Olet luultavasti kuullut myötätunnosta muita ihmisiä kohtaan, mutta oletko myötätuntoinen itseäsi kohtaan? Itsensä myötätunnosta ei puhuta liikaa, mutta se on valtava osa mielenterveyttäsi. Kyse on hyväksymisestä sellaisena kuin olet, virheistäsi tai epäonnistumisistasi huolimatta. Kuten kaikessa, myötätunnon rakentaminen vaatii harjoittelua ja pohdintaa, ja on hyvä, jos et tiedä mistä aloittaa. Olemme täällä vastaamassa kaikkiin kysymyksiin, joita sinulla saattaa olla siitä.
Askeleet
Kysymys 1/10: Miksi myötätunto on tärkeää?
Vaihe 1. Itsensä myötätunto on keskeinen osa mielenterveyttäsi
Jos olet aina kriittinen ja tuomitseva itseäsi kohtaan, alat tuntea itsesi masentuneeksi, riittämättömäksi, ahdistuneeksi ja kuin et ansaitse myötätuntoa muilta. Tämä on kauhea tapa tuntea, ja se on huono mielenterveydellesi. Itsensä myötätunnon harjoittaminen voi tehdä sinusta joka päivä positiivisemman, onnellisemman ja yleisesti paremman.
Kysymys 2/10: Miksi myötätunnon kehittäminen on vaikeaa?
Vaihe 1. Se on vaikeaa, koska negatiiviseen ajattelumalliin on helppo päästä
Monien ihmisten itsetunto on vaikeaa, joten et ole ollenkaan yksin. Ajan myötä negatiivisen ajattelun malleista tulee tapoja, ja niistä on vaikea luopua. Ajattelun muuttaminen on kuin aivojesi uudelleenkouluttamista, joten se vie jonkin aikaa ja omistautumista.
- Erityisen normaalia on huono itsetunto, jos olet aiemmin kärsinyt mielisairaudesta. Masennuksen ja ahdistuksen kaltaiset asiat saavat sinut liian kriittiseksi itseäsi kohtaan.
- Voit myös kuulua tähän malliin, jos olet kasvanut tiukassa tai kriittisessä ympäristössä.
Kysymys 3/10: Mitkä ovat myötätunnon elementtejä?
Vaihe 1. Itsensä myötätunnossa on kolme pääkomponenttia
Tohtori Kristin Neff, joka on edelläkävijä oman myötätunnon tutkimuksessa, tunnistaa nämä elementit itsensä ystävällisyydeksi, yhteiseksi ihmisyydeksi ja tietoisuudeksi. Kaikkien kolmen tekeminen voi parantaa dramaattisesti itsetuntoasi.
-
Itsekkyys:
Tämä tarkoittaa sitä, että olet lämmin ja ymmärtäväinen itseäsi kohtaan, vaikka epäonnistuisitkin. Kyse on itsesi hyväksymisestä, mukaan lukien virheesi, ja siitä, että olet tyytyväinen itseesi ihmisenä.
-
Yhteinen ihmisyys:
Tämä tarkoittaa ymmärrystä siitä, että kärsimys ja pettymys ovat osa ihmisen kokonaiskokemusta. Et ole outo tai epänormaali, koska sinulla on puutteita. Kaikilla planeetalla on niitä, joten sinun ei tarvitse tuntea olosi yksinäiseksi ja eristetyksi.
-
Tarkkaavaisuus:
Tämä on tuomitsematon mielentila, jossa voit arvioida itseäsi objektiivisesti. Älä kiellä tunteitasi, edes negatiivisia. Hyväksy, että nämä tunteet ovat osa sinua.
Kysymys 4/10: Voinko parantaa myötätuntoa?
Vaihe 1. Kuten kaikki, voit parantaa itsetuntoasi harjoittamalla
Se vie aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta voit tehdä paljon harjoituksia osoittaaksesi enemmän myötätuntoa itseäsi kohtaan. Tässä muutamia:
- Rohkaise itseäsi positiivisella itsekeskustelulla. Jos sekoilet, älä sano sellaisia asioita kuin "olen niin tyhmä" tai "en koskaan saa tätä oikein". Korvaa negatiiviset lauseet positiivisilla, kuten "voin tehdä tämän" tai "saan sen seuraavalla kerralla".
- Kirjoita itsellesi kirje analysoidaksesi, mikä meni pieleen. Jos asiat eivät suju niin kuin haluat, kirjoita tapahtunut objektiivisesti syyttämättä itseäsi tai ketään muuta.
- Ota henkilökohtainen vastuu osaltasi tilanteessa. Anna sitten itsellesi anteeksi ja mieti, mitä voit tehdä toisin tulevaisuudessa.
- Muista, ettet ole yksin. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, maailmassa on paljon muita ihmisiä, jotka tuntevat saman. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi.
- Puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit ystävällesi, josta välität. Jos ystävälläsi on vaikeita aikoja, et sanoisi heille, että he ovat tyhmiä ja ansaitsevat sen, eikö? Joten miksi tekisit sen itsellesi?
Kysymys 5/10: Mitä teen, jos ajattelen negatiivisesti?
Vaihe 1. Häiritseminen itsellesi on paras tapa pysäyttää negatiiviset ajatukset
On vain normaalia, että negatiiviset ajatukset hiipivät päähäsi, joten älä lannistu, kun näin tapahtuu. Paras asia on tunnustaa tunteesi-anna itsesi tuntea ne todella hetken. Sitten häiritse itseäsi. Tähän on muutamia hyviä tapoja.
- Pysähdy ja keskity hengittämään syvään. Hengitä 10 kertaa syvään ja anna niiden hitaasti ulos.
- Tee”kehon skannaus” keskittymällä kaikkiin kehosi tunteisiin varpaista päähän.
- Kävele kävelyllä puhdistaaksesi pääsi.
Kysymys 6/10: Onko terveydelläni mitään tekemistä myötätunnon kanssa?
Vaihe 1. Ehdottomasti fyysinen ja henkinen terveytesi liittyvät toisiinsa
Fyysinen huono olo saa sinut usein henkisesti huonoksi ja päinvastoin. Joidenkin päivittäisten toimien toteuttaminen fyysisen terveytesi tukemiseksi voi lisätä mielialaa ja myötätuntoa.
- Noudata terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita.
- Harjoittele säännöllisesti endorfiinien vapauttamiseksi ja mielialan parantamiseksi.
- Nuku 7-8 tuntia joka yö. Väsymys ahdistaa todella mielialaa ja pahentaa oloasi.
Kysymys 7/10: Onko myötätunto sama kuin itsetunto?
Vaihe 1. Ne liittyvät toisiinsa, mutta myötätunto on enemmän itsensä hyväksymistä
Itsetunto on psyykkistämistä, jotta voit tuntea itsesi varmemmaksi. Se ei kuitenkaan anna paljon tilaa epäonnistumisen käsittelyyn. Toisaalta itsetunto tarkoittaa hyväksymistä, vaikka epäonnistuisitkin. Menestyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa.
- Itsetunto on tärkeä, mutta on mahdollista liioitella sitä ja kehittää joitain negatiivisia ominaisuuksia. Voit esimerkiksi yrittää ylläpitää korkeaa itsetuntoasi pitämällä itseäsi parempana kuin muut. Itsetunto välttää nämä sudenkuopat.
- Silti itsetunto ja myötätunto kulkevat käsi kädessä. Ihmiset, joilla on hyvä tunne molemmista, ovat keskimääräistä paljon onnellisempia.
Kysymys 8/10: Minulla on masennus-voinko silti rakentaa myötätuntoa?
Vaihe 1. Tietenkään ei ole mitään syytä, miksi et voi silti rakentaa myötätuntoa
Itse asiassa on vielä tärkeämpää työskennellä myötätuntoasi kohtaan, jos olet masentunut, koska myötätuntosi on todennäköisesti alhainen. Se voi vaatia enemmän työtä, mutta se on ehdottomasti sen arvoista yleisen mielenterveyden kannalta.
- Harjoitukset, kuten positiivinen itsekeskustelu, itsensä kannustaminen, häiriötekijä ja keskittyminen uudelleen sekä itsesi kohtelu ystävänä, ovat kaikki loistavia toimintoja parantaaksesi myötätuntoasi, vaikka sinulla olisi masennus.
- Muista myös, ettet ole yksin. Monet ihmiset kamppailevat masennuksen kanssa, eikä sinun tarvitse tuntea olosi yksinäiseksi.
Kysymys 9/10: Miltä myötätunto tuntuu?
Vaihe 1. Yleensä myötätunto on erittäin rauhoittava tunne
Jokainen kokee sen eri tavalla, mutta myötätunnon harjoittaminen on kuin painonnosto. Kun et ole enää itsekriittinen ja hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, tunnet olosi todennäköisesti paljon rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
- Koska osa myötätuntoa on ymmärtää, että muut ihmiset kokevat samoja tunteita, saatat myös tuntea vahvemman yhteyden ympärilläsi oleviin ihmisiin.
- Itsetunto voi myös vaikuttaa voimakkaasti aivoihisi, jolloin se tuottaa hormoneja mielialan parantamiseksi.
Kysymys 10/10: Mitä teen, jos mikään näistä vaiheista ei toimi?
Vaihe 1. Ammattiapun saaminen terapeutilta on paras vaihtoehto
Ei ole aina helppoa parantaa mielenterveyttäsi yksin, eikä siitä ole häpeää. Terapeutti voi antaa sinulle harjoituksia ja ohjausta olla myötätuntoisempi itsellesi ja parantaa mielenterveyttäsi yleisesti.
