Vasikkarasitukset ja -vammat ovat yleisiä erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Yksi urheiluvammojen rasittavimmista ja ärsyttävimmistä on vasikan lihaksen repeytyminen. Suuri ongelma tämän vamman kanssa on se, että on vaikea erottaa vain rasittuneesta tai vedetystä vasikanlihasta. Jos jatkat tämän lihaksen harjoittelua, se voi repeytyä. Repäisen vasikan lihaksen paraneminen kestää jonkin aikaa ja on erittäin altis uusille vammoille. On myös muita ongelmia ja vammoja, jotka voivat aiheuttaa vasikan kipua, mutta jos kipu on voimakasta - tai kuulet "pop" - tai "napsahdus" äänen jaloistasi - mene heti lääkäriin.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: repeytyneen vasikan lihaksen tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, mikä voi loukkaantua vasikkaasi
"Vasikan lihaksesi" koostuu itse asiassa kolmesta lihasesta, jotka on kiinnitetty Achilles -jänteeseen takajalan alaosassa. Nämä kolme lihaksia ovat gastrocnemius, soleus ja plantaris. Suurin osa vasikan vammoista on itse asiassa gastrocnemius -vammoja, suurin kolmesta.
- Gastrocnemius ylittää polven ja nilkan nivelet. Se koostuu myös monista nopeasti liikkuvista lihaskuiduista. Tämä yhdistelmä asettaa sen suurelle jännitys- ja repeytymisvaaralle, koska se altistuu jatkuvasti nopeille venytyksille ja supistuksille.
- Pohjasi ylittää nilkkasi. Se koostuu enimmäkseen hitaasti nykivistä lihaskuiduista. Tämän yhdistelmän vuoksi se on vähemmän todennäköisesti loukkaantunut kuin gastrocnemius. Hoito on kuitenkin usein erilainen pohjapohjan loukkaantumisten osalta.
- Plantaris ei tee paljon vasikkaasi. Sitä pidetään suurelta osin vatsalihaksena. Jos se on loukkaantunut, hoito on sama kuin gastrocnemius -vamman tapauksessa.
- Akillesjänne yhdistää nämä vasikan lihakset kantapään luuhun. Tämä jänne voi myös loukkaantua ja aiheuttaa vasikan kipua. Yleisiä akillesjänteen vammoja ovat jännetulehdus tai jänteen repeämä.
Vaihe 2. Tiedä, mikä voi aiheuttaa repeämän
Reikittyjä vasikan lihaksia esiintyy todennäköisimmin raskaan harjoittelun aikana. Niitä esiintyy yleensä, kun harjoittelet ja muutat nopeasti suuntaa tai kiihtyvyyttä. Tämä vamma ilmenee yleensä räjähtävien liikkeiden ja lisääntyneen lihaksen kuormituksen jälkeen, kuten urheilulajit, jotka vaativat nopeita jaksoja (esim. Este, hyppy, koripallo, jalkapallo).
- Supistuminen (äkillinen puhkeaminen). Äkilliset nopeudenpurkaukset täysin paikallaan olevasta asennosta ovat yleinen syy vasikan repeytymiseen. Lyhyen radan pikajuoksijat ovat erittäin alttiita repeytyneille vasikan lihaksille. Äkilliset suunnanmuutokset, kuten koripalloa tai tennistä pelatessa, voivat myös aiheuttaa kyyneleitä.
- Pitkäaikainen hajoaminen. Ylityö ja liiallinen käyttö ovat muita yleisiä tekijöitä, jotka voivat lopulta johtaa repeytymiseen. Tämä näkyy juoksijoissa ja jalkapalloilijoissa. Jalkapalloilijoilla on sekä supistumista että pitkää juoksua. Molemmat näistä tekijöistä yhdessä jättävät heidät erittäin alttiiksi vasikan repeytymiselle.
