Kateus on emotionaalinen tila, joka tuottaa kipua tai epämukavia tunteita, jotka johtuvat vertailusta, joka saa toisen tuntemaan olonsa huonommaksi kuin toisen. Tämä aiheuttaa usein kaunaa. Tunteellinen kipu, jota kutsutaan kateudeksi, voi syntyä siitä, että näemme toiset ylempänä joko omaisuutensa, persoonallisuutensa, fyysisen ulkonäkönsä, ihmissuhteensa ja/tai saavutuksensa perusteella. Kateus aiheuttaa usein myös halun toiselle, mitä hänellä on, tai toiveen, että toinen menettää sen, mitä hänellä on. Käsittele kateutta tunnistamalla, mikä saa sinut kateelliseksi ja mikä on sinulle tärkeintä. Käytä sitten strategioita lopettaaksesi itsesi tuomitsemisen. Pyydä lopuksi tukea, kun sitä tarvitset.
Askeleet
Osa 1/3: Tunnista, mikä saa sinut kateelliseksi
Vaihe 1. Tunnista, mikä herättää kateutesi
Mieti, mikä saa sinut liikkeelle ja saa sinut nälkään muiden ihmisten omistuksessa tai sen suhteen, mitä joku muu on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että usein kateus johtuu vertailusta muihin, joilla on samanlainen tausta, kyky ja saavutukset suhteellisilla tai tärkeillä elämänalueilla.
- Voit esimerkiksi verrata itseäsi työtoveriin, jolla on sama asema ja sukupuoli kuin sinulla. Kateuden kipu johtuu siitä, että näet itsesi toisen kyvyn ylittämäksi, etenkin sellaisella elämänalueella, joka on syvä osa omaa käsitystäsi ja jonka ylittämistä pidetään uhkana käsityksellesi siitä, kuka olet.
-
Muutamia esimerkkejä ovat:
- Tunnet olosi epävarmaksi, kun joku muu näyttää älykkäämmältä, hauskemmalta, viihdyttävämmältä, onnellisemmalta tai hohdokkaammalta kuin luulet itseäsi.
- Et voi muuta kuin vertailla itseäsi toiseen henkilöön joko persoonallisuuden kannalta tai kaipaamalla samoja mahdollisuuksia, joita heillä näyttää olevan.
- Tunnet itsesi köyhäksi ja toivot samaa omaisuutta ja omaisuutta kuin joku muu. Olet sitä mieltä, että elämäsi on kalpea verrattuna ja hieman köyhtynyt.
- Tunnet olosi kurjaksi, koska luulet, että muilla ihmisillä on sitä, mitä sinulla ei ole.
Vaihe 2. Kirjoita arvosi, tarpeesi ja maailmankatsomuksesi muistiin
Kysy itseltäsi, mitkä ovat arvosi, tarpeesi ja maailmankuvasi. Ota selvää siitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Nämä asiat muodostavat ydin-käsityksesi.
Vaihe 3. Tunnista, laajennatko ydinkäsityksesi rajoja
Aloita erottamaan asiat, jotka eivät ole ytimessäsi ja jotka aiheuttavat sinulle kateuden. On tärkeää ymmärtää, että ihmiset usein laajentavat itsekäsityksensä rajoja sisällyttämään asioita, jotka eivät välttämättä eroa siitä, kuka he ovat ytimessään. Kun nämä laajennusalueet ovat uhattuna, henkilö kokee usein puolustuskykyä, vihamielisyyttä tai kateutta.
- Tarkista, oletko laajentanut itsekäsityksesi rajoja koskemaan muita alueita, kuten työtä, ystävyyssuhteita, kykyjä tai tilaa. Aloita erottaminen siitä, kuka olet ytimessäsi (arvosi, tarpeesi, maailmankatsomuksesi ja tarkoituksesi) ja mitä sinulla on omaisuutesi, henkilökohtaiset piirteesi, menestyksesi ja identiteettisi sosiaalisissa ryhmissäsi.
- Oletetaan esimerkiksi, että pidät esityksen töissä ja tulkitset esityksen kritiikin henkilökohtaiseksi hyökkäykseksi. Tämä tarkoittaa, että olet laajentanut itsekäsityksesi myös työhösi. Itse asiassa et kuitenkaan ole työsi, eikä se ole osa sitä, kuka olet ytimessäsi. Työsi on yksinkertaisesti jotain, mitä teet. Kyllä, se on osa elämänkokemustasi, mutta se ei ole se, kuka olet ihmisenä, eikä se ole persoonallisuutesi.
