Jokainen tekee joskus virheitä, mutta suuren virheen tekeminen voi olla todella järkyttävää. Saatat tuntea olosi vihaiseksi, hämmentyneeksi, surulliseksi tai vain turhautuneeksi! Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, on tärkeää rauhoittua ja aloittaa tunteiden käsittely, jotta voit ohittaa virheesi. On olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa sinua tässä.
Askeleet
Osa 1 /3: Pidä tauko
Vaihe 1. Pidä tauko muutaman tunnin ajan
Kun olet ymmärtänyt, että olet sekoittanut jotain tärkeää, älä ryhdy välittömiin toimiin. Tunteesi tulevat olemaan korkealla. Mielesi todennäköisesti kilpailee. Sydämesi voi jopa hakata. Vältä tekemästä suuria päätöksiä tai tekemästä toimia, joita saatat katua myöhemmin.
Luultavasti sinusta tuntuu, että sinun on aloitettava vahinkojen torjunta heti, mutta vastusta pakkoa
Vaihe 2. Etsi hiljainen, yksinäinen paikka
Viimeinen asia, jota tarvitset, on melu, jännitys ja ei -toivottu sosiaalinen vuorovaikutus. Kokeile mennä makuuhuoneeseen, toimistoon tai kellariin ja sulkea ovi. Harkitse puhelimen sammuttamista ja tietokoneen sammuttamista. Kaikki tämä vähentää impulsiivisten ja harkitsemattomien toimien riskiä.
Vaihe 3. Keskity hengitykseesi
Kun olet sekoittanut jotain tärkeää, otat todennäköisesti lyhyitä, pinnallisia ja tajuttomia hengityksiä rintakehästäsi. Yritä muuttaa tätä. Keskity pitkien, syvien ja tietoisten hengitysten ottamiseen palleasta ja vatsasta. Käytännössä tämä tuntuu siltä, että hengität vatsasi sijaan kurkusta.
- Keskittyminen syvään hengitykseen vähentää stressitasoa, hidastaa sykettä ja antaa enemmän happea järjestelmääsi.
- Ihmiset ovat käyttäneet tällaista hengitystä tuhansien vuosien ajan joogan ja meditaation kautta, ja on tieteellisesti todistettu auttavan hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.
Vaihe 4. Yritä saavuttaa tietoisuus
Älä anna ajatustesi palata takaisin siihen, mitä sotkisit. Lopeta mielesi kilpailemasta virheesi tuleviin seurauksiin. Mindfulnessin saavuttaminen tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen, lähiympäristöön ja kehoon. Ole tietoinen omista äänistäsi, lämpötilastasi ja siitä, mitä haistat tai tunnet. Tämä auttaa sinua rentoutumaan.
Osa 2/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Ilmaise vihasi rauhallisella tavalla
Jos annat itsesi näyttää vihasi huutamalla, lyömällä asioita tai toimimalla muilla aggressiivisilla tavoilla, saatat todella tuntea olosi vielä vihaisemmaksi. Yritä sen sijaan rauhoittaa itsesi ja ilmaista vihasi aggressiivisesti.
Kirjoita vihaasi päiväkirjaan tai soita ystävälle ja kerro mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntui
Vaihe 2. Itke, jos siltä tuntuu
Itku on luonnollinen prosessi ja se vapauttaa stressihormoneja ja toksiineja kehosta. Kyyneleiden päästettyäsi voit tuntea olosi paljon tasaisemmaksi.
Muista, että itku ei ole heikkouden merkki, vaan ihmisille yhteinen psykologinen ja biokemiallinen prosessi
Vaihe 3. Naura sille
Virheet ovat usein kiusallisia, ja yksi parhaista tavoista käsitellä hämmennystä on nauraa sille. Yritä ajatella jotain hauskaa tapahtuneesta ja anna itsesi nauraa sille.
Jos esimerkiksi pommitit esityksen, yritä nauraa kuinka oudolta se näytti, kun et voinut päättää istuisitko vai nousisitko
Vaihe 4. Tee luettelo viasta ja yritä kehittää ratkaisuja
Luettelon laatiminen voi olla tehokas työkalu ahdistuksen voittamiseen. Jos olet huolissasi tapahtuneesta, kirjoita ylös kaikki, mikä mielestäsi meni pieleen. Tämä luettelo voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi virheestä ja kehittämään ratkaisuja eteenpäin.
