Ihmiset, jotka astuvat elämääsi, muuttuvat jatkuvasti, aivan kuten sinäkin. Se voi olla ystävä, läheinen työtoveri tai henkilö, jota pidät erityisenä, mutta riippumatta siitä, mistä lähteestä tämä korvaamisen tunne voi aiheuttaa sinulle ahdistusta ja surua. Voit kuitenkin selviytyä tästä menetyksestä muuttamalla näkökulmaasi, rakentamalla itseluottamusta ja ryhtymällä toimiin eteenpäin.
Askeleet
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Älä taistele tunteitasi vastaan
Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, kun he tuntevat olonsa jollakin tavalla heikommaksi, on tukahduttaa tunteensa ja kieltäytyä tunnustamasta loukkaantuneensa. Tämä kuitenkin vain viivästyttää paranemisprosessia ja pidentää ja syventää tunteitasi.
- Käytä muutama hetki tai kauemmin saadaksesi hyvän itkun.
- Älä kuitenkaan höpötä. Voi olla hyvä käytäntö asettaa aikarajat sille ajalle, jolloin itket tai tunnet olosi huonoksi. Yritä antaa itsellesi 30 minuuttia - tunti päivittäin ajatellaksesi tilannetta.
Vaihe 2. Kirjaa ajatuksesi
Voi olla erityisen hyödyllistä, että käytät jonkin aikaa kirjoittaaksesi ajatuksesi paperille. Kirjoita, miltä tämä korvaaminen sinusta tuntuu, tavoista, joilla sinusta tuntuu loukkaantuneelta, ja jopa ehkä asioilta, jotka teit väärin tilanteessa.
- Harkitse myös tämän korvaamisen etujen ja haittojen luettelon kirjoittamista.
- "Ammattilainen" voisi olla se, että sinulla on nyt enemmän vapaa -aikaa tutkia muita positiivisempia ja keskinäisiä ystävyyssuhteita ja suhteita.
- Voit halutessasi kirjoittaa runon tai kappaleen, jos haluat tämän menetelmän.
Vaihe 3. Keskustele sinua loukkaavan henkilön kanssa, jos mahdollista
Joissakin tapauksissa nämä korvaamisen tunteet voidaan korjata yksinkertaisella keskustelulla. Olet saattanut ymmärtää heidän toimintansa väärin tai he eivät ehkä ymmärrä, miltä sinusta tuntuu täysin. Istu alas ja keskustele tunteistasi.
- Voisit aloittaa keskustelun sanomalla”Hei, näen, että olet ollut hengailussa uuden ystäväsi kanssa paljon ja vaikka on hyvä, jos sinulla on muita ystäviä, halusin sinun tietävän, että olen alkanut tuntea itseni korvautuneeksi.” He arvostavat rehellisyyttäsi.
- Tai jos sinut korvataan töissä jonkun uuden kanssa, voit kysyä esimieheltäsi "mitä voin tehdä tulevaisuudessa parantaakseni itseäni ammatillisesti välttääkseni tämän?"
Vaihe 4. Pysy rauhallisena ja hallitse
Älä anna tämän vaihdon viedä rauhaa, vaikka kuinka pahasti loukkaantuisitkin. Työskentele pysyäksesi rauhallisena ja rauhallisena huolimatta elämäsi häiriöistä.
- Harjoittele joitain syvän hengityksen tekniikoita. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä hitaasti suun läpi, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
- Kokeile meditaatiota tai rukousta. Voit harjoitella tätä toistamalla itsellesi vahvistavia mantroja hiljaisessa huoneessa, kun olet yksin. Tai voit toistaa ne päässäsi, jos et voi olla yksin sillä hetkellä.
Vaihe 5. Tee itsetutkiskelu
Mieti, mitä olet tehnyt, jos olet saanut aikaan tämän vaihdon. Ehkä olet kohdellut ystävääsi tai läheistäsi erittäin huonosti viime aikoina tai et ole tehnyt hyvää työtä työssäsi. Tällä korvaamisella voi olla jotain tekemistä käyttäytymisesi tai asenteesi kanssa.
- Esimerkiksi olet ehkä viime aikoina ollut hyvin kaukana ystävästäsi ja he tunsivat tarvetta löytää joku muu luotettavaksi.
- Pyydä anteeksi, jos olet syyllinen. Tämä voisi korjata tilanteen. Yksinkertaisella anteeksipyynnöllä pääsee pitkälle.
