Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi vaikeuttaa jokapäiväistä elämää. Jos joudut matkustamaan kärsiessäsi IBS: stä, löydät vielä enemmän haasteita. Vieraalle alueelle meneminen ja mukavuusalueelta poistuminen voi olla pelottavaa, mutta sinun ei pitäisi välttää matkustamista kokonaan. Huolellisella suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia matkastasi ilman liikaa vaivaa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Valmistautuminen matkaan
Vaihe 1. Valitse rentouttava kohde
Vaikka tämä vaihe saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä, muista valita paikka, joka rentouttaa sinua. Jos et ole sellainen tyyppi, joka haluaisi viettää koko lomasi yksityiskohtaisella reitillä, valitse jotain vähemmän stressaavaa. Stressi voi ärsyttää IBS: ää, joten rentoutumiseen pysyminen on avain.
Vaihe 2. Tarkista asia vakuutukseltasi
Jos matkustat toiseen maahan tai jopa omassa maassasi, sinun on varmistettava, että olet suojattu. Et halua jäädä kiinni hätätilanteessa etkä voi maksaa siitä. Voit saada sairausvakuutuksen, jos tavallinen vakuutuksesi ei kata sinua.
Vaihe 3. Tiedä, miten löydät lääketieteellistä apua minne olet menossa
Yksi paikka tarkistaa on paikallisen Amerikan suurlähetystön verkkosivustolla, yleensä kohdassa "American Citizens Services". Löydät myös lääkäreitä Amerikan asiantuntijalautakunnan verkkosivustolta.
Vaihe 4. Valitse majoitus, jossa sinulla on oma wc
Jos yövyt motellissa tai hostellissa, varmista, että huoneessasi on oma kylpyhuone. Tällä tavalla voit käyttää wc: tä aina kun tarvitset sitä sen sijaan, että joudut odottamaan muiden valmistumista.
Vaihe 5. Tiedä matkan yksityiskohdat
Jos et tiedä mitä tapahtuu, se stressaa sinua, muista saada mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Soita hotelliin, jos haluat tehdä niin kysyäksesi kysymyksiä. Tarkista lentoyhtiöltä, jos sinulla on epäilyksiä matkustamisesta. Varmista, että tiedät, miten pääset pisteestä A pisteeseen B. Yksityiskohtien tasoittaminen voi lievittää stressiä.
Vaihe 6. Harkitse ajamista
Jos mahdollista, on hyvä ajaa omalla autolla julkisen liikenteen sijaan. Jos sinulla on kiireellinen wc -tila, voit löytää paikan, johon voit vetää.
Vaihe 7. Tee hätäsarja
Varmista, että otat kaikki lääkkeet mukaasi muovipussiin. Muista säilyttää lääkkeesi alkuperäisissä pulloissa ja säilyttää alkuperäinen resepti. Sinun tulisi myös ottaa vettä, välipaloja ja kuitua, jos tarvitset sitä. Muista liittää mukaan vaatteiden vaihto, vauvanpyyhkeet tai wc -pyyhkeet (puhdistusta varten) sekä lääkärisi nimi ja numero.
- Lääkärisi voi määrätä sinulle reseptilääkkeitä IBS: lle. Jos tarvitset enemmän kuin 30 päivän tarvikkeita matkallesi, pyydä apua lääkäriltäsi, koska hän voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi kestämään koko ajan. Älä unohda tuoda muutama päivä ylimääräistä, jos jäät jumiin jonnekin.
- Älä unohda kuljettaa myös käsikauppalääkkeitä, kuten kipulääkkeitä, ripulilääkkeitä ja kaasulääkkeitä.
- Aseta vaihtovaatteet muovipussiin; niin sinulla on paikka laittaa likaiset vaatteesi hätätilanteessa.
Vaihe 8. Pidä joitakin häiriötekijöitä käsillä
On myös hyvä varmistaa, että sinulla on häiriötekijöitä mukanasi. Kokeile esimerkiksi kirjaa tai musiikkia älypuhelimellasi. Nämä pienet häiriötekijät pitävät sinut kiireisenä ja vähentävät ahdistustasi. Koska ahdistus voi edistää IBS: ää, ne voivat helpottaa matkaa.
Vaihe 9. Kokeile kirjoittaa kylpyhuoneen hätäkortti
Sinun tarvitsee vain paljastaa, että sinulla on suolistosairaus. Huomaa, että sinun täytyy todella mennä vessaan ja kiittää henkilöä huomaavaisuudesta. Kun sinulla on kylpyhuoneen hätätilanne, yritä antaa se ensimmäiselle henkilölle jonossa, jos haluat leikata eikä sinulla ole aikaa selittää syytä.
