Ihmisiä pommitetaan jatkuvasti epärealistisilla ja mahdollisesti haitallisilla kuvilla "ihanteellisista" kehotyypeistä. Tämä voi vaikeuttaa hyväksymistä, rakastamista ja luottamusta omaan kehoon, mikä on kriittistä. On myös tärkeää oppia, mitä kehosi voi fyysisesti tehdä, ja olla mukava näillä ominaisuuksilla. Filosofi Baruch Spinozan mukaan ihmiset”eivät tiedä, mitä keho voi tehdä”, siinä mielessä, että kukaan ei voi tietää tarkalleen, mitä heidän ruumiinsa todella kykenee tekemään, ainakin ennen sen kokeilua. Psykologit huomaavat, että on ero sen välillä, miten ihmiset näkevät kehonsa ja miten heidän kehonsa osallistuvat toimiin. Jotta voisit hyväksyä kehosi, on tärkeää ottaa yhteyttä molempiin kehon osa -alueisiin omilla ehdoillaan.
Askeleet
Osa 1/5: Ainutlaatuisen kehosi arvostaminen
Vaihe 1. Tunnista, mikä todella tuottaa sinulle iloa
Tee luettelo miellyttävimmistä hetkistäsi. Sisällytä mahdollisimman paljon yksityiskohtia, kuten kenen kanssa olit, mitä teit, missä olit jne. Mieti, mitä näillä on yhteistä. Oliko se sellaisia ihmisiä, joiden kanssa olit? Tuotetun jännityksen määrä? Tai yksinkertaisesti ympäristössä, kuten luonnossa tai suuressa kaupungissa? Kun ymmärrät olosuhteet, joissa kehosi on saanut eniten iloa aiemmin, yritä maksimoida vastaavissa tilanteissa vietettävä aika tulevaisuudessa.
Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen keho, joten sinun on kokeiltava ja selvitettävä, mikä tuottaa sinulle iloa. Tutkimusten mukaan alle puolet amerikkalaisista kuvailee olevansa erityisen tyytyväisiä nykyisiin olosuhteisiinsa, osittain siksi, että he eivät ole täysin varmoja siitä, mikä todella tekee heistä onnellisia. Aloita yksinkertaisesti ajattelemalla taaksepäin kaikkia aikoja, joita kuvailisit onnellisiksi
Vaihe 2. Tunnista, missä olet luonnostaan hyvä
Osa ainutlaatuisesta ruumiillisesta rakenteesta ja kemiasta tulee siihen tosiasiaan, että jotkut ruumiit ovat luonnollisesti parempia joissain toiminnoissa kuin toiset. Jos maksimoit pituutesi kasvun esimerkiksi 1,5 metrin (2 jalan) jalkoihin, et todennäköisesti tule maailmanluokan keskukseksi NBA: ssa. Sinusta voi kuitenkin tulla erityisen hyvä hevoshokki. Oman kehon hyväksymisen oppiminen tarkoittaa sitä, että omaksuu sen, että kehosi pystyy paremmin suorittamaan tiettyjä toimintoja kuin toiset. Voi kestää jonkin aikaa selvittää, mitä toimintaa ne ovat.
Jos et ole varma, mihin toimintoihin kehosi sopii, voit kokeilla sellaisia, joista et koskaan uskoisi olevan kiinnostuneita. Ota jooga- tai keramiikkakurssi. Osallistu improvisaatiokokoukseen. Aivan kuten Spinoza sanoi, ei ole mitään keinoa tietää, mitä kehosi voi tehdä, ennen kuin teet sen
Vaihe 3. Selvitä, mitä pidät kehostasi ja ulkonäöstäsi
Jopa ihmiset, joilla on kauhea kehonkuva, voivat löytää kehostaan jotain arvostettavaa. On tärkeää, että opit rakastamaan ja arvostamaan kaikkia hyviä ominaisuuksiasi, myös fyysisiä. Älä anna itsesi jäädä kiinni ominaisuuksista, jotka häiritsevät sinua, vaan keskity positiiviseen.
