävillesi
Vaihe 1. Aseta rajat perheen ja ystävien kanssa, jotta he tietävät odotuksesi
Terveet rajat ovat välttämättömiä terveelle suhteelle, ja ne ovat tärkeä osa haavoittuvuutta. Kun ilmaiset nämä tarpeet, se auttaa perhettäsi ja ystäviäsi ymmärtämään, mitä tarvitset heiltä. Mieti, mitä haluat ihmissuhteistasi, ja keskustele sitten perheesi ja ystäviesi kanssa henkilökohtaisesti kertoaksesi heille, mitä tarvitset.
Voit esimerkiksi kertoa sisarellesi, että haluat olla läheisemmässä suhteessa hänen kanssaan. Pyydä häntä soittamaan sinulle enemmän, menemään ulos muutaman kerran kuukaudessa ja pidättäytymään kertomasta äidillesi asioita, jotka jaat hänelle luottamuksellisesti
Vaihe 2. Ilmaise tunteesi, jotta olet avoin
Tunteiden avautuminen voi olla pelottavaa, mutta se on ainoa tapa todella muodostaa yhteys muihin. Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä he merkitsevät sinulle niin usein kuin mahdollista. Lisäksi keskustele heidän kanssaan, kun he tekevät jotain, mikä satuttaa sinua, jotta he voivat yrittää parantaa asioita.
- Muista, että et koskaan tiedä mitä huominen tuo tullessaan. Kerro perheellesi, että rakastat heitä, ja kerro ystävillesi, kuinka he parantavat elämääsi.
- Ole avoin siitä, mikä satuttaa sinua. Voit esimerkiksi kertoa parhaalle ystävällesi: "Minua satutti, että päätit jättää syntymäpäiväjuhlan näkemään uuden ystävän."
Kärki:
Et voi tukahduttaa negatiivisia tunteita myös ilman positiivisten tunteiden tukahduttamista. Ole avoin tunteistasi, jotta kokemuksesi ovat aitoja.
Vaihe 3. Ole rehellinen ajatuksistasi ja mielipiteistäsi
Saatat pelätä kertoa mielipiteesi, koska pelkäät hylkäämistä tai tuomitsemista. Sinulla on kuitenkin oikeus ideoihisi, joten puhu, jos sinulla on jotain sanottavaa. Tämä auttaa sinua elämään aidompaa elämää.
Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on idea siitä, miten voit parantaa viestintää työssä. Kerro siitä esimiehellesi. Vaikka he eivät olisikaan samaa mieltä, sinusta tuntuu silti, että äänesi kuultiin
Vaihe 4. Luota perheeseesi ja ystäviisi selkänne
Tarvitset luottamusta, jos haluat rakentaa läheisyyttä ihmisten kanssa elämässäsi. Anna perheellesi ja ystävillesi epäilyksen hyöty ja usko, että he ovat sinun nurkassasi. Tämä tuo sinut lähemmäksi toisiaan ja auttaa sinua tuntemaan olonsa mukavammaksi avautuessaan heille.
Jos perheessäsi on epäterveellistä dynamiikkaa, on hyvä luopua heistä. Keskity perheeseen, jonka luot sen sijaan itsellesi
Vaihe 5. Ota yhteyttä ihmisiin, kun jaat hetken heidän kanssaan
Yhteydenpito muihin on tärkeä osa elämää, mutta se on myös erittäin pelottavaa. Saatat tuntea, että sinun on suojauduttava hylkäämiseltä, mutta se vain estää sinua tuntemasta itsesi hyväksytyksi. Kun vietät aikaa perheenjäsentesi tai ystäviesi kanssa, keskity hetkeen ja ihmiseen, jonka kanssa olet. Ota heihin katsekontakti, kuuntele aktiivisesti heidän sanomaansa ja yritä muodostaa yhteys.
Älä välitä siitä, mitä he saattavat ajatella sinusta. Yritä vain nauttia ajastasi heidän kanssaan
Tapa 3/3: Riskien ottaminen kasvamaan ihmisenä
Vaihe 1. Harjoittele itsesi hyväksymistä, vaikka sinulla on vikoja
Itsensä hyväksyminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, kun olet haavoittuvainen muille. Tee luettelo kaikista vahvuuksistasi ja heikkouksistasi sekä saavutuksistasi. Ole ylpeä siitä, kuka olet ja kaikesta mitä olet saavuttanut. Lisäksi puhu itsellesi ystävällisesti ja ymmärtäväisesti kuin puhuisit parhaalle ystävällesi.