Vaihe 10. Syö valoa matkapäivänä
Aamulla, jonka sinun pitäisi matkustaa, valitse ruoka, jonka tiedät, ettei se häiritse vatsaasi. Kiinnitä jotain, kuten riisiä tai omenakastiketta. Näin minimoit onnettomuutesi.
Vaihe 11. Ota lääkkeet ennen lähtöä
Jos tiedät, että asioilla on taipumus löystyä suolistasi matkoilla, kokeile ottaa lääkitys ennen kuin lähdet huolehtimaan ongelmasta. Voit esimerkiksi ottaa loperamidia (Imodium) ennen lähtöä; Varmista vain, että tiedät, miten reagoit näihin lääkkeisiin, ennen kuin yrität ottaa niitä matkalle.
Tapa 2/4: Matkustaminen bussilla tai lentokoneella
Vaihe 1. Aseta itsesi wc: n lähelle
Kun olet lentokoneessa, valitse käytäväistuin lähellä yhtä wc: tä. Bussissa soita eteenpäin varmistaaksesi, että bussissasi on wc; kun olet bussissa, valitse istuin selän läheltä, myös käytävältä. Yritä aina olla mahdollisimman lähellä kylpyhuonetta onnettomuuksien välttämiseksi.
- Voit pyytää yhden näistä paikoista lentokoneessa, kun varaat puhelimitse. Lisäksi monet lentoyhtiöt antavat sinun katsoa lentoa etukäteen ja vaihtaa paikkaa.
- Jos päädyt jotenkin pois kylpyhuoneesta, sinun tulee huomaamattomasti ilmoittaa lentoemäntälle terveysongelmastasi ja kysyä, voitko vaihtaa istuinta ollaksesi lähempänä wc: tä.
Vaihe 2. Varoita lentoemäntäsi
Se voi myös auttaa kertomaan lentoemäntäsi tilasi. Sinun ei tarvitse olla selkeä, mutta voit sanoa, että sinulla on sairaus, joka joskus tekee vessaan menemisen kiireelliseksi. Jos törmäät ongelmaan (kuten pitkä jono), hoitaja voi yrittää auttaa.
Vaihe 3. Pidä ylimääräiset vaatteesi käsimatkatavarassa
Tämä neuvo on hyvä matkoille, piste. Lentomatkalle pakatessasi on hyvä kuljettaa aina varavaatteita mukanasi käsimatkatavaroissasi. Jos matkatavarasi katoavat, sinulla on vielä vaihtovaatteet, joita saatat tarvita.
Lisäksi jos sinulla on ongelmia lentokoneessa, sinulla on jotain muutettavaa. Jos mahdollista, pidä nämä mukanasi myös noustessasi lentokoneesta, sillä myöhemmin saatat joutua vaikeuksiin
Tapa 3/4: Matkustaminen autolla
Vaihe 1. Ole nimetty kuljettaja
Jos teet suuren osan ajasta, voit hallita pysähtymistäsi. Se voi myös häiritä sinua siitä, mitä vatsallasi tapahtuu, sekä poistaa mielesi kaikesta edessäsi olevasta stressistä.
Vaihe 2. Kartoita reitti
Jos tarkastelet reittiäsi, voit suunnitella taukoja etukäteen. Jos tiedät, että tieosuus on aika karu, voit esimerkiksi pysähtyä etukäteen esimerkiksi merkitsemällä, missä levähdyspaikat ja pienet kaupungit ovat matkalla.
Vaihe 3. Tuo oma wc -paperi
On yleinen ongelma, että julkiset vessat ovat loppuneet wc -paperista. On hyvä ottaa mukaan oma wc -paperi tai jopa rulla wc -paperia, jota voit käyttää matkoilla. Onneksi heillä on nyt käteviä matkapaketteja, mikä helpottaa omien kanssa matkustamista.
- Voit myös halutessasi kuljettaa pullon antibakteerista käsigeeliä, jos vessassa ei ole saippuaa.
- Nämä tarvikkeet voivat myös auttaa, jos joudut tekemään hätäpysähdyksen tien reunassa.
Vaihe 4. Suunnittele matkan varrella, missä aiot syödä
Ennen kuin lähdet matkalle, on hyvä tutkia hieman, millaisia ravintoloita matkan varrella on. Voit sitten suunnitella hyviä aterioita, jotka eivät ärsytä vatsaasi sen sijaan, että olisit jumissa ruoan kanssa, joka voi aiheuttaa ongelmia.
