On monia tapoja muotoilla vaikeita tilanteita positiivisesta näkökulmasta. Et välttämättä voi hallita kaikkea elämässäsi, mutta voit hallita sitä, miten näet sen. Vaikeiden tilanteiden uudelleen muotoilu positiivisessa valossa voi auttaa vähentämään yleistä stressitasoa. Opi näkemään koettelevat tilanteet enemmän mahdollisuutena kasvaa ja oppia kuin taakka. Toimi heti, kun tunnet stressiä. Jälkeenpäin arvioi, mitä voit ottaa tilanteesta pois.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Selviytyminen vaikeiden hetkien aikana
Vaihe 1. Näe mahdollisuudet vaikeina hetkinä
Vaikeat hetket voivat tarjota sinulle mahdollisuuden hioa ongelmanratkaisutaitojasi ja löytää tehokkaampia tapoja ratkaista ongelma. Kun tulee vaikea tilanne, pysähdy ja mieti itsellesi: "Mitä mahdollisuuksia täällä on kasvaa?" Yritä olla ajattelematta tilannetta luonnostaan negatiivisena.
- Oletetaan esimerkiksi, että yrität noudattaa suurta määräaikaa töille, kun kissasi sairastuu. Sinun on huolehdittava sairaasta eläimestä samalla, kun yrität suorittaa suuren raportin.
- Ajattele tätä positiivisina. Opit tästä. Kehität parempia ajanhallintataitoja ja opit työskentelemään paineen alla.
- Näitä taitoja voidaan soveltaa monenlaisiin tilanteisiin. Sinulle annetaan loistava tilaisuus kehittää positiivisia taitoja, joita voit käyttää koko elämän.
Vaihe 2. Ota negatiiviset ajatukset kiinni ja kehitä ne uudelleen
Vaikeassa tilanteessa saatat kokea erilaisia negatiivisia ajatuksia. Voit tuhota tilanteen ja katsoa takaiskua tarpeettomasti katastrofiksi. Voit myös sisällyttää asioita, joihin et voi vaikuttaa. Ole tietoisempi siitä, mitä ajattelet vaikeina hetkinä. Jos saat itsellesi negatiivisia ajatuksia, säädä ne. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi, kysy, mitä voit oppia.
- Sen sijaan, että ajattelisi "En voi uskoa, että olin niin laiska harjoitukseni aikana", mieti, miten voit muuttaa tilannetta. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten: "Nukunko tarpeeksi? Syönkö tarpeeksi ennen harjoitusta?"
- Ota kiinni myös järjettömiä ajatuksia. Esimerkiksi, teet huonosti testin ja ajattelet itsellesi: "Lukukausi menee. Kaikki on alamäkeä täältä." Tulevaisuutta ei kuitenkaan voi ennustaa. Pysähdy ja kehystä uudelleen ajatellen jotain tällaista: "Onnistuin huonosti, mutta on mahdollista, että voin kääntää sen eteenpäin, jos työskentelen kovemmin."
Vaihe 3. Pysy rauhallisena
Jos alat paniikkiin, yritä muotoilla uudelleen aktiivisesti tavalla, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena. Muista, että olet kunnossa, vaikka asiat ovat kiireisiä tällä hetkellä. Muista, että tämä on mahdollisuus oppia, ja voit kanavoida paineen energiaksi. Lopuksi pidä mielessä kokonaiskuva. Ajattele jotain: "Onko tällä oikeasti merkitystä viikon kuluttua? Vuoden kuluttua?"
Vaihe 4. Naura sille
Huumori voi auttaa sinua selviytymään monista vaikeista tilanteista. Usein ihmiset katsovat taaksepäin negatiivisiin tilanteisiin ja nauravat. Kuitenkin jonkin verran itsetietoisuutta saatat pystyä nauramaan hetkessä.
- Usein voi auttaa muiden kutsuminen nauramaan. Jos sinulle tapahtuu jotain negatiivista, julkaise se Facebookissa huvittavana anekdootina. Muut ihmiset voivat vastata myönteisesti, jolloin voit tuntea olosi paremmin itse.
