HIV-diagnoosin saaminen voi olla elämää muuttava tapahtuma. Saatat olla huolissasi siitä, miten elämäsi muuttuu ja miten käsittelet nämä muutokset. Saatat ihmetellä, mitä askelia sinun pitäisi ottaa seuraavaksi. Saatat myös tuntea, että ei ole lähes mitään keinoa säilyttää samaa positiivista näkemystä kuin sinulla oli ennen. Mutta voit pysyä positiivisena HIV -diagnoosin jälkeen. Voit aloittaa rakentamalla tukitiimin ja käsittelemällä tunteitasi diagnoosista. Voit myös pysyä positiivisena hallitsemalla stressiäsi ja ylläpitämällä terveellisiä elämäntapoja.
Askeleet
Tapa 1 /4: Tukitiimin rakentaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Perusterveydenhuollon tarjoajasi on erinomainen resurssi, joka auttaa sinua pysymään positiivisena HIV -diagnoosin jälkeen. Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan ja hoitamaan sairauttasi sekä tarjoamaan strategioita ja ehdotuksia diagnoosin selvittämiseksi. Terveydenhuollon tarjoaja voi myös ohjata sinut muihin palveluihin auttaaksesi sinua hallitsemaan HIV -diagnoosiasi.
- Ota luettelo Yhdysvaltain veteraaniasioiden osaston https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp esittämistä kysymyksistä seuraavaan lääkärin tapaamiseen.
- Pyydä luotettavaa ystävää tai perheenjäsentä mukaasi auttamaan sinua tekemään muistiinpanoja ja muistamaan asioita.
- Kysy perusterveydenhuollon tarjoajalta yhteisösi resursseista ihmisille, joilla on HIV. Voisit sanoa: "Voisitko kertoa minulle saatavilla olevasta tuesta HIV: n hoidossa?"
Vaihe 2. Etsi asiantuntija
Vaikka perusterveydenhuollon lääkäri voi auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi yleensä, sinun on myös oltava HIV -asiantuntija tukitiimissäsi. Asiantuntijasi voi työskennellä kanssasi HIV: n hallitsemiseksi ja hoitamiseksi.
- Käy tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivulla https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html saadaksesi tietoa HIV -asiantuntijan paikantamisesta.
- Voit myös etsiä asiantuntijan joko American Academy of HIV Medicine tai HIV Medicine Associationista osoitteesta
Vaihe 3. Luota läheisiisi
Sinun ei missään tapauksessa tarvitse kertoa diagnoosillesi kaikille tutuillesi. Kuitenkin jakamalla HIV -tilasi ihmisten kanssa, joihin luotat ja jotka välittävät sinusta, voi auttaa sinua pysymään positiivisena. Perheesi ja ystäväsi voivat tarjota sinulle rohkaisua ja apua, kun sitä tarvitset. Kerro heille, mitä tapahtuu, ja pyydä heidän tukeaan.
- Kerro heille, että tarvitset heidän apuaan pysyäkseen positiivisena. Voit esimerkiksi yrittää sanoa: "Tarvitsen apuasi positiivisen asenteen ylläpitämiseksi diagnoosini jälkeen."
- Kerro heille tietyt tavat, joilla he voivat tukea sinua. Voit esimerkiksi sanoa:”Voisin todella käyttää apuasi järjestäytymisessä. Se auttaa vähentämään stressiä, kun tiedän, että kaikki on kunnossa.” Kun ihmiset tarjoavat apua, muista myös sanoa "kyllä, otan sinut vastaan tästä tarjouksesta" sen sijaan, että sanoisit vain "kiitos". On tärkeää kertoa ihmisille, että haluat heidän apuaan, vaikka et voisi ajatella, miten he voivat auttaa sinua juuri nyt.
- Ystäväsi ja perheesi voisivat lukea kirjoja siitä, miten he voivat parhaiten tukea sinua, kuten AIDS -rakkaasta huolehtiminen: Perheiden, rakastajien ja ystävien kokemukset, kirjoittanut Marie Annette Brown.