- Älä kuitenkaan syytä itseäsi kokonaan, mutta tunnusta osasi. Yritä myös tunnustaa toisen osapuolen rooli tässä.
Osa 2/3: Arvosta itseäsi
Vaihe 1. Listaa vahvuutesi
Turvattomuutesi korvaamisen ympärillä voi johtua huonosta itsetunnosta. Jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, on tärkeää alkaa rakentaa itseluottamustasi. Yksi tapa tehdä tämä on tunnistaa vahvuutesi. Olet ehkä joutunut ajattelemaan korvaajaasi niin, että olet unohtanut kuinka upea olet. Ota hetki aikaa pohtia positiivisia puoliasi.
- Mieti tarkkaan tätä luetteloa laatiessasi. Ajattele kaikkea mukavaa, mitä olet tehnyt, etenkin sitä henkilöä kohtaan, joka on korvannut sinut.
- Vahvuutesi voi olla esimerkiksi se, että sinulla on hyvä huumorintaju tai olet hyvä kuuntelija.
Vaihe 2. Listaa saavutuksesi
Kaikkien ihmeellisten asioidesi lisäksi, joita olet, harkitse kaikkia tekemiäsi ihania asioita. Voit käyttää vahvuusluetteloasi ajatellen saavutuksiasi. Harkitse saavutuksiasi menetetyn ystävyyden, parisuhteen tai työn yhteydessä. On todennäköisesti monia asioita, jotka teit oikein tai hyvin.
- Voit luetella, että olet äskettäin saanut ylennyksen tai suorittanut suuren projektin.
- Voit myös keskittyä kohteliaisuuksiin, joita ystäväsi tai työtoverisi on äskettäin maksanut sinulle. Tämä ei vain kannusta sinua näkemään omaa arvoasi, vaan se myös auttaa sinua näkemään, miten toimintasi vaikuttaa muihin.
Vaihe 3. Harjoittele itsehoitoa
Leikkauta hiuksesi. Ota itsesi ostoksille. Valmista mukava ateria itsellesi. Älä unohda tehdä asioita, jotka ovat vain sinua varten. On täysin ok olla itsekäs jonkin aikaa, kun käsittelet tätä uutta paikkaa elämässäsi.
Vaihe 4. Harjoittele positiivista itsepuhetta
Usein saatat käsitellä epävarmuutta, joka vaivaa sinua päivittäin. Nämä epävarmuudet voivat vaikeuttaa tämän korvaamisen voittamista. On kuitenkin myös tärkeää pohtia, mitkä epävarmuutesi juurtuvat todellisiin sisäisiin puutteisiin ja mitkä ovat enemmän mielikuvitustasi. Usein negatiiviset ajatuksesi itsestäsi voivat olla epäloogisia, joten torju näitä ajatuksia puhumalla positiivisesti itsestäsi.
- Esimerkiksi luulet esimerkiksi, että sinut on korvattu, koska et ole houkutteleva. Kuitenkin, jos seurustelit tämän henkilön kanssa, on hyvin todennäköistä, että hän piti sinua houkuttelevana. Mieti tapoja kumota negatiiviset uskomukset itsestäsi.
- Toista aamulla positiiviset mantrat itsestäsi peiliin katsoessasi. Voit sanoa: "Olen voimakas. Olen ainutlaatuinen. Olen fiksu”tai valitsemasi lauseet.
Vaihe 5. Etsi positiivisia roolimalleja
Ota hetki aikaa löytääksesi elämässäsi ihmisiä, joita etsit tai joilla on ihailtavia ominaisuuksia. Jos mahdollista, yritä viettää enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa. On sananlasku, jonka mukaan olet kokoelma viidestä ihmisestä, jotka vietät eniten aikaa. Jos vietät aikaa ihmisten kanssa, joiden kaltaisia haluat olla enemmän, sinusta tulee lopulta enemmän heidän kaltaisiaan.
Yritä viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat negatiivisia tai saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Tämä on luottamuksen tappaja
Vaihe 6. Ota oma yksilöllisyytesi
Itsetunto on myös pitkälti sellaisten asioiden tunnistamista, jotka tekevät sinusta "sinä". Olet ainoa sinä tällä planeetalla ja olet tärkeä ja maailma olisi eri paikka ilman sinua. Siksi todellisuudessa sinua ei voi koskaan korvata. Ota hetki aikaa miettiä kaikkia asioita, joita lisäät maailmaan. Ajattele muita ihmisiä, joita tunnet ja rakastat, jotka eivät koskaan korvaa sinua.
