Olitpa rantapomo tai vain asioimassa kesällä, et voi olla liian varovainen ihon suojaamisessa. Auringon aiheuttamat vauriot voivat aiheuttaa ennenaikaisia ryppyjä, tummia jälkiä ja jopa ihosyöpää ajan myötä. Suojaa ihoasi valitsemalla itsellesi sopiva aurinkovoide, ryhdy muihin toimenpiteisiin ihon suojaamiseksi ja noudata ihon terveellistä ruokavaliota.
Askeleet
Tapa 1 /3: Oikean aurinkovoiteen valinta
Vaihe 1. Käytä itsellesi sopivaa SPF: ää
Ajattele kuinka nopeasti poltat aurinkoisena päivänä. Kerro tämä luku minuutteina harkitsemasi aurinkovoiteen aurinkosuojakerroimella (SPF). Tulos kertoo, kuinka kauan aurinkovoide pitää sinut suojattuna.
- Jos esimerkiksi ihosi muuttuu punaiseksi 10 minuutin auringossa olon jälkeen, aurinkovoiteen, jonka suojakerroin on 15, pitäisi olla 150 minuuttia (2,5 tuntia) auringossa.
- Riippumatta siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti sinulla on tapana polttaa, American Academy of Dermatology suosittelee aurinkovoidetta, joka on vähintään SPF 30.
Vaihe 2. Ole varovainen, vaikka käytät SPF -aurinkovoiteita
Vaikka korkeammat SPF -aurinkovoiteet tarjoavat enemmän suojaa, yli 50: n SPF: n tarjoaman suojan taso on suhteellisen pieni. Aurinkovoide ei myöskään voi täysin suojata sinua mahdollisesti haitalliselta UVA -säteilyltä riippumatta siitä, kuinka korkea SPF on. Muista, että korkean SPF -aurinkovoiteen käyttäminen ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää muita suojatoimenpiteitä, kuten varjossa pysymistä, auringossa vietetyn ajan minimointia ja suojavaatteiden käyttöä.
Vaihe 3. Etsi täydellinen UV -suoja
Aurinko säteilee ultraviolettivaloa (UVA) pitkä- ja lyhytaaltoisissa (UVB) säteissä. Molemmat voivat aiheuttaa ihosyöpää, mutta kaikki aurinkovoiteet eivät sisällä UVA -suojaa. Tarkista pakkauksen etuosasta termit, kuten "laaja spektri". Tämä osoittaa suojan molemmilta UV -säteiltä.
Vaihe 4. Valitse mineraalinen aurinkovoide herkälle iholle
Mineraaliset aurinkovoiteet eivät ehkä sisällä ärsyttäviä aineita, joita monet kemialliset aurinkovoiteet sisältävät. Sinkkioksidi ja titaanidioksidi ovat yleisimpiä aktiivisia ainesosia mineraalisissa aurinkovoiteissa.
Sekä sinkkioksidi että titaanidioksidi voivat saada jotkut ihmiset puhkeamaan. Jos olet altis ihottumille, etsi aurinkovoiteita, joissa on merkintä "noncomedogenic" (eli ne eivät tuki huokosiasi)
Vaihe 5. Osta rasvaiselle iholle suunniteltu aurinkovoidetta, jos olet altis ihottumille
Lue pakkaukset huolellisesti. Etsi öljyttömiä kaavoja. Jos sinulla on akne-altis iho, osta aurinkovoiteet, joissa on merkintä "Ei-komedogeeninen". Nämä kaavat eivät tuki huokosiasi.
Vaihe 6. Osta kosteuttavia aurinkovoiteita, jos sinulla on kuiva iho
Etsi pakkauksen etuosasta termejä "kerma", "voide" tai jopa "voide". Kosteuttavat aurinkovoiteet on usein muotoiltu näiksi ihonhoitotuotteiksi. Tarkista kosteuttavat ainesosat, kuten öljy ja lanoliini.
Menetelmä 2/3: Muiden toimenpiteiden toteuttaminen ihon suojaamiseksi
Vaihe 1. Pysy poissa auringosta klo 10.00–15.00
UV -säteet ovat tällä hetkellä voimakkaimpia. Mitä kauemmin olet ulkona, sitä kauemmin iho altistuu säteilylle. Tee harjoituksesi ja aktiviteettisi aikaisemmin tai myöhemmin päivällä, jolloin säteet eivät ole yhtä voimakkaita.
Joillakin leveysasteilla sinun tulisi pysyä poissa auringosta klo 11.00-16.00. Tee tutkimuksesi ennen kuin lähdet lomalle, varsinkin jos olet lähellä päiväntasaajaa. Turvallisuusvirhe ehdotettujen tuntien aikana
Vaihe 2. Käytä suojavaatetusta ihon yli.
Käytä kevyitä kankaita, jotta et ylikuumene. Peitä mahdollisimman paljon ihoa. Valitse materiaalit, jotka eivät kutita, naarmuta tai ylikuumenna sinua. Käytä heijastavia värejä, kuten keltaista tai valkoista, pysyäksesi viileänä.
Vaihe 3. Käytä leveäreunaista hattua
Tämä suojaa päänahkaa, kasvoja ja kaulaa liialliselta altistumiselta. Valitse hattu, jonka reunat ovat vähintään 7,6 cm leveät. Varmista, että se ei ole liian tiukka epämukavuuden välttämiseksi. Jos seisot yhdessä paikassa pitkään, kallista reunaa auringon kulman muuttuessa.