Vaihe 4. Työskentele HIV -palveluorganisaation kanssa
On olemassa useita yhteisöjä ja kansallisia järjestöjä, jotka tarjoavat palveluja ja apua HIV -potilaille. Ne voivat tarjota tukea sairautesi hallintaan ja positiivisen asenteen ylläpitämiseen. He voivat myös suositella ja viitata muihin palveluihin ja resursseihin. Ota yhteyttä alueesi organisaatioihin ja liitä ne tukitiimiisi.
- Käy osoitteessa https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ löytääksesi HIV-palveluja tarjoavia organisaatioita alueesi.
- Kysy perusterveydenhuollon tarjoajalta yhteisövirastoja ja organisaatioita, jotka tarjoavat tukea HIV -potilaille.
Vaihe 5. Liity tukiryhmään
Puhuminen ihmisille, jotka ovat myös HIV -positiivisia, voi auttaa sinua säilyttämään positiivisen asenteen diagnoosin jälkeen. Muiden HIV -potilaiden kokemusten, haasteiden ja menestysten kuuleminen voi parantaa näkemyksiäsi ja antaa sinulle toivoa. Tukiryhmän ihmiset voivat myös tarjota sinulle rohkaisua, erityisiä neuvoja ja strategioita ja vinkkejä, joiden avulla voit hallita elämääsi HIV: n kanssa.
- Kysy lääkäriltäsi, palvelujärjestösi edustajalta tai mielenterveysammattilaiselta yhteisösi HIV -tukiryhmistä.
- Harkitse liittymistä online-tukiryhmään tai foorumiin, jos et voi osallistua henkilökohtaiseen tukiryhmään.
- Vieraile saadaksesi tietoja lähellä olevista tukiryhmistä ja palveluista.
- Yritä osallistua kolmeen ryhmätilaisuuteen ennen kuin päätät, onko se sinulle. Jotkut kokevat parantavansa oloaan, kun taas toiset kokevat olonsa huonommaksi istunnon jälkeen. Anna sille muutama käynti päättääksesi, miten se vaikuttaa sinuun.
Vaihe 6. Keskustele terapeutin kanssa
Neuvonantajilla, terapeuteilla, psykologeilla ja muilla vastaavilla ammattilaisilla on koulutusta ja kokemusta, jotka auttavat sinua pysymään positiivisina HIV -diagnoosin jälkeen. Ne voivat tarjota sinulle erityisiä strategioita ja tekniikoita positiivisen asenteen ylläpitämiseksi sekä stressin ja HIV -diagnoosin mukana tulevien tunteiden hallitsemiseksi. Voit nähdä terapeutin määrätyn ajan diagnoosin jälkeen tai voit nähdä heidät jatkuvasti.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä mielenterveyden ammattilaiselle. Voit esimerkiksi sanoa:”Haluaisin puhua neuvonantajan kanssa auttaakseni minua selviytymään tästä. Voitko suositella yhtä?”
- Harkitse perheterapiaa, jos diagnoosi vaikuttaa läheisiisi. Perheterapia on myös hyvä tapa auttaa perhettäsi oppimaan tukemaan sinua.
Tapa 2/4: Diagnoosisi tuntemusten käsittely
Vaihe 1. Ole ennakoiva
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pysyäksesi positiivisena diagnoosin jälkeen, on hallita sairauttasi ja elämääsi etukäteen. Opi mahdollisimman paljon HIV: stä ja puhu diagnoosisi tunteista varhaisessa vaiheessa. Varmista vain, että kuulet luotettavia, tutkimukseen perustuvia lähteitä etkä luota vain satunnaisiin asioihin, joita ihmiset ovat julkaisseet Internetissä. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään näkökulman diagnoosiisi.
- Keskustele tukitiimisi kanssa siitä, mitä tunteita ja tunteita sinun pitäisi odottaa. Voit kysyä: "Mitkä ovat yhteisiä tunteita, joita ihmiset, joilla on diagnoosi, kokevat?"
- Tutustu merkkeihin, joiden mukaan et ehkä selviä diagnoosistasi hyvin. Voisit sanoa: "Kuinka voin voittaa nämä tunteet ja pysyä positiivisena?"
- Opi suruprosessista ja emotionaalisen ahdistuksen hoitomoduuleista.
