Ammattimaisessa ympäristössä stressaavat tilanteet ovat väistämättömiä. Olipa kyse riidoista työtovereiden kanssa, väärinkäsityksestä pomosi kanssa tai meneillään olevasta projektista, joka painaa sinua, työpaikka voi aiheuttaa paljon ahdistusta. Oppiminen käsittelemään tätä stressiä ja hallitsemaan sitä älykkäästi voi auttaa lisäämään yleistä onnellisuutta ja työtaitoa. Ottamalla askeleen taaksepäin, analysoimalla tilannetta ja lopulta käsittelemällä tilannetta voit löytää tehokkaasti sanat, joilla saat pointtisi toisille vertaisille. Kyky ilmaista ajatuksiasi on ratkaisevan tärkeä ammatilliselle maailmalle, ja se auttaa sinua valtavasti myös muilla elämäsi osa -alueilla.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ota askel taaksepäin
Vaihe 1. Vältä toimimasta välittömästi
Kun stressitekijä iskee aluksi ammattimaailmassa, on erittäin todennäköistä, että sinua ympäröivät tärkeät ihmiset, kuten työtoverisi, luokkatoverisi, professorit tai työnantajat. Siksi tärkeintä on olla toimimatta heti. Syy tähän on se, että tällä hetkellä koet todennäköisesti ahdistuksen, paniikin ja erittäin korkean stressitason yhdistelmän, joka varmasti hukuttaa sinut. Näihin tunteisiin voi mahdollisesti liittyä äkillinen vihan, ärtymyksen ja kärsimättömyyden puhkeaminen. Jos reagoit välittömästi, olet vaarassa sanoa jotain ei-ammattimaista, jota stressintekijä on asettanut sinulle, mikä saattaa vaarantaa asemasi kyseisessä työpaikassa tai yliopistossa ja vahingoittaa ammatillista mainettasi.
Vaihe 2. Poistu huoneesta
Välttääksesi sanomasta jotain, mitä tulet katumaan, vapauta kohteliaasti tilanne. Jos tämä on tärkeä kokous, joka vaatii osallistumistasi, voi olla viisasta pyytää käyttämään kylpyhuonetta tai hankkimaan vettä, jotta voisit kerätä itsesi ja viettää aikaa poissa siitä, mikä stressaa sinua. Jos vain hetkeksi. Ihmiset eivät ymmärrä, mitä nopea raitis ilma ja selkeä ajatus voivat tehdä mielelle, kun he tuntevat olonsa äärimmäisen ylikuormitetuksi. On myös tärkeää huomata, että aika, jonka voit ottaa pois tilanteesta, on sama aika, jonka aiot keskittyä seuraaviin vaiheisiin. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, sinun on suoritettava nämä vaiheet nopeasti ja tehokkaasti, jotta voit saada niistä mahdollisimman paljon ennen paluuta.
Vaihe 3. Harjoittele hengitystä
Kokeile myös mindfulness -meditaatiota! Keskity istumaan tunteidesi kanssa sen sijaan, että yrittäisit tuntea jotain erilaista
Tapa 2/3: Analysoi stressiä
Vaihe 1. Arvioi tilanne
Nyt kun olet harjoitellut hengitystä ja olet rauhallisesti piilossa alkuperäisestä stressitekijästä, voit alkaa arvioida koko tilannetta. Kun pystyt käsittelemään tilannetta hieman rauhallisemmin, voit ymmärtää, mitä todella tunnet verrattuna siihen, mitä stressisi sai sinut tuntemaan. Ajattele, mitä juuri tapahtui, mikä sai sinut stressaantumaan, sekä kaikkea sitä, mitä tapahtui ennen ja sen jälkeen. Olitko sinä jo tuona päivänä? Etkö saanut tarpeeksi unta? Jäikö aamiainen väliin? Pitääkö auto korjata myöhemmin? Tämän avulla voit tarkentaa tapahtumia, jotka saivat tunteet kiihottumaan, sekä arvioida, mistä stressisi sai alkunsa sinä päivänä.
