Lapsuuden kiusaamisella voi olla useita kielteisiä vaikutuksia sen tapahtuessa ja tulevaisuudessa. Kiusaaminen voi aiheuttaa uhreille hermostuneisuutta, ahdistusta tai nöyryytystä. Lapsuuden kiusaamisen uhrit voivat myös kokea kärsivänsä mielenterveysongelmista myöhemmin elämässään. Riippumatta siitä, selviätkö mielisairaudesta tai tunnetko jonkun, voit tehdä asioita lapsuuden kiusaamiseen liittyvien mielisairauksien hoitamiseksi. Voit alkaa käsitellä sitä oppimalla lapsuuden kiusaamisen ja mielisairauden välisestä yhteydestä. Voit käsitellä omaa lapsuuden kiusaamiseen liittyvää mielisairauttasi etsimällä ammatillista tukea ja vaalimalla henkistä ja emotionaalista terveyttäsi. Voit käsitellä jonkun muun kiusaamiseen liittyvää mielisairautta tarjoamalla heille tukea.
Askeleet
Tapa 1 /4: Ammattilaisen tuen hakeminen
Vaihe 1. Keskustele ammattilaisen kanssa
Ensimmäinen askel kaikenlaisten mielisairauksien hoidossa on puhua ammattilaisen kanssa siitä, mitä olet menossa läpi. Jos et ole jo tehnyt niin, sinun on haettava apua ammattilaiselta. Ammattilaiset, kuten psykologit, psykiatrit ja terapeutit, on koulutettu auttamaan ihmisiä selviytymään mielisairauksista. Heidän kokemuksensa ja koulutuksensa voivat auttaa sinua hallitsemaan mielisairauttasi paremmin. Ne voivat myös auttaa sinua näkemään, miten mielisairautesi liittyy lapsuuden kiusaamiseen.
- Soita tai lähetä viesti terveydenhuollon tarjoajalle heti, kun alat tuntea, että jotain tapahtuu sinulle emotionaalisesti, vaikka et olisi koskaan puhunut heidän kanssaan siitä.
- Soita vakuutusyhtiöösi saadaksesi lähetteen alueesi mielenterveysammattilaiselle.
Vaihe 2. Tutustu hoitovaihtoehtoihisi
Kaikenlaisiin mielisairauksiin on olemassa useita tehokkaita hoitoja. Käsitteletpä masennusta, ahdistusta tai häiriöiden yhdistelmää, voit käsitellä lapsuuden kiusaamiseen liittyviä mielisairauksia, jos otat aikaa päättääksesi, mikä hoito toimii parhaiten sinulle. Sinun on tutkittava muutamia erilaisia hoitovaihtoehtoja löytääksesi sinulle sopivan (tai yhden) hoitovaihtoehdon.
- Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa hoitovaihtoehdoista. Voisit sanoa:”Voisimmeko puhua vaihtoehdoistani hoitaa mielisairauttani? Haluaisin kokeilla jotain, joka auttaa minua pääsemään yli kiusaamisesta.”
- Harkitse hoitovaihtoehtoja terapiaa tai lääkitystä. Voit myös haluta harkita lääkkeiden hallinnan ja hoidon yhdistelmää.
- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihtoehtoiset hoidot, kuten akupunktio ja meditaatio, ovat hyödyllisiä joidenkin mielisairauksien hoidossa.
Vaihe 3. Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta
Kun olet luonut hoitosuunnitelman, sinun on pidettävä siitä kiinni mielenterveysongelmasi hoitamiseksi. Suunnitelma luotiin auttamaan sinua selviytymään lapsuuden kiusaamiseen liittyvistä mielisairauksista. Henkilö- ja fyysiselle terveydellesi voi olla kielteisiä seurauksia, jos muutat tai lopetat hoitosuunnitelmasi. Ennen kuin keskustelet ammattilaisen kanssa sen muuttamisesta, pidä kiinni suunnitelmastasi.
- Ole kärsivällinen ja anna hoitosuunnitelmalle aikaa toimia. Mikään ei saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi yön tai vain yhden annoksen tai istunnon aikana. Muista, että joskus asiat voivat pahentua ennen kuin ne paranevat, mutta sinun on silti pidettävä kiinni suunnitelmastasi.