Vaihe 2. Vältä kieltämistä
Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu diagnoosi tai vaikka sinulla on diagnosoitu jokin aika sitten, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä HIV -tilaasi. HIV: n kieltäminen voi kuitenkin aiheuttaa sinulle lisäongelmia. Jos esimerkiksi vältyt hakeutumasta hoitoon ja tekemästä asioita terveytesi ylläpitämiseksi, koska et myönnä, että sinulla on HIV, se voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Se voi myös vaikeuttaa positiivisen asenteen ylläpitämistä, jos et ole rehellinen itsellesi HIV -tilasi suhteen.
- Kun huomaat ajattelevasi: "Tämä ei voi tapahtua minulle", voit yrittää sanoa itsellesi: "Minulla on HIV. Voin hallita sitä ja elää silti onnellista elämää.”
- Kirjoittaminen: "Olen HIV -positiivinen ja voin elää sen kanssa" on yksi tapa auttaa sinua hyväksymään diagnoosisi. Tämä voi tehdä sanoista ja tilanteesta konkreettisia ja todellisia sinulle. Harjoittele sanomaan tämä ääneen läheisillesi, jotka ovat tietoisia diagnoosistasi. Voit myös harjoitella tämän sanomista peilistä.
Vaihe 3. Puhu vihasta diagnoosistasi
Sinulla voi olla vihaa itseäsi tai jotakuta muuta kohtaan HIV -tartunnan vuoksi. Tämä on normaalia ja voi olla yleinen tunne diagnoosistasi. Näiden tunteiden kasvaminen voi kuitenkin estää sinua hallitsemasta HIV: täsi oikein ja aiheuttaa ongelmia suhteissasi muihin ihmisiin. Työnnä vihasi läpi, jotta voit ylläpitää positiivista asennetta.
- Ole rehellinen itsellesi, jos olet vihainen. Voit sanoa itsellesi: "Olen vihainen tämän diagnoosin saamisesta, ja minusta tuntuu hyvältä, kun käsittelen sitä."
- Puhu tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat. Voit esimerkiksi sanoa terapeutillesi: "Olen vihainen HIV -tartunnastani ja tarvitsen apua sen selvittämiseksi." Muista keskustella surun vaiheista myös terapeutin kanssa ja muista, että ne eivät ole kaikille samat.
Vaihe 4. Käsittele ahdistusta tulevaisuudesta
HIV -diagnoosisi on saattanut herättää huolta elämänlaadustasi nyt ja tulevaisuudessa. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi tai hermostuneeksi siitä, miten hoidat hoidon, ylläpidät terveyttäsi tai kehität ja ylläpidät ihmissuhteitasi. Voit estää ahdistusta ylivoimasta ja säilyttää positiiviset näkymät tekemällä asioita säännöllisesti rentoutuaksesi ja rauhoittaaksesi itseäsi.
- Jos tunnet ahdistuskohtauksen tulevan tai tunnet olosi hermostuneeksi, pidä lyhyt tauko tilanteesta ja hengitä syvään rauhallisesti. Jos esimerkiksi alat tuntea ahdistusta, kun teet luettelon lääkkeistäsi, pidä tauko ja lähde kävelylle. Keskity hengitykseesi kävelyn aikana ja palaa sitten luetteloon ollessasi rauhallisempi.
- Kirjoita muistiin sinua koskevat asiat ja pohdi ratkaisuja kohtaamiisi haasteisiin. Voit esimerkiksi kirjoittaa: kertoa ihmisille, leimautumisesta ja pitää stressini alhaalla. Mieti sitten, miten voit käsitellä kutakin.
- Jaa huolesi läheisesi kanssa. Joskus puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi auttaa sinua pitämään asiat perspektiivissä ja vähentämään ahdistustasi.
Vaihe 5. Ilmaise kiitollisuutesi
Kiitollisuus on yksi tapa tasapainottaa mahdollisia negatiivisuuksiasi ja pysyä positiivisena elämässäsi HIV -diagnoosin jälkeen. Ota aikaa miettiä ja ilmaista asioita, joista olet kiitollinen, olivatpa ne suuria tai pieniä.
- Kerro välittäville ihmisille, että arvostat heitä. Voit esimerkiksi valita yhden henkilön päivässä kertomaan, kuinka paljon hän mies sinulle.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita joka päivä kaksi tai kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Tapa 3/4: Stressin hallinta elämässäsi
Vaihe 1. Kouluta itsesi HIV: stä
Yksi tapa hallita HIV -diagnoosin aiheuttamaa stressiä on oppia niin paljon kuin pystyt taudista. Mitä enemmän tiedät HIV: stä, sitä vähemmän diagnoosi hukuttaa sinut. Sinulla on käsitys siitä, mitä odottaa, mitä hoitoja on saatavilla ja mitä uutta kehitystä on.