- Ajattele esimerkiksi vaikutusta, joka sinulla on perheeseesi ja kuinka paljon he rakastavat sinua. Jos sinua ei olisi, heidän maailmansa olisi täysin erilainen.
- Muista itsellesi kohteliaisuudet ja kiitokset, joita olet aiemmin saanut ystäviltäsi ja rakkailtasi. Tämä voi auttaa lisäämään itsetuntosi tunnetta, kun sinulla on vaikeuksia tai tarvitset hieman ylimääräistä rohkaisua.
Osa 3/3: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Käytä tätä mahdollisuutena
Sen sijaan, että ajattelisi tätä korvaamista lopuna, pidä sitä uutena aluna. Käytä tämä aika määritelläksesi uudelleen elämäsi tarkoituksen. Ehkä ymmärrät, että nyt on aika uudelle uralle tai arvioida uudelleen, miten valitset ystäviä tai merkittäviä muita. Käytä tätä sysäyksenä itsesi parantamiseen.
Vaihe 2. Poistu kotoa
Älä hiero ympärillesi ja käytä itseäsi ohuiksi huolestumisesta. Nauti itsestäsi! Jatka kaikkien niiden asioiden tekemistä, joista pidät. Kutsu ystäviäsi tekemään nämä asiat kanssasi tai menemään yksin.
- Mene katsomaan elokuvaa tai kirjakauppaa.
- Mene ulos syömään.
- Harrasta urheilua, josta pidät.
Vaihe 3. Etsi uusi harrastus
Joskus voi kuitenkin tuntua hieman tylsältä tehdä samoja asioita kuin aina. Harkitse elämän piristämistä sisällyttämällä joitain uusia toimintoja päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniin. Tämä auttaa antamaan sinulle uuden tarkoituksen ja kiinnostuksen elämään ja voi auttaa sinua siirtymään tästä hylkäämisestä vielä nopeammin.
- Opi uusi taito tai kieli.
- Kokeile jotain ratsastusta.
- Ota tanssitunteja.
Vaihe 4. Ympäröi itsesi positiivisten ystävien kanssa
Ystävät, joiden kanssa vietät aikaa, vaikuttavat suuresti elämääsi. Jos joudut tilanteisiin, joissa sinun täytyy olla sen henkilön tai ihmisten kanssa, joka korvasi sinut, yritä lisätä myös omia ystäviäsi joukkoon, jotta sinun ei tarvitse olla yksin. Vaikka et voi olla ystäviesi kanssa koko ajan, voit silti löytää hetkiä viettää heidän kanssaan koko päivän, varsinkin jos sinulla on luokka tai lounas yhdessä.
- Mene ulos ja tapaa myös uusia ystäviä. Sinulla ei voi koskaan olla liikaa ystäviä tänä vaikeana aikana.
- Jos sinusta tuntuu, että olet rutkasti nykyisen ystävä- tai ystäväryhmän kanssa, yritä sekoittaa rutiinisi. Tee jotain uutta yhdessä, kuten kokeile uutta urheilulajia tai mene uuteen ravintolaan. Tämä voi auttaa kannustamaan sitoutumista ja antaa sinulle uutta keskustelua.
Vaihe 5. Etsi uusi onnellisuutesi, kun olet valmis
Aloita uusien työpaikkojen etsiminen, uusien ystävien tai uuden suhteen etsiminen, jos tunnet olevasi valmis. Muista, että elämäsi on sitä, mitä luot. Sinua ei määritä tämä korvaaminen, vaan se, miten reagoit siihen ja mitä teet tilanteen parantamiseksi. Muista, että olet ihana ja kukaan ei voi viedä sitä sinulta!
Vinkkejä
- Joskus ystävyydestä luopuminen voi olla positiivinen asia. Sinä ja ystäväsi eivät ehkä enää sovi toistenne elämään. Näissä tapauksissa irti päästäminen voi viedä aikaa, mutta se voi lopulta avata oven yhteensopivammille ystävyyssuhteille elämäsi seuraavassa vaiheessa.
- Yritä olla syyttämättä tai syyttämästä. Tämä vain rohkaisee entisestään loukkaantumiseen ja aiheeseen perehtymiseen.
- Aika on hyvä parantaja.