- Jossain vaiheessa terapeutti voi suositella joidenkin hoitosuunnitelman osa -alueiden muuttamista. Varmista, että työskentelet heidän kanssaan löytääkseen sinulle parhaan suunnitelman.
- Keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos koet, että hoitosuunnitelmasi on muutettava. Voisit sanoa: "Voimmeko puhua hoitosuunnitelmasta? En usko, että se toimii minulle niin hyvin.”
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Yksi tapa käsitellä lapsuuden kiusaamiseen liittyviä mielisairauksia on saada tukea ja rohkaisua ihmisiltä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Tukiryhmään liittyminen voi tarjota sinulle rohkaisua ja uusia strategioita mielenterveyshäiriöidesi hallitsemiseksi.
- Pyydä mielenterveyden ammattilaiselta viittaus tukiryhmään yhteisössäsi.
- Voit harkita liittymistä online-tukiryhmään, jos kasvokkain tapaaminen on liian vaikeaa tai ei sinulle sopivaa.
- Etsi tukiryhmiä erityisesti ihmisille, jotka käsittelevät lapsuuden kiusaamiseen liittyviä mielisairauksia.
- Varmista, että ryhmä edistää positiivista ja parantavaa ympäristöä. Jos ryhmä vaikuttaa liian negatiiviselta tai keskittyy voimakkaasti valittamiseen sen sijaan, että paranisi, voit etsiä toisen ryhmän.
Menetelmä 2/4: Vapauta mielenterveyttäsi ja emotionaalista terveyttäsi
Vaihe 1. Aloita päiväkirjaus
Yksi tapa käsitellä lapsuuden kiusaamiseen liittyviä tunteita ja muistoja on kirjoittaa niistä. Voit myös käyttää päiväkirjaasi kirjoittaaksesi siitä, miten hallitset mielisairauttasi.
- Kirjoita päiväkirjaasi päivittäin, jos mahdollista. Voit esimerkiksi lopettaa päiväsi kirjoittamalla päiväkirjaasi ennen nukkumaanmenoa.
- Kirjoita mitä tapahtui, kun sinua kiusattiin. Kerro, miltä se sinusta tuntui, miten käsittelit sitä ja miten luulet sen vaikuttavan sinuun nyt.
- Kirjoita myös hyvistä asioista, joita sinulle tapahtuu, ja asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kirjoita saavutuksistasi, menestyksistäsi ja edistymisestäsi mielisairautesi hoidossa.
Vaihe 2. Pidä kiinni rutiinista
Rutiinin luominen auttaa sinua selviytymään lapsuuden kiusaamiseen liittyvistä mielisairauksista monin tavoin. Kiusaamisen uhri on saattanut muuttaa elämäsi ja lopettaa tarvitsemiesi tai haluamiesi asioiden tekemisen. Rutiinien noudattaminen antaa sinulle tarkoituksen ja järjestyksen tunteen, samalla kun voit tuntea olosi saavutetuksi, kun olet suorittanut tehtävät. Rutiinin luominen ja sen noudattaminen auttaa myös sinua täyttämään velvollisuutesi, koska tiedät mitä sinun on tehtävä ja milloin.
- Sinun ei tarvitse suunnitella päiväsi jokaista minuuttia, mutta sinulla pitäisi olla tiettyjä asioita, joita teet joka päivä ja yleensä samassa järjestyksessä.
- Mieti velvollisuuksiasi ja velvoitteitasi, jotka on täytettävä, ja sisällytä ne rutiiniin. Ajattele esimerkiksi hygieniasta huolehtimista, ruoanlaittoa ja siivousta.
Vaihe 3. Paranna itsetuntoasi
Alentunut itsetunto voi olla yksi lapsuuden kiusaamisen lyhyistä ja pitkäaikaisista seurauksista. Kun käsittelet mielenterveysongelmia, jotka liittyvät lapsuuden kiusaamiseen, saatat tuntea itsesi kelvottomaksi, hankalaksi, houkuttelevaksi tai moniin asioihin. Kun teet asioita itsetuntosi parantamiseksi, voit käsitellä kiusaamisen seurauksena syntyviä negatiivisia tunteita itsestäsi.