- Toisessa esimerkissä saatat olla kateellinen sosiaalisen ryhmän ystävästä, joka on samanlainen kuin sinä. Ehkä olet yleensä viihdyttäjä ryhmässä tai se, joka saa muut nauramaan. Kun tämän ystävän kyky saada muut nauramaan ylittää sinun, saatat nähdä tämän uhkana omaan käsitykseesi. Itse asiassa et ole kykysi viihdyttää muita. Se, kuka olet ytimessäsi, on paljon enemmän kuin tämä ominaisuus.
- Tämäntyyppiset skenaariot ovat yleisempiä niille, jotka kärsivät huonosta itsetunnosta. Tämä johtuu siitä, että heidän arviointinsa itsestään ovat alempia kuin se, miten he arvioivat ympärillään olevia, mikä aiheuttaa kateuden tunteita.
Vaihe 4. Tunnista kateuden ominaisuudet
Kateus on monimutkainen tunne, jolla on monia puolia ja joka voi olla monessa muodossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kateus voi olla luonteeltaan sosiaalista, kun havaitaan, että hänet jätetään ryhmän ulkopuolelle tai jätetään jälkeen, koska toinen ryhmässä menestyy paremmin.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut kateuden tyypit, joita kutsutaan”oikeaksi kateudeksi”, sisältävät vihamielisyyttä, kun taas toiset kateuden muodot, joita kutsutaan”hyvänlaatuiseksi kateudeksi”, eivät sisällä vihamielisyyttä.
- Lisäksi tutkijat tekevät eron kateuden ja mustasukkaisuuden välillä ja huomaavat, että kateus on alemmuuden tunne verrattuna toiseen, kun taas mustasukkaisuus koskee kolmea ihmistä ja johtuu siitä, että he pelkäävät menettävänsä suhteen toisen henkilön kanssa.
Osa 2/3: Kateuden torjuminen
Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa sinua käytännössä ja järjestelmällisesti tunnistamaan, mikä elämässäsi on hyvää tai oikein. Kiitollisuus voidaan määritellä tunnistamaan, mikä on tärkeää ja luo sinulle tarkoituksen. Tahallisesti kiitollinen voi auttaa sinua painottamaan enemmän sitä, mitä sinulla on, eikä sitä, mitä sinulla ei ole, mikä saa sinut kadehtimaan. Kiitollisuuden tunteiden viljelemisen on osoitettu tuottavan yhteyden tunteita ympärilläsi oleviin, korkeampaan voimaan ja yhteyden syvempään merkitykseen tai laajempaan näkökulmaan tilanteestasi ja tunteistasi.
- Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden tunteiden kasvattaminen lisää itsetuntoa, vähentää stressiä ja lisää empatiakykyä.
- Harjoittele kiitollisuutta kirjoittamalla tai sanomalla päivittäin, mistä olet kiitollinen elämässäsi. Keskity positiivisiin elämäntapahtumiin, ihmissuhteisiin tai pieniin arjen tapahtumiin, jotka lisäävät positiivisia tunteita. Voisit esimerkiksi omaksua käytännön kirjoittaa kolme asiaa, joista olit kiitollinen sinä päivänä: "Olen kiitollinen mahdollisuudesta tavoittaa vanhat ystävät lounaalla tänään", "Olen kiitollinen siitä, ettei meillä ollut sadetta tänään "ja" Kuinka onnekas olen löytänyt niin lähellä sijaitsevan pysäköintialueen!"
Vaihe 2. Älä tuomitse itseäsi muiden kokemusten perusteella
Koska kateuden perusta alkaa vertaamalla itseäsi muihin, voit estää kateuden keskittymällä itseesi ja välttämällä itseäsi tuomitsemasta vertailun perusteella muihin. On normaalia ilmiötä arvioida itseään verrattuna niihin, jotka ovat samankaltaisia kuin me itse status, taidot ja kyvyt.
- Sosiaalisen vertailun teoria olettaa, että tällaiseen vertailuun on useita syitä: tiedon saaminen henkilöstä tai ihmisryhmästä, motivaattori parantaa omia taitojaan tai kykyjään (verrattuna henkilöön, jolla on paremmat taidot) tai tehostaa (verrattuna henkilöön, jolla on huonompia taitoja).
