Matkustaminen on jännittävä tapa olla alttiina uusille ihmisille ja ideoille, mutta altistaa sinut bakteereille. Suositut työ- ja matkailukohteet ovat usein täynnä, samoin kuin monet kuljetusvaihtoehdot, joita käytetään näille alueille pääsemiseksi. Tämä voi herättää ymmärrettäviä pelkoja sairastua matkoilla, sillä esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että lentäminen voi lisätä todennäköisyyttä, että saat vilustumisen 100 kertaa. Ymmärtämällä riskit, ryhtymällä järkeviin varotoimiin ja pitämällä immuunijärjestelmän vahvana voit vähentää riskiä altistua bakteereille matkoillasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysyminen terveydenhuollossa kauttakulussa
Vaihe 1. Pese kätesi ennen syömistä tai kasvojen koskettamista
Kun kosketat ajoneuvon pintaa, mikrobit voivat siirtyä käteen. Säännöllinen käsien pesu vähentää mahdollisuutta, että mikrobit altistuvat silmille, nenälle tai suulle.
- Tehokas käsienpesu käsittää viisi vaihetta: märkä, vaahdotus, hankaus, huuhtelu ja kuiva. Kuuraa vähintään 20 sekuntia.
- Pidä pieni pullo alkoholipohjaista käsidesiä lähistöllä. Jos sinulla ei ole pääsyä pesualtaaseen, voit levittää pullossa annetun annoksen ja hieroa käsiäsi, kunnes se haihtuu.
Vaihe 2. Käytä kenkiä kylpyhuoneeseen
Vaikka istuimeltasi on vaikeaa, laita kengät takaisin jalkaan ennen käymälään menoa. Sukat voivat siirtää bakteereita kylpyhuoneen lattialta matkatavaroihisi, kun vaihdat vaatteita.
- Pidä jalat irti istuimista ja tarjottimista. Jos asetat jalkasi näille pinnoille, voit levittää bakteereita lattialta pinnoille, joilla ne todennäköisemmin tartuttavat sinut.
- Kengän käyttäminen tarjoaa myös ylimääräisen esteen syylien leviämisen estämiseksi.
Vaihe 3. Älä koske muihin ihmisiin
Monet yleiset sairaudet tarttuvat läheisessä kosketuksessa tartunnan saaneiden ihmisten kanssa. Mikrobit voivat matkustaa jopa kuuden metrin päähän aivastuksesta. Rajoita riskiäsi pitämällä useiden jalkojen etäisyys muista matkustajista aina kun mahdollista. Jos haluat olla läheisessä vuorovaikutuksessa vieraan kanssa, pese kätesi lopettamisen jälkeen.
Vaihe 4. Rajoita kosketusta muiden ihmisten käyttämiin esineisiin
Sadat ihmiset koskettavat päivittäin roskakoria, selkänojan taskuja, lokeroita ja ajoneuvon ovia. Useilla lentokoneen pinnoilla voi olla bakteereja jopa useita päiviä. Ole tietoinen ympäristöstäsi ja älä oleta, että jotain on puhdasta koskettaa.
- Jos oleskelet hotellissa, desinfioi usein käytetyt esineet, kuten kaukosäädin, ennen niiden käyttöä.
- Jos olet lentämässä, tuo omat nukkumistarvikkeet käsimatkatavarasi tai henkilökohtaiseksi tavaraksesi. Lentoyhtiöt puhdistavat satunnaisesti huopia ja tyynyjä, ja linja -auto- ja junamatkoja ei puhdisteta jokaisen matkan välillä.
Vaihe 5. Vältä kasvojen lepäämistä istuimella
Vältä myös koskettamasta kasvoja, kun olet joutunut kosketuksiin istuimen tai lokeropöydän kanssa. Näitä pintoja ei desinfioida usein, ja kaikki muut siellä istuneet koskettivat niitä ja mahdollisesti levittivät bakteereita.
Vaihe 6. Vältä kaiteita
Jos voit, ohita kaiteiden ja istuimien yläosien käyttö kävellessäsi istuimellesi. Vaikka nämä voivat olla käteviä työkaluja tasapainon ylläpitämiseen, monet muut matkustajat koskettavat niitä ja mikrobit voivat selviytyä näillä pinnoilla useita tunteja.
