Minkä tahansa painon menettäminen, mikä puolestaan sallii sinun pudottaa tuumaa, on kovaa työtä ja vie aikaa. Ei ole mitään maagista kaavaa, joka saisi sen tapahtumaan nopeasti tai helposti, mutta ponnistus on sen arvoista. On kuitenkin olemassa muutamia "temppuja", joiden avulla voit näyttää ohuemmalta vyötärölinjan ympäriltä lyhyellä aikavälillä, kun yrität pienentää vyötärösi kokoa pysyvästi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käytä yksinkertaisia temppuja ohuemmaksi
Vaihe 1. Kokeile kotirunkoa
Tämän kääreen tekemiseen tarvitset voidetta, kirkasta muovikääreä ja joustavaa uudelleenkäytettävää sidosta (kuten sellaista, jota käyttäisit ranteessa). Kun olet hankkinut tarvittavat tavarat, suorita seuraavat ohjeet juuri ennen nukkumaanmenoa:
- Levitä voidetta paksu kerros vatsaan ja vyötärölle. Älä hiero voidetta liikaa ihoosi.
- Kiedo kirkas muovikelmu vyötärön ympärille sen päälle, johon laitat voidetta. Sinun on ehkä käärittävä muovi kaksi tai kolme kertaa vyötärön ympärille. Muovikelmu ei saa olla löysä, mutta sen on oltava riittävän tiukka, jotta se ei putoa.
- Kiedo joustava side vyötärön ympärille muovikelmun päälle. Kiinnitä side vartaloosi työntämällä pää osaan, joka on jo kääritty.
- Nuku kääre päällä koko yön ja poista se aamulla. Huomaat todennäköisesti pienen eron vyötärösi koossa, mutta huomaa, että se on vain väliaikaista.
Vaihe 2. Hanki korsetti
Korsetteja on monenlaisia, riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa. Vyötärölinjan leikkaamiseen suunnitelluissa”oikeissa” korseteissa on terästä ja paljon kerroksia joustamattomia kankaita. Voit ostaa valmiin korsetin alusvaateliikkeestä, tai voit tilata yhden mittatilaustyön sinulle.
- Korsetit voivat auttaa vyötäröäsi näyttämään 2–4”pienemmältä vain käyttämällä niitä.
- Koska korsetit ovat tiukkoja, ne voivat myös auttaa sinua syömään vähemmän, koska tunnet olosi täyteen nopeammin.
- Vaihtoehtoisesti voit myös kokeilla muotoiluvaatteita, joiden avulla voit myös näyttää ohuemmalta, mutta käytät eri materiaalia kuin korsetteja. Lisäksi voit ostaa muotoiluvaatteita, jotka ovat myös alusvaatteita, camisoleja jne.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään ohuemmalta
Avain pukeutumiseen, jotta näytät ohuemmalta, on välttää sellaisia esineitä, kuten caprit, laskostetut housut, pitkät pörröiset shortsit tai muodottomat hameet, jotka laskeutuvat vain vasikkaasi. Varmista, että käyttämäsi vaatteet sopivat sinulle oikein, ja valitse seuraavat asiat:
- Tummat farkut tai housut, jotka laskeutuvat nilkkaasi tai 1-2 tuumaa nilkan alapuolelle; pitkät paidat, bleiserit tai puserottomat puserot; polvipituiset lyijykynähameet; tai asennetut A-linjaiset hameet.
- Maxi hameet. Nämä ovat toinen loistava vaihtoehto saada sinut näyttämään ohuemmalta, koska ne antavat sinulle pidemmän pystysuoran viivan ja saavat jalat näyttämään pidemmiltä. Tasaiset värit toimivat parhaiten. Vältä hameita, joissa on laskostuksia, suuria taskuja, kerroksia ja paksuja joustavia vyötärönauhoja. Yhdistä maxihame, jossa on yläosa ja korkokengät.
- Farkut, joissa on korkeampi tai vyötärö. Matalammat farkut ovat tyylikkäitä, mutta ne voivat valitettavasti luoda muffinssi-ilmeen vyötärösi ympärille, mikä ei näytä yhtään imartelevalta. Kuten monien muiden vaatekappaleiden kohdalla, korkeammat farkut saavat jalat näyttämään pidemmiltä, mikä puolestaan saa sinut näyttämään ohuemmalta. Työnnä paita myös farkkuihin.