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja
Silmien ympärillä oleva herkkä iho on altis nopealle ikääntymiselle. Mikä pahempaa, liian paljon aurinkoa voi nostaa riskiä silmämelanoomasta ja kaihista. Valitse aurinkolasit, joissa on vahva UV -suoja, ja valitse linssiesi väri tarpeidesi mukaan. Valitse esimerkiksi:
- Harmaa todellisen väritarkkuuden takaamiseksi.
- Ruskea todellisen värikontrastin aikaansaamiseksi.
- Keltainen parantaa syvyyden havaitsemista.
Vaihe 5. Ojenna pakkomielle rusketuksella
Auringonotto tai solariumin käyttö lisää mahdollisuuksiasi sairastua ihosyöpään. Lisäksi auringonotto voi lisätä ikääsi 20 vuotta kuivattamalla ja rypistämällä ihoasi. Käytä kivennäisaineita, jos sinulla on rusketettu ulkonäkö.
- Ole varovainen ruiskutettavien rusketusten tai muiden "fake tan" -tuotteiden kanssa. Ne sisältävät paljon kemikaaleja, jotka voivat olla haitallisia iholle ja koko terveydelle. Tarkista turvallisimmat tuotteet EWG Skin Deep -sivustolta.
- Tumma iho on altis myös auringon aiheuttamille vaurioille. Vaikka et ehkä näe vahinkoa, se on edelleen olemassa.
Vaihe 6. Suihku uinnin jälkeen
Kloori voi kuivata ihon ja aiheuttaa allergisen reaktion. Vaikka olisit uinut luonnollisessa vesimuodossa, uimisen jälkeinen suihku huuhtelee pois haitalliset bakteerit ja ärsyttävät aineet iholta. Käytä saippuaa ja shampoota kuten tavallisen suihkun aikana.
Vaihe 7. Tutki ihosi mahdollisen ihosyövän varalta
Tee tämä vähintään kerran kuukaudessa. Pidä silmäsi auki, jos haluat myrkkyjä, jotka ovat muuttaneet muotoaan tai kokoaan tai jotka satuttavat, kutinaa tai vuotavat verta. Jos näet merkkejä ihosyövästä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
Tapa 3/3: Kesäisten iho -olosuhteiden käsittely
Vaihe 1. Hoida auringonpolttama nopeasti
Jäähdytä ihoasi kylmässä altaassa, luonnollisessa vesistössä tai kylmässä suihkussa. Pidä se lyhyenä, jos olet ulkona, jotta et altistu enemmän auringolle. Kosteuta sitten ihoa vielä kosteana. Käytä aloe veraa tai muuta öljytöntä voidetta.
- Epämukavuuden vähentämiseksi ota tulehduskipulääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä. Noudata huolellisesti etiketin ohjeita tai terveydenhuollon tarjoajan ohjeita.
- Rauhoita punoitusta ja turvotusta seuraavien päivien aikana 1%: n käsikauppalääkkeellä. Noudata etiketin ohjeita tai levitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Auringonpolttama vetää vettä ihon pinnalle paranemisen edistämiseksi. Tämä voi kuitenkin vaarantaa nestehukan. Juo ylimääräistä vettä parantaaksesi palovamman ja pysyä kunnolla nesteytettynä.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos suuri osa ihostasi alkaa rakkuloida, jos sinulle kehittyy kuumetta ja/tai vilunväristyksiä tai jos alat tuntea olosi hämmentyneeksi. Nämä oireet voivat olla merkki vakavasta auringonpolttamasta.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio minimoidaksesi kesähäiriöt
Anna pizzaa, leivonnaisia, suklaata, perunoita ja muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa irtoamista. Korvaa ne kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, raakapähkinöillä ja raakatuilla siemenillä.
Vaihe 3. Ota käyttöön terve ihon puhdistusrutiini
Pese kasvosi vähintään kahdesti päivässä kuorivalla puhdistusaineella. Seuraa väriainetta, joka sisältää salisyylihappoa ja öljytöntä kosteusvoidetta.
Vaihe 4. Ohjaa rasvaista ihoa
Lämpö ja kosteus voivat aiheuttaa öljyrauhasesi menemisen kesällä. Taistele takaisin ihonhoitorutiinilla, johon kuuluu kuorinta. Voit tehdä tämän kasvokuorinnalla tai naamiohoidolla. Saa kiiltovapaat kasvot päivän aikana pyyhkimällä kasvosi pyyhkeillä, erityisesti nenällä, otsalla ja poskilla. Vähennä meikkiä estääksesi huokoset, jotka aiheuttavat liiallista öljyntuotantoa.
Jos sinulla on rasvainen iho, sinun on ehkä kuorittava muutaman kerran viikossa tai jopa päivittäin
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä.
Riittävä veden juominen voi auttaa kosteuttamaan ihoa, jos sinusta tulee nestehukka, mikä voi tapahtua helposti kesäkuumassa. Yritä juoda vähintään 64 litraa unssia (1,9 l) joka päivä. Juo enemmän, jos harjoittelet tai pelaat urheilua.