On ok jatkaa henkilökohtaista kasvua, mutta tee se rakkauden paikasta itseäsi varten. Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen harjoitella enemmän terveyden parantamiseksi sen sijaan, että rankaisisit itseäsi painonnoususta
Vaihe 2. Huomaa, kuinka häpeä estää sinua parhaasta elämästäsi
Häpeä saa sinut tuntemaan pelkoa siitä, mikä voi mennä pieleen, mikä estää sinua ottamasta riskejä. Jos olet aina huolissasi, on vaikeaa jatkaa haluamaasi elämää. Mieti, miten häpeä on estänyt sinua tekemästä jotain sinulle tärkeää. Tämä voi auttaa sinua pääsemään häpeän pelon ohi.
Saatat esimerkiksi pelätä laulaa julkisesti häpeän pelon vuoksi. Se, että tunnet häpeän pidättelevän sinua, voi auttaa sinua pääsemään yli pelostasi laulaa julkisesti
Vaihe 3. Anna itsellesi lupa olla epätäydellinen
Täydellisyyden tavoittelu estää sinua rakentamasta parasta elämääsi. Se estää sinua ottamasta riskejä, avautumasta epäonnistumisille ja aloittamasta uutta taitoa. Kukaan ei ole täydellinen, joten älä aseta sitä standardia itsellesi. Anna itsesi tehdä virheitä, aloita alusta ja nauti prosessista, ei vain tuloksesta.
- Esimerkiksi saattaa olla pelottavaa aloittaa pianon oppiminen aikuisena. On kuitenkin parempi jatkaa tätä kiinnostusta aloittelijana kuin koskaan oppia, koska pelkäät olla täydellinen.
- Samoin saatat pelätä kertoa pomollesi ideastasi, koska se saattaa epäonnistua. Et kuitenkaan koskaan tiedä, onnistuuko se, ellet yritä.
- Jos nautit tekemisestä, älä huolehdi siitä, oletko hyvä siinä. Keskity nauttimaan elämästäsi, älä ole täydellinen.
Vaihe 4. Kokeile uusia asioita, joiden avulla voit tulla haavoittuvammaksi
Uudet kokemukset auttavat sinua kasvamaan ihmisenä ja kannustavat ottamaan riskejä. Tee lista asioista, joita olet aina halunnut kokeilla. Aloita sitten luettelon asioiden tarkistaminen.
Luettelossasi voi olla yksinkertaisia asioita, kuten uuden ravintolan kokeilu, työpaja tai benji -hyppy. Voit myös sisällyttää suuria asioita, kuten näytelmän koesoittoa tai uuden työn hakemista
Vaihe 5. Jaa luomuksesi maailman kanssa
Luomiseen on monia tapoja, kuten taiteen tekeminen, kirjoittaminen, ideoiden keksiminen, ruoanlaitto tai rakentaminen. Luomiesi asioiden näyttäminen muille on pelottava kokemus. Se auttaa kuitenkin myös tuntemaan olonsa enemmän täytetyksi ihmisenä. Tuo luomuksesi maailmalle murehtimatta muiden sanomisista.
Voit esimerkiksi syöttää taiteesi taidenäyttelyyn, valmistaa aterian jollekin tai näyttää pomollesi projektin, jonka parissa olet työskennellyt
Vaihe 6. Pyydä palautetta, jotta voit parantaa tekemistäsi
Kritiikin saaminen voi saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, mutta se auttaa myös sinua parantamaan jotain. Pyydä palautetta siitä, mitä teet oikein ja mitä teet väärin. Käytä sitten tätä palautetta auttaaksesi sinua olemaan paras itsesi.
Työssä voit kysyä esimieheltäsi, kuinka voit parantaa suoritustasi. Kysy kotona kumppaniltasi, mikä heidän mielestään suhde sujuu hyvin ja miten voit tulla lähemmäksi. Jos harrastat harrastusta, kysy opettajalta tai mentorilta, kuinka voit saada sen paremmin
Vaihe 7. Hyväksy, että epäonnistuminen on osa elämää
Kukaan ei halua epäonnistua, joten on normaalia, että pelkäät epäonnistumista. Et voi kuitenkaan menestyä ilman avoimuutta epäonnistumiseen. Lakkaa ajattelemasta epäonnistumista pelättävänä asiana ja pidä sitä sen sijaan askeleena menestykseen.
Useimmat ihmiset kokevat epäonnistumisen ennen kuin he saavuttavat menestyksen. On kohtuutonta odottaa, että et koskaan epäonnistu
Vinkkejä
- Harjoittele kiitollisuutta, jotta voit tuntea olosi mukavaksi haavoittuvaisena. Kiitollisuus auttaa sinua tunnistamaan elämäsi siunaukset ja keskittymään positiiviseen.
- Haavoittuvuuden omaksuminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. Keskity edistymiseen kohti haavoittuvuutta.
- Laita itsesi ulos! Avain haavoittuvuuteen on ottaa riskejä saadaksesi haluamasi, vaikka saatat epäonnistua.
