Tutkimukset viittaavat siihen, että saat todennäköisemmin paaluja, jos olet ummetettu tai raskaana, painat liian kovaa suolen aikana tai nostat raskaita esineitä. Paalut (kutsutaan myös peräpukamiksi) ovat peräaukon tai sen ulkopuolella olevia kokkareita, jotka johtuvat suonien turpoamisesta. Asiantuntijat sanovat, että voit ehkäistä paaluja muuttamalla suolistotottumuksiasi, syömällä kuitupitoista ruokavaliota, pysymällä nesteytettynä ja harjoittelemalla. Jos saat edelleen paaluja, ne ovat helposti hoidettavissa ja häviävät usein itsestään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyvien suolistotottumusten kehittäminen
Vaihe 1. Älä viivytä suolen liikkeitä
Jos haluat käyttää kylpyhuonetta, tee se heti. Suolen liikkeiden viivästyminen voi aiheuttaa ulosteiden kovettumista. Mitä rasittuneempi olo on wc: ssä, sitä todennäköisemmin koet paaluja. Jos sinusta tuntuu, että sinun on ulostettava, tee se viipymättä.
Jos suoliston liikkeet ovat yleensä säännöllisiä, yritä olla lähellä wc: tä sellaisina vuorokaudenaikoina, kun tiedät, että saat halun mennä
Vaihe 2. Käytä pyyhkeitä wc -paperin päälle
Pyyhkeet puhdistavat tehokkaammin peräaukon suoliston jälkeen ja ovat myös hellävaraisempia. Pidä kylpyhuoneessa kosteat pyyhkeet wc -paperin sijasta. Käytä näitä pyyhkimiseen suolen liikkeen jälkeen.
Varmista, että pyyhkeet ovat huuhdeltavia, ennen kuin heität ne wc: hen
Vaihe 3. Vältä liian kauan kylpyhuoneessa
Pidä esimerkiksi lehdet ja muut lukumateriaalit poissa kylpyhuoneestasi. Nämä voivat saada sinut viipymään vessassa pidempään kuin normaalisti. On parasta rajoittaa suolen pituutta, jotta vältytään turhalta rasitukselta, joka voi aiheuttaa paaluja.
Vaihe 4. Pidä peräaukon alue puhtaana
Kun suihkut, muista pestä peräaukko lämpimällä vedellä. Älä käytä saippuoita, etenkään tuoksusaippuoita, koska ne voivat ärsyttää peräaukkoa ja aiheuttaa paaluja.
Tapa 2/3: Yleisen elämäntavan muuttaminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Terveet ulosteet koostuvat pääasiassa vedestä. Sellaiset asiat kuin harvinainen tai arvaamaton suolenliike ja ripuli voivat aiheuttaa paaluja. Yritä pysyä nesteytettynä koko päivän ajan, koska tämä voi vähentää paalujen riskiä.
- Pidä vesipullo aina käsilläsi. Ota siemailua koko päivän.
- Juo vettä aterioiden kanssa soodan ja mehujen sijaan.
- Jos näet suihkulähteen, pysähdy aina juomaan.
Vaihe 2. Lisää kuitua ruokavalioosi
Kuidun puute voi aiheuttaa suolisto -ongelmia, jotka johtavat paaluihin. Hyvä tapa estää paalujen syntyminen on lisätä kuidun saantiasi. Kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja kokonaisista vehnistä.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia päivän aikana. Ota kasviksia jokaisen aterian sivuksi ja välipalaa hedelmiin, kun olet nälkäinen.
- Valitse 100% täysjyväleivät ja muut jyvät.
- Jos olet huolissasi kuidun saannistasi, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta lisäravinteesta.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään suolisto -ongelmia, kuten ummetusta, jotka voivat aiheuttaa peräpukamia. Varmista, että harjoittelet joka päivä liikuntaa vähentääksesi riskiäsi peräpukamien kehittymiselle.
- Pyri vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä tai juoksua, joka viikko. Hyvä tapa saada harjoitus on pyrkiä 30 minuuttiin viisi päivää viikossa.
- Sinun tulisi myös sisällyttää voimaharjoituksia, kuten painonnosto, kaksi tai useampi päivä viikossa.
- Säännöllisen harjoittelun lisäksi yritä viettää vähemmän aikaa istuen. Tämä voi vähentää painetta ja vähentää paaluja.
Vaihe 4. Laihduta tarvittaessa
Jos olet ylipainoinen, tämä voi lisätä paalujen kehittymisen todennäköisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa laihdutusohjelmasta, jotta voit saavuttaa terveellisen painon.
- Ruokavalio ja liikunta ovat avain painonpudotukseen. Haluat syödä terveellisiä vähäkalorisia aterioita ja liikkua joka päivä, jos haluat laihtua.
- Aktiviteettien pitäisi olla asioita, joista nautit. Jos pidät esimerkiksi pyöräilystä, mene viikoittain pyöräretkelle. Jopa asiat, kuten ostokset, siivous ja asioiden hoitaminen, voivat auttaa laihtumisessa.
Tapa 3/3: Paalujen käsittely
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi
Jos sinulla on paalujen oireita, kuten verenvuotoa suolen aikana ja kutinaa peräaukon ympärillä, mene lääkäriin. Paalut eivät yleensä aiheuta huolta, mutta voivat olla oire vakavammista sairauksista. Sinun pitäisi mennä lääkäriin varmistaaksesi, että oireesi ovat paalujen aiheuttamia, ja sulje pois muut olosuhteet.
Vaihe 2. Käytä kipulääkkeitä
Koska paalut aiheuttavat usein kipua, käsikauppalääkkeet voivat auttaa. Asiat, kuten asetaminofeeni (tylenoli), aspiriini tai ibuprofeeni (Advil, Motrin IB), voivat auttaa vähentämään kipua tilapäisesti.
Jos käytät jotakin olemassa olevaa lääkettä, keskustele apteekin kanssa varmistaaksesi, että käsikauppalääkkeet ovat turvallisia sinulle
Vaihe 3. Liota istumahauteessa
Sitz -kylpy tarkoittaa anaalialueen liottamista lämpimässä vedessä 10-15 minuuttia joka päivä. Voit ostaa istuinkylvyn verkossa tai tavaratalosta. Se sopii wc: n päälle, joten voit istua rauhoittamaan kasasi.
Vaihe 4. Pyri pitämään ulosteesi pehmeänä
Lisää kuidun saantiasi, kun paalut jatkuvat. Pyri saamaan noin 30% enemmän kuitua päivittäin, koska tämä voi auttaa pehmentämään ulosteita. Pehmeämmät ulosteet vähentävät kipua suolen aikana.
Voit myös kysyä lääkäriltäsi ulosteenpehmennysaineen ottamisesta
Vinkkejä
- Huomaa, että peräpukamat ovat yleisiä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Jos olet raskaana tai olet äskettäin synnyttänyt, sinulla on suurempi riski saada peräpukamia.
- Jos sinun on vaikea saada suoliston liikkeitä, yritä asettaa jalat ylös jakkaralle, joka on wc: n edessä. Tämä auttaa asettamaan kehosi asentoon, joka voi helpottaa suoliston liikkumista. Voit jopa ostaa erityisesti tätä tarkoitusta varten valmistettuja ulosteita.
