IVF eli koeputkihedelmöitys on monimutkainen prosessi, jota käytetään hoitamaan hedelmättömyyttä ja auttamaan lisäämään lapsen saamisen mahdollisuuksia. IVF on tällä hetkellä tehokkain avusteisen lisääntymistekniikan muoto, mutta onnistuneen raskauden mahdollisuudet riippuvat useista tekijöistä, mukaan lukien syy IVF: n tarpeellisuuteen, genetiikka, ikä ja äidin ja isän yleinen terveys. Emme voi hallita kaikkia tekijöitä, mutta sekä miehet että naiset voivat huolehtia omasta terveydestään. Yksinkertaisin tapa huolehtia omasta terveydestäsi on ruokavalio ja ravitsemus.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikeiden elintarvikkeiden sisällyttäminen IVF: n aikana
Vaihe 1. Lisää hedelmiä ja vihanneksia
Kun olet menossa läpi IVF, sinun pitäisi lisätä kaikkia hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kehollesi välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveen raskauden tukemiseen.
- Huomaa, että torjunta -aineiden käyttö voi liittyä hedelmällisyyden heikkenemiseen. Yleisesti uskotaan, että luomutuotteita ei käsitellä torjunta -aineilla - Tämä ei ole totta. Jos etsit torjunta-aineettomia tuotteita, selvitä niiden lähde ja tapa, jolla he kohtelevat satoaan. Jos teet ostoksia paikallisesti, voit ehkä kysyä viljelijältä suoraan.
- Tuoreiden vihannesten lisääminen auttaa lisäämään raudan saantia, mikä on tärkeää hedelmällisyyden kannalta.
Vaihe 2. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
Suurimman osan, noin 90%, ruokavaliosi kaikista hiilihydraateista pitäisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja. Tämä voi auttaa hallitsemaan painonnousua, koska monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää yleensä kauemmin ja voit tuntea olosi täyteläisemmäksi pidempään. Lisäksi suositellaan monimutkaisia hiilihydraatteja raskaus- ja tyypin 2 diabeteksen riskin pienentämiseksi.
- Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja sen sijaan. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy kokonaisista, jalostamattomista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, herneistä, linssistä, pavuista ja vihanneksista.
- Syy siihen, että jalostettuja elintarvikkeita tulisi välttää, on se, että ne sisältävät sekä yksinkertaisia hiilihydraatteja että lisättyä sokeria.
Vaihe 3. Lisää kuitua ruokavalioosi
Kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä ja auttaa ruoansulatusta. Pavut, palkokasvit, hedelmäkuoret ja vihannekset tarjoavat erinomaisia kuitulähteitä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien tärkeät B -vitamiinit, jotka parantavat terveyttäsi ja luovat perustan terveelle raskaudelle.
Pavujen syöminen auttaa myös lisäämään raudan saantiasi
Vaihe 4. Rajoita punaista lihaa
Kun olet raskaana, rajoita punaisen lihan kulutusta. Sinun tulisi pyrkiä kolmeen annokseen tai alle viikossa. Kun syöt punaista lihaa, muista nauttia antibiooteista ja hormonittomasta naudanlihasta ja puhvelista.
Harkitse vähärasvaisen naudanlihan ostamista, kuten 90/10 tai 93/7. Vähärasvainen liha voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttä, kun taas korkean rasvapitoisuuden lihan uskotaan heikentävän hedelmällisyyttä
Vaihe 5. Syö siipikarjaa
Jos haluat syödä lihaa, lisää nahattoman siipikarjan määrää. Ostamasi siipikarjan on oltava hormoni- ja antibioottivapaa ja vapaa.
Älä syö siipikarjan ihoa. Iho voi sisältää runsaasti eläinrasvaa sekä lisättyjä hormoneja ja antibiootteja. Jos yrität tulla raskaaksi, et todellakaan halua lisätä ulkopuolisia hormonilähteitä
Vaihe 6. Lisää luonnonvaraisia pyydettyjä kaloja
Villi pyydetty kala on toinen suuri lihan lähde. Ne ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat välttämättömiä terveydellesi ja ovat tulehdusta ehkäiseviä. Ne ovat myös hyviä proteiinin lähteitä. Villi pyydetty kala on myös yleensä pienempi epäpuhtauksissa, kuten elohopeassa.
