Joskus voi olla vaikeaa löytää oikeita sanoja, kun puhut tunteistasi ääneen. Niiden kirjoittaminen on loistava vaihtoehto! Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen, jolla on monia etuja, kuten stressin lievitys. Luova kirjoittaminen on myös loistava tunnepiste, ja voit ilmaista tunteesi runossa tai laulussa. Jos haluat ilmaista tunteesi jollekin toiselle, yritä muotoilla harkiten muotoiltu kirje. Kaikki nämä menetelmät ovat hyödyllisiä, joten valitse oikea ja aloita!
Askeleet
Tapa 1 /3: Kirjaaminen tunteiden käsittelyyn
Vaihe 1. Etsi kirjoituspaikka, jossa sinua ei häiritä
Tunteista kirjoittaminen on hyvin henkilökohtainen kokemus. Etsi kirjoituspaikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja rauhalliseksi. Yritä valita paikka, jossa kukaan ei pyydä huomiota.
- Mukava tuoli kodin nurkassa saattaa tuntua oikealta. Voit myös suunnata läheiseen puistoon raikasta ilmaa kirjoittaessasi.
- Valitse kellonaika, jolloin sinulla on 15-20 minuuttia aikaa istua alas ja kirjoittaa.
Vaihe 2. Harjoittele vapaakirjoittamista auttaaksesi tunteitasi virtaamaan
Älä huoli, jos sanat eivät tule täydellisesti! Kirjoita vain tunteesi ajattelematta oikein muodostettuja lauseita tai kappaleita. Näin voit keskittyä tunteisiisi kirjoitustyylisi sijaan. Niin kauan kuin se tuntuu sinusta hyvältä, se on hyvä. Jos vapaa kirjoittaminen tuntuu liialliselta, tutustu alla oleviin kehotteisiin:
- Miten päiväni on sujunut tähän asti? Mitä minulle on tullut? Onko ollut jotain stressaavaa?
- Onko mitään tullut mieleen? Onko minulla sitten jotain, mitä minun pitäisi selvittää tai ratkaista ongelma?
- Älä välitä virheistä. Poista oikeinkirjoituksen tarkistus käytöstä, jos se häiritsee sinua.
Vaihe 3. Kirjoita tilanteesta, jonka toivoisit menneen toisin
Joskus saatat tuntea esimerkiksi turhautumista äskettäin saamastasi kokemuksesta. Kirjoita päiväkirjaasi tilanteesta, josta tunnet tunteita. Kirjoita sitten kokemus uudelleen eri lopulla. Kirjoita, miten toivoisit asioiden sujuvan. Tämä voi antaa sinulle paljon tietoa tavoista, joilla voit käsitellä asioita eri tavalla tulevaisuudessa.
- Tai yritä kirjoittaa nykyisestä ongelmasta: Mitä toimenpiteitä minun on tehtävä tämän ongelman ratkaisemiseksi? Mitä eri ideoita voin keksiä auttaakseni minua ratkaisemaan mitä tahansa?
- Ehkä haluat esimerkiksi kirjoittaa taistelusta parhaan ystäväsi kanssa. Voit huomata, mistä puhuit, ja selittää sitten, että taistelu sai sinut tuntemaan, että sinua ei arvostettu. Kumpikin lähditte pois ilman päättäväisyyttä. Kirjoita uudessa versiossa mitä toivoisit sanoneesi toisin. Ehkä voisit kirjoittaa, että sait ystäväsi kuuntelemaan sinua ja tulit yhteisymmärrykseen.
Vaihe 4. Käytä lainauksia inspiroimaan kirjoittamista
Kirjoittamisen aloittaminen voi joskus olla vaikeaa. Ajattele lainausta, joka on mielestäsi mielenkiintoinen, ja käytä sitä kirjoituskehotteena. Voit kirjoittaa siitä, miltä lainaus sinusta tuntuu, tai voit kirjoittaa, miten suhtaudut siihen.