Vaihe 2. Selvitä, onko se kelvollinen
Kun olet ehtinyt arvioida, mikä sinua stressaa, ja sulje pois mahdolliset muut syyt, voit nyt päättää, onko stressisi pätevä. Onko se asia, joka on ratkaistava välittömästi? Vai onko se jotain yksinkertaista, joka ei ole kaiken tunteiden rasituksen arvoinen? Jos olet päättänyt, että stressi ei ole laantunut kokonaan ja se on käsiteltävä, siirry seuraaviin vaiheisiin. Kuitenkin, jos olet suorittanut kaikki edelliset vaiheet ja tunnet olosi paremmaksi, se oli luultavasti jotain pientä, jonka voit nyt siirtyä ohi ja jatkaa päivääsi.
Vaihe 3. Tee luettelo
Jos olet päättänyt, että stressitekijä on pätevä ja vaivaa sinua edelleen, auttaa luettelon laatimisessa. Tähän luetteloon voit joko sisällyttää kaikki asiat, jotka stressaavat sinua, tai kaikki tehtävät, jotka sinun on suoritettava. Tämän vaiheen tavoitteena on auttaa sinua kirjoittamaan muistiin kaikki, mitä mielessäsi on. Liiallista stressiä voi joskus ilmetä, kun sinusta tuntuu, että et ole kosketuksissa todellisuuteen, kirjoittamalla tuntemuksesi tai tunteesi, jotka voivat auttaa palauttamaan tietoisuutesi takaisin todellisuuteen. Ammattimaisessa ympäristössä työn saamisen paine voi joutua joihinkin ihmisiin. Tehtäväluettelon kirjoittaminen voi auttaa sinua visualisoimaan, mitä sinun on tehtävä, ja se antaa sinulle selkeyden siitä, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä. Työn tai stressin visualisoiminen ulkopuolelta auttaa sinua ilmaisemaan tunteesi rauhallisemmin ja lopulta ammattimaisemmin.
Vaihe 4. Luokittele
Kun olet tehnyt luettelon siitä, mikä sinua stressaa ja/tai tehtävistä, jotka sinun on suoritettava, seuraava askel on luokitella tai erottaa luettelosi. Joitakin esimerkkejä luokista voivat olla: "Huolehtiminen tästä myöhemmin", "Asiat, jotka minun on käsiteltävä tänään", "Ei hallittavissa", "Tehtävät", "Tunteet" tai "Mahdolliset ongelmat". Tärkeintä luettelon luokittelussa on, että vähennät olennaisesti pään taakkaa. Sen sijaan, että sinulla olisi miljoona huolenaihetta, sinulla on nyt vain 4 tai 5 luokkaa, mikä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja hallinnassa. Suurin ongelma, kun et osaa ilmaista tunteitasi, on se, että pääsi liikkuu sata mailia tunnissa. Monet ajatukset ja skenaariot pyörivät mielessäsi, että sinulla on vaikeuksia rajoittaa sitä ja keskittyä siihen, mitä haluat sanoa. Luettelon luominen ja sen luokittelu auttaa sinua keskittymään tärkeään ja näet visuaalisesti asiat, jotka häiritsevät sinua.
Vaihe 5. Tyhjennä mielesi
Luettelon luominen ja sen luokittelu voi olla paljon työtä, ja sen jälkeen saatat tuntea olosi erittäin väsyneeksi ja emotionaalisesti tyhjäksi. Siksi on tärkeää ottaa uusi askel taaksepäin ja rentoutua. Vaikka ei ehkä tunnukaan siltä, että olet saavuttanut paljon, olet juuri saanut päätökseen tärkeimmät vaiheet tunteiden ja tunteiden ilmaisemiseksi. Vaikeinta on aina ymmärtää, mistä olet stressaantunut ja miksi tunnet olosi ylikuormitetuksi, kun olet edelleen paniikkitilassa. Tässä vaiheessa tiedät kuitenkin tarkalleen, mistä olet stressaantunut, ja kaikki on järjestetty edessäsi. Nyt sinun tarvitsee vain keskittyä mielen tyhjentämiseen ja kuvitella, kuinka ratkaisisit nämä luetellut esteet, jos et olisi stressaantunut. Aivan kuten minkä tahansa suuren ongelman ratkaisemisessa, on tärkeää pitää taukoja, katsoa sitä ulkopuolelta ja viime kädessä ylläpitää järkeäsi.