Vaihe 7. Käytä kirurgista naamiota
Jos olet sairas, tämä vähentää matkoilla leviävien bakteerien määrää. Kun bakteerit pääsevät kehoosi nenän ja suun kautta, kirurginen naamio luo esteen, joka voi myös vähentää järjestelmääsi saapuvien bakteerien määrää.
Vaihtoehtoisesti voit pitää nenäsi nesteytettynä suolaliuoksella nenäsumutteella tai asettamalla vaseliinia nenän ulkopuolelle. Tämä voi parantaa kehon normaalia puolustuskykyä
Tapa 2/3: Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Immuunijärjestelmä on monimutkainen, ja sen pitämiseksi vahvana tulisi keskittyä elämäntapavalintoihin, kuten tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen. Monet hedelmät ja vihannekset tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Syö erilaisia ruokia varmistaaksesi, että immuunijärjestelmässäsi on kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee pitääksesi terveenä.
- Hedelmät ja vihannekset, kuten marjat, sitrushedelmät ja lehtivihannekset, ovat erityisen hyviä immuunijärjestelmälle.
- Vältä sokeripitoisia ruokia, koska sokeri rajoittaa immuunijärjestelmän kykyä torjua bakteereja ja infektioita.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Maailmanmatkaaja ja kansainvälinen konsultti
Budjetoi ylimääräistä rahaa terveelliseen ruokaan lentokentällä.
Matka -asiantuntija Allyson Edwards kertoo,"
säästää ja budjetoida hyvää ruokaa lentokentän ravintoloista matkan suunnittelussa. Olen imuri lentoasemien hedelmäkuppeihin."
Vaihe 2. Ota vitamiinilisät
Ruokailuvaihtoehtoja voi olla rajoitetusti matkan aikana. Jos et pysty saamaan kaikkia suositeltuja vitamiinimääriä ruokavaliosta, vitamiinilisät voivat auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana.
- Muista ottaa päivittäinen monivitamiini, joka sisältää enintään 100% suositellusta saannistasi. Liialliset annokset voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä, joka vahingoittaa terveyttäsi.
- Over-the-counter-lisäravinteet tekevät usein perusteettomia ylpeitä. Suurilla C -vitamiiniannoksilla ja imeskelytabletilla voi olla vähäinen vaikutus terveyteesi. Jos niitä käytetään kylmän ensimmäisten merkkien yhteydessä, ne voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.
Vaihe 3. Lepää riittävästi
Lisäät mahdollisuuksiasi sairastua, kun nukut liian vähän. Kun olet levoton, kehossasi on enemmän stressiä ja tulehdustasoja. Pidä immuunijärjestelmäsi vahvana lepäämällä tasaisesti.
Laadukas uni ei aina tarkoita enemmän unta. Varmista, että nukut seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yöllä
Vaihe 4. Juo vettä
Pysy hydratoituna juomalla vettä, hedelmämehuja ja teetä. Oikea nesteytys vahvistaa immuunijärjestelmääsi huuhtelemalla myrkkyjä elimistä.
- Tarvittava veden määrä riippuu henkilöstä. Keskimäärin miehiä kannustetaan juomaan noin 3 litraa päivässä, ja naisten tulisi juoda noin 2,2 litraa päivässä.
- Et voi ottaa pullotettuja juomia mukanasi lentokentän turvatarkastuksen kautta, joten osta vesipullo lentokentän ravintolasta tai kaupasta. Vesipullossa on vähemmän bakteereja kuin julkisessa suihkulähteessä.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Maailmanmatkaaja ja kansainvälinen konsultti
"
lisää matka -asiantuntija Allyson Edwards. Yhä useammat lentokentät tarjoavat veden täyttöasemia, mikä tekee siitä todella helppo ja vapaa pysyä nesteytettynä matkoilla.
Jos olet kahvimies tai tarvitset jotain tärinää, tuo Starbucks Via -paketti pikakahville tai Crystal Light -paketti makuun."
Vaihe 5. Rajoita alkoholin kulutusta
Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Runsas juominen kuitenkin vahingoittaa immuunijärjestelmää.
Alkoholin käyttö juuri ennen matkaa tai sen aikana voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Alkoholi on immunosuppressantti, joka voi vaikuttaa kykyysi torjua infektioita. Jos olet altistunut tai aiot altistua infektiolle, alkoholi voi lisätä sairastumisriskiäsi
Tapa 3/3: Terveen matkan suunnittelu
Vaihe 1. Vältä tarpeettomia matkoja
Voit vähentää riskiä altistua bakteereille matkustamalla tekemällä vähemmän matkoja. Jos haluat matkustaa, valitse vähemmän tungosta matkavaihtoehtoja, jos voit. Vuokra -auton ajaminen voi kestää kauemmin kuin lentäminen, mutta se voi vähentää merkittävästi ihmisten määrää, joiden kanssa sinun on vuorovaikutuksessa, ja siten pienentää sairastumisriskiäsi.