Voit esimerkiksi olla tällä hetkellä tyytymätön reisiisi-ehkä luulet, että ne ovat pulleita tai röyhkeitä-mutta yritä kääntää tämä positiivisesti. Saatat toivoa, että sinulla olisi hieman ohuemmat reidet, mutta ne tekevät erinomaista työtä ajaessasi sinut ylös kukkuloille. Tai saatat ajatella, että jalkasi ovat karkeat, mutta olet harvojen joukossa, jotka voivat todella vetää päällään laihat farkut
Vaihe 4. Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on
Tämä tarkoittaa sitä, ettet yritä muuttaa itseäsi tai keskittyä ominaisuuksiin, joista et pidä. Opi nauttimaan kehostasi - miten liikut, tunnet ja liikut. Päästä irti siitä, miltä näytit, varsinkin jos kehosi on muuttunut raskauden, synnytyksen, vammojen tai sairauksien vuoksi. Ole ystävällinen kehollesi sellaisena kuin se on juuri nyt.
Älä laita itseäsi dieetille, ellei lääkäri ole sitä neuvonut. Opi kuuntelemaan kehoasi ja syömään mukava määrä. Älä kiellä itseltäsi ruokaa tai lyö itseäsi siitä, kuinka paljon syöt
Osa 2/5: Oppiminen välttämään negatiivisia ajatuksia kehostasi
Vaihe 1. Ymmärrä, kuinka paljon aikaa käytät negatiivisiin ajatuksiin
Negatiiviset ajatukset eivät paranna itsekuvaasi. Vietä päivä tai kaksi aktiivisesti miettimään, kuinka usein ajattelet kehoasi. Kuinka usein ajattelet tai sanot jotain negatiivista kehostasi? Kuinka usein sinulla on positiivisia ajatuksia? Todennäköisesti olet paljon kriittisempi kuin positiivinen.
Harkitse laskentataulukkoa päiväkirjaan, muistilehtiöön tai puhelimeesi tätä tehtävää varten. Ota muistikirja mukaasi, kun mahdollista, ja kirjoita nopeasti ylös kaikki negatiiviset ajatukset. Kerro, liittyikö negatiivinen ajatus siihen, miltä olisit voinut näyttää. Päivän lopussa olet todennäköisesti hämmästynyt siitä, kuinka paljon negatiivisempi olet yhden päivän aikana kuin tajusit
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
Vaikka tämä voi olla vaikeaa alussa, se on tärkeä osa kehon hyväksymistä. Heti kun huomaat itsesi alkavan ajatella negatiivisesti, korvaa se jollakin positiivisella itselläsi. Anna itsellesi aikaa tottua positiiviseen ajatteluun.
Aloita jokainen päivä ajattelemalla muutamia positiivisia ajatuksia. Muista näitä ajatuksia koko päivän, kun alat tuntea itsesi kriittiseksi. Voit esimerkiksi sanoa: "Pidän todella siitä, miten tämä uusi leikkaus saa minut tuntemaan itseni."
Vaihe 3. Rajoita valotus negatiivisiin mediakuviin
Yritä leikata tai lopettaa osallistuminen televisio -ohjelmiin, elokuviin, aikakauslehtiin tai blogeihin, joissa on epärealistinen tai negatiivinen kuva ruumiista. Muista, että suurin osa Internetissä ja aikakauslehtitilauksissa liikkuvista valokuvista on muutettu, jotta kuvien mallit näyttäisivät paremmin yhdenmukaisilta kauneuden ja seksuaalisuuden tavanomaisten käsitysten kanssa.
Psykologit ovat huolissaan siitä, että tämän trendin kasvun myötä viimeisten 20 vuoden aikana tällaiset kuvat luovat epärealistisia ihanteita siitä, miltä kehon pitäisi näyttää. Älä anna itsesi imeytyä näihin tyhjiin karikatyyreihin ilman viittauksia todellisessa maailmassa
Vaihe 4. Etsi terapeutti, joka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Monet psykologien käyttämät CBT-tekniikat keskittyvät nykyhetkeen ja lyhyen aikavälin tavoitteisiin terapiassa. Vaikka on parasta nähdä CBT: n terapeutti, voit alkaa harjoittaa sitä itse. Kun huomaat negatiivisen ajatuksen itsestäsi, pysäytä itsesi, hengitä syvään ja yritä löytää todisteet uskomuksestasi. Onko kukaan kertonut sinulle, että tämä kehosi osa on puutteellinen? Jos näin on, yrittikö henkilö vain satuttaa sinua tai ehkä vitsaili?