- Voit valita tämän lainauksen tohtori Joyce Brothersilta: "Vahva positiivinen minäkuva on paras mahdollinen valmistautuminen menestykseen." Voit sitten kirjoittaa siitä, miten olet tuntenut olosi viime aikoina vähemmän luottavaiseksi ja miten se on vaikuttanut suorituskykyysi työssä.
- Näiden tunteiden käsittelyn jälkeen voit käyttää sitä ponnahduslautana kirjoittaaksesi tavoista, joilla voit parantaa itseäsi.
Vaihe 5. Käytä päiväkirjaasi selvittääksesi vastaukset kysymyksiisi
Jos lainaukset eivät ole sinun juttusi, voit luoda omia kirjoituskehotteita käyttämällä kysymyksiä. Aina kun kysyt itseltäsi kysymyksen, kirjoita se paperiromulle ja aseta se kulhoon tai purkkiin. Kun tunnet olevasi jumissa, ota yksi kysymyksistä ja vastaa niihin päiväkirjaasi. Kysymyksesi voivat sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
- Mistä syistä rakastan Rileyä niin paljon?
- Miksi esitykset saavat minut hermostumaan?
- Miten minusta tuntuu niin paljon paremmalta joogan jälkeen?
Vaihe 6. Kokeile kirjoittaa kolmannella persoonalla, jos sinusta tuntuu jumissa
Voimakkaiden tunteiden kirjoittaminen voi olla vaikeaa. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai käsittelet kirjailijan lohkoa, muuta näkökulmaa. Käytä nimesi (tai keksitty nimi) sen sijaan, että sanoisit "minä" tai "minun", kun puhut tunteistasi.
Voisit kirjoittaa:”Helen oli todella turhautunut tänään töissä. Hänestä tuntui, ettei ollut reilua, kun hänen pomonsa jätti huomiotta hänen osallistumisensa kokouksessa.”
Vaihe 7. Varaa aikaa kirjoittaa joka päivä
Mitä enemmän kirjoitat, sitä mukavammaksi tunnet olosi. Jos jaat vähän aikaa joka päivä, tunteiden ilmaiseminen tuntuu pian toiselta luonteelta. Se on tärkeää, koska tunteiden ilmaiseminen voi lievittää stressiä tai ahdistusta.
- Sinun ei tarvitse käyttää suuria määriä aikaa kirjoittamiseen. Jopa 5 minuuttia päivässä auttaa!
- Älä pakota itseäsi kirjoittamaan. Jos et todellakaan tunne sitä, älä kirjoita sinä päivänä. Kukaan ei tuomitse sinua.
Vaihe 8. Valitse päiväkirjaformaatti, joka tuntuu mukavalta ja helpolta
Voit tallentaa tunteesi haluamallasi tavalla! Jos haluat kirjoittaa milloin tahansa, valitse pieni muistikirja, joka mahtuu taskuun tai laukkuun. Ehkä haluat tehdä päiväkirjoittamisesta erityisen kokemuksen. Harkitse Moleskine -lehden tai muun mukavan näköisen päiväkirjan ostamista.
Sähköisen päiväkirjan pitäminen on myös loistava valinta. Kokeile käyttää ohjelmaa, kuten Google -dokumentteja, joka tallentaa työsi automaattisesti. Voit käyttää sitä myös mistä tahansa laitteesta
Vaihe 9. Jaa päiväkirjaasi, jos se on mielestäsi hyödyllistä
Jos olet neuvonnassa, terapeutti saattaa olla kiinnostunut näkemään päiväkirjaasi. Näyttämällä heille joitain otteita saatat saada heiltä paremman käsityksen siitä, miten voit auttaa sinua. Tai ehkä haluat jakaa kirjoituksesi ystävän kanssa. Se voi olla hyvä tapa auttaa heitä ymmärtämään tunteitasi.
Älä tunne, että sinun on jaettava kirjoituksesi kenenkään kanssa. On täysin hyvä pitää se yksityisenä
Tapa 2/3: Muiden luovien muotojen käyttäminen tunteiden ilmaisemiseen
Vaihe 1. Kirjoita lyhyt tarina kuvailemaan ajatuksiasi
Luova kirjoittaminen on loistava tapa ilmaista tunteesi paperilla. Yritä kirjoittaa lyhyt tarina, joka perustuu johonkin kokemaasi. Se voi olla jotain menneisyydestäsi tai nykyisestä tilanteestasi.
