Masennus ei vaikuta vain sinuun, vaan myös ympärilläsi oleviin. Suurin osa elämäsi ihmisistä haluaa auttaa sinua sairautesi kanssa. Valitettavasti he eivät aina suoriudu siitä oikealla tavalla tai tavalla, jolla tunnet olosi mukavaksi, mutta muista, että on hyvä tuntea olonsa epämukavaksi joskus. Sinun ei tarvitse laittaa julkisivua vakuuttaaksesi muille, että olet kunnossa, kun et todellakaan ole. Rajojen asettaminen perheen, ystävien ja terapeutin kanssa voi kuitenkin auttaa. Mieti, miksi haluat ensin asettaa rajat varmistaaksesi, ettet käytä niitä eristäytyäksesi. Eristäytyminen muista ihmisistä voi voimistaa masennusta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rajojen asettaminen perheellesi
Vaihe 1. Kerro heille, jos et halua puhua siitä
Perheesi saattaa haluta tietää, miksi luulet olevasi masentunut. He saattavat haluta tietää miltä se tuntuu ja ovatko he sen syitä. Sinun ei tarvitse selittää itseäsi kenellekään, etenkään sellaiselle, jonka kanssa et tunne olosi mukavaksi. Kerro vain heille, ettet halua keskustella siitä.
- Voisit sanoa: "Kiitos huolestasi, mutta en vain halua puhua siitä." Toivottavasti he kunnioittavat pyyntöäsi ja hylkäävät sen.
- On myös tavallista, että perheenjäsenet kysyvät: "Oletko kunnossa?" Jos he kysyvät sinulta tätä, kerro heille, ettet tunne itseäsi ja haluat henkilökohtaista tilaa.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
"Masennus voi joskus johtua siitä, ettei tunne oikeutta asettaa omia rajojaan."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Vaihe 2. Kerro heille, ettet tarvitse neuvoja
Perheesi haluaa auttaa masennuksessasi. Kuitenkin, jos he eivät ole koskaan kokeneet sitä itse, heillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä olet menossa läpi. Kerro heille, että vaikka arvostat ajatusta, et tarvitse heidän neuvojaan.
Usein perhe voi yrittää olla avulias, mutta tulee kriittiseksi. He voivat esimerkiksi sanoa jotain: "Miksi et vain päätä piristää?" Voisit sanoa: "Arvostan, että haluat yrittää auttaa minua, mutta aion pitää kiinni siitä, mitä terapeutti käskee minun tehdä."
Vaihe 3. Anna perheesi auttaa, jos haluat
Perheesi voi ajatella, että hauska paikka tai yhdessä vietetty aika auttaa sinua "poistumaan siitä". Voit kertoa heille, että haluat osallistua toimintaan heidän kanssaan. Yritä osallistua rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten kalastukseen, kävelyyn luonnossa tai uimiseen. Tietyt toiminnot voivat auttaa, mutta on hyvä levätä, kun et myöskään voi parhaiten.
Kerro perheellesi, jos et halua, että he yrittävät saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Saatat ajatella, että he alentavat sinua sen sijaan, että yrittäisivät auttaa
Vaihe 4. Kerro ihmisille, pitäisikö heidän perääntyä
Kerro perheellesi, jos he tukehtavat sinua yrittämällä auttaa liikaa. Perheesi voi yrittää seurata, kuinka usein otat lääkkeesi, jos tapaat lääkärisi ja miltä sinusta tuntuu. Tämä voi tuntua joillekin liian ylimieliseltä. Kerro heille, jos sinusta tuntuu, että he ylittävät rajan.
- Voisit sanoa:”Tiedän, että olet huolissasi ja haluat auttaa, mutta voin seurata lääkkeitäni ja tapaamisiani yksin. Minusta tuntuu, että tukahdutat minut katsomalla jokaista liikettäni ja yrittämällä seurata minua koko ajan.” Heillä saattaa olla aluksi loukkaantuneita tunteita, mutta heidän pitäisi lopulta ymmärtää.
- Toinen vaihtoehto on kertoa perheellesi, että et halua, että he ottavat asian esille, ellet mainitse sitä.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kliininen psykologi
Harkitse keskustelua terapeutin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia rajojen asettamisessa.
Kliininen psykologi tohtori John Lundin sanoo:"
Vaihe 5. Pyydä heitä kunnioittamaan yksityisyyttäsi
Mielenterveystilanteen käsittelyssä on usein leimautumista, joka voi vaikuttaa negatiivisesti palautumiseen. Jos et halua perheen ystävien tai kaukaisten sukulaisten saavan tietää tilanteestasi, sinun pitäisi jakaa toiveesi läheisten ystävien ja perheen kanssa.
Voisit sanoa: "En haluaisi, että kaikki katsovat minua eri tavalla. Voisitteko pitää sairauteni toistaiseksi? Arvostan todella harkintanne."
Tapa 2/3: Rajojen asettaminen ystävien ja kumppaneiden kanssa
Vaihe 1. Kerro heille, kuinka paljon haluat heidän olevan mukana
Kumppanisi tai ystäväsi saattavat haluta osallistua terapiakäynteihin tai tukiryhmäistuntoihin kanssasi. On hienoa, jos sinusta tuntuu mukavalta tehdä se. Kerro kuitenkin heille, jos et.
