Joten elämässäsi tapahtui jotain mahtavaa. Olet todella innoissasi, riemuissaan - jopa iloinen - mutta sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka ilmaista nämä positiiviset tunteet itsellesi tai ympärilläsi oleville. Et ole yksin! Monet ihmiset kamppailevat ilmaistakseen onneaan, ja se voidaan tehdä monella tavalla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Onnellisuuden ilmaiseminen itsellesi
Vaihe 1. Ajattele ystävällisiä ajatuksia
On normaalia, että ihmiset keskittyvät negatiivisiin puoliin. Itsekriittinen käyttäytyminen on evoluution piirre, joka pitää meidät etenemisen tiellä. Haittapuoli on, että tämä käyttäytyminen painaa kykyämme pysyä positiivisena. Jotta voit ilmaista onnellisuutta muille, sinun on kyettävä ylläpitämään tätä onnellisuutta ajautumatta negatiivisiin ajatuksiin, ja sinun on kyettävä ilmaisemaan tämä onnellisuus itsellesi.
Jos tunnet olosi onnelliseksi, anna itsesi tuntea olosi hyväksi ja tee parhaasi välttääksesi negatiiviset ajatukset. Olkaa ylpeitä saavutuksistanne ja älkää antako ajatuksiesi kaltaisia: "Olisin voinut tehdä sen paremmin" tai "En ansaitse tätä". Onnittelut, älä liputa
Vaihe 2. Luo taidetta
Huolimatta”kidutetun taiteilijan” yhteisestä joukosta, tutkimukset ovat osoittaneet, että taiteen luominen voi todella parantaa onnellisuutta ja pidentää nautinnon tunteita. Taidehoidon aikana ihmiset kertovat, että taiteen tekeminen on ilon lähde, vaikka he luovatkin taidetta, joka voi välittää tuskallisen ajatuksen tai muistin. Jos olet jo onnellinen, onnen ilmaiseminen taiteen avulla voi jopa parantaa jo positiivisia tunteitasi.
- Maalaa, piirrä, veistä tai luo jotain käsilläsi. Ihmiset taideterapiassa raportoivat usein, että fyysisen luominen on iloinen kokemus, koska he nauttivat etsimisestä ja innovoinnista. Jotkut ihmiset menestyvät siitä, että heidän edessään on konkreettinen tuote.
- Luo kiitollisuuspäiväkirja. Jos et harrasta visuaalista taidetta, tunteiden kirjoittaminen voi olla loistava tapa keskittyä onnellisiin ajatuksiin. Voit myös kirjoittaa kuvitteellisen tarinan tai runon ja ilmaista nämä tunteet abstraktilla tavalla sen sijaan, että teet vain luettelon siitä, mistä olet kiitollinen.
- Tehdä musiikkia. Aivojen kuvantamistutkimukset osoittavat, että iloinen musiikki aktivoi palkitsemiskeskukset aivoissamme ja vapauttaa dopamiinia; tämä antaa meille onnen osuman, aivan kuten huumeet tai seksi. Soittimen soittaminen ja positiivisen kappaleen luominen voivat lisätä onnellisuuttasi, kun ilmaiset sitä musiikin kautta.
Vaihe 3. Kohtele itseäsi hyvin
Onnellisilla ihmisillä on yleensä tasapainoinen elämä - mikä tarkoittaa, että he tietävät milloin työskennellä ja milloin pelata. Yksinkertaisesti aikaa huolehtia itsestäsi haluamallasi tavalla on loistava tapa ilmaista onnesi ja rakkautesi mieltäsi ja kehoasi kohtaan. Hyvien asioiden tekeminen itsellesi on käytännöllinen vastine, joka kertoo itsellesi positiivisia vakuutuksia päässäsi.
- Jos olet haaveillut vaahtokylvystä, mutta olet lykännyt sitä, koska olet ollut niin kiireinen - ajoita se myöhempään aikaan päivällä, jotta voit saada paljon tarvittavaa rentoutumista.
- Jos olet sellainen henkilö, joka jättää lounaan töissä lopettaakseen laskentataulukon, vaihda se ja ota tunnin vapaa kävelylle ja hanki voileipä.
Tapa 2/3: Onnellisuuden ilmaiseminen muille
Vaihe 1. Ilmaise onnea suoraan kielen kautta
Hyvälle tuulelle kertominen on helppo tapa ilmaista positiivisia tunteita. Yritä kuitenkin olla ylpelemättä onnellisuudestasi - sillä se voi tuntua liian luottavaiselta tai jopa ärsyttävältä.
Yritä myös välttää sanomasta "saat minut tuntemaan oloni onnelliseksi" sen sijaan, että "tunnen itseni onnelliseksi". Vaikka on mahdollista, että ihmiset, joille puhut, olisivat iloisia siitä, että he tuovat sinulle iloa, on myös mahdollista, että he saattavat tuntea painostusta vastata tai he voivat tuntea olevansa vastuussa onnen jatkamisesta
Vaihe 2. Kannusta muita olemaan parhaita, mitä he voivat olla
Tämä voi tuntua siltä, ettei se ole suora ilmentymä onnellisuudestasi, koska et kerro henkilölle, miksi olet hyvällä tuulella. Mutta tämä on yleinen väärinkäsitys. Onnellisuuden ilmaisut voivat olla abstrakteja. Teknisesti ilmaiset onnellisuuttasi aina, kun käyttäytymisesi vaikuttaa tähän tunteeseen. Joten vain olemalla positiivinen voima jonkun toisen elämässä, onnesi loistaa läpi. Esimerkkejä rohkaisusta ovat:
- Kerro ystävällesi, kuinka ylpeä olet heidän viimeaikaisista saavutuksistaan.