- Ohut vyö housuihin, paitoihin, mekkoihin ja jopa takkeihin. Tämä auttaa määrittämään luonnollisen vyötärölinjasi ja näyttää käyrät.
- Kokeile korkokenkiä. Jotta jalkasi näyttävät ohuemmilta ja pidentävät koko kehoasi, käytä vähintään 2,5 tuumaa korkeampia korkokenkiä. Se auttaa myös käyttämään korkokenkiä hieman terävällä varpaalla, toisin kuin neliömäinen varvas. Älä käytä niitä koko ajan - korkokenkien toistuva pitempi käyttö voi vahingoittaa vakavasti kehoasi ja ryhtiäsi.
Vaihe 4. Valitse vaatteillesi tietyt värit ja kuviot
Voit valita vaatteillesi useita värejä ja kuvioita, jotka auttavat sinua näyttämään ohuemmilta, etenkin vyötäröalueella.
- Musta on klassinen väri, joka sopii lähes kaiken kanssa. Sen lisäksi, että se on hyvä värivalinta koordinointitarkoituksiin, se on myös loistava värivalinta, jotta voit näyttää ohuemmalta. Musta (ja tummansininen, vihreä ja punainen) voi luoda illuusion pitkästä pystysuorasta viivasta, joka ohentaa vartaloa.
- Pystysuorat raidat luovat samanlaisen illuusion kuin musta väri, ja ne voivat olla hyödyllisiä, kun yrität pienentää keskikohtaa. Jos käytät pystysuoria raitoja housuissa tai hameissa, jalkasi näyttävät pidemmiltä ja ohuemmilta, mikä ohentaa myös keski- ja ylävartaloa.
Vaihe 5. Peitä ongelma -alueet ja esittele parhaat alueesi
Jos sinulla on tietty kehon osa, josta et pidä ja haluat pitää jonkin verran piilossa, käytä tummia värejä tällä alueella. Toisaalta, jos sinulla on alue, jonka haluat esitellä, käytä kirkasta väriä.
Vaihe 6. Asenna uudet rintaliivit oikein
Valitettavasti useimmat naiset käyttävät väärän kokoisia rintaliivejä. Kun rintaliivit ovat väärän kokoisia, ne voivat antaa sinulle mutkia kaikissa väärissä paikoissa. Rintojen tulee olla sopivan korkeudella vyötärön yläpuolella, mikä auttaa sinua näyttämään ohuemmalta.
Ennen kuin valitset uudet rintaliivit, mittaa ammattilaisen kunnolla tavaratalon alusvaatteet. Heidän pitäisi myös pystyä huomauttamaan muita temppuja, joita voit etsiä rintaliivistä
Vaihe 7. Seiso ja istu hyvässä asennossa
Hyvä asento voi saada sinut näyttämään ohuemmalta, mutta se voi myös parantaa oloa. Hyvässä asennossa seisominen ja istuminen auttaa lievittämään kehon jännittyneitä lihaksia ja saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi.
- Arvioi ryhtiäsi seisomalla selkä seinää vasten ilman kenkiä. Varmista, että työnnät vartaloasi niin, että kantapäät ja peppu painuvat takana olevaa seinää vasten. Aseta yksi kätesi seinän ja alaselän väliin vyötäröalueen ympärille. Jos tila on suurempi kuin käden leveys, sinun on työskenneltävä asennossasi.
- Hyvä asento seisoessasi sisältää: hartioiden pitäminen selässä ja rento asennossa; vatsan vetäminen sisään; pitää jalat lonkan leveydellä toisistaan; seisoo siten, että olet tasapainossa molemmilla jaloilla; älä lukitse polviasi.
- Hyvä asento istuessasi sisältää: tuolin valitsemisen, jossa molemmat jalat voivat levätä mukavasti maassa; tuolin valitseminen, jonka avulla voit istua selkänojaa vasten - aseta tyyny alaselän taakse, jos haluat tuntea olosi mukavaksi; pitämällä päätäsi suoraan ylöspäin leukaasi hieman sisään painettuna; pitää selkä ja niska suorana, mutta mukavana; pitää hartiat rentoina ja mukavina.
Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
Vaihe 1. Välipala terveellisesti
Välipalat eivät yleensä ole huonoja; pikemminkin se, mitä valitset välipalaksi, voi vahingoittaa laihdutusmahdollisuuksiasi. Syöminen 2,5–3 tunnin välein voi auttaa verensokerisi pysymään tasapainossa koko päivän, mutta se toimii vain, kun syöt oikeita asioita.
- Vältä välipaloja, joissa on paljon kaloreita, rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja. Tämä koskee esimerkiksi siruja, evästeitä, suklaapatukoita, sämpylöitä ja pretzelia.
- Valitse välipaloja, joissa on paljon kuitua, kuten täysjyvätuotteita, papuja ja joitakin hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse välipaloja, joissa on paljon hyviä ravintoaineita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä.
Vaihe 2. Lopeta ruokavalion virvoitusjuomien juominen
Tutkijat ovat havainneet, että osa keittosoodan keinotekoisista makeutusaineista huijaa kehoasi ajattelemaan, että käytät todellista sokeria. Koska kehosi luulee kuluttavasi sokeria, se vapauttaa insuliinia valmistettaessa. Koska sokeria ei polteta, insuliini päätyy rasvan varastointiin sen sijaan, että polttaisi sitä.
Markkinoilla on monenlaisia sokerin korvikkeita, joista jokaisella on omat etunsa ja ongelmansa. Tiedä ero eri tyyppien välillä ja mahdolliset vaikutukset terveyteesi. Mayo Clinic tarjoaa yleiskatsauksen täältä:
Vaihe 3. Syö enemmän vähärasvaista proteiinia
Useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi vähärasvaista proteiinia, vaan kuluttavat liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tuottavat sokeria, jota kehomme yleensä käyttävät energiana, mutta jos kulutamme liikaa hiilihydraatteja, tuotamme myös liikaa sokeria. Tämä ylimääräinen sokeri muuttuu sitten ylipainoksi. Vaihtoehtoisesti vähärasvainen proteiini rakentaa lihaksia ja auttaa pitämään ne vireinä.
Vähärasvaista proteiinia ovat: vähärasvainen meijeri, pavut, kikherneet, quinoa, pyöreät pihvit, pyöreät paahtimet, yläfileet, ulkofileet, sian sisäfileet, kinkku ja nahaton kana ja kalkkuna
Vaihe 4. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää
Tyydyttynyt rasva on huono rasvatyyppi. Tyydyttynyt rasva lisää tuumaa vyötäröllesi, kun taas tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa poistamaan tuumaa vyötäröltäsi. Tyydyttynyt rasva kertoo kehostasi varastoida rasvaa, kun taas tyydyttymätön rasva kehosi vähentää varastoidun rasvan määrää ja auttaa tasapainottamaan insuliinitasoja.
- Tyydyttyneitä rasvoja löytyy yleensä jalostetuista elintarvikkeista, kuten evästeistä ja leivonnaisista. Sitä löytyy myös punaisesta lihasta.
- Aterian paistamisen sijaan voit leipoa, paistaa tai grillata lihaa.
- Käytä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
- Vaihda kaksi munanvalkuaista kokonaiseen munaan resepteissä.
- Käytä yrttejä, mausteita, sitruunamehua ja muita ruoanlaitto -makuja voin tai margariinin lisäämisen sijaan.
Vaihe 5. Lisää kuidun saantiasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaista 10 grammaa ylimääräistä kuitua syöt päivässä, voit vähentää rasvaa 3,7% 5 vuoden aikana. Yksi nopea ja helppo tapa saada lisää kuitua on syödä ½ kuppi papuja joka päivä.
- Muita suuria kuitulähteitä ovat: hiutaleiset leseet, täysjyväleipä, appelsiinit, vadelmat, uuniperunat, porkkanat, hummus ja päärynät.
- Säilötyt pavut aiheuttavat yleensä vähemmän turvotusta ja kaasua kuin tuore lajike, jos olet huolissasi siitä, että se voi olla ongelma.
Vaihe 6. Vaihda kahvi vihreää teetä varten
Valitettavasti juominen paljon kahvia, joka on täynnä kermaa ja sokeria, voi johtaa painonnousuun. Mutta vihreän teen juominen päivittäin voi johtaa laihtumiseen. Vihreä tee sisältää katekiineja, joiden on havaittu lisäävän aineenvaihduntaa ja auttavan maksaasi polttamaan enemmän rasvaa.
