On monia syitä, miksi haluat pienentää rinnan kokoa. Suuret rinnat voivat aiheuttaa vakavia ongelmia ajan myötä, mukaan lukien selkäkipu, huono asento ja hengitysvaikeudet. Lisäksi suuremmilla rintoilla on taipumus taipua huomattavasti myöhemmin elämässä. Jos kamppailet suurien rintojen kanssa ja haluat tehdä muutoksen, aloita alla olevasta vaiheesta 1 oppiaksesi vähentämään rintakehäsi.
Askeleet
Osa 1/4: Puhu lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Tarkista lääkkeesi
Jotkut lääkkeet, erityisesti hormonaaliset lääkkeet, kuten syntyvyyden hallinta, voivat saada useita kuppikokoja! Jos käytät tällaisia lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista vaihtoehdoista.
- Hyvä ei-hormonaalinen ehkäisymenetelmä on kuparikierukka, joka on hyvä 7-10 vuotta.
- Muista, että myös muut hormonaaliset tekijät voivat lisätä rinnan kokoa, kuten raskaus ja imetys. Nämä ovat väliaikaisia, eikä niitä pidä torjua.
Vaihe 2. Tarkista rintasyöpä
Jos olet yli 35 -vuotias ja vaikka oletkin nuorempi, rintasyöpä voi vaikuttaa suhteettomiin suuriin rintoihin. Jos toinen rinta on huomattavasti suurempi kuin toinen ja epätasainen tai tunnet paakun, ota tämä lääkärin tarkastettavaksi.
Vaihe 3. Kysy hoitovaihtoehtoja
Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä tavoista, jotka voivat pienentää rintojasi. Voi olla lääkkeitä tai luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa, mutta ne annetaan yleensä vasta sen jälkeen, kun muita menetelmiä on kokeiltu ensin.
Vaihe 4. Harkitse leikkausleikkausta
Älä ole huolissasi leikkauksesta, jos olet nuori. Taistelet nyt, mutta ajan myötä tulet rakastamaan kehoasi ja rintojasi. Leikkausta tulee harkita vain, jos rintasi aiheuttavat sinulle merkittävää kipua ja selkä- tai niskaongelmia. Se on kuitenkin vaihtoehto, ja se voi olla jopa sairausvakuutuksen piirissä (tilanteesta riippuen).
Vaihe 5. Ymmärrä, milloin liikuntaa tarvitaan
Jos sinulla ei ole erinomaisia lääketieteellisiä syitä suurille rintoille, todennäköisin ratkaisu on laihdutus. Jos olet jo laiha, tätä ei tule ottaa huomioon. Jos olet kuitenkin ylipainoinen, laihdutus ei ainoastaan pienennä merkittävästi rinnan kokoa, vaan parantaa myös terveyttäsi ja elämänkokemustasi yleensä.
Löydät neuvoja siitä, miten laihtua terveellä tavalla myöhemmin
Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Luo kalorivaje
Jotta voit laihtua, sinun on luotava kalorivaje. Kalorit ovat kehomme polttoaine, ja kun syöt niitä vähemmän, kehosi on pakko alkaa polttaa rasvaa. Voit tehdä tämän sovittamalla aktiivisuutesi ruokavalioosi, ruokavaliosi aktiivisuustasoosi tai tekemällä vähän molempia (tämä on terveellisin vaihtoehto).
Tämä kalorivaje on vain väliaikainen. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, sinun on tasapainotettava kalorien saanti aktiivisuustasosi kanssa
Vaihe 2. Vähennä suoloja, rasvoja ja sokeria
Hyvä paikka aloittaa on minimoida ruokavaliossa syömäsi suola, epäterveellinen rasva ja sokeri. Suola saa kehon säilyttämään veden ja turvotuksen, sokeri sisältää tehottomia kaloreita, jotka lisäävät nälkää, ja rasvaa… no… se ei tarvitse selittää.
- Suolaa löytyy purkitetusta keitoliemestä, monista lihoista (hot dogit, salami ja pekoni, lähinnä), pizzasta, siruista ja monista muista elintarvikkeista. Natriumin saannin tulisi olla alle 2300 mg päivässä. Älä kuitenkaan leikkaa sitä kokonaan pois: suola on välttämätöntä kehosi toimimiseksi kunnolla, varsinkin kun aloitat harjoittelun.
