Negatiivinen asenne on haitallista sinulle ja ympärilläsi oleville ihmisille. Mitä kauemmin sinulla on negatiivinen näkemys elämästä ja itsestäsi, sitä vaikeampaa voi olla muuttaa tätä asennetta. Mutta jos olet valmis muuttamaan näkemystäsi maailmasta ja itsestäsi, voit tehdä useita asioita. Voit aloittaa tutkimalla asenteitasi maailmaan ja itseesi, sitten etsiä pieniä tapoja parantaa näkemyksiäsi ja sitten korjata joitakin suuria ongelmia, joita sinulla on maailman ja itsesi kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Asenteesi tarkastelu
Vaihe 1. Haasta nykyiset uskomuksesi
Jos uskot maailman olevan huono paikka, sinulla on todennäköisesti taipumus olla negatiivinen. Jos siis pystyt muuttamaan uskomuksiasi maailmasta, asenteesi seuraa todennäköisesti esimerkkiä.
- Muista myös, että uskomukset ovat yleensä melko subjektiivisia ja että on olemassa useita tapoja tarkastella samaa asiaa. Yritä siis etsiä todisteita, jotka ovat vastoin uskomustasi.
- Jos esimerkiksi uskot, että maailma on huono paikka, voit viettää pari tuntia tutkimalla kaikkia tapoja, joilla ihmiset auttavat toisiaan hätätilanteessa.
Vaihe 2. Tutki ajatuksiasi maailmasta
Negatiiviset ajatuksesi maailmasta voivat saada sinut toimimaan tietyllä tavalla ja tämä voi määrittää joidenkin tilanteiden lopputuloksen. Negatiiviset ajatuksesi voivat jopa alkaa ilmetä ennusteiden muodossa, ja aina kun yksi ennusteistasi toteutuu, negatiiviset näkemyksesi vahvistuvat. Tätä kutsutaan itsensä täyttäväksi profetiaksi.
Esimerkki itseään toteuttavasta ennustuksesta on, jos luulet maailman olevan kylmä, ilkeä paikka ja siksi olet kylmä ja ilkeä ihmisille. Tämän seurauksena ihmiset voivat olla kylmiä ja ilkeitä sinulle vastineeksi. Voit sitten tulkita heidän tekonsa yhdenmukaiseksi näkemyksesi kanssa maailmasta, mikä vahvistaa asennetta
Vaihe 3. Ota vastuu asenteestasi
Sinulla on paljon hallintaa siitä, miten ajattelet maailmasta. Yritä pitää tämä mielessä ja käyttää sitä hyväksesi. Viime kädessä olet vastuussa asenteestasi etkä voi syyttää ajatuksistasi muita tai tilanteestasi.
Muista, että vaikka et ehkä pysty joskus muuttamaan olosuhteitasi, voit silti muuttaa tapaasi reagoida omaksumalla jonkinlaisen asenteen toisen suhteen
Vaihe 4. Kehystä tarkennus uudelleen
Jossain mielessä suuri osa todellisuudesta on subjektiivista, kuten nautitko tekemisestäsi vai et. Tämä riippuu suurelta osin ajatuksista, joita painotat ja joihin keskityt.
- Jos et esimerkiksi nauti työstäsi, saatat ajatella huonolla asenteella "Tämä on todella ikävää ja turhaa".
- Voit kuitenkin suhtautua myönteisemmin samaan tilanteeseen ja ajatella: "On hämmästyttävää, että voin tehdä tehtävän ja saada rahaa itseni ja perheeni ruokkimiseksi. Kuvittele eläväsi aikaa, jolloin ihmisten piti etsiä ruokaa eikä ateriaa taattu."
Vaihe 5. Fake sitä kunnes teet sen
Osittain asenne muodostuu, kun katsot itsesi toimivan tietyillä tavoilla. Tätä kutsutaan itsetuntoteoriaksi, ja se on ajatus siitä, että ihmiset päättelevät omia asenteitaan havaitsemalla omaa käyttäytymistään.
- Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jos keskität ihmisten huomion siihen uskonnollisten toimintojen määrään, johon he ovat osallistuneet aiemmin, heillä on taipumus raportoida suotuisammista asenteista uskontoa kohtaan.