Kun he tarjoavat, voit sanoa:”On todella mukavaa, että haluat liittyä minuun. Nautin kuitenkin yksin menemisestä.” Voisit sanoa, että tunnet olosi mukavammaksi puhua masennuksestasi vain terapeutin tai tukiryhmän kanssa ja saatat tuntea hämmennystä ystäviesi tai kumppanisi kanssa. Heidän pitäisi ymmärtää, mistä tulet
Vaihe 2. Kerro heille, loukkaavatko he tunteitasi
Ystäväsi saattavat haluta kertoa sinulle, että he ovat käyneet sen läpi ja että sinulla on ihana elämä etkä saa tuntea itsesi masentuneeksi, tai he voivat huomauttaa, että on ihmisiä, joilla on paljon huonompi olo kuin joilla on paljon enemmän syytä masennukseen. Se voi olla totta, mutta sen kuunteleminen ei välttämättä auta. Kerro heille, jos he loukkaavat tunteitasi, ja kerro heille, mitä haluaisit heidän sanovan sinulle.
Voit esimerkiksi sanoa:”Tiedän, että haluat saada minut tuntemaan oloni paremmaksi. Se mitä sanoit, saa minut kuitenkin vain pahemmaksi. Kerro sen sijaan, että olet täällä minua varten. " Ehkä sinun ei pitäisi puhua masennuksestasi heidän kanssaan, jos he eivät voi kunnioittaa toiveitasi
Vaihe 3. Osoita heille, jos he alentavat tunteitasi
Jotkut ihmiset uskovat, että masennus ei ole todellista. He uskovat, että henkilö voi yksinkertaisesti päättää olla onnellinen ja tuntea olonsa paremmaksi. Kuten tiedät, näin ei ole. Kerro heille, kun he eivät kunnioita sitä, mitä olet menossa läpi, jotta he toivottavasti eivät tee sitä uudelleen.
Yritä sanoa: "Nämä ovat minun tunteitani ja mitä käyn läpi. Et ehkä ole samaa mieltä heidän kanssaan, mutta se on minun todellisuuteni, ja olisin kiitollinen, jos ainakin tunnustat tunteeni."
Vaihe 4. Päätä, saako etäisyyttä
Sosiaalisella verkostollasi voi olla suora vaikutus mielenterveyteesi, hyvässä tai pahassa. Jos sinulla on rakkaasi, jotka ovat liian vaativia, tukemattomia tai kielenkäyttöisiä masennuksestasi, voit päättää lopettaa suhteen tai saada etäisyyttä.
- Arvioi tarkkaan kaikkia elämässäsi. Kysy itseltäsi, ovatko nämä ihmiset rohkaisevia ja tukevia. Jos ei, tee päätös viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan tai kokonaan pois elämästäsi, jos mahdollista.
- Varmista, että jos päätät leikata tiettyjä ihmisiä pois, sinulla on toinen tukijärjestelmä, kuten luotettu ystävä, terapeutti tai tukiryhmä.
Tapa 3/3: Rajojen asettaminen terapeutin kanssa
Vaihe 1. Lopeta kosketus, jos tunnet olosi epämukavaksi
Jotkut terapeutit käyttävät kosketusta osana parantavaa tekniikkaansa, mutta tämä on harvinaista eikä sitä oikeastaan sallita ammatissa. Kerro terapeutille, ettet halua minkäänlaista fyysistä vuorovaikutusta, jos se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Tämän rajan asettaminen alusta alkaen voi estää hankalat tai epämiellyttävät tilanteet. Jos se jatkuu, ilmoita heistä valtion lisenssilautakunnalle ja etsi uusi terapeutti.
Sano ensimmäisen vierailusi aikana:”Tiedän, että jotkut terapeutit haluavat halata tai tarjota fyysistä mukavuutta potilailleen. En ole tyytyväinen minkäänlaiseen kosketukseen.” Terapeutin tulee kunnioittaa pyyntöäsi. harkitse uuden terapeutin etsimistä, jos he eivät löydä sitä
Vaihe 2. Kerro terapeutillesi, millaisissa kokouksissa olet tyytyväinen
Kerro terapeutillesi, jos haluat nähdä heidät vain heidän toimistossaan. Jotkut terapeutit käyvät asiakkaidensa luona toimiston ulkopuolella tarjotakseen rohkaisua ja tukea, mutta tämä on hyvin harvinaista. Se on useimpien osavaltioiden säännösten vastaista, elleivät molemmat osapuolet hyväksy sitä. Kerro terapeutille, että haluat nähdä heidät vain sovittuna aikana, jos sinusta tuntuu hyvältä.
Esimerkiksi jotkut terapeutit käyvät asiakkaidensa luona sairaalassa tai tulevat heidän kanssaan erityistapahtumiin tarjoamaan tukea. Kerro ensin terapeutillesi, kiinnostaako tämä sinua vai ei
Vaihe 3. Kerro terapeutillesi, jos et halua puhua jostain
Hoidon tarkoitus on keskustella elämästäsi ja kestävistä asioistasi. Et ehkä kuitenkaan ole valmis puhumaan tietyistä menneisyyden tapahtumista juuri nyt. Heille on hyvä tietää, ettet halua vielä keskustella heistä.
Voisit sanoa:”Elämässäni on tiettyjä näkökohtia, joista en ole valmis puhumaan juuri nyt. Älä jatka, jos sanon, etten halua puhua tietystä aiheesta. " Terapeutin pitäisi ymmärtää tämä. Jos ei, harkitse uuden henkilön löytämistä
Vaihe 4. Kerro heille, kun et pidä jostakin heidän tekemästään
Terapeutit käyttävät erilaisia tekniikoita, joiden uskovat toimivan. Et ehkä pidä siitä mitä käytät. Käsittele tilannetta mahdollisimman pian, jotta se ei tapahdu tulevaisuudessa.
