Jos sinulla on krooninen selkäkipu, matkustaminen voi olla vaikeaa. Pitkä istuminen ja matkatavaroiden kuljettaminen voivat pahentaa selkäkipua. Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä selkäkipujen hallitsemiseksi matkan aikana. Työskentele istumalla mukavassa asennossa kivun lievittämiseksi. Liiku matkan aikana, koska liian pitkä istuminen voi pahentaa kipua. Noudata varotoimia etukäteen. Pakkaa valoa ja tuo tarvittavat lääkkeet.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysy mukavana istuessasi
Vaihe 1. Siemaile vettä matkoilla
Nesteytyksen pysyminen voi auttaa lievittämään monia kipuja, myös selkäkipuja. Kuivuminen saa nivelten jäykkyyden toimimaan. Varmista, että sinulla on vesipullo autossa tai mukanasi lentokoneessa.
Sinun tulisi myös asettaa nesteytys etusijalle matkaa edeltävinä päivinä. Jos lähdet matkalle hyvin nesteytettynä, vältät todennäköisemmin selkäkipuja
Vaihe 2. Istu oikein ajon aikana
Se, miten istut ajon aikana, vaikuttaa suuresti selkäkipujen todennäköisyyteen. Istu takaisin istuimellesi olkapäät painettuna istuinta vasten.
- Anna alaselän kääntyä hieman sisäänpäin luonnollisesti.
- Polvien tulee olla joko lonkkasi tasolla tai niitä alempana.
- Pidä sisempi ydin supistettuna koko matkan ajan. Tämä pitää ytimen heikkenemästä, mikä voi estää selkäkipuja.
Vaihe 3. Säilytä hyvä asento lentomatkoilla
Jaa kehosi tasaisesti painolle ja selkärangalle. Tämä voi auttaa estämään selkäkipuja istuessasi pitkään lentokoneessa.
- Pidä selkä suorana samalla, kun säilytät alemman selkärangan luonnollisen käyrän.
- Ojenna keskivartaloasi nostaaksesi rintaa hieman.
- Purista olkapäitä yhteen ja pidennä niskasi takaosaa työntämällä leukaa.
Vaihe 4. Tuo oma selkänoja
Alaselkä ja niska tarvitsevat lisätukea, kun istut pitkiä aikoja. Autojen, junien ja lentokoneiden istuimet eivät usein tarjoa riittävää tukea. Selkäkipujen välttämiseksi ota omat tarvikkeet mukaan.
- Voit ostaa ristiselän tyynyn, joka on erityinen tyyny, joka on suunniteltu tukemaan niskaa ja selkää, verkossa tai kaupasta.
- Jos sinulla ei ole sitä, kääritty viltti, pusero tai takki voi myös toimia.
- Puhallettava tyyny, joka sopii niskaasi, voi olla loistava tapa poistaa selkärasitus, kun istut pitkään.
Tapa 2/3: Liikkuminen matkan aikana
Vaihe 1. Käytä liukua kengissä
Kengät, joita käytät matkoilla, voivat auttaa selkääsi, varsinkin jos liikut paljon matkan aikana. Liukastumiskengät ovat yleensä paras vaihtoehto etenkin lentomatkoilla. Ne on helppo liukua päälle ja pois, estäen kipua taipumasta ja poistamasta kenkiä, mikä sinun on yleensä tehtävä lentokentän turvassa.
Varmista, että myös kenkien luistimella on riittävä tuki. Tarvitset kengät, joissa on pieni kaari, jotka voivat liukua päälle ja pois helposti
Vaihe 2. Muista liikkua säännöllisesti
Liiku joka tunti viisi minuuttia. Tämä pitää lihaksesi aktiivisina ja estää kipua. Aseta ajastin seurataksesi aikaa.
- Jos ajat, vedä yli viiden minuutin välein kävelläksesi.
- Jos olet, nouse ylös viiden minuutin välein, jos mahdollista. Joskus turvavyön merkki on päällä, mikä tarkoittaa, että sinun on pysyttävä istuimellasi.
Vaihe 3. Nosta matkatavarat varovasti
Raskaan matkatavaran nostaminen voi aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja pitkän matkan aikana. Kun nostat matkatavaroita, taivuta polviasi äläkä selkääsi. Käännä ylöspäin jaloillasi sen sijaan, että kierrät alaselkääsi.
- Kanna raskaita esineitä mahdollisimman lähellä vartaloa.
- Pidä paino jakautuneena tasaisesti kehon molemmille puolille.
- Jos sinulla on olkalaukku, vaihda säännöllisesti olkapäätäsi.
Vaihe 4. Pyydä apua matkatavaroiden siirtämisessä, jos mahdollista
Jos selkäsi jo sattuu, katso, saatko apua matkatavaroiden nostamiseen. Jotkut lentokentät ja hotellit voivat tarjota apua matkatavaroiden nostamisessa. Voit myös yrittää kysyä toiselta matkustajalta, jos sinulla on vaikeuksia nostaa jotain yläpuolelle.
Vaihe 5. Venytä
Nouse lentokoneessa ja venytä tunnin välein. Ajaessasi vedä ajoittain yli. Jos olet matkustaja, venytä ajoittain istuimellasi.
- Jos haluat venyttää hamstringia, taivuta vyötäröä pitäen jalat suorina. Yritä koskettaa varpaitasi ja pidä asentoa 30–45 sekuntia.
- Jos istut, siirry tuolin reunaan. Suorista jalka pitäen kantapää lattialla. Istu suoraan työntämällä napaasi reidettä kohti ja kaartamalla selkäsi. Pidä tätä 30 sekuntia.
Tapa 3/3: Suunnittelu etukäteen
Vaihe 1. Pysy normaalien harjoitusten päällä
Johtaessasi matkoihisi älä unohda säännöllistä harjoitusrutiiniasi. Vaikka olisit kiireinen ennen matkaa, pyri harjoittelemaan säännöllisesti. Tämä pitää kehosi vahvana koko matkan ajan ja vähentää selkäkipujen todennäköisyyttä.
Vaihe 2. Pyydä käytävällä oleva istuin koneeseen
Vaikka monet ihmiset rakastavat katsomista ikkunasta lentokoneen aikana, on parempi, että selkä istuu käytävän lähellä. Tällä tavalla on helppo nousta tarvittaessa, jolloin voit helposti kävellä ja venytellä.
Vaihe 3. Pakkaa lääkkeesi
Jos käytät selkääsi lääkkeitä, pakkaa lääkkeet aina ennen matkaa. Varmista, että pidät lääkkeesi käsimatkatavarassa lentokoneessa siltä varalta, että ruumaan menevä laukkusi katoaa.
On hyvä idea saada käsikauppalääkkeitä, jos reseptilääkkeet eivät leikkaa sitä
Vaihe 4. Matkavalo
Mitä kevyempi pakata, sen parempi. Raskaiden tavaroiden kuljettaminen lentokentän ympärillä tai hotellihuoneesta hotellihuoneeseen voi pahentaa selkäkipua. Pakkaa vain tarvitsemasi ja jätä raskaammat tavarat, kuten kömpelöt kengät tai paksut kirjat, taakse.
Vaihe 5. Valitse reppu
Reput ovat käteviä ja niillä on lisäetu, koska ne rasittavat selkääsi vähemmän. Pidä reppu molempien hartioiden poikki sen sijaan, että heittäytyisi olkapään tai toisen päälle.