Vaihe 7. Muuta kuluttamiesi hiilihydraattien tyyppiä
Hiilihydraatteja on sekä yksinkertainen että monimutkainen versio. Yksinkertaiset hiilihydraatit johtavat rasvan lisääntymiseen, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä sinulle. Varmista, että syöt vähintään kolme annosta monimutkaisia hiilihydraatteja (esim. Täysjyvätuotteita) joka päivä.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täysjyvät, kuten kaura, quinoa, ruskea riisi ja vehnä.
- Yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat tuotteet, jotka on valmistettu hienostuneista jauhoista, mukaan lukien valkoinen leipä ja pasta, ja muut kohteet, kuten valkoinen riisi.
Vaihe 8. Lisää pippuria elintarvikkeisiisi
Pippuri sisältää piperiini -nimistä ainetta. Piperiini voi itse asiassa pystyä vähentämään tulehdusta ja estämään rasvasolujen muodostumista (tunnetaan myös nimellä adipogeneesi).
Vaihe 9. Hemmottele tummaa suklaata joka päivä
Tumma suklaa, erityisesti sellainen, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%, on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu auttavan ihmisiä laihtumaan. Tämä johtuu siitä, että tummassa suklaassa on jotain nimeltä flavonoideja, jotka ovat hyväksi sydämellesi. Ne ovat myös antioksidantteja ja voivat vähentää tulehdusta.
Kokeile lisätä aterioihisi kaksi annosta tummaa suklaata päivässä
Vaihe 10. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Magnesium auttaa kehoasi alentamaan paastoglukoosi- ja insuliinitasoja, ja se voi jopa auttaa estämään nesteen kertymistä.
- Lääkärit suosittelevat, että yli 18 -vuotiaat naiset kuluttavat vähintään 400 mg magnesiumia päivässä. Ja näiden 31 -vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi kuluttaa 420 mg. Yli 18 -vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa 310 mg päivässä ja yli 30 -vuotiaiden miesten 320 mg päivässä.
- Magnesiumravinnon lähteitä ovat pähkinät, pinaatti, soijamaito, pavut, avokadot, ruskea riisi, banaanit, lohi ja muut kalat.
Tapa 3/3: Säännöllinen harjoittelu
Vaihe 1. Suorita sydän- ja ydinharjoitusten yhdistelmä
Sydän (tai aerobiset) harjoitukset auttavat kehoa laihduttamaan ylipainoa. Ydinharjoitukset auttavat lujittamaan lihaksia. Vaikka voit tehdä ydinharjoituksia vyötärön vahvistamiseksi, ilman sydänlihaksia lihakset piiloutuvat rasvakerroksen alle.
Ihanteellinen harjoitusmäärä on 45 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa
Vaihe 2. Kokeile istuinta
Tämä harjoitus vahvistaa nelipäistäsi. Istu harjoitusmatolle molemmilla jaloilla suoraan eteen. Vedä oikea polvi kohti rintaasi ja pidä sitä molemmin käsin. Taivuta vasenta jalkaa. Pidä vasen jalka suorana, nosta vasen jalka niin korkealle kuin pystyt maasta ja pidä kiinni niin kauan kuin voit.
- Toista tämä harjoitus vasemmalla jalalla niin monta kertaa kuin voit, vaihda sitten ja tee sama oikealla jalalla.
- Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3. Tee punnerruksia
Tämä harjoitus vahvistaa rintakehän lihaksia. Aloita laskemalla kädet ja polvet harjoitusmatolle. Pidä kädet ja selkä suorana. Taivuta sitten käsiäsi niin, että lasket kehon etupäätä, kunnes se koskettaa melkein maata. Pidä vartaloasi hetken ja työnnä sitten takaisin ylös.
- Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
- Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 4. Laske jalka
Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Aloita makaamalla selälläsi harjoitusmatolla. Nosta jalat irti maasta niin, että reisisi ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden ja vasikat ovat 90 asteen kulmassa reisiin nähden. Aseta molemmat kätesi rintaan. Pidä jalat täsmälleen tässä asennossa, laske ne maahan ja kosketa kantapäät maahan. Nosta sitten jalkasi takaisin ylös vatsalihaksia käyttämällä.
- Pidä selkäsi suorassa maassa koko harjoituksen ajan.
- Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
- Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 5. Murskaa vatsalihaksesi X -crunchilla
Tämä harjoitus vahvistaa ylävatsasi. Makaa selälläsi harjoitusmatolla polvet taivutettuna ja jalat maassa. Taita kädet niskasi taakse - yritä saada sormesi koskettamaan olkapäitäsi. Nosta ylävartalo irti maasta käyttämällä vain vatsalihaksiasi ja tee sitten lasku takaisin alas.
- Jotta et vahingoita kaulaasi, teeskentele, että sinulla on tennispallo leuan alla ja rintaasi vasten. Leuasi ei saisi olla lähempänä tätä rintaa.
- Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
- Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 6. Istu näkymätön tuoli
Tämä harjoitus vahvistaa jalkojasi. Etsi seinä, jossa ei ole huonekaluja ja muita esineitä. Seiso selkäsi tätä seinää vasten ja ala laske kehoasi kuin istuisit tuolilla. Kun lasket vartaloasi, lepää selkäsi seinää vasten. Lepää kätesi kevyesti reisillesi. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit.
- Pidä jalat lonkan leveydellä toisistaan tämän harjoituksen aikana.
- Pidä itsesi yllä tässä asennossa 60 sekuntia.
- Pidä selkä suorana seinää vasten. Reidesi tulee olla 90 asteen kulmassa seinään nähden ja vasikoiden tulee olla yhdensuuntaisia seinän kanssa.
- Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 7. Ole Superman
Tämä harjoitus vahvistaa alaselkääsi. Makaa vatsallasi harjoitusmatolla. Ojenna jalat taakse ja kädet edessäsi. Nosta molemmat kädet ja jalat irti maasta samanaikaisesti ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit.
- Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
- Suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 8. Muuta päivittäisiä tapoja
Monilla meistä on työelämä, joka ei salli paljon päivittäistä liikkumista - yleensä siksi, että olemme jumissa pöydän ääressä ja tuijomme tietokoneen näyttöä koko päivän. Pyri nousemaan ja kävelemään aina silloin tällöin, kun olet istunut jonkin aikaa. Jos mahdollista, valitse työskentely pysyvän pöydän ääressä. Kaikki pienet aktiviteetit, joita voit lisätä päivään ja jotka saavat sinut liikkumaan, ovat hyödyllisiä:
- Jää bussista pysäkkiin aikaisin ja kävele ylimääräinen matka.
- Kävele tarkoituksellisesti ylös ja alas ruokakaupan jokaisella käytävällä, vaikka tarvitset vain muutamia tavaroita.
- Pysäköi autosi pysäköintialueen ääripäähän eikä ovien lähelle.
Vaihe 9. Lisää hula-hooping harjoitusrutiinisi
Hula-vanteen käyttö on tapa saada sydänharjoituksia samalla kun teet jotain hauskaa. Lisäksi se voi polttaa saman määrän kaloreita kuin juoksumatolla juokseminen, ja se on vähäistä, joten et vahingoita polviasi.
- Jotta voisit kiinnittää ydinlihaksesi käyttäessäsi hula-vannetta, varmista, että se pysyy lantion yläpuolella.
- Harjoitteluun tarkoitetut vanteet ovat lisänneet painoa harjoituksen helpottamiseksi. Etsi vanne, jonka halkaisija on vähintään 40 tuumaa ja paino noin 1-2 kiloa.
- Lisää hula-hooping harjoitusrutiiniin niin, että teet sen 30 minuuttia kerrallaan, vähintään kolme kertaa viikossa.
Vinkkejä
- Opi rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Stressi lisää kortisolin määrää kehossasi. Kortisoli, joka on hormoni, lisää insuliinin määrää kehossasi. Tämä kehon kemian yhdistelmä saa kehosi pitämään kiinni rasvasta ja lisäämällä tuumaa vyötäröllesi.
-
Saada tarpeeksi unta. Riittämätön uni voi johtaa painonnousuun. Tämä johtuu osittain siitä, että vähemmän nukkumalla on tapana syödä enemmän. Unen puute lisää greliini -nimistä hormonia, mikä voi lisätä ruokahaluasi.
- Sinun pitäisi nukkua 7-9 tuntia joka yö.
- Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja viileä nukkuessasi.
- Lopeta kofeiinipitoisten juomien nauttiminen lounaan jälkeen.
- Säilytä sängyt ja herätysajat joka päivä, myös viikonloppuisin.
