On monia syitä, miksi saatat tuntea olosi epämukavaksi hyväksyä rakkauden. Ehkä pelkäät, että saatat loukkaantua, jos hyväksyt jonkun rakkauden. Sinulla voi olla vaikeuksia rakastaa itseäsi, joten näet itsesi kelvottomaksi toisen ihmisen rakkaudelle. Riippumatta siitä, miksi pelkäät hyväksyä rakkautta, voit tehdä asioita auttaaksesi sinua avautumaan mahdollisuuksille, joita rakkaus ja rakastaminen tuovat mukanaan.
Askeleet
Osa 1/2: Rakkauden hyväksyminen itseltäsi
Vaihe 1. Ymmärrä myötätunto
Itsensä myötätunto on hyväksynnän ja empatian laajennus itseäsi kohtaan. Itsensä myötätunto on ratkaisevan tärkeää kyvyllesi rakastaa muita ja hyväksyä heidän rakkautensa. Tutkijoiden mukaan itsetunto sisältää kolme elementtiä:
- Itsekkyys. Meille opetetaan joskus, että hyväksyminen ja ymmärtäminen itseämme kohtaan on itsekästä tai narsistista, mutta mieti sitä: jos ystäväsi teki virheen, muistuttaisitko häntä jatkuvasti siitä, kuinka kauheita he ovat, vai yrittäisitkö ymmärtää heidän virheensä ? Ojenna itsellesi sama ystävällisyys kuin muille.
- Yhteinen ihmisyys. Voi olla helppo uskoa, että olet ainoa, joka kykenee epätäydellisyyksiin ja syyllisyyteen, mutta virheiden tekeminen ja kivun kokeminen ovat osa sitä, mikä tekee meistä ihmisiä. Ymmärtäminen siitä, että et ole ainoa henkilö, joka tekee virheitä tai tuntee loukkaantumista, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä läheisiisi.
- Tarkkaavaisuus. Mindfulnessilla on paljon yhteistä meditaatioon: se on ajatus tunnustaa ja hyväksyä kokemus ilman arviointia sellaisena kuin koet sen. Jos esimerkiksi sinulla on usein ajatus: "Olen niin houkutteleva, kukaan ei rakasta minua", mindfulness -lähestymistapa voisi olla jotain tällaista: "Koen tunteen, että olen houkutteleva. Tämä on vain yksi monista tunteista, joita minulla on tänään.” Negatiivisten ajatusten tunnistaminen auttaa siirtämään ajatuksesi muualle.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Vaihe 2. Ymmärtää joitain myyttejä itsensä myötätunnosta
Meille opetetaan usein, että itsemme hyväksyminen on omahyväistä tai itsekeskeistä tai-mikä vielä pahempaa-laiska. Sen sijaan meille kerrotaan, että perfektionismi ja itsekritiikki ovat terveellisiä ja tuottavia. Itse asiassa he eivät ole; ne perustuvat yleensä pelkoon.
- Itsesääli on eri asia kuin myötätunto. Itsesääli on "köyhän minä" tunne, jonka saatat kokea, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla; esimerkiksi:”Kollegani sai enemmän kiitosta projektistamme kuin minä. Mikään ei koskaan onnistu minulle.” Itsesääli keskittyy vain ongelmiisi ja luo usein riittämättömyyden tunteen. Itseään myötätuntoinen ajatus voisi olla:”Kollegani ja minä työskentelimme kovasti tämän projektin parissa, ja minusta tuntuu, että tein hyvää työtä. En voi hallita sitä, miten muut reagoivat työhömme.”
- Itsetunto ei ole laiskuutta. Itsensä hyväksyminen ei tarkoita, ettet haluaisi parantaa itseäsi. Se tarkoittaa vain sitä, että et ole julma itsellesi, kun teet virheitä. Rakkauden ilmaiseminen itseäsi kohtaan auttaa myös ilmaisemaan sen muille.