Psykologit uskovat, että monissa tapauksissa, jos sinulla on epärealistisia odotuksia siitä, miltä sinun pitäisi näyttää, sinulla on vääristynyt kehonkuva. On tärkeää huomata, milloin nämä epärealistiset odotukset näkyvät ajatusprosessissasi, jotta voit toivottavasti haastaa nämä ihanteet konkreettisilla tiedoilla
Vaihe 5. Käsittele negatiivisia ihmisiä elämässäsi
Työskentelet jo ollaksesi ystävällisempi itsellesi ja keskittyäksesi itsesi positiivisiin puoliin, mutta sinun on myös arvioitava muita elämässäsi olevia ihmisiä. Saatko kritiikkiä ystäviltäsi ja perheeltäsi? Sanovatko he, että sinun täytyy laihtua, pukeutua eri tavalla tai vaihtaa hiuksesi? Jos näin on, on tärkeää löytää keinoja käsitellä näitä negatiivisia vaikutuksia.
Muista, että luultavasti et voi leikata läheisiä ystäviäsi ja perhettäsi samalla tavalla kuin voit lopettaa Voguen ostamisen tai Amerikan seuraavan huippumallin katselun. Silti, jos he häpeävät sinua tai ovat liian ankaria ja kriittisiä, sinun on oltava halukas keskustelemaan heidän kanssaan kunnioittavasti mutta lujasti siitä, kuinka heidän sanansa tai käytöksensä satuttavat sinua
Vaihe 6. Sekoita eri sosiaalisiin ryhmiin
Kun kokeilet uusia aktiviteetteja, keskustele ihmisten kanssa, joita saatat tyypillisesti jättää huomiotta tai joita et pelkää. Vieraiden kanssa puhuminen saattaa tuntua aluksi epämukavalta, mutta mitä enemmän teet sen, sitä helpompaa ja parempaa se on. Vaikka olisit aluksi epämukava, muista, että eristäytyminen muista ihmisistä voi olla vielä pahempaa, ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi olla yhtä tappavaa pitkällä aikavälillä kuin liikalihavuus. On tärkeää, että uusien ihmisten kanssa on helpompi olla tekemisissä, varsinkin jos ihmiset, jotka olet tällä hetkellä ympärilläsi, eivät tue kehosi kuvaa tai eivät vaikuta positiivisesti.
Aivotutkimukset viittaavat siihen, että aivokemia vaikuttaa suuresti siihen, ketä ihmiset rakastavat, mikä tarkoittaa sitä, että et ehkä aina rakastu sellaiseen ihmiseen, jonka kuvittelit itsellesi. Tämä voi koskea myös läheisten ystävyyssuhteiden luomista. On tärkeää ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua ja kannustavat sinua löytämään itsesi. Yksinkertaisesti sanottuna on paljon helpompaa hyväksyä kehosi ja haastaa epärealistiset ihanteesi, jos sinulla on ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut ja löydöksesi
Osa 3/5: Oppiminen keskittymään positiiviseen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota saamiisi kohteliaisuuksiin
Kritiikin katselun sijaan nauti saamistasi kohteliaisuuksista. Kiinnitä huomiota muiden ihmisten kohteliaisuuksiin ja muista ne. Kirjoita ne muistiin, jotta voit muistuttaa niitä myöhemmin, erityisesti pimeämpinä hetkinä.
Sen sijaan, että hylkäät muiden ihmisten kohteliaisuudet tai vakuutat itsesi siitä, että he ovat vain kohteliaita, ota heidät heidän sanastaan ja luota siihen, että he eivät vain huijaa sinua. Muista, että muut antavat sinulle rehellisiä arvioita. Hyväksy heidän positiiviset sanansa ystävällisesti
Vaihe 2. Tunnista johdonmukaisesti, mistä pidät itsessäsi
Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti kehostasi tai sen osasta, muistuta itsestäsi jotain kehostasi, josta pidät. Tee luettelo vähintään kymmenestä positiivisesta asiasta itsestäsi jättämättä pois mitään ulkonäköön liittyvää. Lisää luetteloon usein.
Tämä auttaa sinua ymmärtämään ja arvostamaan kaikkia itsesi upeita puolia. Huomaat, että kehosi on vain yksi osa kokonaispakettiasi
Vaihe 3. Keksi suhteesi peiliin
Jos vietät liikaa aikaa peilin edessä, tee sääntö, jonka mukaan et voi sanoa tai ajatella itsestäsi mitään negatiivista katsoessasi siihen. Käytä sen sijaan peiliäsi tunnistaaksesi näkemäsi positiiviset asiat. Jos kamppailet edelleen peilin kanssa, ota se pois hetkeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että saatat keskittyä todennäköisemmin uraasi tai suhteeseesi ulkonäön sijaan.