- Anna muita huomattavia ylimääräisiä kohteliaisuuksia heidän lauluäänestään, kun he valittavat suosikki metallilaulujaan autossa.
- Kehota nuorempaa sisarustasi hakemaan apurahaa, vaikka he olisivat lannistuneita.
Vaihe 3. Osallistu ystävällisiin tekoihin
Sanalliset ilonilmaisut ovat yleisiä, mutta joskus teot puhuvat enemmän kuin sanat. Jos olet hyvällä tuulella, miksi et tekisi jotain ystävällistä, jotta joku muu voisi jakaa positiivisen tunteen rikkauden?
- Voit tehdä äidillesi kortin, joka ilmoittaa hänelle, kuinka paljon rakastat häntä.
- Voit esiintyä sairaan ystäväsi luona keiton ja DVD: n kera.
- Voit lahjoittaa rahaa valitsemaasi hyvään tarkoitukseen.
- Voisit antaa huomattavasti enemmän haleja kuin tavallisesti.
Vaihe 4. Nouse negatiivisten tilanteiden yläpuolelle ja toimi positiivisena voimana jonkun toisen elämässä
Kun tuntemasi henkilö on huonolla tuulella, hänen negatiivisuutensa voi olla helppo pyyhkäistä. Jos olet hyvällä tuulella, olet vallassa siirtämään positiivinen energia toiselle ja muuttamaan tilannetta.
- Vältä juoruja. Jos tuntemasi henkilö puhuu ilkeitä asioita toisesta ihmisestä, yritä ohjata keskustelu pois loukkaavista aiheista ja puhua rakastamastasi tai arvostamastasi henkilöstä.
- Jätä negatiiviset ympäristöt. Jos olet jonkun kanssa, joka on kammottava, koska hän on liian kuuma, väsynyt tai epämukava, ehdottaa, että muutatte eri paikkaan mielialan muuttamiseksi.
- Ole siellä avun tarpeessa. Jos ystäväsi elää vaikeaa aikaa, kuuntele hänen ajatuksiaan ja tunteitaan parhaansa mukaan äläkä tuomitse. Älä yritä pakottaa heitä olemaan hyvällä tuulella kanssasi, vaan yritä kanavoida onnellisuutesi myötätuntoiseksi korvaksi. Ajan antaminen apua tarvitseville on abstrakti tapa ilmaista onnellisuutesi ja antaa positiivista energiaa ympärilläsi oleville.
Tapa 3/3: Arvioi, miksi taistelet ilmaistaksesi onnellisuuttasi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, oletko todella onnellinen
Jotkut väittävät, että tähän kysymykseen on mahdotonta vastata, koska onnellisuus on niin subjektiivinen termi. Mutta useimmat psykologit uskovat, että yksilöt voivat ilmoittaa tunteistaan tarkasti itse; jos joku tuntuu onnelliselta, niin luultavasti on.
- On kuitenkin mahdollista, että joku voisi teeskennellä olevansa iloinen miellyttääkseen muita tai selviytyä vaikeasta elämäntilanteesta.
- Kysy itseltäsi, oletko todella onnellinen vai teeskenteletkö vain onnea jostain syystä.
- Jos huomaat, että et ole niin onnellinen kuin haluaisit olla, tämä voi olla syy siihen, että sinulla on vaikeuksia välittää onnea muille.
Vaihe 2. Selvitä, mitä ilmaisuasi haittaa
Jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset syynsä kamppailla onnellisuuden ilmaisun kanssa. Tunneesteen läpi pääsemiseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua. Mutta älä anna tämän lannistaa sinua! Voimme usein vastata näihin kysymyksiin itse ottamalla aikaa miettiäksemme suhdettamme onnellisuuteen ja kuinka tämä voi vaikuttaa käyttäytymiseemme.
- Ajattele tilanteita elämässäsi, joissa onnistuit ilmaisemaan onnellisuutesi. Tuleeko mieleen hetkiä? Mitä teit merkityksellisessä tilanteessa? Mitä osia tuosta hetkestä voisit toistaa?
- Ajattele tilanteita, joissa et pystynyt ilmaisemaan itseäsi. Mitä teit, että muuttaisit? Mitä ajatuksia sinulla oli tuolloin, mikä vaikeutti tunteidesi jakamista?
- Onko menneisyydessäsi tapauksia, joissa onnellisuutesi tukahdutettiin? Muistatko hetkiä, joissa sinulta odotettiin iloa onnellisuudelta, kun et ollut ollenkaan onnellinen?
Vaihe 3. Selvitä, mitkä ilmaisutavat sopivat sinulle
Onnellisuuden ilmaisut eivät aina näytä kaikille samanlaisilta. Vain siksi, että suosikki -TV -hahmosi ilmaisee onnea hymyillen paljon ja ostamalla ystävilleen lounaan, se ei tarkoita, että sinun täytyy. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja niin ovat myös hänen ilmaisutapansa.
- Kokeile joitain ilmaisutapoja nähdäksesi miltä heistä tuntuu. Osta kukkia, hemmottele itseäsi kalliilla illallisella tai hymyile vain ohikulkijalle.
- Jos tietyt onnenilmaisut tuntuvat luonnollisemmilta kuin toiset, mene sitten siihen, mikä tuntuu oikealta. Tee sitä, mikä sinulle sopii, ja sitten tulevaisuudessa saatat pystyä rikkomaan rajoja ja kokeile ilmaisutapoja, joita et normaalisti tekisi. Älä häpeä ottaa vauvan askelia.
