Peräpukamat ovat yleinen sairaus, joka voi tehdä sinut erittäin epämukavaksi ja aiheuttaa usein kipua, kutinaa ja verenvuotoa suolen aikana. Ne johtuvat suonikohjujen kaltaisista turvotuksista peräaukon alueella. Jos sinulla on taipumus kehittää peräpukamia tai sinulla on suurempi riski raskauden vuoksi, tiedät mielelläni, että on mahdollista vähentää mahdollisuuksiasi saada ne. Terveillä suolistotottumuksilla, ruokavalion muutoksilla ja elämäntapamuutoksilla voit vähentää peräpukamien riskiä!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden suolistotottumusten käyttö
Vaihe 1. Käytä vessaa heti, kun sinusta tuntuu tarpeelliselta mennä
Suolen liikkeen viivästyminen voi aiheuttaa ulosteiden kovettumista. Tämä vaikeuttaa niiden kuljettamista, mikä rasittaa sinua. Koska rasitus voi aiheuttaa peräpukamia, tämä lisää riskiäsi.
Älä yritä pidätellä suoliston liikkeitä! Anteeksi vessassa mahdollisimman pian
Vaihe 2. Vältä suoliston liikuttamista
Jos sinusta tuntuu halu mennä, mutta et voi, on parasta nousta ylös ja kävellä. Tämä voi auttaa löysäämään suolistasi rasittamatta. Jos väsyt säännöllisesti, kun sinulla on suoliston liikkeitä, etenkin hengitystä pidättäessäsi, saatat aiheuttaa peräpukaman.
- Jännitys on merkki ummetuksesta. Jos huomaat usein rasittavasi suoliston liikkeitä tai jos et pysty suolistamaan enemmän kuin 3 kertaa viikossa, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa ummetusta ja ehdottaa hoitovaihtoehtoja.
- Liikkuminen, kuten kävely, voi pitää jätettä liikkumassa suolen läpi. Jos tämä ei auta, keskustele lääkärisi kanssa ulosteenpehmennysaineen ottamisesta, mikä voi tehdä suolistosi helpommin.
- Jalkojen nostaminen ulosteella, kun menet kylpyhuoneeseen, voi auttaa estämään rasitusta.
Vaihe 3. Poistu wc: stä heti, kun olet valmis
Kylpyhuoneessa lukeminen tai puhelimella pelaaminen on yleinen tapa kuluttaa aikaa. Älä kuitenkaan anna sen pitää sinua vessassa, kun olet lopettanut itsesi. WC: ssä viipyminen voi rasittaa peräaukkoa ja lisätä peräpukamien riskiä.
- Älä salli lukemismateriaalin, puhelimesi tai kämmenpelin käyttöä kylpyhuoneessa, jos koet kiusausta istua wc: ssä pidempään kuin on tarpeen.
- Jos kamppailet ummetuksen kanssa, lääkäri voi suositella viihteen tuomista kylpyhuoneeseen mukanasi rentoutumisen edistämiseksi ja lähtemiseksi. Yleensä on kuitenkin parasta olla käyttämättä yli 10 minuuttia wc: ssä, jos voit auttaa sitä.
Vaihe 4. Puhdista hellävaraisesti kosteat pyyhkeet wc -paperin sijaan
Kosteuspyyhkeet ovat hyvä vaihtoehto, jos olet altis ärsytykselle ja peräpukamille. Ne puhdistavat peräaukon paremmin kuin vessapaperi. Lisäksi ne ovat hellävaraisemmat alueella, vähentävät ärsytystä ja helpottavat, jos sinulla on jo peräpukamia. Löydät märkiä pyyhkeitä sukupuolielimillesi ja peräaukkoosi wc -paperikäytävästä.
- Tarkista etiketistä, että pyyhkeet ovat hajusteettomia ja alkoholittomia. Nämä ainesosat voivat ärsyttää aluetta.
- Käytä vain kylpyhuoneeseen merkittyjä pyyhkeitä.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on krooninen ripuli tai ummetus
Sekä krooninen ripuli että ummetus voivat lisätä riskiä peräpukamiin. Ripuli saa sinut viettämään enemmän aikaa vessassa ja vaatii, että pyyhit peräaukon enemmän. Ummetus saa sinut todennäköisemmin rasittamaan suoliston liikkeitä ja vaikeuttaa suolen liikkeitä.
- Lääkäri voi auttaa sinua löytämään helpotusta.
- Jos sinulla on vuorotellen ripulia ja ummetusta, nämä ongelmat voivat johtua taustalla olevasta sairaudesta. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin ja keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista.
Vaihe 6. Pidä peräaukon alue puhtaana, jos sinulle kehittyy peräpukamia
Tämä auttaa minimoimaan epämukavuutesi ja auttaa aluetta parantumaan nopeammin. Pese anaalialue päivittäin saippualla ja lämpimällä vedellä.
- Varmista, että anaalialueen puhdistamiseen käyttämäsi saippua ei sisällä hajusteita tai alkoholia.
- Jos sinulla on suuri riski saada peräpukamia, harkitse bideen tai käsisuihkupään hankkimista, jota voit käyttää peräaukon huuhteluun.