Jos esimerkiksi luulet tehneesi testin huonosti, luettelon laatiminen ongelmista aiheuttaneista kysymyksistä voi auttaa sinua kehittämään uuden tutkimusstrategian seuraavaa testiä varten. Voit myös tunnistaa joitain asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi testin vaikutukset arvosanaasi, kuten kysyä opettajalta ylimääräistä opintopistettä
Vaihe 5. Älä yritä lyödä itseäsi
Vaikka on tärkeää tunnustaa, että teit virheen, jotta voit oppia siitä, on myös tärkeää antaa itsellesi anteeksi, jotta voit jatkaa eteenpäin. Tunteiden läpikäymiseen kuuluu tunnustaa, että olet vain ihminen. Riippumatta siitä, kuinka paha ruuvi on, sinun on hyväksyttävä, että olet tehnyt virheen ja että kaikki tekevät virheitä joskus.
- Monet ihmiset huomaavat, että mantran toistaminen on hyödyllinen tapa vaientaa negatiiviset tai vihamieliset itsesanomat.
- Esimerkiksi yritän toistaa lauseen: "Olen vain ihminen, teen parhaani, minkä voin, ja se on kaikki mitä voin tehdä."
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Laita asiat perspektiiviin
Vaikka teit suuren virheen, muista, että kaikki on väliaikaista. Saatat tuntea olosi kamalaksi tällä hetkellä, mutta tämä tunne ei kestä ikuisesti. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että tunteesi ovat vain väliaikaisia ja että niiden pitäisi auttaa sinua siirtymään eteenpäin.
Vaihe 2. Pyydä tukea ystäviltäsi ja perheeltäsi
Lähes jokaisella on ollut kokemusta sekoittaa jotain tärkeää. Itse asiassa joku tuntemasi henkilö on saattanut sekoittaa jotain vielä pahempaa, ja tämä saattaa asettaa oman ongelmasi perspektiiviin. Vaikka heidän kokemuksensa olisivat erilaisia kuin sinun, se auttaa vain puhumaan, tuulettamaan ja saamaan asiat pois rinnastasi.
Jos sinulla on vaikeuksia saada ystäviä ja perhettä kuuntelemaan tai jos et ole tyytyväinen heidän vastauksiinsa ongelmassasi, harkitse neuvottelua neuvonantajan tai terapeutin kanssa
Vaihe 3. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Joissakin tilanteissa virheen tekeminen voi vaikuttaa muihin, joten saatat joutua pyytämään anteeksi ja on parasta pyytää anteeksi heti. Mieti, oliko virheesi jotain, joka saattoi vahingoittaa toista. Jos näin on, valmistaudu pyytämään anteeksi kyseiseltä henkilöltä.
Yritä sanoa jotain:”Olen pahoillani siitä, mitä tein. Ymmärrän, että toimintani vaikutti myös sinuun ja olen todella pahoillani siitä. Voitko antaa minulle anteeksi?"
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Kaunaa itseäsi vastaan ei myöskään helpota eteenpäin siirtyminen, joten sinun on annettava itsellesi anteeksi tapahtunut. Saatat olla vaikea antaa anteeksi itsellesi, mutta sen pitäisi helpottaa ajan myötä.
- Yritä kirjoittaa itsellesi kirje, joka ilmaisee ymmärryksen tapahtuneesta. Kuvittele, että kirjoitat itsellesi ystävänä ja ole ystävällinen itsellesi kirjeessä.
- Toista "annan itselleni anteeksi" päivän edetessä. Mitä enemmän sanot, sitä helpompi on uskoa.
Vaihe 5. Tee uusi suunnitelma
Olet saattanut sekoittaa vaihtoehdon X, mutta muista, että sinulla on vielä muita vaihtoehtoja. Nyt voit tutkia näitä muita vaihtoehtoja, ja tämä prosessi voi olla jännittävä. Tee luettelo uusista mahdollisuuksista ja toimintatavoista. Anna itsesi unelmoida, kuinka palkitsevia luettelosi merkinnät voivat olla.
