Taideterapian on osoitettu auttavan ihmisiä vähentämään stressiä säännöllisellä käytöllä. Tämäntyyppinen hoito sallii ihmisten käyttää eri medioita ja luomisprosessia mielen kiinnittämiseen ja tunteidensa tutkimiseen, ja sitä voidaan harjoittaa epävirallisesti itse tai muodollisesti taideterapeutin kanssa. Taiteen luominen paperille ja kolmiulotteisen taiteen luominen voivat auttaa sinua lievittämään stressiä muodollisen hoidon ulkopuolella, kun taas harjoittelu taideterapeutin kanssa voi auttaa tutkimaan syvempää tunnehoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Taiteen luominen paperille
Vaihe 1. Lievitä stressiä värityskirjan avulla
Värityskirjat ovat suosittu tapa vähentää stressiä, koska niiden avulla ihmiset voivat keskittyä väritykseen sen sijaan, että tekisivät monimutkaisen taideteoksen. Monet aikuisten värityskirjat ovat saatavana käsityö- ja kirjakaupoista, ja niissä on monimutkaisia kuvioita, jotka auttavat sitouttamaan ja häiritsemään mieltä.
- Saatavana on myös värityssovelluksia, jotka voi ladata älypuhelimeesi. Jos sinusta tuntuu itsetietoiselta käyttää värityskirjaa, varsinkin jos haluat hävitä julkisella paikalla, sovellus on huomaamattomampi vaihtoehto.
- Monet pitävät värityskirjoja hyödyllisenä välineenä luovuuden ilmaisemiseen ja mielen aktiiviseen harjoittamiseen ilman stressiä siitä, että heidän on suunniteltava ja suunniteltava oma kokonainen taideteos.
Vaihe 2. Maalaa rauhoittavilla väreillä
Ajattele värejä, jotka rauhoittavat sinua. Monille nämä ovat viileitä värejä, kuten sininen, violetti ja vihreä, mutta nämä voivat olla mitä tahansa rauhoittavia värejä. Maalaa abstrakti tai realistinen kuva käyttämällä näitä värejä mielen rauhoittamiseen.
- Voit käyttää mitä tahansa maalia, mutta jotkut ehdottavat, että akvarellipaperilla käytetty akvarelli voi olla rauhoittavampaa, koska se tuottaa luonnollisesti helpot siirtymät värien välillä.
- Vaihtoehtoisesti ne, jotka tuntevat tarvetta ilmaista stressiä tai raivoa, voivat hyötyä maalien, kuten akryylien tai guassin, käyttämisestä ja pigmentin levittämisestä suuremmalla voimalla käyttämällä karkeita siveltimiä ja maalausveitsiä.
Vaihe 3. Luo kollaasi
Sekamediataide tarjoaa ihmisille suurimman ilmaisun ja kokeilun. Luo kollaasi käyttämällä taidetta ja käsityömateriaaleja keinona poistaa mielesi nykyisestä stressistä.
- Kollaasi voi sisältää mitä tahansa haluamiasi materiaaleja, taidemateriaaleista, kuten tussit, kynät ja maalit, käsityömateriaaleihin, kuten muovaussaviin, putkenpuhdistusaineisiin ja kankaaseen, ja jopa materiaaleja tai materiaaleja, joita ei ole suunniteltu luovaan tarkoitukseen.
- Voit halutessasi luoda jatkuvan työn, jota käytät aina, kun tunnet stressiä. Voit työskennellä sen parissa, kun sinun on rauhoitettava itsesi, ja laittaa se sitten sivuun, kunnes stressi tulee jälleen.
Tapa 2/3: Mittojen lisääminen taiteeseesi
Vaihe 1. Veistä savella
45 minuutin istunto, jossa tehdään taidetta käyttämällä kuvanveistävää savea muun median avulla, auttaa vähentämään mitattavissa olevaa stressiä. Ota tunti aikaa, kun olet stressaantunut istumaan saven ja joidenkin veistostyökalujen kanssa.
- Jos et tiedä mitä veistää, kokeile luoda veistos, joka kuvaa stressiäsi tai tunteitasi. Se voi olla realistinen tai abstrakti, mikä tahansa mielestäsi on oikein.
- Muista, että veistos ei näytä istunnon lopussa. Tärkeintä on osallistua luovaan prosessiin ja kääntää mielesi pois sen stressistä.
Vaihe 2. Piirrä hiekkaan
Hiekkaan piirtämisellä on samat periaatteet kuin zen -puutarhalla, erityisesti ne, jotka liittyvät mielen puhdistamiseen. Käytä vain sormeasi tai tikkua ja hiekkalaatikkoa stressin lievittämiseen liikkeellä ollessasi.
- Älä keskity monimutkaisen tai monimutkaisen piirustuksen luomiseen. Työskentele sen sijaan yhden luonnoksen kanssa, kunnes olet tyytyväinen siihen, pyyhi se sitten pois ja aloita jotain uutta.
- Hiekan piirtäminen voi olla niin yksinkertaista kuin haluat. Voit vapaasti luoda mitä tahansa monimutkaisista kohtauksista abstrakteihin muotoihin tikkuhahmoihin.