- Itsensä lyöminen ei ole sama asia kuin vastuun ottaminen virheistä. Itseään myötätuntoinen ihminen voi silti hyväksyä tekemänsä virheet tuntematta olevansa kauhea henkilö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myötätuntoiset ihmiset yrittävät itse asiassa parantaa itseään.
Vaihe 3. Ymmärrä ero myötätunnon ja itsetunnon välillä
Vaikka nämä kaksi kuulostavat samalta, niillä on joitain ratkaisevia eroja. Itsetunto on se, mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu, ja on tärkeää olla terve, onnellinen ihminen. Se on kuitenkin yleensä motivoitunut ulkoisesta validoinnista: esimerkiksi saatat tuntea olosi houkuttelevaksi, koska joku kiittää ulkonäköäsi. Itsensä myötätunto on hyväksyä itsesi, puutteet ja kaikki, ja kohdella itseäsi ystävällisesti ja ymmärryksellä.
Psykologiatutkimus on osoittanut, että itsetunto ei ole luotettava menestyksen tai edes kyvyn indikaattori. Joskus he ovat luottavaisimpia ihmisiä, jotka tietävät vähiten tilanteesta
Vaihe 4. Hylkää häpeä
Häpeä aiheuttaa paljon tuskaa, ja olemme erittäin hyviä tuottamaan sitä. Häpeä on syvällinen, kestävä usko siihen, että me emme jotenkin ole kelvollisia: rakkautta, aikaa, huomiota. Häpeä ei kuitenkaan usein liity mihinkään, mikä on todellisuudessa väärin itsessämme tai toiminnassamme; se on sisäinen tuomio.
Yritä olla tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi itsestäsi. Joskus häpeä ilmenee tunteena, ettet ansaitse rakkautta. Joskus se esiintyy pelkona, että jos paljastamme todellisen itsemme, toinen henkilö jättää meidät. Nämä tunteet ovat yleisiä, mutta ne ovat myös erittäin vahingollisia. Yritä vahvistaa itsellesi, että ansaitset rakkauden
Vaihe 5. Harjoittele itsesi hyväksymistä
Tämä ei tule luultavasti useimmille ihmisille, koska meitä on usein koulutettu näkemään itsemme kritisoiminen positiivisena asiana (esimerkiksi se saa ihmisen työskentelemään enemmän, parantamaan itseään jne.). On kuitenkin olemassa vaiheita, joiden avulla voit parantaa kykyäsi hyväksyä itsesi.
- Osoita vahvuutesi itsellesi. Olemme tottuneet tekemään luetteloita epäonnistumisista, ja ihmisillä on taipumus muistaa negatiiviset tapahtumat ja tunteet selkeämmin kuin positiiviset. Käytä joka päivä aikaa kirjoittaa jotain positiivista itsestäsi. Sillä ei ole niin väliä, jos uskot aluksi. Ota tapa ajatella itseäsi myönteisesti, ja luultavasti tulet vähemmän vastustamaan uskomista niihin.
- Depersonalisoi epäonnistumisesi. Voi olla helppoa ajatella "olen epäonnistunut", jos et ole onnistunut jossakin, mutta sellainen totalisoiva ajattelu devalvoi sinut ja edistää häpeän tunteita. Yritä sen sijaan ajatella jotain: "En onnistunut _, mutta tein parhaani."
- Muista, että olet ihminen. Perfektionismilla voi olla tuhoisia seurauksia tapaan, jolla näemme itsemme. Kokeile katsoa itseäsi peilistä ja sanoa itsellesi:”Olen ihminen. Ihmiset eivät ole täydellisiä, enkä minäkään. Se on okei.”
Vaihe 6. Ymmärrä, että haavoittuvuus, heikkous ja virheet ovat osa ihmisen kokemusta
Joskus teet jotain, mitä et halunnut tehdä. Ehkä teit huonon testin tai loukkasit ystävän tunteita tai menetit malttisi pomosi kanssa. Näiden negatiivisten tapahtumien keskittäminen ja häpeäminen niistä estää sinua kuitenkin katsomasta niitä oppimiskokemuksiksi.