Etsi luonnonvaraisia kaloja, kuten lohta, turskaa, koljaa ja tonnikalaa
Vaihe 7. Lisää enemmän kasviproteiineja
Jos yrität tulla raskaaksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka lisäävät kasviproteiinin määrää ruokavaliossaan, on vähemmän ongelmia kuin naisilla, jotka syövät enemmän eläinproteiinia. Kasviproteiinilähteitä ovat pavut, palkokasvit, pähkinät, soija ja siemenet.
Vaihe 8. Juo luomua, täysmaitoa
Kun yrität tulla raskaaksi, valitse täysrasvainen meijeri vähärasvaisen tai rasvattoman sijasta. Lasillinen täysmaitoa voi parantaa hedelmällisyyttäsi. Voit nauttia yhdestä kahteen annokseen täysrasvaista maitoa päivässä.
Voit myös saada täysrasvaista maitoa muista lähteistä, kuten jogurtista tai jäätelöstä
Vaihe 9. Vältä sokereita
Sokeripitoisten ruokien ja juomien tulisi olla rajoitettuja ruokavaliossa. Lisättyjä sokereita voi olla eri muodoissa: glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi luetellaan usein elintarvikkeiden etiketeissä. Suurten määrien edellä mainittujen sokereiden nauttiminen liittyy raskauden diabetekseen (raskausdiabetes) ja aikuisten diabetekseen (tyypin 2 diabetes) sekä muihin sairauksiin, kuten lihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Vaihe 10. Vältä transrasvoja
Vältä transrasvoja, kun saat IVF: n. Näiden rasvojen on osoitettu heikentävän hedelmällisyyttä. Transrasvoja ei löydy luonnosta, mutta ne ovat ihmisen tekemiä ja niitä löytyy jalostetuista elintarvikkeista, pikaruoista, jäädytetyistä illallisista ja aterioista.
Menetelmä 2/3: Miesten hedelmällisyyden lisääminen ruoan kautta
Vaihe 1. Syö samaa ruokaa kuin äiti
Miesten pitäisi syödä pohjimmiltaan samoja ruokia kuin naiset IVF: n aikana. Edellä kuvatut elintarvikkeet tarjoavat luonnoksen terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi kaikille, jotka haluavat tulla raskaaksi. Jos miehillä on liian korkea ruokavalio huonoja rasvoja ja tyhjiä ravinteita, he voivat kärsiä libidon heikkenemisestä ja siittiöiden laskusta,
Noin 1/3 hedelmättömyystapauksista johtuu miehestä. Syömällä terveellistä ruokavaliota autat poistamaan hedelmällisyysongelmat ja tukemaan terveellistä hedelmällisyyttä on kuitenkin muita elintarvikkeita, joita miehet voivat syödä tukemaan terveellistä siittiöiden tuotantoa hedelmällisyyden lisäämiseksi
Vaihe 2. Lisää enemmän sinkkiä
Sinkki parantaa miehen hedelmällisyyttä. Se auttaa nostamaan testosteronitasoja ja siittiöiden määrää. Sinkkiä löytyy punaisesta lihasta, äyriäisistä, karitsasta, hirvestä ja siipikarjasta. Löydät myös sinkkiä seesaminsiemenistä, raa'ista kurpitsansiemenistä ja vihreistä herneistä.
Sinkki voi vaurioitua ruoanlaitossa, joten sinun on etsittävä sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, joita voidaan käyttää raakana, kuten siemeniä ja herneitä
Vaihe 3. Lisää folaatteja ja magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Folaatti auttaa vähentämään epänormaalien siittiöiden määrää ja parantaa siittiöiden määrää. Näitä ravintoaineita löytyy vihanneksista, erityisesti lehtivihanneksista.