- Joten jos haluat parantaa asenteitasi elämään ja itseesi, voit osittain päästä siihen käyttäytymällä sellaisena kuin haluat asenteesi olevan. Tämä "teeskentely, kunnes teet sen" voi olla tehokas tapa parantaa asenteitasi.
Tapa 2/3: Pienien muutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta kohtuulliset tavoitteet
Tavoitteiden asettaminen, joita ei voida saavuttaa, on varma tapa vahvistaa negatiivista asennetta maailmaan. että se on liian vaikeaa, että se on epäoikeudenmukaista, että vuorovesi toimii aina sinua vastaan, jne. Tällaisten epätodennäköisten tavoitteiden asettaminen voi myös tappaa motivaation.
Sen sijaan, että asetat tavoitteita, kuten "Aion saada kaikki kuten koulussa tällä lukukaudella", yritä asettaa tavoitteita, kuten "Aion tehdä parhaani, jotta voin hyvin luokissani"; tai sen sijaan, että asetat tavoitteeksi tulla kuuluisaksi muusikkona, voit asettaa tavoitteeksesi harjoittaa musiikkia säännöllisesti
Vaihe 2. Katso epäonnistuminen mahdollisuutena oppia
Ajatus siitä, että kykysi ja taitosi eivät ole kiinteitä ja muuttumattomia, vaan että voit oppia ja kasvaa virheistäsi, on hyvä idea. Voit käyttää tämän ajatuksen voimaa tullaksesi taitavammaksi, lahjakkaammaksi ja positiivisemmaksi elämässäsi.
- Kun näet epäonnistumiset mahdollisuutena oppia ja kasvaa, sinusta tulee epätodennäköisemmin pessimistinen edessäsi olevien tappioiden edessä.
- Jos esimerkiksi suoritat huonosti paperilla koulussa, sen sijaan, että lyöisit itseäsi siitä ja kutsuisit itseäsi tyhmäksi, saatat sanoa itsellesi: "En todellakaan pärjännyt tällä paperilla niin hyvin kuin halusin, mutta voin puhua opettajani ja selvittää, miten voin parantaa työtäni seuraavalla kerralla."
Vaihe 3. Hymyile
Jos sinulla on vaikeuksia omaksua positiivisempi asenne elämään ja itseesi, yritä pukeutua onnellisiin kasvoihisi. Pakota itsesi hymyilemään muutaman minuutin ajan joka päivä, kun mietit elämääsi ja itseäsi. Tutkimukset osoittavat, että kasvojen lihasten ja emotionaalisen tilan välillä on kaksisuuntainen suhde: vaikka olemme yleensä onnellisia ja sitten hymyilemme, voimme myös hymyillä ja sitten olla onnellisia.
Jos haluat apua hymyilemiseen, yritä kiinnittää kynä hampaidesi väliin niin, että pyyhekumi on suun suuntaa ja kärki toista kulmaa kohti. lyijykynän pitäminen hampaiden välissä saa sinut hymyilemään
Vaihe 4. Katso ympärilläsi oleviin
Olemme hyviä oppimaan ympärillämme olevilta. Joten inspiroidu ympärilläsi olevien ihmisten teoista, heidän tekemistään, heidän elämäkerroistaan tai yksinkertaisesti tapaamiesi ihmisten elämäntarinoista. Yritä olla etsimässä ainutlaatuista ja inspiroivaa ominaisuutta jokaisessa tapaamassasi ihmisessä.
Kun löydät jonkun, jolla on asenne elämään ja itseesi ja johon olet erityisen vaikuttunut, yritä omaksua hänen asenteensa ne puolet, joista pidät eniten
Vaihe 5. Pidä asiat perspektiivissä
Joskus elämässä tapahtuu pieniä tapahtumia, jotka voivat saada sinut epämiellyttävälle tuulelle tai vahvistaa negatiivista tai pessimististä asennetta. Yritä kuitenkin pitää mielessä, että suurissa asioissa näillä pienillä tapahtumilla ei ole juurikaan merkitystä.
Jos esimerkiksi pilaat lempipaitasi pesemällä pyykkiä, kysy itseltäsi, oletko järkyttynyt tästä vielä viikon tai kuukauden kuluttua. Todennäköisesti et ole, koska isommassa kuvassa sillä ei ole niin väliä
Vaihe 6. Seuraa ja karkota negatiivista itsepuhetta
Itsepuheesi on kaikki sanomattomat sanat, jotka pyörivät mielessäsi. Joskus tapa, jolla puhut itsellesi, voi olla irrationaalinen tai perustuu tarkkojen tietojen puuttumiseen. Yritä varoa tällaista negatiivista ja epätarkkaa itsepuhetta, jotta voit karkottaa sen mielestäsi.