- Joten koska itsensä vertailu on normaali prosessi, johon liittyy monia erilaisia ja päteviä syitä, ongelma tulee ilmeiseksi siinä, että kateus syntyy, kun olet tehnyt arvion itsestäsi sosiaalisen vertailun jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että vertaaminen toiseen ihmiseen ei ole luonnostaan huono asia. Mutta tuomio ja arvo, jonka annat arvostelukyvyllesi, voi johtaa kateuteen.
Vaihe 3. Keskity eteenpäin
Sen sijaan, että vertailet itseäsi muihin ja kilpailet muiden kanssa, keskity itseesi. Lopeta kilpailu. Ainoa henkilö, jonka kanssa sinun pitäisi koskaan kilpailla, on se henkilö, joka olit eilen. Opi tältä henkilöltä ja yritä olla parempi, vahvempi ja älykkäämpi tänään oppimalla eilisen oppitunneista. Älä keskitä energiaasi siihen, mikä oli, vaan siihen, mitä sinusta on tulossa.
Vaihe 4. Hyväksy, että teet virheitä elämässäsi
Sitä kutsutaan oppimiseksi. Jotkut saattavat kertoa sinulle, että olet epäonnistunut. Älä anna sen estää sinua. He vain sanovat ilmeisen, että kaikki epäonnistuvat silloin tällöin. Ero sinun ja heidän välillä on se, että opit kokemuksesta ja jatkat yrittämistä uudelleen, kun taas he vain kritisoivat ja tekevät vähän muuta.
Vaihe 5. Ota oma ainutlaatuisuutesi
Huomaa, että olet erilainen ja ainutlaatuinen. Näiden erojen saaminen ei ole huono eikä hyvä - ne vain ovat. Kun merkitset vertailusi tulokset hyviksi tai huonoiksi tai huonommiksi tai paremmiksi, asetat itsetuntosi riippuvaiseksi toisesta. Olet ainutlaatuinen henkilö, joka ansaitsee huomiosi ja luottamuksesi.
Vaihe 6. Korjaa ajatuksia, jotka devalvoivat itseäsi
Ota itsestäsi enemmän arvoa toisen kyvyille ja alenna omaasi ja korjaa väärä olettamuksesi, että toinen on parempi tai arvokkaampi kuin toinen.
- Esimerkiksi tuomioajatus voisi olla seuraava:”Minua ei ole huomattu ryhmässä niin paljon nyt, kun Justin on viettänyt aikaa kanssamme. Ennen olin "hauska" ja nyt kaikki kiinnittävät enemmän huomiota häneen. Joskus toivon, että hänellä olisi vapaapäivä ja sanoisi jotain tyhmää.”
- Korjattu ajatus:”Tiedän, että tunnen oloni ystävieni ulkopuoliseksi tai aliarvostetuksi, mutta se ei tarkoita, että Justin olisi hauskempi. Olemme vain erilaisia. Meillä on jopa erilaista huumoria, ja se on ok.”
Osa 3/3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Katso mielenterveyden ammattilainen
Neuvonta voi auttaa muuttamaan ajattelua, automaattisia oletuksia, negatiivisia arvioita ja vääristyneitä odotuksia. Kysy ohjaajalta kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka voi parantaa sitä, miten arvioit itseäsi ja muita. Se voi myös auttaa muuttamaan kateuden tunteita auttamalla sinua arvioimaan tunteitasi ja muuttamaan myöhemmin käyttäytymistäsi.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä
Nämä ihmiset ovat sinun kivesi, mestarisi. He eivät ole vihamiehiä tai vastustajia. He tukevat sinua pyrkimyksissäsi ja haluavat todella sinun olevan onnellinen.
Vaihe 3. Vältä viettämästä aikaa ihmisten kanssa, jotka vertaavat itseään muihin
Kun vietät aikaa jonkun kanssa, joka on huolissaan siitä, kuinka paljon rahaa hän tekee verrattuna muihin ihmisiin tai millaisella autolla hän ajaa, saatat alkaa huomata myös vertaavasi itseäsi muihin. Et ehkä aio tehdä niin, mutta tämän henkilön jatkuva huomio näihin asioihin voi hieroa sinua ja herättää kateutesi.