- Sen sijaan hyväksy, että mitä tahansa tapahtui, pyydä anteeksi, jos voit, ja tee suunnitelma siitä, mitä aiot tehdä toisin tulevaisuudessa.
- Virheiden hyväksyminen ei tarkoita teeskentelyä, että niitä ei tapahtunut. Se ei edes tarkoita sitä, ettei olisi paha olo siitä, että ne tapahtuivat. Vastuun ottaminen teoistasi tunnustaa virheet, mutta keskittyminen siihen, mitä voit oppia niistä ja miten voit välttää ne tulevaisuudessa, muuttaa syyllisyyden kasvuun.
Osa 2/2: Rakkauden hyväksyminen muilta
Vaihe 1. Ymmärrä, mistä epäröinti hyväksyä rakkaus tulee
Ihmisillä on monia syitä olla tyytymätön hyväksymään rakkautta muilta. Joillekin se on vain luonteenpiirre, jonka he haluaisivat muuttaa. Toisten kohdalla väärinkäytösten tai traumojen historia on saattanut vaatia, että henkilö sulkeutuu suojellakseen itseään, jolloin luottamus johonkin toiseen riittää hyväksymään rakkautensa lähes mahdottomaksi. Ymmärtäminen, miksi sinulla on vaikeuksia hyväksyä rakkautta, auttaa sinua voittamaan tämän vaikeuden.
- Jotkut ihmiset ovat luonnostaan varautuneempia kuin toiset. Älä sekoita emotionaalista varausta kyvyttömyyteen hyväksyä tai ilmaista rakkautta.
- Jos olet aiemmin ollut suhteissa, jotka päättyivät huonosti, tai jos sinulla oli suhde jonkun kanssa, joka ei tarjonnut sinulle samaa rakkautta ja luottamusta kuin sinä heille tarjosit, voi olla vaikeaa ajatella rakkauden hyväksymistä uudelleen.
- On luonnollista, että väärinkäytöstä selviytyneet kokevat kyvyttömyyden luottaa muihin. Luottamus on vaikea oppia uudelleen, joten vie aikaa. Älä tunne syyllisyyttä, koska sinulla on vaikeuksia luottaa ihmisiin.
Vaihe 2. Ota huomioon haavoittuvuus
Jotta voit saavuttaa läheisyyden ihmissuhteissa, olivatpa he sitten ystävien tai romanttisten kumppanien kanssa, sinun on oltava mukava olla haavoittuvainen toisen henkilön kanssa. Voi olla pelottavaa hyväksyä tämä mahdollisuus, mutta tutkijat korostavat, että ilman haavoittuvuutta ihmissuhteita ei voi syntyä.
- Esimerkiksi klassista”sitoutumisen pelkoa” ohjaa suuri osa pelosta olla haavoittuva ja sitten loukkaantua. Tämä johtuu usein aiemmista kokemuksista.
- Voit harjoitella haavoittuvuuden hyväksymistä asteittain. Aloita pienillä eleillä - tervehdi työtoveriasi, tervehdi naapuria - ja hyväksy, että heitä ei ehkä palauteta ja että tämä on kunnossa. Sinun tarvitsee vain harjoitella itseäsi eteenpäin.
Vaihe 3. Arvioi haavoittuvuuden taso, johon olet tyytyväinen
Varsinkin jos sinulla ei ole ollut paljon harjoituksia hyväksyä rakkautta muilta tai jos läheisesi ovat loukanneet sinua aiemmin, sinun on ehkä valittava erityisen huolellisesti, minkä rakkauden olet valmis hyväksymään ja mitä haavoittuvuus, jonka voit käsitellä tässä vaiheessa.
- Esimerkiksi tarjouksen hyväksyminen kahville työtoverin kanssa voi olla joillekin ihmisille melko heikko, mutta toisille korkea. Päättäminen yrittää parantaa ystävyyttä, joka hajosi, edustaa erittäin suurta haavoittuvuutta.
- Sinun on ehkä aloitettava pienin askelin aluksi. Ei se mitään. Voit rakentaa hyväksymään suuremman haavoittuvuuden tason, kun tulet hyväksymään rakkauden hyväksymisen.