- Jos esimerkiksi kerrot itsellesi, että olet arvoton, koska sinun olisi pitänyt suorittaa korkeakoulututkinto tähän mennessä, kysy itseltäsi joitakin kysymyksiä, kuten:
- Miksi se, että et valmistunut yliopistosta juuri silloin, kun useimmat ikätoverisi tekivät sinusta arvottoman? Miksi korkeakoulun pitäisi määritellä itsetuntosi? Oliko oppimiskokemus siitä, mitä kävit läpi, kun et ollut yliopistossa? Oliko siitä apua sen määrittämisessä, kuka olet tänään?
- Käytä sen sijaan positiivista kieltä kehystääksesi asiat uudelleen. Kokeile tätä, vaikka et olisikaan positiivinen. Sen sijaan, että sanoisit asioita, kuten "En koskaan onnistu", muotoile ajatuksesi positiivisemmiksi sanomalla esimerkiksi "yritän parhaani" tai "annan kaikkeni".
Tapa 3/3: Suurten asioiden käsittely
Vaihe 1. Anna toisten virheet anteeksi
Kukaan ei ole täydellinen ja ihmiset pettävät sinut aika ajoin. Parantaaksesi suhtautumistasi elämään yritä harjoittaa anteeksiantoa. Anteeksi muille päästät irti negatiivisista tunteista; se tekee hyvää myös fyysiselle terveydellesi. Anteeksiannon kehittämiseksi on pidettävä mielessä useita asioita.
- Kaikki tekevät virheitä silloin tällöin, myös sinä itse. Yritä muistaa, milloin viimeksi teit jotain sellaista kuin sinulle tehtiin. Tämä helpottaa sinua väärin tehneen henkilön näkemyksen omaksumista ja helpottaa hänen anteeksiantamistaan.
- Käsittele anteeksiantoa itsellesi, älä lahjaksi henkilölle, jolle yrität antaa anteeksi. Tämä on asia, joka tuo sinulle rauhan ja on siten hyödyllinen sinulle.
- Etsi piilotettuja etuja rikkomuksesta. Vaikka tämä on jokseenkin kiistanalainen asia, hopeavuoren löytäminen, toisin sanoen mahdollisten loukkaantumistapojen etsiminen voi todella hyödyttää sinua (esimerkiksi tekemällä sinusta kestävämpi tulevaisuudessa), voi olla tehokas tapa antaa anteeksi jollekin.
- Muista, että anteeksianto vie aikaa; se ei ole jotain, joka tapahtuu heti.
Vaihe 2. Älä pohdi elämän ongelmia
Kun ajattelet liikaa asioita, joista et pidä, rahan puute, tunne, että olet liian lihava, liian heikko tai sinua ei arvosteta, tulet todennäköisesti vain lisää epäonnea ja onnettomuutta elämääsi. Tämä voi tapahtua itsestään toteutuvien profetioiden vuoksi, joissa luulet, että jokin on jollakin tavalla jotenkin siitä tulee niin, tai koska tulet masentuneeksi ja luulet, ettet voi muuttua, tai yksinkertaisesti siksi, että huutaminen voi synnyttää negatiivisia tunteita.
- Yritä sen sijaan keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi tai muutokseen parempaan.
- Voit myös taistella huutamista vastaan päästämällä irti tunnistamistasi asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, tai miettimällä, mikä on pahin tapaus, ja kysymällä itseltäsi, selviäisitkö siitä (todennäköisesti vastaus on kyllä, mikä auttaa lopetat sen miettimisen).
- Kuvittele esimerkiksi, että et pidä jostakin itsestäsi, jota et voi muuttaa, kuten siitä, kuinka pitkä olet. Voit luopua tästä muistuttamalla itseäsi: "koska en voi oikeastaan muuttaa pituuttani, ei ole mitään järkeä ajatella sitä, joten voin yhtä hyvin kiinnittää huomioni asioihin elämässäni, joita voin muuttaa, kuten kuinka itsevarma olen tai huumorintaju."