- Tarkista sivustot, kuten Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov tai AIDS.gov https://www.hiv.gov/ saadaksesi ajantasaista tietoa HIV: stä.
- Älä epäröi kysyä perusterveydenhuollon tarjoajalta, palveluorganisaation edustajalta tai keneltä tahansa muulta, joka tuntee HIV: n, kaikista kysymyksistäsi.
Vaihe 2. Harjoittele meditaatiota
HIV -diagnoosi voi olla erittäin stressaavaa, koska se merkitsee muutoksia elämällesi. Stressinhallintatekniikoiden, kuten meditaation, käyttö voi auttaa sinua hallitsemaan sairauttasi ja pysymään positiivisena diagnoosin jälkeen. Meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan nykyhetkellä ja vähentämään yleistä stressiä. Tutki erilaisia meditaatiomuotoja selvittääksesi, mikä tyyppi parhaiten rauhoittaa ja rentouttaa sinua.
- Aloita käyttämällä ohjattua äänimeditaatiota. Voit myös meditoida yksin tai luokkaympäristössä.
- Esittele itsesi meditaatioon vähän kerrallaan. Aloita esimerkiksi istumalla tai makaamalla hiljaa jossain mukavassa paikassa. Keskity kehon rentouttamiseen ja hengitykseen 5–10 minuutin ajan.
- Lisää ajan myötä meditaatioon käyttämääsi aikaa. Voit myös aloittaa meditoinnin mantroista tai lauseista. Muista, että meditaatio voi olla aluksi vaikeaa, mutta yleensä se helpottuu harjoittelulla.
Vaihe 3. Käytä syvän hengityksen tekniikoita
Keskittyminen hengitykseen ja sen hallitseminen voi olla loistava stressinhallintatekniikka. Sitä voidaan käyttää missä tahansa tilanteessa häiritsemättä tai häiritsemättä. Se on myös strategia, jonka avulla voit vähentää stressiäsi ja hallita HIV -diagnoosiasi ajan myötä.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Voit halutessasi laskea näin. Voit esimerkiksi ajatella itseäsi: "Hengitä sisään, 2, 3, 4, 5."
- Pidätä hengitystä muutaman hetken. Yritä tuntea se keuhkoissasi ja alas vatsaasi. Laske itsellesi, kun pidät sitä.
- Vapauta hengitys hitaasti suustasi. Haluat ehkä laskea uudelleen. Voit esimerkiksi ajatella uloshengitettäessä: "Hengitä, 2, 3, 4, 5, 6."
Vaihe 4. Aloita päiväkirjaus
Jos pidät tunteesi HIV -diagnoosista ja elämäsi stressistä pullollaan, se voi aiheuttaa sinulle lisää stressiä ja aiheuttaa muita emotionaalisia ongelmia. Lopulta pullotetut tunteesi voivat puhjeta negatiivisella tavalla. Yksi tapa hallita stressiäsi ja ylläpitää positiivista näkemystä diagnoosistasi on käyttää päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle turvallisen paikan vapauttaa tunteesi, unelmasi, haasteet ja menestykset. Se voi myös toimia keinona dokumentoida matkasi HIV: n kanssa. Kokeile päiväkirjaa eri vuorokaudenaikoina nähdäksesi mikä toimii parhaiten sinulle.
- Kirjoita rehellisesti, mitä elämässäsi tapahtuu ja miltä sinusta tuntuu. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Olen HIV -positiivinen enkä ole varma miltä minusta tuntuu, että kaikki tapahtuu tämän diagnoosin kanssa."
- Kirjoita kohtaamistasi haasteista ja siitä, miten voit voittaa ne. Kirjoita myös menestyksestäsi HIV: n suhteen ja siitä, että pysyt positiivisena diagnoosin jälkeen.
- Määritä päiväkirjaasi tila (tai pidä erillinen), jotta voit seurata HIV -hoitoja ja muita tärkeitä muistiinpanoja ja tietoja.