- Etsi tilanteestasi yksinkertaisesti järjettömiä näkökohtia. Nämä tarjoavat usein parasta ravintoa huumorille.
Vaihe 5. Harjoittele positiivista itsepuhetta
Kun kamppailet jonkin asian kanssa, ole armollinen itsellesi. Se, miten kohtelet itseäsi, vaikuttaa siihen, miten näet tilanteen. Jos haluat pystyä muotoilemaan asiat uudelleen positiivisella tavalla, sisäisen monologisi on oltava positiivinen.
- Mieti, miten voisit puhua jonkun toisen kanssa tilanteessasi. Vertaa sitä sitten siihen, miten puhut itsellesi. Esimerkiksi menetät määräajan töissä ja ajattelet itsellesi: "Olen niin tyhmä, että sekoitin sen." Kerrotko sen jollekin muulle?
- Luultavasti sanoisit toiselle henkilölle esimerkiksi: "Kaikki tekevät virheitä. Se ei heijasta koko elämääsi." Anna itsellesi tällainen ystävällisyys. Varmista, että olet yhtä ystävällinen itsellesi kuin muille.
- Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että olosi on väliaikainen sanomalla esimerkiksi: "Tämä loppuu pian", "Tämä ei kestä ikuisesti" tai "Tämä projekti päättyy kolmen kuukauden kuluttua. Minun täytyy vain pärjätä siihen asti ja tiedän, että selviän siitä."
Vaihe 6. Pyri positiiviseen mediaan palaamaan
Positiivisuuden pankki voi auttaa sinua olemaan valmis muuttamaan asiat positiiviseksi. Vietä joka aamu positiivisen median lukemiseen, inspiroiviin lainauksiin tai pyytämällä neuvoja ihailtavilta ihmisiltä. Kun vaikea tilanne tulee eteen, mieti jotain, joka nostaa itsesi esiin.
- Voit kirjoittaa inspiroivia lainauksia, runoja ja muuta muistikirjaan ja kantaa sitä mukanasi koko päivän. Voit myös kirjoittaa asioita muistiin puhelimeesi. Jos musiikki inspiroi sinua, tallenna iloinen soittolista iPodiin tai M33 -soittimeesi.
- Kun alat kohdata jotain vaikeaa, palaa inspiroivaan mediaasi. Tämä auttaa sinua kasvattamaan ja näkemään asiat positiivisessa valossa.
Menetelmä 2/3: Yleisnäkymien uudelleenmuodostus
Vaihe 1. Selvitä, missä voit toimia
Muista, että vaikeuksia voidaan pitää mahdollisuutena. Kun huomaat kohtaavasi koettelevan tilanteen, ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on nähdä, missä voit ryhtyä toimiin. Ajattele itseäsi: "Minun ei tarvitse alistua paineelle. Nyt on aika ryhtyä toimiin."
- Olet esimerkiksi myöhässä töistä, koska et löydä auton avaimia. Asuntosi on yleensä sotkuinen ja sekava.
- Sen sijaan, että lyöisit itseäsi myöhästymisestä, huomaa, että olet löytänyt tavan tehdä elämästäsi sujuvampaa. Sinun on siivottava asuntosi. Vaikka tänään oli kiireistä, tämän toiminnan toteuttaminen parantaa tulevaisuutta.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Jos haluat olla luonteeltaan positiivisempi, etsi roolimalleja. Älä vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka valittavat ja valittavat ja näkevät asiat hyvin kielteisesti. Katso sen sijaan ihmisiä, joilla näyttää olevan myönteiset näkymät. Nämä ihmiset auttavat sinua muotoilemaan tilanteet uudelleen positiivisessa valossa.
- Kun kohtaat vaikean tilanteen, älä kysy pahasti tunnetusti pessimistiseltä veljeltäsi neuvoja. Soita sen sijaan äidillesi, jolla on aina positiiviset näkymät.
