On vaikea tehdä paljon kylmän tai flunssan hoitamiseksi, kun olet saanut tartunnan. Kuten monien sairauksien kohdalla, ehkäisytoimenpiteet voivat olla paras "lääke" sairauteen. Voit auttaa ehkäisemään yleisiä viruksia huolellisesti huolehtimalla hygieniatottumuksistasi ja ottamalla immuunivahvistimet mukaan ruokavalioosi ja elämäntapaasi. Saatat myös pystyä välttämään täysimittaisen sairauden toimimalla nopeasti ensimmäisten oireiden yhteydessä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvien hygieniakäytäntöjen noudattaminen
Vaihe 1. Pese kätesi
Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista keinoista vilustumisen ja flunssan ehkäisemiseksi on käsien pesu perusteellisesti ja usein. Tämä vähentää bakteerien ja kylmän tai influenssaviruksen lisääntymistä yleisistä tiloista tai pinnoilta.
- Muista kastaa kätesi ennen saippuan levittämistä käsiin. Hiero kätesi voimakkaasti 20 sekunnin ajan varmistaen, että pääset kynsiesi alle, sormien väliin sekä käsien etu- ja takaosaan.
- Huuhtele kädet juoksevan veden alla ja kuivaa ne puhtaalla pyyhkeellä.
- Hiero käsidesiä, jos et löydä saippuaa ja vettä.
Vaihe 2. Peitä nenä ja suu
Laita käsi tai kudos sekä nenän että suun päälle aina, kun yskit tai aivastat. Aivastusten ja yskien peittäminen minimoi bakteerien ja virusten leviämisriskin.
- Harkitse yskimistä tai aivastelua kyynärpääsi kulmaan, mikä voi auttaa välttämään käsiesi saastuttamista ja bakteerien leviämistä muille.
- Heitä käytetty paperipyyhe välittömästi pois ja pese sitten kädet. Voit myös pestä kädet yskimisen tai aivastamisen jälkeen.
Vaihe 3. Vältä väkijoukkoja
Kylmä ja flunssa ovat erittäin tarttuvia ja yleensä leviävät siellä, missä ihmisjoukot kokoontuvat. Välttämällä väkijoukkoja tai pakattuja tiloja voit minimoida riskin saada virus.
- Pese kädet, kun olet koskettanut pintoja tungosta. Esimerkiksi ovenkahvat (erityisesti vessan ovenkahvat) ovat pintoja, joilla kylmä- ja influenssavirukset voivat viipyä.
- Jos sinusta tuntuu pahalta, pysy kotona vähintään päivä, jotta voit vähentää riskiäsi levittää flunssaa tai flunssaa muille tai pahentaa tapaustasi tarttumalla johonkin muuhun.
- Vältä koskettamasta kasvoja, etenkin suuta, nenää ja silmiä.
- Valitse lapsellesi päivähoito, jossa on selkeät käytännöt sairaiden lasten kotona pitämisestä ja jossa on hyvät hygieniakäytännöt.
Vaihe 4. Puhdista jaetut tilat
Kylmä- ja influenssavirukset voivat levitä helposti jaetuille pinnoille ja tiloihin, erityisesti kylpyhuoneisiin ja keittiöihin. Näiden alueiden desinfiointi voi estää kylmä- ja influenssavirusten leviämisen.
- Keskitä siivous yleisiin tiloihin, kuten wc, pesuallas, keittiöpöydät ja pesuallas. Desinfioi myös ovenkahvat.
- Käytä mitä tahansa kaupallisesti saatavaa pinnan desinfiointiainetta, mutta saatat haluta sellaisen, joka tarjoaa laajan suojan eri viruksia, bakteereja ja bakteereja, kuten Lysolia, vastaan.
Vaihe 5. Puhdista useimmin käyttämäsi paikat
Näitä ovat makuuhuone, keittiö, ruokailuhuone, olohuone ja kylpyhuone.
Vaihe 6. Säilytä hyvä suun terveys
Asianmukaisen suuhygienian puute voi helpottaa mikrobien pääsyä kehoon.
Tapa 2/3: Immuniteetin parantaminen
Vaihe 1. Ota rokote
Vaikka flunssaan ei ole parannuskeinoa, voit rokottua virusta vastaan joka vuosi. Tämä voi vahvistaa vastustuskykyäsi tautia vastaan kylmän ja influenssakauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko influenssarokotteen saaminen hyvä vaihtoehto sinulle.