- Sokeria löytyy tietysti helposti karkkeista, mutta sitä löytyy myös monista kaupallisista kahvista (kuten Starbucksista), soodasta ja mehusta. Jopa syöminen liikaa hedelmiä voi kaataa sokeria!
- Epäterveelliset rasvat ovat trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy punaisesta lihasta, voista, majoneesista ja paistetuista elintarvikkeista. Terveet rasvat, kuten tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, ovat hyviä sinulle ja niitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja pähkinöistä.
Vaihe 3. Syö ravintoainepitoisia ruokia
Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi luonnollisesti täyteläisemmäksi syömällä vähemmän ruokaa. Pelkkä hedelmiin ja vihanneksiin vaihtaminen ei riitä: sellerinvarren ja parsakaalin välillä on ero.
- Ravinteikkaita jyviä ovat kaurapuuro, quinoa, ohra ja ruskea riisi. Jos ostat leipää, varmista, että saat täysjyvätuotteita, ei monijyväisiä. Kokojyvä on terveellisempi vaihtoehto näistä kahdesta, eikä sillä ole ravitsemuksellisia etuja valkoisen leivän suhteen monijyväisille.
- Ravitsevia vihanneksia ja hedelmiä ovat sitruunat, karpalot, banaanit, lehtikaali, pinaatti, parsakaali, parsa ja ruusukaali.
- Parhaat proteiinilähteet ovat kana, kala, munat, pähkinät ja pavut. Niissä on vähän epäterveellisiä rasvoja, mutta ne sisältävät silti proteiinia, jota tarvitset virran päivittäiseen harjoitteluun.
- Hyviä maitotuotteita ovat rasvaton tavallinen jogurtti (mausta se tuoreilla hedelmillä), raejuusto ja rasvaton maito.
Vaihe 4. Syö tasapainoinen ruokavalio
Sinun ei tarvitse vain syödä terveellisiä ruokia; niitä pitää myös syödä oikeassa suhteessa. Kehosi tarvitsee paljon hiilihydraatteja jyvistä ja paljon vitamiineja ja kuituja vihanneksista, tietyn määrän proteiinia ja paljon vähemmän sokerisia hedelmiä ja maitotuotteita. Katso viralliset suositukset ruokavalion tasapainottamiseksi ja vältä villiä ruokavaliota, jossa suositellaan vain yhden tai rajoitetun ruokaryhmän syömistä. Kehosi tarvitsee kaikkia näitä elintarvikeryhmiä pysyäkseen terveenä!
Vaihe 5. Syö pienempiä annoksia
Useimmat ihmiset syövät liikaa ruokaa kerralla. Liiallisen ruoan syöminen venyttää vatsaasi ja saa sinut tuntemaan nälkää, vaikka kehosi ei tarvitse enää ruokaa! Käytä sivulevyä ruokalautasen sijasta, jotta voit annostella ruokaa oikein. Jos olet edelleen nälkäinen 15 minuuttia ensimmäisen lautasen valmistumisen jälkeen, voit saada toisen puolen annoksen ruokaa.
- On tärkeää oppia kommunikoimaan kehon kanssa. Analysoi todella miltä sinusta tuntuu. Oletko oikeasti vielä nälkäinen? Täyteyden ja täyttymyksen välillä on suuri ero, mutta meidät voidaan kouluttaa unohtamaan, miltä toinen tuntuu toiselta ylensyönnin kautta.
- Vältä ravintoloita ja jos syöt ulkona, pyydä koiralaukku. Lähes kaikki ravintolat tarjoavat liikaa ruokaa yhdellä istunnolla. Toinen vaihtoehto on tilata pelkkä alkuruoka. Tämä on yleensä lähempänä terveellistä ruokaa.
Vaihe 6. Syö useammin
Syöminen useammin voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi. Se on myös parempi aineenvaihdunnalle, koska näin ihmiset on suunniteltu syömään (metsästäjä-keräilijän keräilijäosa). Syö pienempiä aterioita useammin koko päivän ajan, jotta voit pitää kiinni pienemmästä päivittäisestä kalorimäärästä.