Sano positiiviset väitteet peilin edessä: Sano itsellesi "Olet kaunis!", "Olet hämmästyttävä" jne. Seisoessasi peilin edessä. Tämä voi tuntua pakotetulta, ja et ehkä aluksi usko, mitä kerrot itsellesi, mutta asiantuntijat kertovat meille, että tämä prosessi-mitä he kutsuvat kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi-todella toimii ajan myötä
Osa 4/5: Tavoitteiden asettaminen ja muutosten tekeminen
Vaihe 1. Paranna terveyttäsi ja hyvinvointiasi
Osa oppimisesta hyväksyä ja olla tyytyväinen kehoosi voi tarkoittaa sitä, että lopulta muutat jotakin sen osaa. Tämä voi esimerkiksi tarkoittaa, että jos olet ylipainoinen, toivot laihtuvan. Muista kuitenkin, että asteikon numerot ovat vain yksi osa yleistä terveyttäsi. Varmista, että ajoitat ja pidät säännöllisiä fyysisiä kokeita, joista saat kaikki "numerosi" (paino, verenpaine, verensokeri, kolesteroli jne.). Tämä antaa sinulle kokonaiskuvan terveydestäsi ja antaa sinun keskustella terveystavoitteistasi lääkärisi kanssa.
On mahdollista, että saatat joutua nousemaan tai laihtumaan terveenä, mutta sinun on myös pyrittävä saavuttamaan voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä
Vaihe 2. Aseta positiivisia tavoitteita
Sen sijaan, että keskittyisit tavoitteen negatiiviseen, korosta positiivinen. Jos esimerkiksi päätät aloittaa harjoitusohjelman, vältä tavoitteesi asettamista sen mukaan, kuinka monta kiloa haluat laihtua. Pyydä sen sijaan tavoitteesi olemaan jotain positiivista, kuten "treenaan niin, että voin juosta kaksi kilometriä pysähtymättä" tai "aion sitoutua kävelyohjelmaan niin, että olen riittävän hyvä kuntoilemaan Appalakkien polulta isäni kanssa.”
Sinulla on parempaa menestystä menestyksessä (sekä tavoitteidesi saavuttamisessa että itsesi tuntemisessa), jos ajattelet mitä haluat saavuttaa tai pystyä tekemään paremmin
Vaihe 3. Tee fyysistä toimintaa, josta pidät
Valitse hauskoja ja viihdyttäviä aktiviteetteja ja harjoitusohjelmia äläkä valitse niitä pelkästään sen perusteella, miten ne voivat auttaa sinua muuttamaan kehoasi. Käytä sen sijaan aikaa kokeilla uusia aktiviteetteja ja mene sellaisten kanssa, joista todella nautit ja joista voit innostua. Jos rakastat esimerkiksi joogaa, tee se, vaikka luulet olevasi tällä hetkellä liian ylipainoinen, jotta voisit näyttää siltä. Lähes mitä tahansa kunto -ohjelmaa voidaan mukauttaa eri kokoisille ja kuntotasoisille henkilöille.
Jos harjoittelet itsetietoisesti muiden ihmisten edessä, harkitse yksityistunteja, treenaamista läheisen ystävän kanssa tai treenaamista kotona. Varo, ettet pelkää muiden ihmisten tuomitsevan elämääsi
Vaihe 4. Hyväksy oma tyylisi
Älä valitse vaatteitasi, meikkiäsi tai hiustyyliäsi yksinkertaisesti sen perusteella, mikä on mielestäsi "sopivaa" vartalollesi tai mitä muotilehdet sanovat. Käytä mitä haluat, mistä pidät ja missä tunnet olosi mukavaksi. Valitse vaatteita, jotka heijastavat persoonallisuuttasi, jotka ovat mukavia ja jotka sopivat elämäntyyliisi ja toimintaasi.
Kokeile monenlaisia vaatetyylejä ja -asuja. Jos tunnet olosi varmaksi ja kauniiksi tyylissä, jota pidetään”imartelevana vartalotyypille X”, käytä sitä kaikin tavoin, mutta tee se siksi, että pidät siitä, älä siksi, että luulet, että sinun pitäisi käyttää sitä
Osa 5/5: Asioiden säilyttäminen näkökulmasta
Vaihe 1. Vertaa itseäsi vain itseesi
Maailma olisi aika tylsä paikka, jos me kaikki näyttäisimme samalta. Ei ole mitään järkeä vertailla itseään muihin riippumatta siitä, onko henkilö julkkis vai luokkatoveri vieressäsi. Sen sijaan vertaa itseäsi siihen, miten olet edistynyt ajan myötä, nyt kun olet luonut omat realistiset tavoitteesi. Voit esimerkiksi ajatella itseäsi, että olet parantanut ulkonäköäsi muutama vuosi sitten.