- Sinun on otettava influenssarokote joka vuosi. Edellisen vuoden rokote ei siirry uuteen influenssakauteen.
- Kuka tahansa kuuden kuukauden ikäisistä yli 65 -vuotiaisiin voi saada influenssarokotteen. (Yli 65 -vuotiaat voivat ottaa myös pneumokokkirokotteen (Pneumovax), joka rokottaa keuhkokuumetta vastaan.)
- Huomaa, että jonkinlainen arkuus on normaalia pistoskohdassa.
- Saatat myös saada rokotteen nenäsumutteen muodossa. Toisin kuin laukaus, tämä todella antaa heikentyneen version viruksestasi kehollesi, joten sinulla on oltava vahva ja terve immuunijärjestelmä käyttääksesi nenäsumutetta. Jos saat kemoterapiaa tai sinulla on heikentynyt immuunivaste (elinsiirron tai HIV: n kaltaisen sairauden vuoksi), et ole oikeutettu suihkeeseen. Lisäksi, jos olet säännöllisesti immuunipuutteisen henkilön lähellä, älä käytä suihketta.
- Ilmoita lääkärillesi kaikista sivuvaikutuksista, kuten kuumeesta, arkuudesta tai ruumiinsärkyistä, varsinkin jos ne ovat pysyviä.
- Hanki kopio rokotustiedoista. Jokaisen, joka saa influenssarokotteen, on saatava kopio tästä lausunnosta, jossa selitetään saamasi rokote ja kuinka se pitää sinut turvassa ja poistaa influenssaepidemiat.
Vaihe 2. Huomaa, että ei ole kylmärokotetta
Toisin kuin influenssa, flunssaa vastaan ei ole rokotetta. Paras tapa estää se on omaksumalla hyvät hygieniatottumukset ja huolehtimalla yleisestä terveydestäsi. Noudata terveellistä ruokavaliota, harjoittele säännöllisesti, pese kädet ja niin edelleen.
Vaihe 3. Vältä kosketusta sairaiden henkilöiden kanssa
Yritä välttää läheistä ja/ tai pitkäaikaista kosketusta kenenkään kanssa, jolla tiedät olevan vilustuminen tai jolla on merkkejä vilustumisesta. Tämä voi estää bakteereja tai viruksia tunkeutumasta järjestelmään ja sairastaa sinut.
- Yritä vapauttaa ystävällisesti tilanteesi sairaiden ihmisten kanssa. Jos esimerkiksi ystävä tai kollega puhuu kanssasi tai haluaa mennä ulos, sano yksinkertaisesti jotain: "Olen pahoillani, minun on anteeksi annettava itseni, koska minulla on etukäteen sitoutuminen."
- Jos sairas henkilö asuu kanssasi, yritä olla jakamatta samaa tilaa niin kauan kuin henkilö on sairas.
Vaihe 4. Käytä omia kohteitasi
Älä jaa tavaroita kenenkään sairastuneen kanssa. Tämä voi minimoida riskin, että bakteerit tai virukset tunkeutuvat järjestelmään.
- Harkitse kertakäyttövälineiden, kuten kuppien ja haarukoiden käyttöä, kun joku kotona on sairas.
- Merkitse esineet saastumisriskin minimoimiseksi.
- Pese astiat, joista olet epävarma, kuumalla vedellä tai mieluiten astianpesukoneella.
Vaihe 5. Kokeile vaihtoehtoisia lääkkeitä
Jotkut ihmiset uskovat vaihtoehtoisen lääketieteen hyötyihin vilustumisen ja flunssan ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi. Vaikka ei ole lopullista tieteellistä näyttöä siitä, että C -vitamiini, Echinacea tai sinkki voivat estää tai lievittää vilustumista tai flunssaa, saatat huomata, että nämä korjaustoimenpiteet toimivat sinulle.
- Huolimatta yleisistä myytteistä päinvastaiseksi, ei ole paljon todisteita siitä, että C -vitamiinin ottaminen voisi estää vilustumisen tai nipistämisen alkuunsa.
- Echinacean ottaminen ensimmäisten kylmän merkkien yhteydessä voi vähentää oireidesi vakavuutta ja kestoa.
- Sinkkiä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää vilustumisen oireita, jos se otetaan vuorokauden kuluessa oireiden alkamisesta.
- Vältä nenänsisäistä sinkkiä, joka voi vahingoittaa hajuaisti pysyvästi.