Folaatti on B9 -vitamiini, joka on tärkeä DNA: n ja punasolujen tuotannossa. Sitä löytyy vihreistä lehtivihreistä, kuten pinaatista ja lehtikaalista sekä avokadosta ja pavuista
Vaihe 4. Syö seleeniä
Seleeni auttaa siittiöiden liikkuvuutta. Sitä löytyy tonnikalasta, vihanneksista ja jyvistä.
Vaihe 5. Sisällytä CoQ10
CoQ10 auttaa suojaamaan siittiöitä ja siittiöiden liikkuvuutta. Tämä löytyy kaloista, pähkinöistä, parsakaalista, mansikoista, appelsiineista, munista ja siemenistä sekä punaisesta lihasta.
Vaihe 6. Lisää C -vitamiinia
Miehet haluavat myös varmistaa, että he saavat riittävästi C -vitamiinia. Tämä auttaa ylläpitämään siittiöiden terveyttä ja siittiöiden laatua. C -vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, papaijasta, parsakaalista, mansikoista, ruusukaaleista, lehtikaaleista ja paprikoista.
Menetelmä 3/3: Terveiden tapojen edistäminen IVF: lle
Vaihe 1. Syö luonnollisia ruokia
Yritä pitää ruoka mahdollisimman lähellä sen luonnollista muotoa. Yritä rajoittaa ruokavaliosi jalostettuja tai valmistettuja elintarvikkeita. Valmista ateriat ja valmista välipalat alusta alkaen mahdollisimman usein.
Vältä jalostettujen elintarvikkeiden, kuten välipalojen tai valmiiden aterioiden, ostamista. Vältä myös syömästä karkkeja, evästeitä, kakkuja ja muita jälkiruokia. Jalostetuissa elintarvikkeissa on monia epäterveellisiä elementtejä, kuten transrasvoja ja lisättyä sokeria
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Lisää juomasi suodatetun tai puhdistetun veden määrää. Yritä saada noin 6-8 unssia lasillista vettä päivässä.
Vaihe 3. Lue tarrat
Kun ostat elintarvikkeita, sinun on luettava etiketit. Ruoat, jotka väittävät olevansa hyviä sinulle, voivat piilottaa haitallisia, jalostettuja tai epäterveellisiä ainesosia. Esimerkiksi lukemalla etiketit voit määrittää sokerin määrän elintarvikkeessa. Hyvä yleinen sääntö, jota tulee noudattaa ostoksia tehdessäsi, on pidättäytyä ostamasta valkoista ruokaa: ei valkoista leipää, valkoista pastaa tai valkoista riisiä.
Yritysten ei kuitenkaan tarvitse luetella lisättyjä sokereita. Vältä tätä ansaa välttämällä jalostettuja elintarvikkeita
Vaihe 4. Säilytä terve paino hedelmällisyyden kannalta
Naisilla, joilla on liian vähän kehon rasvaa, on yleensä vaikeampaa tulla raskaaksi. Sinun tulisi pitää kehon painoindeksi välillä 20-24.
Esimerkiksi naiselle, joka on 5,4 tuumaa, se painaa 116–140 kiloa
Vaihe 5. Valmistele ateria
Aina ei ehkä ole aikaa valmistaa aterioita alusta alkaen joka päivä. Tämän helpottamiseksi valmista aterioita joka viikko. Leikkaa vihannekset ja hedelmät viikolle etukäteen.
- Perusasioiden, kuten riisin, papujen ja jopa lihan, valmistelu etukäteen. Voit pakastaa ainekset tai jäähdyttää ne, jotka säilyvät jääkaapissa.
- Jos sinua painetaan pitkään, kokeile astiaa. Voit jättää astian koko päivän ja saada aterian valmiiksi, kun tulet töistä kotiin.
Vinkkejä
- Vaikka ruoalla voi olla keskeinen rooli raskauden mahdollisuuksien lisäämisessä, sinun tulee myös muistaa saada riittävästi lepoa, rentoutumista ja unta.
- Hyvä fyysinen kunto lisää myös mahdollisuuksiasi onnistuneeseen IVF -hoitoon. Pelkkä päivittäinen kävely voi auttaa pitämään sinut kunnossa ja auttamaan pitämään painosi "hedelmällisyysalueella".