Vaihe 4. Luovuta tarve hallita
Suhde toiseen ihmiseen, olipa kyseessä sitten kollega, ystävä tai romanttinen kumppani, tarkoittaa, että olet yhteydessä ainutlaatuiseen henkilöön, jolla on omat tunteet ja ajatukset. Et voi eikä sinun pitäisi kontrolloida muiden ihmisten tekoja ja tunteita, ja yrittäminen tehdä niin voi vahingoittaa kaikkia suhteessa olevia. Hyväksyminen, ettet voi hallita toista ihmistä, merkitsee sen hyväksymistä, että hän voi satuttaa sinua, mutta se tarkoittaa myös sitä, että saatat tietää, kuinka aidosti rakastava he voivat olla, kun he saavat ilmaista itseään.
Vaihe 5. Etsi ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet
Itsensä hyväksyminen voi olla vaikeaa, jos ympärilläsi olevat ihmiset kritisoivat sinua jatkuvasti tai pyytävät sinua muuttumaan. On paljon helpompaa hyväksyä rakkaus ystäviltä ja romanttisilta kumppaneilta, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, eivät arvostele tai häpeä sinua jatkuvasti eivätkä aseta ehtoja rakkaudelle sinua kohtaan.
Todellinen ystävä tekee kuitenkin parhaansa ohjatakseen sinut pois tuhoisasta käyttäytymisestä. Varo sekoittamasta "ystäväni rakastavat minua juuri sellaisena kuin olen" ja "ystäväni antavat minun päästä eroon kaikesta"
Vaihe 6. Hyväksy oikeus sanoa”ei”
”Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat alttiita haavoittuvuudelle ja hyväksyvät rakkauden muilta, ovat yleensä onnellisempia ja terveempiä ihmisiä, sinun ei kuitenkaan tarvitse hyväksyä rakkautta kaikilta. Muista aina, että voit ja sinun tulee pyytää muita kunnioittamaan rajojasi.
Toisen henkilön tulee kunnioittaa asettamiasi rajoja. Ihmiset, jotka rutiininomaisesti sivuuttavat tai hylkäävät pyyntösi, eivät ehkä ole aidosti kiinnostuneita tunteistasi
Vaihe 7. Opi tunnistamaan, milloin”rakkaus” on todellisuudessa emotionaalista hyväksikäyttöä
Joskus ihmiset yrittävät hallita muita ihmisiä manipuloimalla rakkauden tunteitaan. Henkinen hyväksikäyttö voi olla monenlaista, mutta oppiminen tunnistamaan nämä varoitusmerkit auttavat sinua määrittämään, milloin rakkaustarjous rikastuttaa elämääsi ja milloin se on manipuloida sinua.
- Yleinen loukkaava taktiikka on tehdä rakkaudesta ehdollinen tekemäsi asian perusteella. Tämä voi ilmetä manipulointina, kuten”Jos todella rakastat minua, niin…” tai "Rakastan sinua, mutta …"
- Toinen loukkaava taktiikka on uhkailla rakkauden peruuttamisella halutun käyttäytymisen saavuttamiseksi; esimerkiksi: "Jos et tee _, en rakasta sinua enää."
- Väärinkäyttäjät voivat myös leikkiä omilla epävarmuuksillasi vakuuttaaksesi sinut tottelemaan niitä, kuten sanomalla sinulle, että "kukaan ei rakasta sinua niin kuin minä" tai "kukaan ei halua sinua, jos jätän sinut".
- Jos koet näitä suhteissasi, harkitse neuvontaa tai muuta apua. Emotionaalinen hyväksikäyttö ei ole normaalia, etkä ansaitse sitä.
Vinkkejä
- Kuten mikä tahansa muu taito, rakkauden hyväksymisen oppiminen vie aikaa ja harjoittelua. Et ehkä halua avata sydäntäsi koko maailmalle heti, ja se on oikein.
- Mitä enemmän harjoittelet itsesi hyväksymistä ja rakastamista, sitä paremmin saat hyväksyä rakkauden muilta.