Menetelmä 4/4: Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen
Vaihe 1. Luo hoitosuunnitelma ja pidä siitä kiinni
Tämä on yksi, jos ei, tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä pysyäksesi positiivisena diagnoosin jälkeen. Mitä nopeammin aloitat hoidon, sitä paremmin voit estää muita suuria terveysongelmia. Hoitosuunnitelmasi noudattaminen helpottaa huomattavasti HIV: n hallintaa. Mitä paremmin HIV: täsi hallitaan, sitä positiivisempi olo sinulla on yleensä.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä hoidot ovat saatavilla ja sopivia sinulle. Voit esimerkiksi sanoa: "Mitkä ovat hoitovaihtoehdot, jotka voisivat olla minulle parhaita?" Sinun pitäisi odottaa tätä keskustelua useita kertoja elämäsi aikana. Voi olla uusia lääketieteellisiä vaihtoehtoja harkittavaksi ja uusia olosuhteita elämässäsi ja tapaan, jolla tauti vaikuttaa sinuun.
- Merkitse muistiin hoitosuunnitelmasi muutokset tai huolenaiheet, olivatpa ne odotettavissa tai eivät. Voit esimerkiksi huomioida lääkityksen sivuvaikutukset tai annoksen muuttamisen.
Vaihe 2. Tee ravitsevia ruokavalintoja
Terveellinen syöminen ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan tautiasi ylläpitämällä painoasi ja immuunijärjestelmääsi, vaan se auttaa myös ylläpitämään positiivista asennetta. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi antaa sinulle energiaa, rauhoittaa sinua ja auttaa pitämään kehosi toiminnassa tehokkaasti, jotta voit hallita stressiä yleensä paremmin.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiineja. Saatat esimerkiksi nauttia kaurapuuroa, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja munanvalkuaisen aamiaiseksi.
- Yritä välttää liikaa sokeria, natriumia ja jalostettuja elintarvikkeita. Vaihda esimerkiksi laukkusi, jossa on vedenkeittimellä maustettuja siruja, kupilliseen ilmakuplattua popcornia ja omenaviipaleita.
- Juo vettä tai luonnollisia mehuja sokeristen tai hiilihapollisten juomien sijasta. Voit myös yrittää korvata teen kahvilla.
Vaihe 3. Ole fyysisesti aktiivinen
Liikunta ja muu liikunta ovat avainasemassa terveiden elämäntapojen ja positiivisen näkökulman ylläpitämisessä. Liikunta pitää kehosi toiminnassa kunnolla ja auttaa myös lievittämään stressiä ja rauhoittamaan sinua. Se on myös loistava tapa puhdistaa mielesi ja antaa energiaa itsellesi. Muista kuitenkin tyhjentää harjoitusohjelmasi lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
- Mene pyöräretkelle, uimaan tai vaellukselle, jos tarvitset aikaa yksin miettiä tai rentoutua jonkin stressaavan asian jälkeen.
- Ollaksesi sosiaalinen voit osallistua ryhmätunneille tai aktiviteetteihin, kuten taistelulajeihin, koripalloon tai ristikoulutusleirille.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Ei ole harvinaista, että HIV -diagnosoiduilla ihmisillä on unihäiriöitä. Riittämätön nukkuminen voi kuitenkin aiheuttaa muita terveysongelmia. Se voi jättää sinut väsyneeksi, keskittymättömäksi, kammottavaksi ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Kaikki nämä asiat voivat vaikeuttaa sinua pysymään positiivisena diagnoosin jälkeen. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että saat oikean määrän unta.
- Noudata uniaikataulua niin, että menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Luo nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan lepoon. Voit esimerkiksi nauttia kupin teetä ja pienen välipalan uutisia katsellessasi.
- Sammuta elektroniset laitteet ja yritä käyttää muita häiriötekijöitä huoneesta ennen nukkumaanmenoa.
Vinkkejä
- Muista, että monet ihmiset elävät ja elävät HIV: n kanssa ja säilyttävät edelleen positiiviset näkymät ja täyttävät elämän.
- Pidä laatikko täynnä lohduttavia asioita, joita voit vetää ulos, kun tunnet olosi järkyttynytksi. Voit esimerkiksi sisällyttää suosikkikynttiläsi tai suklaata.