Vaihe 3. Katso tulevaisuuteen
Vältä liian paljon aikaa menneisyydessä, koska se aika on jo tullut ja mennyt. Jos olet järkyttynyt jostakin tekemästäsi menneisyydessä, voit kysyä itseltäsi, kuinka voit käyttää näitä tietoja parantaaksesi tulevaisuutta, mutta älä muuta menneisyyttä. Katso sen sijaan haluamasi tulevaisuuden luomista.
- Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että kaikki menneet menneet mahdollisuudet eivät ole yhtä tärkeitä kuin edessä olevat mahdollisuudet.
- Muista myös, että menneisyys on jotain, jota et voi muuttaa, kun taas voit muuttaa tulevaisuuttasi. Eikö ole järkevämpää käyttää enemmän aikaa miettiä, mitä voit muuttaa siihen, mitä et voi?
Vaihe 4. Kehitä kiitollisuutta
Kiitollisuuteen kuuluu olla kiitollinen ja tunnustaa, että maailmassa on hyviä asioita itsemme ulkopuolella. Kiitollisuuden harjoittaminen on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, ja se voi parantaa ihmissuhteitasi, mikä kaikki voi auttaa sinua parantamaan asenteesi elämään. Kiitollisuuden kasvattamiseksi voit:
- Pidä päiväkirjaa ja kirjoita päivittäin muutamia asioita, joista olet kiitollinen.
- Kirjoita ja lähetä kiitoskirje jollekin.
- Keskity muiden toimien aikomuksiin eikä välttämättä vain tuloksiin.
Vaihe 5. Harjoittele mindfulnessia
Huomioiminen on tietoisuutta ajatuksistasi, tunteistasi, tunteistasi ja ympäristöstäsi tällä hetkellä ja hyväksyä ne tuomitsematta. Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessin harjoittaminen voi johtaa parempaan fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen, ja se voi saada ihmiset olemaan myötätuntoisempia ja prososiaalisempia - kaikki tämä on tärkeää elämänasennon parantamiseksi. Mindfulnessin harjoittamiseksi voit:
- Kiinnitä erityistä huomiota ympäröivään ympäristöön.
- Kuuntele tarkasti hengitystäsi.
- Keskity keskittymään tunteisiisi, näkemisiisi, tuoksuiisi, ääniisi jne.
- Hyväksy ajatuksesi ja tunteesi, mutta älä tuomitse niitä; Voit tehdä tämän tunnustamalla, että ne ovat todellisia, ja siirtymällä sitten muihin tuntemuksiin, ajatuksiin ja tunteisiin.
Vaihe 6. Vapaaehtoistyö ja auta muita
Tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen, esimerkiksi vapaaehtoistyö, voi auttaa luomaan positiivisen minäkuvan. Tämä voi johtua siitä, että muiden auttaminen voi tarjota sinulle arvokkuuden ja saavutuksen tunteen.
Etsi verkosta tai paikallisesta sanomalehdestäsi tapoja osallistua yhteisöön
Vaihe 7. Hyväksy kehosi
Media pommittaa ihmisiä epärealistisilla ruumiinkuvilla. Tämä voi vaikeuttaa ulkonäön hyväksymistä. Itsensä hyväksyminen ja rakastaminen on tärkeä osa elämänasenteesi parantamista. Hyväksyäksesi kehosi paremmin voit:
- Lopeta ruokavalio ja syö normaalisti. Ruokavalion avulla kerrot käyttäytymiselläsi, että sinussa on jotain vikaa, joka on korjattava. Ruokavalion sijasta työskentele normaalisti, syö vain silloin, kun olet nälkäinen, syö tasapainoisesti ja harrasta liikuntaa ja ole terve.
- Keskity itseesi kokonaisuudessaan, älä vain siihen miltä näytät. Muista, että olet ainutlaatuinen yksilö, joka on paljon enemmän kuin vain keho; sinulla on persoonallisuus, mieli, ainutlaatuinen historia ja tapa katsoa maailmaa (asenteesi!).
- Kunnioita muiden ulkonäköä; jos huomaat tuomitsevasi muita kielteisesti ulkonäön perusteella, saatat myös todennäköisemmin tuomita itsesi. Yritä hyväksyä ihmiset ainutlaatuisina yksilöinä ja muista, että ulkonäöllä voi olla automaattinen mutta epäilyttävä vaikutus muiden vaikutelmiin.