- Ystävysty työkavereidesi kanssa, jotka näyttävät iloisilta ja iloisilta. Tee kahvitreffit sihteerin kanssa, jolla on aina hymy kasvoillaan.
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka positiiviset ihmiset näkevät maailman ja miten he määrittelevät vaikeita tai koettelevia tilanteita.
Vaihe 3. Hyväksy optimistisempi sanasto
Jos haluat antaa itsellesi mahdollisuuden muuttaa asioita positiiviseksi, kuuntele, miten puhut ja ajattelet. Jos sanasto on kaiken kaikkiaan negatiivinen tai neutraali, tämä voi vaikuttaa hienovaraisesti mentaliteettiin. Sanaston säätäminen sisällyttämään enemmän positiivisia asioita voi vaikuttaa syvästi näkymiisi.
- Etsi käyttämäsi negatiiviset ehdot. Esimerkiksi "En voi lopettaa tätä raporttia ajoissa. Se on mahdotonta." Tämä ei ole todennäköistä, ja painostat vain itseäsi enemmän. Ajattele sen sijaan jotain: "Voin tehdä tämän, vaikka se olisi haaste."
- Ole positiivinen, kun puhut muille. Jos joku sanoo: "Miten voit?", Älä vastaa: "Olen kunnossa." Sano sen sijaan jotain: "Minulla menee hyvin".
- Yritä nähdä negatiivisuus mahdollisimman positiivisen linssin kautta. Älä esimerkiksi ajattele: "Tämä on katastrofi". Ajattele sen sijaan: "Tämä on vähän karkea, mutta voin selviytyä."
Vaihe 4. Tutki ja vähennä työmäärääsi
Pidä painetta keinona tarkastella nykyisiä velvoitteitasi. On hyvä mahdollisuus, että otat liikaa, jos olet kiireinen koko ajan. Yritä nähdä, missä voit leikata.
- Kiire voi olla tyydyttävä, mutta jos olet liian keskittynyt vääriin tehtäviin, se voi olla haitallista. Jos olet kiireinen tehtävillä, jotka eivät ole sinulle henkilökohtaisesti tärkeitä, saatat haluta poistaa nämä velvoitteet elämästäsi.
- Ota yleiskatsaus nykyisestä työmäärästäsi. Mikä on sinulle tärkeintä ja mikä ei? Tunnista alueet, joilla olet tarpeettomasti sitoutunut etkä saa mitään irti näistä sitoumuksista. Lopeta nämä velvoitteet.
Vaihe 5. Pidä vaikeuksia oppituntina hallitsemattoman hyväksymisessä
Sen sijaan, että olisit turhautunut, kun olet ylikuormittunut, näe kokeilevat tilanteet mahdollisuutena oppia elämän oppitunteja. Tärkein elämän oppitunti on oppia hyväksymään se, mitä ei voi hallita. Jos olet huolissasi ja olet tehnyt kaikkesi tilanteen ratkaisemiseksi, voi olla aika tunnustaa, ettet voi hallita kaikkea. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi, kun et suorita kaikkea mielesi mukaan, ota tämä tilaisuus hyväksyä paremmin elämän esteet.
- Esimerkiksi työskentelet ryhmäprojektin parissa koulussa. Huolimatta siitä, että yrität parhaasi pitää ryhmän jäsenet raiteillaan, tietyt ihmiset eivät ota kohtuullista työtä.
- Tässä vaiheessa olet tehnyt kaiken voitavasi. Ota tämä tilaisuus hyväksyä, ettet voi muuttaa tai hallita muita sen sijaan, että nautit paineesta.
Vaihe 6. Työskentele ongelmanratkaisutaitojesi parissa
Hyvä ongelmanratkaisutaito voi myös auttaa sinua pysymään positiivisena ja etsimään ratkaisuja stressaavassa tilanteessa. Jotkut asiat, joita voit tehdä ongelmanratkaisutaitojesi parantamiseksi, ovat:
- Ongelman tunnistaminen yksityiskohtaisesti.