Syö esimerkiksi pieni kulho kaurapuuroa aamulla, banaani noin klo 10, kalkkunavoileipä lounaaksi, kulho raejuustoa ja paahtoleipäviipale iltapäivällä välipalaksi ja salaatti illalliseksi
Osa 3/4: Helppoa harjoittelua
Vaihe 1. Harjoittele koko kehoasi
On tärkeää ymmärtää, että vaikka jotkut ruokavaliot, kouluttajat ja harjoitukset voivat lupaa poistaa rasvaa vain yhdeltä alueelta: he valehtelevat tai ovat hyvin hämmentyneitä. On mahdotonta kohdistaa kehon rasvanpoistoon harjoituksen avulla. Ainoa mitä voit tehdä, on menettää rasvaa kokonaisuudessaan. Sama pätee, vaikka yrittäisit pienentää vatsaasi tai pienentää rintasi. Sinun on harjoiteltava koko kehoasi, jos haluat saavuttaa tavoitteesi.
Siksi, jos olet jo melko laiha, liikunta ja ruokavalio eivät voi pienentää rinnan kokoa. Kehosi on jo polttanut niin paljon rasvaa kuin pystyy
Vaihe 2. Kävele enemmän
Sinun ei tarvitse viettää 10 tuntia viikossa kuntosalilla vain laihduttaaksesi. Voit lisätä kehosi kaloreiden käyttöä vain aktivoimalla yleensä ja hyvä, helppo tapa tehdä tämä on kävely. Kävely vähintään 15 minuuttia kerrallaan vähintään 30 minuuttia päivässä voi olla merkittävä rooli laihtumisessa.
- Hyvä tapa päästä kävelemään on lopettaa hissien ja liukuportaiden käyttö ja sen sijaan portaiden käyttö.
- Toinen perusvaihtoehto on kävellä pidemmälle päästäksesi tarvittaviin paikkoihin. Valitse kauimpana oleva pysäköintialue ostoskeskuksessa tai toimistollasi tai koulullasi ja käytä tilaisuutta kävellä.
Vaihe 3. Polta kaloreita normaalin päivittäisen toiminnan aikana
Voit helposti polttaa pari ylimääräistä kaloria harjoittelemalla samalla, kun teet normaalia toimintaa. Hanki seisova tai juoksumatto työpöytä työhön ja istu kuntoilupallolla tuolin sijasta. Voit myös sovittaa harjoituksia saumattomasti päivittäisiin toimintoihisi, kuten tehdä pari kyykkyä, kun odotat mikroaaltouunia tai ennen nukkumaanmenoa. Jokainen pikku auttaa!
Vaihe 4. Harjoitus osana kuljetusta
Liikunta keinona liikkua on toinen hyvä tapa sovittaa liikunta päivään. Voit pyöräillä töihin tai kouluun, kävellä ruokakauppaan tai kävellä tai lenkkeillä töihin, jos sinulla on tilaa siivota jälkikäteen.
Jos sinulla on paljon matkaa, yritä ottaa bussi osa tieltä ja sitten pyöräillä tai lenkillä loput
Vaihe 5. Käytä tehokkaita harjoituksia
Monet ihmiset menettävät höyryä harjoituksen aikana, koska he tekevät asioita, kuten istumista, joita on vaikea tehdä ja jotka eivät toimi kovin tehokkaasti, joten tulosten näkeminen kestää kauan. Tehokkaat harjoitukset vievät pienemmän osan päivästäsi, mikä tekee niistä helpompaa tehdä jatkuvasti ja saavuttaa silti vaikuttavia tuloksia.
Tehokkaita harjoituksia ovat kyykky, lankut ja burpees, jotka kaikki on kuvattu tässä artikkelissa
Vaihe 6. Pysy motivoituneena
Motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää harjoituksen saamiseksi, koska sinun on oltava johdonmukainen ja tehtävä siitä pitkäaikainen osa elämääsi. 30 päivän ruokavalio ja liikuntasuunnitelmat toimivat lyhyen aikaa, mutta rasva (ja iso rintakuva) tulevat takaisin heti. Pysy motivoituneena tekemällä harjoituksia, joista nautit tavalla, joka sopii ainakin kohtuullisesti elämäntyyliisi.