Älä unohda olla kärsivällinen ja armollinen itsellesi. Älä kohtele tai tuomitse itseäsi ankarammin kuin ystäväsi tai kukaan muu
Vaihe 2. Muista, että kehonkuva on vain yksi osa tervettä minäkuvaa
On tärkeää, että opit hyväksymään ja toivottavasti rakastamaan kehoasi, mutta on myös tärkeää ymmärtää, että ulkonäkösi ei määritä itsetuntoasi missään mielessä.
Kun ajattelet ihmisiä, joita ihailet, rakastat ja/tai kunnioitat eniten, mitä ominaisuuksia tulee mieleen? Arvostatko muita tai itseäsi vain fyysisten ominaisuuksien tai luonteen ja persoonallisuuden vuoksi?
Vaihe 3. Tiedä milloin etsiä apua
Ymmärrä, että lähes kaikki kamppailevat ylläpitääkseen positiivista kehon kuvaa koko ajan, ja on normaalia saada ylä- ja alamäkiä. Mutta sinun tulisi myös rehellisesti harkita, jos haluat puhua neuvonantajan, lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. On olemassa erilaisia merkkejä siitä, että kehon ongelmat ovat vakavia ja vaativat ammattilaisen apua. Kysy itseltäsi seuraavaa:
- Etkö pysty hallitsemaan negatiivisia ajatuksiasi itsestäsi? Mietitkö tuntikausia havaitsemiasi puutteita?
- Häiritseekö tyytymättömyytesi ulkonäköösi elämääsi? Vältätkö esimerkiksi menemästä ulos tai puhumasta julkisesti? Pelkäätkö mennä töihin, koska pelkäät, että sinut nähdään ja tuomitaan?
- Vietätkö liikaa aikaa peilin edessä joka päivä ja/tai sulhasta liikaa?
-
Etkö voi lakata vertaamasta itseäsi muihin? Vältätkö valokuvausta?
Ymmärrä, että jos kamppailet jonkin kanssa, tarvitset todennäköisesti apua kehosi hyväksymiseen. Sinulla saattaa mahdollisesti olla kehon dysmorfinen häiriö (BDD), joka yleensä vaatii ammattilaisen apua. Hoitamattomana BDD voi johtaa itsetuhoisiin ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Vaikka sinulla ei olisi diagnosoitu BDD, tiedä, että ei ole häpeä etsiä apua ja neuvoja sen sijaan, että kamppailet itse
Vaihe 4. Etsi sinulle sopivaa ammattilaisen apua
Sinulla on useita vaihtoehtoja ammatillisen avun saamisessa. Voit käydä mielenterveysterapeutilla ja/tai neuvonantajalla ja saada henkilökohtaista hoitoa. Tai voit löytää paikallisia tukiryhmiä hieman vähemmän muodollisesti jäsennellylle kokemukselle. On jopa online -tukiryhmiä, joissa voit rakentaa suhteita muiden kanssa, jotka kärsivät yleisistä negatiivisista ajatuksista kehostaan.
Tärkeintä tässä on vain löytää tukea muilta, jotka eivät arvioi käsityksiäsi itsestäsi. He voivat jopa tarjota sinulle hyödyllisiä vinkkejä
Vinkkejä
- Laita peiliin post-it-muistiinpanot, jotka osoittavat hyvät piirteesi. Voit vapaasti sisällyttää muistiinpanoja, jotka tunnistavat arvostamasi fyysiset piirteet (esim. "Sinulla on upeat poskipäät"), mutta varmista, että sinulla on muistiinpanoja, jotka eivät liity vain ulkonäköön.
- Vahva tukijärjestelmä on tärkeä, koska voi olla hyödyllistä saada neuvoja kehosi imagosta luotettavalta henkilöltä. Voit palata tähän, kun negatiivisia ajatuksia tulee.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista päätöksistä aloittaa uusi ruokavalio tai harjoitusohjelma ja tarkkailla äärimmäisiä tai äkillisiä muutoksia kehossasi.
- Jokainen on erilainen muodosta ja koosta riippumatta. Jotkut ihmiset pitävät eri muotoja ja kokoja erilaisina.