- Kirjoita ensin negatiiviset piirteesi. Kun sinulla on luettelo näistä, kysy itseltäsi, ovatko nämä piirteet todella tarkkoja heijastuksia itsestäsi. Riko nämä negatiiviset uskomukset ja yritä ymmärtää, miksi uskot näihin asioihin itsestäsi.
- Tee lista positiivisista ominaisuuksistasi ja ominaisuuksistasi. Lähetä se paikkaan, jossa näet sen usein, tai ota siitä kuva ja käytä sitä elektronisen laitteesi taustakuvana.
- Käytä neutraalia itsepuhetta. Usein mielisairaus voi saada sinut käyttämään itsepuhetta, joka alentaa tai alentaa sinua. Sen sijaan työskentele siirtymällä negatiivisesta itsepuheesta neutraaliin itsepuheluun. Kun tämä muuttuu sinulle luonnollisemmaksi, voit siirtyä positiiviseen itsepuheluun.
Vaihe 4. Rakenna tukijärjestelmä
Luota ystäviisi ja on tehokas tapa käsitellä mielisairauksia, varsinkin kun se liittyy lapsuuden kiusaamiseen. Ne voivat auttaa sinua pääsemään yli kiusaamisesta ja selviytymään mielisairaudestasi. Ystäväsi ja perheesi voivat tarkkailla sinua, kannustaa sinua, puolustaa sinua ja auttaa sinua pitämään kiinni hoitosuunnitelmasta.
- Puhu ystävillesi ja perheellesi, kun sinulla on vaikeuksia käsitellä mielisairauttasi. Voisit sanoa sisarellesi esimerkiksi: "Voimmeko puhua? Ahdistuneisuuteni on todella lähestymässä minua.”
- On ok pyytää jotakuta, joka välittää sinusta, tule vain viettämään aikaa kanssasi tekemättä mitään. Yritä sanoa: "Barbara, haluatko vain roikkua kanssani hetken?"
- Vietä aikaa tukijärjestelmän ihmisten kanssa tekemällä asioita, joista pidät. Mene esimerkiksi taidenäyttelyyn, musiikkiesitykseen tai vain kävelylle puistossa. Tämä voi viedä sinut pois kamppailuistasi.
Tapa 3/4: Muiden mielisairaiden tukeminen
Vaihe 1. Kannusta heitä
Kun joku muu tuttusi käsittelee mielenterveysongelmia lapsuuden kiusaamisen vuoksi, kannustaminen heille on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä. Se kertoo heille, että välität heistä, auttaa heitä toipumaan kiusaamisesta ja osoittaa, että uskot heidän selviävän mielisairaudestaan.
- Kerro heille, kun näet heidän edistyvän mielisairaudessaan. Voit esimerkiksi sanoa:”Olen huomannut, että lähdet enemmän kotoa. Sepä hienoa!"
- Jos he tarvitsevat tukea, yritä kuunnella heitä tuomitsematta. Kannusta heitä tulemaan luoksesi uudelleen, jos he sitä tarvitsevat.
- Kannusta heitä etsimään tai jatkamaan hoitoa, jos he eivät työskentele parhaillaan ammattilaisen kanssa. Voit yrittää sanoa: "Oletko keskustellut lääkärisi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu?"
- Voit myös kertoa heille esimerkiksi: "Tiedän, että voit voittaa tämän." Tällaiset lausunnot kertovat heille, että uskot heihin.
Vaihe 2. Tarkista ne
Voit tukea jotakuta, josta välität, mielenterveysongelmien hoidossa, jos käytät aikaa tarkistaa heidät säännöllisesti. Jos henkilö on myös lapsuuden kiusaamisen uhri, hänen tarkistaminen voi myös varmistaa, että hän selviää kiusaamisesta.
- Kysy heiltä, miten he selviytyvät mielisairaudestaan. Voit myös kysyä, voisitko tehdä jotain auttaaksesi.
- Soita henkilölle muutaman päivän välein vain saadaksesi kiinni ja nähdäksesi kuinka asiat heidän elämässään menevät.
- Voit myös lähettää nopean tekstiviestin tai viestin kosketusnäyttöön ja tarkistaa, tarvitsevatko he jotain.
- Jos tiedät, että henkilöllä on erityisen vaikeaa selviytyä mielisairaudestaan, sinun pitäisi rohkaista häntä menemään mielenterveyden ammattilaisen puoleen.