Lisätehoa saat kuuntelemalla musiikkia harjoittelun aikana tai kuntoillessasi kumppanin kanssa. Tämä voi tehdä ihmeitä auttaakseen sinua "tuulemaan" ja pitämään suunnitelmasi kiinni
Osa 4/4: Ulkonäön vähentäminen
Vaihe 1. Käytä kiinteitä urheiluliivejä
Korkealaatuinen, maksimaalisesti tukeva urheiluliivi on luultavasti perustavanlaatuisin tapa pitää rintaasi ja pienentää sitä mukavasti. Osta nämä tunnetuilta tuotemerkeiltä saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen. Huonolaatuiset urheiluliivit kuluvat nopeasti ja lakkaavat vaikuttamasta.
Vaihe 2. Käytä minimoivia rintaliivejä
Voit myös ostaa tavallisia rintaliivejä, jotka voivat "pienentää" rintaa siten, että ne eivät tee mitään sen suurentamiseksi. Näitä kutsutaan rintaliivien minimoimiseksi. Jälleen korkealaatuinen hyvä brändi on ystäväsi täällä. Nämä toimivat kuitenkin pääasiassa vain C-DD-alueen rintakuvien kanssa.
Vaihe 3. Varmista, että sinulla on tukeva rintaliivi, joka sopii
Pelkästään minimaalisesti vuoratun, oikean kokoisen rintaliivin käyttäminen voi saada suunnilleen saman vaikutuksen kuin paljon kalliimpi pienentävä rintaliivi. Tämä on myös mukavampaa kuin mikään muu vaihtoehto, ja se on vain yleensä hyvä neuvo.
On arvioitu, että esimerkiksi 80% naisista käyttää väärän kokoisia rintaliivejä
Vaihe 4. Kokeile sitoa rintakehä
Jos olet todella epätoivoinen ja muut vaihtoehdot eivät toimi, voit kokeilla rinnan sitomista. Älä koskaan käytä ässisidoksia sitomiseen, koska ne on tarkoitettu puristamaan nyrjähdyksiä ja luita ja muuttamaan kylkiluut ja keuhkot. Sen sijaan harkitse transsukupuolisille tehtyjen rinta -sideaineiden ostamista, jotka ovat turvallisia.
- Riippumatta siitä, mitä käytät, älä sido yli 6-8 tuntia.
- Tämä temppu ei toimi naisilla, joilla on erittäin suuret rinnat. Se toimii parhaiten niille, jotka käyttävät Yhdysvaltain B-DD-kuppia. Kaikki suurempi ja tuskin siitä tulee suurta kolhuja.
Vaihe 5. Vältä ongelmallisia vaatteita
Tietenkään sinun ei pitäisi koskaan antaa minkään kosmeettisen vaikuttaa siihen, mitä vaatteita käytät tyylillä. Sinulla on oikeus pukeutua kuten sinä. Mutta pienillä muutoksilla voi olla valtava ero rinnan ulkonäössä.
- Vältä liian tiukkoja vaatteita, vaikka haluat valita sopivat vaatteet (eivät ole pussukkaiset).
- Sinun tulisi myös välttää rintaasi korostavan leikkauksen käyttöä, kuten luonnollisia vyötärötuotteita, huppukauluksisia toppeja tai toppeja, joissa on nyppyjä ja jotka rinnanympärys.
- Korosta näiden kohteiden sijaan lantiota. Tämä saa rinnat näyttämään pienemmiltä verrattuna.
Vinkkejä
Jos et ole varma, auttaako jokin harjoitus rintojen pienentämistä, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kunto -ohjaajaan
Varoitukset
- Kun pienennät rintaasi, varmista, että teet sen vähitellen. Äkilliset muutokset rintojen koossa johtavat lihasten heikkenemiseen, löysään ihoon ja rintakehässä yleensä. Yritä laihtua enintään 2-3 kiloa. (0,9-1,4 kg) viikossa.
- Ehkäisypillerit toimivat vapauttamalla hormoneja kehoon, ja näillä hormoneilla voi olla rintoja suurentava vaikutus. Jos olet ehkäisyvalmisteella oleva nainen etkä halua lopettaa sen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista vaihtoehdoista.