Jos huomaat, että sopivia ruokavaihtoehtoja ei ole matkan varrella, kannattaa suunnitella omien aterioiden pakkaaminen
Tapa 4/4: Ongelmien välttäminen ollessasi määränpäässäsi
Vaihe 1. Tarkista julkisen vessan tilanne etukäteen
Monissa maissa on julkisia vessoja, joista sinun on maksettava. Kaikki tämä tarkoittaa, että sinun on suunniteltava etukäteen ja pidettävä kolikoita käsillä. Monet matkailusivustot voivat antaa sinulle tietoa maan vessan tilanteesta.
Vaihe 2. Ohita huonot ruoat
Matkalla on luultavasti parasta välttää elintarvikkeita, joiden tiedät aiheuttavan sinulle ongelmia. Ehkä esimerkiksi tiedät, että kofeiini on ongelma; älä juo kahvia ollessasi poissa. Samoin rasvaiset elintarvikkeet ja alkoholi voivat myös aiheuttaa ongelmia, joten yritä ohittaa myös ne.
Vaihe 3. Opi sopiva kieli
Jos olet toisessa maassa, opi sana "wc" tai "wc". Jos sinulla on vaikeuksia oppia sitä, ota mukaasi pieni kääntökirja, jossa on kuvia, jotka auttavat muita ymmärtämään. Voit käyttää kuvia tai sanoja maan kielellä. Voit myös käyttää tätä tilaisuutta halutessasi antaa tietoja tilasi. Kun haluat löytää vessan, tarvitset todennäköisesti reittiohjeita, ja jos sinulla on jotain, joka auttaa sinua kommunikoimaan, pääset sinne nopeammin.
Jos tietyt elintarvikkeet ärsyttävät vatsaasi, sinun pitäisi luultavasti oppia sanomaan ne ja jotain yksinkertaista, kuten "en voi syödä näitä ruokia". Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa ne kortteihin maan kielellä, jos et voi itse muistaa niitä
Vaihe 4. Puhu ihmisten kanssa, joiden kanssa matkustat
Jos matkustat ystävien tai perheen kanssa, jotka eivät tiedä tilasi, sinun pitäisi luultavasti kertoa heille tilanteestasi, jotta he ovat valmiita ottamaan sinut vastaan. Monet oppaat ovat myös hyödyllisiä, jos kerrot heille, mitä tapahtuu.
Vaihe 5. Pidä ateriat tasaisena
Syöminen liikaa kerralla tai liian vähän koko päivän ajan voi pahentaa suolisto -oireitasi. Välipalojen nauttiminen voi auttaa tasaamaan päivän ruokasi. Pienemmät, johdonmukaiset ateriat auttavat hallitsemaan IBS -oireitasi.
Lisäksi pidä uusia ruokia yhdessä päivässä, jotta et ärsytä vatsaasi liikaa, koska et tiedä reagoitko uuteen ruokaan vielä
Vaihe 6. Kiinnitä veteen
Hiilihapotetut juomat ja alkoholi voivat järkyttää vatsaasi; Gatorade on kuitenkin myös turvallinen veto, varsinkin kun se voi auttaa lisäämään elektrolyyttejä. Muista myös juoda pullotettua vettä maassa, jossa ei ole turvallista juomavettä.
Vaihe 7. Vähennä stressiä
Stressi voi pahentaa IBS-oireitasi, joten kestää jonkin aikaa harjoitella stressiä. Ota esimerkiksi aikaa meditoida tai harjoitella joogaa lomallasi. Se auttaa sinua pysymään rauhallisena ja rentoutuneena.
Meditaatiosi ei tarvitse olla yksityiskohtainen. Itse asiassa voit kokeilla yksinkertaista hengitysmeditaatiota missä tahansa. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengitä syvään neljän lukumäärään ja hengitä neljän laskuun. Yritä keskittyä vain hengitykseesi vapauttamalla mahdolliset huolesi
Vaihe 8. Ota loperamidia ripulisi hoitoon
Tämä lääke toimii hidastamalla suolen liikkeitä. Voit ottaa sen tabletin muodossa, nestemäisessä muodossa tai kapselin muodossa. On luultavasti helpompaa matkustaa kapselin tai tabletin muodossa, koska ne eivät läiky, vaikka neste voi olla kätevä, jos sinulla ei ole vettä lähellä.
Yleensä aloitat 4 milligramman annoksella ja otat 2 milligrammaa seuraavien annosten kanssa. Tavallisten tablettien kohdalla sinun ei pitäisi ottaa enempää kuin 16 milligrammaa päivässä, kun taas purutabletteja käytettäessä sinun ei pitäisi ottaa enempää kuin 8 milligrammaa
Vaihe 9. Ota magnesiumoksidin maitoa, kun sinulla on ummetus
Tämä lääke toimii lisäämällä vettä suolistossa, mikä auttaa irrottamaan ulosteita. Voit ottaa 5–15 millilitraa magnesiumoksidimaitoa suun kautta jopa neljä kertaa päivässä.