Käveleminen tai suosikkiharrastuksesi ovat hienoja tapoja harjoittaa itsehoitoa
Tapa 3/3: Käsittele tilannetta
Vaihe 1. Arvioi stressitekijä uudelleen
Nyt kun olet voinut kuvitella mahdolliset ratkaisut stressiisi selkeällä mielellä, on aika arvioida se uudelleen. Pystyittekö keksimään ratkaisun? Jos olet käsitellyt asiaa aiemmin, miten olet onnistunut siinä? Monet ihmiset saavat helpotusta ymmärtää, mikä heitä stressaa, koska se tekee ongelmasta vähemmän monumentaalisen ja hallittavamman. Joskus se voi jopa saada stressitekijän näyttämään pieneltä ja merkityksettömältä, kun se istuu yksin eikä kaikki ole sekaisin mielessä. Kun pystyt näkemään stressisi syyn edessäsi, voit alkaa muotoilla tapaa käsitellä sitä. Tämä uudelleenarviointi on ratkaiseva jäljellä oleville vaiheille, koska sen avulla voit päättää lopullisesti tarkalleen, mikä stressi on, jos ratkaisu on tehty tai jos et vieläkään pysty ilmaisemaan tunteitasi sitä kohtaan. Jos sinusta tuntuu, että olet varma stressiä aiheuttavasta tekijästäsi, mutta et ole varma siitä, miten ilmaista tunteesi sitä kohtaan, jäljellä olevat vaiheet tulevat voimaan.
Vaihe 2. Tutki ammatillista sanastoa
Jos tilanne, joka alun perin korosti sinua, voidaan ratkaista vain kommunikoimalla työtovereidesi, pomosi tai tiimin jäsenten kanssa, on tärkeää tutkia oikea sanasto, jotta saat asian esille ammattimaisesti. Kun käsittelet ongelmaa vertaisryhmillesi, haluat varmistaa, että kuulostat rauhalliselta, älykkäältä ja valmiilta ratkaisemaan ongelman. Heille on tärkeää tietää, että olet analysoinut aihetta tarpeeksi, jotta voit keskustella aiheesta ammattimaisesti, ja ilmoittaa, että muutos on tehtävä. Tämä tutkimus voi vaihdella Internetin käyttämisestä hyödyllisten vinkkien, temppujen ja sanaston löytämiseen, palaamiseen ja aiempien tehtävien, muistioiden tai sähköpostien tarkasteluun työtovereiden kanssa tästä aiheesta. Jos pystyt tähän, ikätoverisi tietävät, että olet perehtynyt tilanteeseen hyvin, eivätkä luule puhuvasi pelkästään paniikista ja stressistä.
Vaihe 3. Harjoittele
Kun olet täysin arvioinut koko tilanteen, sinun pitäisi käyttää muutama minuutti harjoitellaksesi mitä aiot sanoa. Et voi koskaan tietää, miten tällainen keskustelu kehittyy, mutta voit silti yrittää kuvitella muutamia erilaisia skenaarioita ja ohjeita, joita keskustelu voisi viedä, jotta et tule liian tunteelliseksi, jos jokin tietty vastaus yllättää sinut. Sen avulla voit myös pysyä rauhallisena ja pysyä rauhallisena riippumatta vastauksistasi. Voit jopa kokeilla harjoittelua peilin edessä, koska se voi auttaa sinua työskentelemään ilmeiden, hermostuneiden tapojen ja ääniäänen parissa. nämä ovat täyteaineita, joilla ei yleensä ole merkitystä, ja ne saavat ihmisen kuulostamaan huonosti valmistautuneelta ja hermostuneelta.
Vaihe 4. Esitä tunteesi
Pitkän hengitysajan, mielen puhdistamisen ja tilanteen arvioinnin jälkeen voit vihdoin tuoda asian oikeille yksilöille. Tunteitasi esitellessäsi on välttämätöntä pysyä rauhallisena ja kunnioittavana. Tässä vaiheessa voit puhua täysin luottavaisesti, että ymmärrät asian ja voit joko taistella oman puolesi puolesta tai pyytää apua, jos stressitekijä liittyy työtoverisi, pomosi, luokkatoverisi jne. löydät helpotusta saadaksesi tämän stressin vihdoin pois elämästäsi tietäen, että olet hoitanut sen parhaalla mahdollisella tavalla. Toverisi kunnioittavat sinua ajastasi, jonka käytit oppiessasi ilmaisemaan tunteitasi, ja rohkeudesta ilmaista ne sanallisesti löytääksesi ammattimaisesti ratkaisun, joka hyödyttää paitsi sinua myös niitä, joiden kanssa työskentelet ympärilläsi.