Vaihe 3. Puolusta muita
Häpeä ja väärinkäsitykset mielenterveysongelmien ympärillä voivat aiheuttaa henkilön saman häpeän, hämmennyksen, hermostuneisuuden ja pelon, että kiusaaminen aiheutti heidät lapsena. Voit auttaa heitä käsittelemään tätä puolustamalla heitä aina kun voit.
- Kouluta tarvittaessa yhteisösi ihmisiä mielenterveydestä yleensä ja siitä, miten he voivat tukea mielisairaita ihmisiä.
- Jos huomaat jonkun olevan ilkeä tai epäkunnioittava, puhu ja pyydä häntä lopettamaan. Saatat sanoa: "Pelkästään siksi, että hänellä on masennus, ei tarkoita, että hän ansaitsisi tällaisen kohtelun."
Menetelmä 4/4: Mielisairauden yhdistäminen kiusaamiseen
Vaihe 1. Lisätietoja kiusaamisesta
Sinun on ymmärrettävä kiusaaminen, ennen kuin voit yhdistää sen mielisairauteen. Kun opit lisää siitä, näet, miten kiusaaminen voi vaikuttaa mielenterveyteen. Sitten voit alkaa käsitellä lapsuuden kiusaamiseen liittyviä mielisairauksia.
- Opi erilaisista kiusaamistyypeistä. Olipa kyseessä verkkokiusaaminen, fyysinen kiusaaminen tai muu tyyppi, sillä voi olla kielteinen vaikutus uhriin.
- Tunnista kiusaamisen merkit. Esimerkiksi unen menetys, vetäytyminen, ruokailutottumusten tai mielialan muutokset tai selittämättömät fyysiset ongelmat voivat viitata kiusaamisen uhriksi.
- Ymmärrä, kuinka kiusaaminen voi saada uhrin tuntemaan olonsa. Kiusaamisen uhrit voivat tuntea häpeää, voimattomuutta, riittämättömyyttä, jännitystä, hermostuneisuutta, keskittymättömyyttä, väsymystä tai fyysistä sairautta.
Vaihe 2. Tutki mielisairautta
Mielenterveysongelmiin kuuluvat useat erilaiset häiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus, fobiat ja muut. tekemisissä. Tapahtuman ymmärtäminen auttaa sinua yhdistämään mielisairauden lapsuuden kiusaamiseen.
- Jos tiedät jo mielenterveysongelmasi, opi siitä mahdollisimman paljon. Jos esimerkiksi pojallasi on diagnosoitu masennus, tutustu mielenterveyshäiriöön tarkemmin.
- Käytä verkkosivustoja, kuten Mental Help, National Institute of Mental Health tai Centers for Disease Control, saadaksesi yleiskatsauksen mielisairauksista, mukaan lukien yleiset oireet.
Vaihe 3. Tutki niiden välistä yhteyttä
Kun ymmärrät kiusaamisen ja opit lisää mielisairauksista, voit ymmärtää niiden välisen yhteyden. Tämän linkin tutkiminen auttaa sinua selviytymään lapsuuden kiusaamiseen liittyvistä mielisairauksista. Näet, miten kiusaamisen uhri vaikuttaa sinuun tai välittämääsi henkilöön, ja työskentelet sen parantamiseksi.
- Huomaa, että kiusaaminen voi saada uhrin tuntemaan olonsa kiusalliseksi, eristetyksi ja nöyryytetyksi. Se voi alentaa itsetuntoa ja johtaa masennukseen.
- Lapsuuden kiusaamisen uhrit voivat kokea ahdistusta ajan myötä kiusaamisen epävarmuuden ja stressin vuoksi.
- Kiusaaminen voi johtaa joihinkin uhreihin itsensä vahingoittamiseen, koska he tuntevat itsensä avuttomiksi lopettaa kiusaamisen ja tarvitsevat hallita jotain elämässään.
- Stressi joutua lapsuuden kiusaamisen uhriksi voi johtaa joihinkin ihmisiin kehittymään posttraumaattiseen stressihäiriöön.
- Muista, että mielisairautesi ei määrittele sinua. Älä anna sen rajoittaa sitä, mitä voit saavuttaa.