- "Viikonlopun soturit" tai ihmiset, jotka ovat vain ajoittain erittäin fyysisesti aktiivisia, kokevat usein vasikan lihaskyyneleitä. Miehet kokevat näitä vammoja todennäköisemmin kuin naiset.
Vaihe 3. Tunnista repeytyneen lihaksen oireet
Pohjelihaksen repeytymisen oireet ovat yleensä välittömiä ja ilmeisempiä kuin kannan oireet. Ne ovat usein samanlaisia kuin akillesjänteen repeämän oireet.
- tunne kuin sinua olisi lyöty tai potkittu jalkasi takaosaan
- kuuluva "pop" tai "napsahdus" jalassa
- äkillinen, voimakas kipu vasikan lihaksessa (yleensä sykkivä)
- arkuus ja turvotus alaraajassa
- mustelmia ja/tai värinmuutoksia
- rajoitettu liikealue nilkassa
- vaikeuksia kävellä tai seistä varpaillasi
- ontuu
Vaihe 4. Lepää jalkasi
Ota jalat pois, nosta ne ja lepää. Jos jalat ovat erittäin kivuliaita ja alkavat turvota, sinulla on lähes varmasti vasikan vamma, joka tarvitsee lääkärin hoitoa. Luultavasti alkaa mustelmia vasikan alueella, etenkin kyynel, koska sisäistä verenvuotoa tulee.
- Jos kuulet "pop" -äänen tai näet turvotusta vasikassa, käy välittömästi päivystyksessä. Loukkaantumisesi vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
- Turvotus tai verenvuoto alueella voi johtaa tilaan, jota kutsutaan osasto -oireyhtymäksi, jossa riittävästi happea tai ravinteita ei pääse alueen lihaksiin ja hermoihin lisääntyneen paineen vuoksi. Se voi tapahtua murtuman tai pahasti mustelmallisen lihaksen jälkeen, joten jos luulet vamman olevan vakava, hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian. Saatat joutua leikkaukseen, jos sinulle kehittyy akuutti osasto -oireyhtymä.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi
On tärkeää pystyä erottamaan vasikan erityisten lihasten vammat. Et voi tehdä tätä yksin. Lääkäri suorittaa testejä, kuten fyysisiä tutkimuksia ja magneettikuvauksia, vamman laajuuden määrittämiseksi. Jos luulet, että olet repeytynyt vasikan lihakseen, ota heti yhteys lääkäriisi.
Jos yrität diagnosoida ja hoitaa vasikan lihaksen repeytymisen itse, voit aiheuttaa lisää vakavia vammoja
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi testejä vamman tutkimiseksi
Lääkärisi todennäköisesti tilaa vaurioituneen alueen ultraäänen tai magneettikuvauksen (MRI).
- MRI käyttää magneettiaaltoja ja tietokonekuvausta ottaakseen 2-D- ja 3-D-kuvia alueesta. Sitä käytetään sisäisten vammojen diagnosointiin, joita yksinkertaisemmat tekniikat, kuten röntgenkuvat, eivät pysty havaitsemaan.
- Lääkäri voi myös määrätä magneettikuvauksen (MRA). Tämä on eräänlainen magneettikuvaus, joka tutkii verisuoniasi ja käyttää usein kontrastiväriainetta, jotta ne näkyvät selkeämmin. MRA voi auttaa havaitsemaan, onko verisuontesi vaurioitunut tai juuttunut, mikä voi johtaa tiloihin, kuten osasto -oireyhtymään.
Vaihe 7. Noudata lääkärisi ohjeita
Pohjelihaksen repeytymisen hoito ei yleensä vaadi leikkausta. On tärkeää noudattaa kaikkia lääkärisi ohjeita toipumisaikana. Jos et tee niin, voit aiheuttaa vakavan vamman tai trauman. Ole kärsivällinen: toipuminen voi kestää jopa 8 viikkoa ja useita kuukausia ennen kuin vasikka tuntuu täysin normaalilta.