Vaihe 2. Pakkaa desinfiointituotteet
Valmista käsimatkatavarasi niin, että voit puhdistaa kädet ja tilan helposti. Tietyt tuotteet eivät ehkä ole saatavilla lentokentällä tai rautatieasemalla, ja ne maksavat huomattavasti enemmän, jos ne ovat saatavilla. Kun olet varmistanut oikeat tavarat, voit säilyttää ne matkalaukussa, jotta sinulla on aina ne saatavilla tuleville lennoille.
- Käytä käteviä desinfiointiainepyyhkeitä. Pakkaus desinfiointipyyhkeitä antaa sinun desinfioida pinnat, joita sinun on käytettävä lentokoneessa, junassa tai bussissa. Näistä voi olla suurta apua, koska et tiedä milloin wc on viimeksi desinfioitu.
- Pakkaa kasvonaamio apteekista. Tätä voidaan käyttää fyysiseksi esteeksi bakteereille, kun istut ahtaassa hytissä.
- Tuo omat aikakauslehdet ja viihdemahdollisuudet. Lentoyhtiön tarjoamia aikakauslehtiä ovat käyttäneet monet ihmiset, ja jotkut mikrobit voivat selviytyä paperilla tuntikausia tai jopa päiviä.
Vaihe 3. Varaa aika rentoutumiseen ja toipumiseen
On helppoa liioitella itseään matkoilla. Tämä jättää sinut väsyneeksi ja stressaavaksi, mikä tekee infektioista todennäköisempää. Suunnittele saapumis- ja lähtöajat niin, että voit levätä ennen kuin ryhdyt ponnistelemaan.
Ennakoi jet lag. Vaikka on harvinaista, että jet lag -matka tapahtuu lyhyellä lennolla samalla aikavyöhykkeellä, pitemmät, aikavyöhykkeitä ylittävät lennot lisäävät riskiä. Jos matkasi saattaa häiritä unirytmiäsi, yritä varata ylimääräinen päivä saapumisen jälkeen sopeutuaksesi
Vaihe 4. Matkusta vähemmän suosittuina aikoina
Vältä sairauksia rajoittamalla mahdollista altistumista bakteereille. Koska aamulennot ovat vähemmän käteviä, varhainen lento voi vähentää altistumistasi ihmisille. Jos voit ajoittaa bussimatkan keskelle viikkoa, on hyvä mahdollisuus, että se on vähemmän tungosta.
- Lomat ja viikonloput ovat suosituimpia lentoaikoja.
- Tietyt kohteet liikennöivät voimakkaammin tiettyinä aikoina, kuten rantapaikat kevätloman aikana. Suunnittele vierailla näissä paikoissa sesongin ulkopuolella, jotta vähennät mahdollisuutta olla täynnä lentoa tai täyttä hotellia.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi
Jos matkustat toiseen osaan maailmaa, varmista, että sinulla on kaikki tarvittavat ja suositellut rokotteet. Vaatimukset vaihtelevat alueittain, joten tarkista tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen verkkosivusto (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), kun tiedät minne matkustat.
Jos sairastut matkalla, ota yhteyttä lääkäriisi. Oireistasi riippuen lääkäri saattaa määrätä antibiootin puhelimitse. Oikea hoito voi auttaa sinua toipumaan ja auttaa matkustajia pysymään terveinä
Vinkkejä
- Älä levitä omia bakteereitasi: kun aivastat tai yskit, käytä kudosta ja desinfioi kädet.
- Käytä lentoaseman wc: tä ennen lentokoneeseen nousua.
Varoitukset
- Vältä alkoholipohjaisen käsidesin liiallista käyttöä, koska se kuivattaa ihoa ja poistaa terveitä bakteereja iholta.
- Lentokoneet suodattavat kierrätetyn ilman. Suurin mahdollisuus sairastua tulee istumalla sairaan ihmisen lähelle. Pyydä, että hänet siirretään pois selvästi sairastuneelta henkilöltä, jos siellä on avoimia paikkoja.