- Luetellaan vaihtoehdot ongelman ratkaisemiseksi.
- Harkitse jokaista vaihtoehtoa huolellisesti.
- Valitse paras vaihtoehto ja tee suunnitelma sen noudattamiseksi.
Tapa 3/3: Stressinäkymän säätäminen
Vaihe 1. Ajattele stressiä energian kannalta
Miten näet tyypillisesti stressin? Monet pitävät sitä emotionaalisesti rasittavana, uuvuttavana kokemuksena. Stressi on kuitenkin vain energiamuoto. Stressi voi saada veren pumppaamaan ja sydämesi lyömään. Sen sijaan, että pidät tätä negatiivisena, ajattele sitä virkistävänä.
- Stressi saa kehosi toimimaan. Se antaa puolustuksen ja lisää energiaa. Älä ajattele stressiä negatiivisena energiana. Ajattele sitä vain kehosi luonnollisena vastauksena tilanteisiin, jotka vaativat paljon huomiota ja huolenpitoa.
- Ihmiset, jotka pitävät kehonsa luonnollista stressivastetta hyödyllisenä eikä haitallisena, pystyvät yleensä käsittelemään stressiä tuottavammin.
Vaihe 2. Arvosta, että stressi osoittaa, että välität
Ihmiset, jotka ovat enemmän sitoutuneita ympäröivään maailmaan, kokevat yleensä stressiä. Siksi se, että olet stressaantunut, ei välttämättä ole huono asia. Se osoittaa, että olet kihloissa ja välität.
- Ihmiset, jotka näkevät elämänsä ja työnsä mielekkäänä, kokevat yleensä enemmän stressiä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että epäonnistuminen tai takaisku on heille tärkeämpi.
- Kun tunnet stressiä, pidä tauko ja mieti miksi olet stressaantunut. Olet todennäköisesti stressaantunut, koska välität tilanteesta. Tämä on hyvä asia.
- Oletetaan esimerkiksi, että olet stressaantunut, koska et löydä hyvää syntymäpäivälahjaa ystävällesi. Miksi tällä on väliä? Se johtuu siitä, että välität ystävästäsi ja haluat, että hänellä on paras syntymäpäivä. Tämä on itse asiassa positiivista.
Vaihe 3. Hyväksy, että olet epätäydellinen
Sen sijaan, että ajattelisit stressin osoittavan rajoituksesi, mieti sitä mahdollisuutena omaksua ne. Jos olet stressaantunut, koska et voi saada jotain aikaan, älä ajattele: "Olen epäonnistunut." Ajattele sen sijaan: "Tämä on tilaisuus omaksua, etten voi olla täydellinen koko ajan."
- On tärkeää tunnustaa epätäydellisyytensä. Kun kohtaat paljon stressiä, joskus et selviä niin hyvin kuin haluaisit.
- Tämä voi olla hyvä asia. Kun huomaat olevasi emotionaalisen rajasi lopussa, ota tämä mahdollisuus hyväksyä epätäydellisyytesi. Sinulla on nyt parempi käsitys siitä, mitä voit ja mitä et voi käsitellä yksilönä.
Vaihe 4. Myönnä, että kaikilla on stressiä
Usein ihmiset antavat itsensä vieraantua stressistä. Voit nähdä stressin luonnostaan negatiivisena asiana ja tuntea itsesi heikoksi kokemaan sen. Jokaisella on kuitenkin stressiä elämässään. Tämän tosiasian omaksuminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin.
- Kun löydät itsesi stressaantuneeksi, muista, että elämä on monimutkaista. Kukaan ei tunne olevansa onnellinen ja yhdessä koko ajan.
- Muista, ettet todennäköisesti ole ainoa, joka kokee stressiä. Kaikki tuntevat näin aika ajoin.
- Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan stressiä vähemmän ärsyttävänä tai raskaana asiana ja enemmän luonnollisena osana ihmistä.