- Yleensä välittömään hoitoon kuuluu lepo, jää, puristus ja immobilisaatio (lastalla jne.).
- Toipumishoito sisältää yleensä fysioterapiaharjoituksia, hierontaa ja kainalosauvojen käyttöä.
Menetelmä 2/3: Muiden vasikan kivun syiden tarkistaminen
Vaihe 1. Tunnista lihaskramppien oireet
Lihaskouristukset voivat aiheuttaa voimakasta kipua jaloissasi aiheuttamalla lihasten äkillisen supistumisen. Äkillistä, voimakasta kouristusta tai kouristusta sääressä kutsutaan joskus”charley -hevoseksi”. Vaikka nämä kouristukset voivat olla erittäin kivuliaita, ne yleensä häviävät itsestään tai vähäisellä hoidolla. Charley -hevosen oireita ovat:
- Kovia, tiukkoja vasikan lihaksia
- Äkillinen, terävä kipu lihaksissa
- "Kumpu" tai pullistuma lihaksissa
Vaihe 2. Hoida lihaskramppeja
Lihaskrampit ja kouristukset poistuvat yleensä melko nopeasti. Voit nopeuttaa tätä palautumisprosessia venyttämällä ja käyttämällä lämpöä (tai kylmää).
- Venytä vasikan lihaksia. Voit tehdä tämän asettamalla painosi kouristavalle jalalle. Taivuta polvea hieman. Vaihtoehtoisesti voit istua jalkasi ojennettuna edessäsi. Vedä jalan yläosa varovasti pyyhkeellä itseäsi kohti.
- Levitä lämpöä. Käytä lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai lämmintä pyyhettä. Myös lämmin kylpy tai suihku voi auttaa. Lämpö voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.
- Levitä jäätä. Jää- tai kylmäpakkauksen levittäminen voi helpottaa kouristusta. Levitä jäätä enintään 15-20 minuuttia kerrallaan ja kääri jääpakkaus aina pyyhkeeseen jäätymisen estämiseksi.
- Voit myös kokeilla kouristavan lihaksen hierontaa.
Vaihe 3. Tunnista jännetulehduksen oireet
Jännetulehdus johtuu jännetulehduksesta, joka on yksi paksuista, köyden kaltaisista”naruista”, joka yhdistää lihaksesi luusi. Jännetulehdus voi tapahtua missä tahansa jänteissä, mutta sitä esiintyy yleisesti kyynärpäissä, polvissa ja kantapäissä. Jännetulehdus voi aiheuttaa kipua alaraajassa tai kantapäässä. Jännetulehduksen oireita ovat:
- Tylsää, kipeää kipua, joka pahenee, kun liikutat niveltä
- "Murtumisen" tai raastumisen tunne, kun liikutat niveltä
- Arkuus tai punoitus
- Turvotusta tai kokkareita
Vaihe 4. Käsittele jännetulehdusta
Jännetulehduksen hoito on yleensä yksinkertaista: lepää, ota käsikauppalääkkeitä, jäätä teennäinen, käytä puristussiteitä ja kohota vaurioitunut nivel.