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo vähintään 240 ml lasia nesteitä päivittäin
Juominen runsaasti nesteitä päivittäin auttaa pitämään ulosteesi pehmeänä. Tämä tekee epätodennäköisemmäksi, että joudut rasittamaan suoliston liikkeitä. Kaikki nesteet voivat auttaa sinua pysymään nesteytettynä, mukaan lukien vesi, mehut, tee ja keitot.
- Jos haluat maustaa vettä tehdäksesi siitä maukkaampaa, lisää siihen viipaloituja hedelmiä.
- Jos olet raskaana, on parasta juoda vähintään 10 lasillista nestettä päivittäin, jotta pysyt nesteytettynä.
-
Lapset eivät tarvitse yhtä paljon nestettä kuin aikuiset. Tässä on erittely lapsille suositellusta nesteen saannista:
- 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 litran (4,2 c) päivässä
- 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1,2 litraa (5,1 c) päivässä
- 9 -vuotiaat lapset murrosiässä tarvitsevat 1,5 litraa (6,3 c) päivässä
Vaihe 2. Syö suositeltu päivittäinen kuitumäärä
Kuitupitoisen ruokavalion syöminen auttaa pitämään ulosteesi liikkumassa suolen läpi. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, jotka kaikki sisältävät kuitua. Erinomaisia vaihtoehtoja ovat parsakaali, lehtikaali, bataatit, omenat, joissa on kuorta, marjat, pavut, linssit ja runsaasti kuitua sisältävät viljat.
- 50 ikävuoteen asti päivittäiset kuitusuositukset ovat 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille. 50 ikävuoden jälkeen kuitusuositukset laskevat 21 grammaan naisilla ja 30 grammaan miehillä.
- Jos sinulla on vaikeuksia täyttää päivittäiset suosituksesi, voit lisätä ruokavalioon kuitulisää. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Säilytä terve paino tasapainoisella ruokavaliolla.
Lihavuus on yleinen syy peräpukamiin, koska se painaa kehoasi. Tämä pätee erityisesti lihaviin ihmisiin, jotka istuvat pitkään. Voit vähentää riskiäsi pitämällä painosi terveenä ikäsi ja pituutesi mukaan.
- Syö aterioita, jotka sisältävät noin puolet kasviksista, ¼ vähärasvaisista proteiineista ja ¼ tärkkelyspitoisista vihanneksista. Voit esimerkiksi syödä pienen salaatin, kupillisen parsakaalia, 85 unssia kalaa ja puoli kupillista paahdettua bataattia.
- Alipainoisilla ihmisillä on myös riski saada peräpukamia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa parhaasta tavasta saavuttaa sinulle terveellinen paino.
Tapa 3/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Sen lisäksi, että päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, se pitää suolen liikkeessä ja auttaa välttämään ummetusta. Se auttaa myös lievittämään peräaukon laskimoihin kohdistuvaa painetta ja vähentämään peräpukamien kehittymisen riskiä. Tässä on hienoja harjoituksia kokeiltavaksi:
- Kävely
- Juoksu
- Tanssia
- Aerobic
- Uima
- Ryhmäliikuntatunnit
- Jooga
Vaihe 2. Vältä istumista pitkiä aikoja
Istuminen painaa anaalialueen laskimoita. Paine voi aiheuttaa peräpukamia.
Jos istut paljon työsi tai koulusi vuoksi, nouse ylös ja kävele muutaman minuutin välein
Vaihe 3. Vältä raskaita nostoja, jos sinulla on kroonisia peräpukamia
Nostatpa raskaita esineitä tai painoja, stressaat koko kehoasi. Tämä sisältää peräaukon alueen suonet. Nostaminen voi aiheuttaa peräpukamia tai pahentaa niitä.
- Pyydä apua, kun haluat siirtää jotain raskasta.
- Noudata voimaharjoittelurutiinia, joka ei käytä raskaita painoja. Voit esimerkiksi nostaa kevyempiä painoja tai tehdä painoharjoituksia.
Vaihe 4. Ota lämpimiä kylpyjä rentouttaaksesi anaalialueesi
Kylpyammeet eivät vain rauhoita olemassa olevia peräpukamia, vaan ne auttavat myös ehkäisemään. Varmista, että vesi on lämmin, ei liian kuuma, mikä voi ärsyttää ihoa. Liota altaassa vähintään 20 minuuttia.
Voit myös lisätä Epsom -suoloja kylpyasi
Vaihe 5. Ole varovainen anaaliseksin kanssa
Anal sex voi lisätä riskiäsi kehittää peräpukamia, koska se rasittaa aluetta. Jos anaaliseksiä on osa seksuaalista elämäntyyliäsi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten se tehdään turvallisesti ja minimoidaan peräpukamien riski.
Jos sinulla on tällä hetkellä peräpukamia, vältä anaalista seksiä, kunnes ne paranevat. Anal sex voi pahentaa jo olemassa olevia peräpukamia
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Peräpukamat ovat yleinen sairaus ja voivat olla kroonisia joillekin ihmisille.
- Raskaus, lihavuus ja vanhuus voivat lisätä riskiä sairastua peräpukamiin.