Ehkä sinulla on kova ero. Kirjoita tarina toisesta, joka käsittelee sitä
Vaihe 2. Luo hahmo, joka auttaa sinua selviämään vaikeista olosuhteista
Joskus tunteiden käsittely on vaikeaa. Yritä luoda kuvitteellinen hahmo itsesi perusteella. Tämä auttaa sinua käsittelemään tunteesi ja säilyttämään tarvitsemasi etäisyyden. Anna hahmon puhua miltä heistä tuntuu.
- Olet ehkä esimerkiksi riidellyt vanhan ystävän kanssa. Keksi hahmo, joka käy läpi saman asian. Voit luoda dialogin hahmostasi puhumalla heidän "kuvitteellisen" ystävänsä kanssa.
- Älä pelkää pitää hauskaa tämän kanssa! Ehkä olet aina halunnut matkustaa ympäri maailmaa. Anna hahmosi tehdä se samalla kun kokee "heidän" tunteensa.
Vaihe 3. Kirjoita dialogi, jotta hahmosi voi ilmaista tunteita
Puhuminen on loistava tapa ilmaista itseäsi. Kirjoittamalla vuoropuhelua hahmosi voi tehdä sen puolestasi! Voit kirjoittaa keskustelusta kahden ystävän välillä, joilla on äskettäin ollut erimielisyyttä.
Hahmosi voisi esimerkiksi sanoa jotain: "Hei, se todella häiritsee minua, kun olet aina myöhässä. Se saa minut tuntemaan, ettet arvosta minua. Mitä antaa?"
Vaihe 4. Kirjoita runo yhdistääksesi tunteesi
Runous on loistava tapa päästää tunteet ulos. Mitä hienoa siinä on, että voit tehdä siitä täysin vapaamuotoisen! Voit valita kirjoitatko lauseilla vai et. Voit leikkiä isolla kirjaimella, välimerkillä tai löytää muita tapoja saada se tuntumaan henkilökohtaisemmalta.
- Valitse yksi tunne keskittyäksesi ja muotoile runosi sen ympärille. Voit esimerkiksi luoda runon yksinäisyydestä.
- Voit luoda useita runoja, kun käsittelet tunteitasi.
Vaihe 5. Kynän laulun sanat laittaaksesi tunteesi paperille
Lempikappaleesi kuunteleminen voi herättää erilaisia tunteita. On vain järkevää, että kappaleen kirjoittaminen voi olla myös emotionaalista. Sinun ei tarvitse olla muusikko kirjoittaaksesi sanoituksia. Kirjoita vain jakeita kokemuksistasi ja tunteistasi. Lisää kuoro korostaaksesi tärkeimpiä tunteitasi.
Ehkä olet vasta rakastunut. Voit kirjoittaa jakeita ensimmäisestä treffeistäsi, siitä lepatuksen tunteesta vatsassasi ja innostuneisuudesta. Kuorosi voi liittyä siihen, ettet voi odottaa nähdäksesi tuota erityistä ihmistä uudelleen
Tapa 3/3: Kuvaile tunteitasi jollekin muulle
Vaihe 1. Kirjoita pääkohdat muistiin ennen kuin aloitat kirjeen
Kirjallinen viesti on loistava tapa kertoa jollekulle, miltä sinusta tuntuu. Varmista, että sisällytät kaiken tärkeän, kirjoita muutama minuutti muistiin tärkeimmät aiheet, jotka haluat sisällyttää. Sinun ei tarvitse kirjoittaa kokonaisilla lauseilla; muutama avainsana tai lause riittää.
- Ehkä haluat kertoa kumppanillesi, että haluat viettää enemmän aikaa yhdessä. Voit kirjoittaa muistiin esimerkiksi "päivämäärät-illat, ei matkapuhelimia klo 21 jälkeen, illallinen illalla".