Vaihe 5. Tunnista kireän pohjan oireet
Jännittynyt pohjalihas on lievempi kuin rasittunut tai repeytynyt gastrocnemius. Tämä vamma tapahtuu usein urheilijoilla, kuten päivittäisillä tai pitkän matkan juoksijoilla. Yleensä tämän lihaksen rasitukset sisältävät seuraavat oireet:
- Pohjelihaksen kireys tai jäykkyys
- Kipu, joka pahenee muutaman päivän tai jopa viikon kuluessa
- Kipu, joka pahenee kävelyn tai lenkkeilyn jälkeen
- Lievä turvotus
Vaihe 6. Tunnista Achilles -jänteen repeämän oireet
Koska Achilles -jänne yhdistää vasikan lihakset kantapään luuhun, se voi aiheuttaa vasikan kipua, kun se loukkaantuu. Tämän jänteen loukkaantuminen voi tapahtua, kun harjoittelet raskaasti, kaadut, astut reikään tai hyppäät väärin. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos uskot, että Achilles -jänteesi on repeytynyt, koska kyseessä on vakava vamma. Jänteen repeämän oireita ovat:
- kuuluva "pop" tai "napsahdus" kantapäässäsi (usein, mutta ei aina)
- kipu, usein voimakas, kantapään alueella, joka voi ulottua pohkeen
- turvotus
- kyvyttömyys taivuttaa jalkaa alaspäin
- kyvyttömyys käyttää loukkaantunutta jalkaa "työntää pois" kävellessäsi
- kyvyttömyys seisoa varpaillasi loukkaantuneen jalan avulla
Vaihe 7. Tunnista Achilles -jänteen repeämisen tai repeytymisen riskitekijät
Tietäen, kuka on eniten vaarassa saada Achilles -jänteen repeämä, voit auttaa sinua selvittämään, onko tämä syy kipuusi. Ihmiset, jotka ovat eniten vaarassa repiä tai repiä Achilles -jänteen, ovat:
- 30-40-vuotiaat
- Miehet (5x todennäköisemmin kuin naiset saavat murtuman)
- Ne, jotka harrastavat urheilua, joka sisältää juoksemista, hyppäämistä ja äkillisiä liikkeitä
- Ne, jotka käyttävät steroidi -injektioita
- Ne, jotka käyttävät fluorokinoloniantibiootteja, mukaan lukien siprofloksasiini (Cipro) tai levofloksasiini (Levaquin)
Menetelmä 3/3: Pohjelihasten vaurioiden ehkäisy
Vaihe 1. Venytä
American College of Sports Medicinein mukaan sinun tulisi venyttää lihaksia vähintään kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse venytellä ennen kuntoilua. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin venytystä treenin jälkeen. Yleistä joustavuutta lisäävien harjoitusten, kuten joogan, tekeminen auttaa sinua estämään lihasvammoja.
- Kokeile pyyhejoustoa venyttääksesi vasikoita varovasti. Istu pystyasennossa jalat ojennettuina edessäsi. Aseta pyyhe jalkasi ympärille ja pidä kiinni päistä. Vedä varpaita varovasti vartaloa kohti, kunnes tunnet venytyksen pohkeen lihaksessa. Pidä painettuna 5 sekuntia. Rentoutua. Toista 10 kertaa. Toista toiselle jalalle.
- Käytä vastusnauhaa vasikoiden vahvistamiseen. Istu pystyasennossa jalat ojennettuna eteen. Osoita varpaasi päätäsi kohti. Kääri vastusnauha jalkasi ympärille ja pidä kiinni päistä. Pidä samalla nauhan jännitys paikallaan ja työnnä lattiaa kohti jalan yläosalla. Sinun pitäisi tuntea vasikan lihaksen kiristyvän. Palaa lähtöasentoon. Toista 10-20 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 2. Lämmitä ennen harjoitusta
Käytä dynaamisia venytyksiä lämmittääksesi ennen harjoitusta. Toisin kuin staattiset venytykset, joita pidetään yleensä samassa asennossa minuutin tai pidempään, dynaamiset venytykset ovat samanlaisia kuin harjoituksesi liikkeet. Ne ovat yleensä vähemmän voimakkaita.
- Kokeile reipasta kävelyä joko ulkona tai juoksumatolla.
- Kävelylenkit, jalkojen heilahtelut ja muut liikkeet, jotka saavat veren virtaamaan, ovat hyvä lämmittely.
- Voit myös tehdä harjoituksia pallolla, kuten kevyitä venytyksiä.
Vaihe 3. Pidä tauko
Liiallinen käyttö tai toistuva rasitus voi luoda oikeat olosuhteet vasikanlihaksen vammalle. Harkitse taukoa tavallisista urheilulajeista tai aktiviteeteista ja kokeile uutta harjoitusta.