Tapa 3/3: Varhaisten oireiden hoito
Vaihe 1. Pidä kehosi nesteytettynä
Juo tarpeeksi nesteitä korvaamaan kaikki kuumeen tai liman muodostumisen vuoksi.
- Kun pidät itsesi nesteytettynä, voit parantaa oloa ja minimoida sairastumisriski.
- Naiset tarvitsevat vähintään yhdeksän kuppia nestettä päivittäin pitääkseen kehonsa nesteytettynä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 13.
- Juo vettä, mehua, lientä tai kofeiinitonta virvoitusjuomaa tai teetä.
- Pysy kaukana kofeiinipitoisista juomista, mukaan lukien kahvi ja tee, koska ne voivat kuivata sinut ja pahentaa oireita.
Vaihe 2. Siemaile kanakeittoa
Tutkimukset osoittavat nyt, että kanakeiton pitkäaikainen kotilääke voi auttaa pitämään kylmän loitolla ja lievittämään oireita. Kanan keiton siemailu voi auttaa sinua nipistämään vilustumisen alkuunsa tai minimoimaan flunssan ja flunssan oireet. Jopa kuuman keiton höyry voi auttaa lievittämään oireita.
- Syö kanakeittoa lievittääksesi vilustumista, joka liittyy kylmään ja flunssaan. Kanakeitto voi estää nestehukan.
- Huomaa, että kanakeitto toimii tulehdusta ehkäisevästi järjestelmässäsi. Se lisää myös tilapäisesti liman liikkumista nenän kautta, mikä puolestaan rajoittaa viruksen viipymisaikaa nenän limakalvolla.
Vaihe 3. Vältä alkoholia ja savukkeita
Alkoholi ja tupakkatuotteet voivat pahentaa vilustumista tai flunssaa. Näiden tuotteiden poistaminen tai rajoittaminen voi lyhentää oireidesi kestoa ja auttaa estämään komplikaatioita.
Vaihe 4. Rauhoita kurkku suolavedellä
Kuristaminen yksinkertaisella suolaliuoksella voi auttaa kurkkukipua. Vaikka hyödyt ovat väliaikaisia, voit käyttää tätä lääkettä niin usein kuin tarvitset sitä tulehduksen torjumiseksi.
- Liuota 1/2 tl suolaa 8 oz. lasillinen lämmintä vettä suolaliuoksen valmistamiseksi.
- Huuhtele suupala suolavettä 30 sekuntia vähintään kahdesti päivässä. Tämä voi myös auttaa lievittämään kurkun tulehdusta, joka liittyy kylmään tai flunssaan.
Vaihe 5. Käytä imeskelytabletteja tai suihkeita
Lievät kipulääkkeet voivat lievittää kurkkukipua. Tuotteet, kuten pastillit ja suihkeet, jotka sisältävät eukalyptusta tai kamferia, voivat myös lievittää vilustumista tai vilustumista.
- Käytä kurkun imeskelytabletteja tai sumutetta kahden tai kolmen tunnin välein.
- Vältä kurkun imeskelytablettien pureskelua tai nielemistä, koska ne voivat tunnistaa kurkusi ja aiheuttaa nielemisvaikeuksia.
Vaihe 6. Ota kipulääkkeitä
Sinulla voi olla kehon kipuja vilustumisen tai flunssan kanssa. Ota tiskilääkitys lievittääksesi kipua, joka voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja toipumaan nopeammin vilustumisesta tai flunssasta.
Ota asetaminofeeni, ibuprofeeni tai naprokseeninatrium lievittääksesi kehon kipuja
Vaihe 7. Lepää riittävästi
Varmistamalla, että annat kehosi levätä, voit lievittää oireitasi ja auttaa toipumaan nopeammin vilustumisesta tai flunssasta. Pysy kotona töistä tai koulusta, varsinkin jos sinulla on kuumetta. Riittävä lepo minimoi myös riskin tartuttaa perheenjäseniä, ystäviä tai työtovereita.
- Nuku vähintään 8 tuntia yössä ja ota päiväunet, mikä voi auttaa immuunijärjestelmääsi taistelemaan kehittyvien kylmä- tai influenssavirusten kanssa.
- Nuku makuuhuoneessa, joka on mukava, lämmin ja hieman kostea (käytä ilmankostutinta) ruuhkautumisen ja yskän lievittämiseksi.