Vaihe 3. Tee rauhoittava kirja
Luo luonnoskirja tai päiväkirja luodaksesi kirja, joka on täynnä kuvia ja muistoja ihmisistä, paikoista ja asioista, jotka voivat rauhoittaa sinua, kun olet stressaantunut. Ajattele ihmisiä ja asioita elämässäsi, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi, ja liitä kuvia tai muistutuksia niistä kirjaasi.
Kirjan luominen ei ainoastaan auta sinua vähentämään stressiä, vaan voit myös käyttää kirjaa aina, kun olet liian stressaantunut, rauhoittamaan sinua ja muistuttamaan sinua ihmisistä ja asioista, joita rakastat
Tapa 3/3: Työskentely terapeutin kanssa
Vaihe 1. Ota yhteyttä sertifioituun taideterapeuttiin
Vaikka jotkut terapeutit voivat kannustaa taidetta ilmaisumuotona tai stressin lievittäjänä, vain päteviä taideterapeutteja, jotka täyttävät Art Therapy Credentials Boardin standardit, pidetään harjoittavina taideterapeutteina. Etsi ATCB: stä tai kansallisesta taideterapeutistasi, joka säätelee elimen hakemistoa, löytääksesi pätevän taideterapeutin lähelläsi.
- Taideterapeutit käyvät läpi miltä tahansa terapeutilta odotetun koulutuksen, mukaan lukien maisterin tutkinto, ja saavat jatkokoulutusta harjoittavien taideterapeuttien alaisuudessa ennen sertifiointia.
- Voit etsiä ATCB: n verkkosivustolta pätevän terapeutin ja suodattaa haun mieltymysten, kuten alueen, perusteella.
- Jos alueellasi ei ole sertifioitua taideterapeuttia, taideterapian tekeminen tavallisen terapeutin kanssa voi silti olla hyödyllistä. Voit esimerkiksi tehdä harjoituksen kotona, kuten maalata tunnetilasi, ja tuoda sen sitten keskustelemaan istunnon aikana. Voit myös kysyä terapeutiltasi, jos he voivat auttaa sinua keksimään luovempia stressinhallintatekniikoita.
Vaihe 2. Aseta ensimmäinen tapaaminen
Aivan kuten useimmat terapeutit, sinun on sovittava ensimmäinen tapaaminen terapeutin kanssa ennen varsinaisen taideterapiaharjoituksen aloittamista. Soita harjoittelevalle terapeutille ja kerro heille, että olet kiinnostunut heidän taideterapiastasi muiden käytäntöjen sijaan.
- Saantitapaamiset sisältävät usein kysymyksiä henkilökohtaisesta historiasta ja nykyisistä tunteista. Vastaa aina rehellisesti parhaan kykysi mukaan, mutta muista, että sinun ei tarvitse antaa mitään epämiellyttävää tietoa.
- Kerro terapeutillesi, että olet kiinnostunut heidän taideterapiakäytännöstään stressin lievittämiseksi. Tämä auttaa heitä luomaan sinulle suunnitellun suunnitelman.
Vaihe 3. Aloita istunnot
Kun olet tavannut terapeutin, olet valmis aloittamaan istunnot niin kuin sinä ja terapeutti parhaaksi näette. Soita heidän toimistoonsa sopiakseen tapaamisia ja aloita työskenteleminen terapeutin kanssa suoraan mukavuuden tason luomiseksi taiteella ja tavoitteiden asettamiseksi terapiallesi.
- Tiedä, että terapeutti todennäköisesti seuraa sinua tarkasti ja puhuu kanssasi luomastasi koko istunnon ajan.
- Tämä ei ole siksi, että he voivat korjata tai arvioida tekemääsi toimintaa, vaan sen sijaan, että he voivat auttaa sinua tunneprosessin läpi, jota koet teosta luodessasi.
Vaihe 4. Kokeile hoitoryhmää
Jos et ole valmis henkilökohtaiseen taideterapiaan tai haluat kustannustehokkaan vaihtoehdon, voit liittyä taideterapiaryhmään. Näitä ryhmiä tarjoavat yleensä suoraan harjoittavat taideterapeutit, ja ne kokoontuvat usein kerran viikossa tai kerran kuukaudessa.
- Ota yhteyttä paikallisiin taideterapeuttien toimistoihin ja kysy mahdollisista uusista taideterapiaryhmistä, jotka saattavat olla alkamassa lähitulevaisuudessa.
- Ryhmät toimivat yleensä muutaman viikon tai muutaman kuukauden istunnoissa. Jos kenelläkään ei ole paikkaa sinulle avoinna nyt, pyydä saadaksesi ilmoitus ilmoittautuaksesi seuraavaan istuntoon ennen sen alkua.
- Ryhmäistunnot ovat yleensä edullisempia kuin yksittäiset istunnot, ja ne voivat olla vakuutettuja tai eivät. Kysy palveluntarjoajalta tarkat kattavuustietosi.
- Jos ryhmätaideterapiaa ei ole saatavilla, voit harkita rentoampaa ryhmätaidetoimintaa. Niiden suosio on kasvanut viime vuosina, ja saatat huomata, että käyminen maalaus- tai keraamikurssilla (viikkojen ajan tai jopa vain yhden illan ajan) ystävien kanssa auttaa sinua sitoutumaan luovuuteen ja vähentämään stressiä.