- Haluat ehkä selittää pomollesi, miksi sinusta tuntuu, että ansaitset korotuksen. Muistiinpanosi voivat sisältää: "Tarvitset uuden haasteen, haluat tuntea itsesi arvokkaaksi".
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi samalla tavalla kuin puhut kirjeen runkoon
Sinun ei tarvitse yrittää käyttää hienostuneita tai kukkaisia sanamuotoja. Haluat lukijasi ymmärtävän helposti tunteesi, joten kirjoita ikään kuin keskustelisi. Pyri tekemään lauseistasi rohkeita ja ytimekkäitä.
Sen sijaan, että kirjoittaisit "Minun on ilmoitettava sinulle, että viimeaikainen käyttäytymisesi aiheuttaa minulle kohtuutonta stressiä", sano vain: "Olen ollut todella järkyttynyt viimeisestä keskustelustamme."
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi käyttämällä I -lausuntoja
Aloittaminen sanalla "minä" pitää keskittymisen pääkohteeseen-tunteisiisi. Kun ilmaiset tunteita, muista aloittaa paljon lauseita sanalla "minä". Tämä auttaa myös estämään toista tuntemasta puolustautumista.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa kumppanillesi: "Minusta tuntuu, että keskeytät minut aina, kun yritän puhua sinulle suhteestamme."
- Jos kirjoitat pomollesi, voit sanoa: "Minusta tuntuu, että ansaitsen mahdollisuuden ottaa enemmän vastuuta."
- Kirjeen runko voi olla niin pitkä tai lyhyt kuin haluat. Jopa kappale tai 2 voi auttaa sinua ymmärtämään pointtisi.
Vaihe 4. Valitse välimerkit huolellisesti
Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että sähköposti huutaa sinulle? Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kirjoittaja käytti liikaa huutomerkkejä. Yritä välttää sitä kirjoittaessasi sähköpostia tai kirjettä. Et halua näyttää vihaiselta tai järkyttyneeltä, varsinkin jos tämä on liikekirje.
- Kirjoita esimerkiksi: "Minusta tuntuu, että olen ansainnut korotuksen." "Minusta tuntuu, että olen saanut korotuksen!" saattaa vaikuttaa aggressiiviselta.
- Yritä myös välttää paljon lihavoitua fonttia tai kursiivia. Nämä voivat myös saada lukijan tuntemaan itsensä puolustavaksi.
Vaihe 5. Valitse tervehdys ja kirjaudu ulos sen perusteella, kenelle kirje on osoitettu
Jos kirjoitat ammattikirjeen, on hyvä olla muodollisempi. Voit aloittaa kirjeen "Rakas" ja allekirjoittaa "Terveisin" tai "Kunnioittavasti". Jos kirjoitat ystävälle tai perheenjäsenelle, voit olla rennompi. Voit silti aloittaa sanalla "rakas", mutta harkitse kylttiä, kuten "Rakkaus" tai "Sinun todella" henkilökohtaisemman tunteen saamiseksi.
Vaihe 6. Muokata kunnes olet tyytyväinen kirjoittamaasi.
Kun olet kirjoittanut viestisi, lue se uudelleen. Jos et ole tyytyväinen lauseisiisi, yritä muotoilla ne eri tavalla. Voit myös tarkistaa kirjoitusvirheet.
- Jos tämä on hyvin henkilökohtainen kirje, yritä jättää se päiväksi. Voit palata siihen seuraavana päivänä ja katsoa sitä tuoreilla silmillä.
- Saatat tuntea olosi paremmaksi kirjoittamisen jälkeen ja päättää, että sinun ei tarvitse lähettää kirjettä. Älä silloin huolehdi muokkaamisesta!
Vinkkejä
- Jos olet vihainen, yritä kirjoittaa kirje henkilölle, joka satutti sinua. Sinun ei tarvitse lähettää sitä voidaksesi paremmin!
- Älä huolehdi siitä, että kirjoituksesi on täydellinen. On hyvä kirjoittaa juuri niin kuin haluat.
